本格的にダイエットを開始し、7kg減。その具体的方法とは！ - とくとみぶろぐ
本格的にダイエットを開始し、7kg減。その具体的方法とは！ ※当サイトではアフィリエイト広告を掲載しています。 なんかタイトルがおもいっきし怪しい感じになってしまいましたが、実は最近ダイエットなどをしています。 ここ数年、少しずつ少しずつ体重が増えていってしまい、今年の1月にはとうとう66kgまでいってしまったのです。 身長170cmでこの数字です。 この数字は運動をしなくなった高校3年生の頃以来見たことのないものであり、20代後半の自分からは考えられない体重でした。 28歳から32歳くらいまでは日頃からハードトレーニングをしていたから56kgから58kgの間でしたからね（最低53kg）。 お腹にお肉がつき、以前は余裕だったズボンも入らなくなってきたし。 そこで今年の目標は体重を以前のレベルに近い58kgまで落とすことにしました。 まず始めたのはレコーディングダイエットです。 ＜レコーディ
とくとみぶろぐ: ダイエット本「シャングリラ・ダイエット」の出版記念セミナーに行ってきた
ダイエット本「シャングリラ・ダイエット」の出版記念セミナーに行ってきた ※当サイトではアフィリエイト広告を掲載しています。 昨日は百式の田口さんが監訳した本、「シャングリラ・ダイエット」の出版記念セミナーに行ってきました。 →『シャングリラ・ ダイエット 』出版記念セミナーへのお誘い →シャングリラ・ダイエット出版記念セミナーをやってきた 場所は赤坂にある赤坂ガーデンシティの18階、ブロガーラウンジというところでした。 そもそも赤坂ガーデンシティ自体がやたら大きいビルで入るのにかなり躊躇しましたよ。 ブロガーラウンジもおしゃれな雰囲気のところでした。 カウンターにはお酒も置いてあるし。 そんな雰囲気の中、セミナースタートです。 今回出版される「シャングリラ・ダイエット」で書かれている内容の紹介や出版に至る裏話などを田口さんに話していただきました。 僕はぱっと見はダイエットなど必要ないじゃな
とくとみぶろぐ: 10分程度でできる健康的なライフスタイルのための50のアイデア
10分程度でできる健康的なライフスタイルのための50のアイデア ※当サイトではアフィリエイト広告を掲載しています。 健康でいるために日々していることはありますか？ 油っぽいものは食べない、毎日軽く運動する、早寝早起きを心がけるなど、色々なことがあると思います。 今日は簡単にできる健康にいいことを紹介したいと思います。 こちらのサイトを参考にしました。 →50 Ideas for a Healthy Lifestyle that take 10 Minutes or Less（Dumb Little Man） 題して「10分程度でできる健康的なライフスタイルのための50のアイデア」です。 1.歯を磨く 2.腹筋を15回する 3.健康に関するニュースの見出しを読む 4.よい姿勢をとる 5.りんごを食べる 6.立ち上がってストレッチする 7.友人に友好的なメールを送る 8.アイスを買う衝動を我慢
とくとみぶろぐ: 早く眠りに落ち、長く眠るための12の方法
今日は最近注目している睡眠に関する記事を紹介したいと思います。 →12 Top Tips to Fall Asleep Faster and Stay Asleep Longer（The Life Hackery） 題して「早く眠りに落ち、長く眠るための12の方法」です。 1.ベッドに入る3時間前から運動しない 運動は血流が増加し、覚醒してしまう。 2.ベッドに入る30分から60分前にテレビを消しておく テレビ画面の光によって体が日中であると勘違いしてしまう。 3.ターキーとレタスのサンドイッチ、そしてグラス1杯の牛乳が眠気を誘う これらにはアミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれており、それが体をリラックスさせてくれる。 4.睡眠前の少なくとも4時間は食事をしてはいけない 食事の時間と睡眠が近いと胸焼けが起こってしまう。 5.毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 同じ時間で行動すると体
とくとみぶろぐ: 水に関する5つの都市伝説
先日とくとみぶろぐで健康に関する9つの都市伝説に触れました。 →今すぐ心配するのをやめるべき健康に関する9つの都市伝説 健康に悪い！と言われるとついつい信じてしまう言説に対する反論を紹介しました。 その中で「1日にグラス8杯の水を飲む」という都市伝説も含まれていたのですが、今日は水に特化した都市伝説について解説していた記事を紹介したいと思います。 →Five Myths About Drinking Water（NPR） 題して「水に関する5つの都市伝説」です。 1.1日にグラス8杯の水を飲む 水をたくさん飲むことが健康にいいという明らかな証拠はない。”グラス8杯”というのは誰が言い出したのかも全くの不明である。 2.水をたくさん飲むことによって体から老廃物が排出される 腎臓で血液中の老廃物を抽出し、尿として排出される。たくさんの水を飲むと、その機能が低下してしまう。 3.たくさん水を飲む
とくとみぶろぐ: 今すぐ心配するのをやめるべき健康に関する9つの都市伝説
今すぐ心配するのをやめるべき健康に関する9つの都市伝説 ※当サイトではアフィリエイト広告を掲載しています。 今日は”9 things to stop worrying about right now“で書かれていた健康について誤解されていることを紹介したいと思います。 題して「今すぐ心配するのをやめるべき健康に関する9つの都市伝説」。 「都市伝説」という単語は入っていないけど、内容は都市伝説っぽいものなので入れてみました。 1.1日にグラス8杯の水を飲む 水以外にもジュースや紅茶、牛乳、フルーツ、野菜などで十分水分はとっている。水分の取りすぎは、体内のナトリウムレベルの低下によって電解質のバランスが悪化する低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある。これは健康悪化に繋がるものである。 2.ストレスで白髪になる ストレスは体の内外を老いさせるが、髪の毛の色の変化を引き起こす科学的根拠は見つかっ
とくとみぶろぐ: 煙草を止めた時の健康回復過程について
タバコの健康に対する悪影響は様々な所で議論されていますが、タバコを吸うのを止めた後、どのようにして健康が回復されていくのかということはあまり耳にしません。 HEALTHBOLTというサイトの”What Happens to Your Body if You Stop Smoking Right Now?“という記事では健康回復過程がビジュアルでわかりやすく示されています。 タイトルを日本語にすると「今煙草を吸うのを止めたら、体にどんな変化が起こるのだろうか？」ということでしょう。 （クリックで超拡大） それでは時系列順にその過程を見てみましょう。 20分後 血圧が正常値まで低下する。 8時間後 血流内の（有毒な）一酸化炭素レベルが半分になり、酸素レベルが正常になる。 48時間後 心臓発作が起こる確率が減少する。体から全てのニコチンが排出され、味覚、嗅覚が正常レベルになる。 72時間後 気管
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