今日の夕食用に地元の海でとれたワカナの刺身を買いました 何グラムかは書いてありませんでしたが、普通に考えたら2人分程度の量ですね。 この量でなんと398円(税抜き価格) 安いですよね(^ ^) 魚は刺身で食べるのが一番！コレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸オメガ3がしっかり入っていそうです♪ 魚のタンパク質はアミノ酸スコア100の良質のタンパク質。 多価不飽和脂肪酸、オメガ3についてはこちらの記事をご覧ください ruro337.hatenablog.com タンパク質、アミノ酸スコアなどについてはこちらをご覧ください ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com 豆腐はちょっと高いですが高タンパクのものを買っています 175gの豆腐が2個つながっていて、切り離して一個ずつ食べるようになっています。 175gでタンパク質12.5gと豆腐としては

鳥取市滞在中の昼ごはんは2日とも同じところで食べました。 鳥取駅の改札を出て右に曲がった出入口のところにあるTottori Bar Kinsattaで食べました。日替わり定食ドリンク付き1,000円　とても美味しかったです。 ご飯は雑穀米で、メインは鶏肉料理。 仁風閣では、明治時代に既に座って用を足す便座があったのが意外でした。 最後に砂の美術館の砂像の壮大さを表す写真です。 人と比較して、どれだけ巨大な砂像かお分かり頂けることと思います。奥の砂像と手前の砂像の間に滝が作ってありました。本当にすごかったです！ ちなみに、写っている人、スマホ画面はモザイク処理してあります。 ここまでの鳥取旅行の記事 ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com Follo

鳥取旅行2日目の午後は鳥取城跡にある仁風閣からスタートしました この仁風閣は柱のない木製螺旋階段や映画『るろうに剣心』のロケ地として有名です。 元々は大正天皇が皇太子の時にお泊まりになるために造られたもののようです。 因みに、仁風閣と言う名前は皇太子に同行されていた海軍大将東郷平八郎の命名だそうです。 その後安倍神社にお参りし、お守りを買いました。 その後雨滝に向かいましたが、けっこう遠かったです。タクシー観光だからこそ行けました。 山奥ということで、とても空気がきれいで、身体の中まで清らかになりました。 ただ熊が出るらしく、少し怖かったですが、観光客がけっこういたので大丈夫でした。 近くに手作り豆腐を食べることができるところがありましたが、大人気で売り切れていて食べることが出来なかったのが心残りでした。 鳥取旅行のその他の記事 ruro337.hatenablog.com ruro337

前回に引き続き砂の美術館で撮影した写真です。 ruro337.hatenablog.com 建物や人間だけではなく、動物、ネズミまで丁寧に表現されていました。 砂像は固める糊のようなものは使わず、まず圧力をかけてガチガチに固めてから、彫刻のように彫り込むのだと、今日乗った観光タクシーの運転手さんが言っておられました。 その他の鳥取旅行の記事はこちら ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com Follow @ruro2010 読者登録をいただいた皆様、Twitterをフォローしてくださった皆様、ありがとうございます。登録いただいた方、フォローしていただいた方はこちらからも登録あるいはフォローをさせていただきます。今後もよろしくお願いします。

あると便利なトレーニング小物第二回目は懸垂バーです。 【2020年最新版】 懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 滑り止 耐荷重200kg 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 チンアップバー チンニングバー ドア用 マルチエクササイズ 背筋 腹筋 筋力トレーニング 腕立て 自宅 トレーニング 穴を空けたり、ねじ止めしたりする必要のない突っ張り棒タイプです。 取り付け場所には十分注意してくださいね。薄い壁とかではなく、柱と柱の間とか安全なところに取り付けてください。 あると便利なトレーニング小物１はこちら ruro337.hatenablog.com 場所に余裕があるならこっちがオススメ BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー (ブラック+レッド（背面クッションあ

私がまた走れるようになったのはヒルクライミングトレーニングのおかげ 数日前に、私が歩くことができない状態から、全力疾走できるまでに回復できた話を掲載しました。 ruro337.hatenablog.com 当時住んでた場所の近くに標高453mほどの山がありました。 当時1ヶ月余りの間、定時に帰宅できる時期があったので、仕事が終わるとすぐにその山に登っていました。 最初は山頂まで徒歩で1時間かかっていましたが、毎日続けているうちにだんだん速く登れるようになり、ある日、降りる時に傾斜の緩い場所で、軽く走ってみようかなとトライすると、痛みもなく、お、イケるかもと感じ、平坦な部分でも軽く走ってみました。 更に、毎日登り続け、1ヶ月後には山頂まで30分で駆け上がれるようになりました。 山を登るのは楽ではないですが、楽ではないことを継続することで成長できるんだな。と実感しました。人生もそうなのでしょう

こんな辛い思い出を書こうなんて思ってもいませんでした。 ある女優さんが亡くなって自殺？と言う報にふれ、私自身が絶望から自殺しようとしたしたあの頃の記憶が蘇ってきました。 大学卒業を目前に控え、最初の赴任先も決まっていたある日のこと。 いつものようにトレーニングしていると、急に力が入らなくなり、カクンカクンと膝から崩れ落ちました。立とうと思って立てない。なとか立ち上がり数歩歩くもまた崩れ落ちました。 自分では気付いていませんでしたが、その数ヶ月前から「お前もしかして…なんじゃないの、診てもらえよ」と言ってくる友人もいましたが、「そんな訳ないだろう」と笑い飛ばしていました。 いろいろ検査を受け、脳下垂体に腫瘍が見つかりました。友人の指摘通りでした。初期症状は既に出ていたんです。病名は伏せますが、その病気は外見に変化が現れるのです。まさか、自分がなんて思いもしませんでした。友人が心配して声をかけ

今回は自宅トレーニングに便利な小物を紹介します。 皆さんおなじみの腕立て伏せ 日本人にもとてもなじみのあるトレーニングですよね♪部活でも、よく「腕立て伏せ２０回」とか、顧問の先生や先輩から言われていたのではないでしょうか。 この腕立て伏せですが、たいていの方は床でやっていらっしゃるのではないでしょうか。 ちょっとしたアイテムで効果が大きく上がります。こちらです。 リンク プッシュアップバーを使うことでより深く沈み込むことができるのです。 これを使うことで可動域が大きく広がるのです。可動域を広げると言うのはとても大切なことです。更に、胸を大きく広げることもとても健康に良いのです。 猫背解消にも繋がるのです。猫背になって胸が狭まると、息切れしやすくなったり、姿勢が悪くなって内臓に負担がかかったりといろいろ弊害があります。そういう意味で、胸を大きく広げると言うのはとても大切なことなんです。 Am

以前はしっかり見えていたシックスパック 年を重ねるに従い、シックスパックの上に座布団が乗っかっているような感じ(^◇^;) トレーニングは続けているので、お腹触ってみると、皮下脂肪の奥に確かに凹凸がある。 シックスパックは健在なんですが脂肪の奥に隠れているんです。 筋トレもしている、ウオーキングもしている 確かに薄くはなったお腹周りの脂肪ですが、なかなかシックスパックが顔を出してくれません。そんな時に目にしたのがフラフープダイエット créer フラフープ 大人用 ダイエット 大人 子供用 組み立て サイズ調整可能【初心者向け 重さがあると回しやすい 】 (ピンク) 週に3、４回、10分ずつやるのが良いらしい 週に3、４回程度なら楽勝ですよね。それに10 分と言っても、4分やって2分休んでまた4分で良いらしいんです♪それなら楽勝だ（＾Ｏ＾☆♪ 実際やってみるとそう簡単ではなかったです(･_

他のはてなブロガーさんが紹介していらっしゃったので、私もテイクアウトしてきました ガストのマルゲリータピザ 期間限定で599円が399円 お店で注文すると、焼けるのを待つ間「ドリンクを飲んでお待ちください」とカップを渡されました。もちろん無料。 「ヘェ〜いいね」と、バニララテを選んで、飲みながら焼き上がりを待ちました。 実を言うと、普段ガストを利用しないので、ドリンクを入れるのも一苦労(^◇^;) まず、氷を入れてと書いてあるがどこにあるか分からない。店員さんに聞いてやっとできました。 ちょうどアイスバニララテを飲み終えた頃にピザが焼き上がり支払いは今話題のドコモのd払い。 話題なのはdocomo口座ですけどね 私はちょうど　ロボアドバイザーで資産運用【THEO+[テオプラス] docomo】 　を始めようと登録を済ませたところでしたので焦りましたが、docomoユーザーは全く問題なく、ト

アンケートとサイトとは、ちょっとした隙間時間にアンケートに答えて、ポイントをもらい、そのポイントを自分がよく使うポイントに交換して使えると言うシステムです。 1ヶ月弱で800円前後のポイントがもらえました。 アンケートは数十秒から数分と言った、本当に短時間で答えられる事前アンケート そこで本アンケートの対象に選ばれると、物によりますが10分程度かかるような質問に答えることになります。 報酬のポイントはアンケートの回答に要する時間に比例している印象ですね。 時々、30分から1時間程度で3,000円相当のポイントがもらえる案件がありますが、応募しても、それに選ばれるかどうか分かりません。 私は1ヶ月の間に２回募集があって、１回目は悩んだ末申し込みませんでした。２回目は申し込みましたが、抽選からもれたようです。 他にも1,000円程度の報酬がある案件にも応募しましたが外れたんだと思います。 アン

前回の更新からかなり経ってしまいました 前回紹介したワイヤレスイヤホンのイヤーチップかなり良いです ruro337.hatenablog.com あれから毎日使っていますが、ゆるくなることもなく快適に着用できています。 もう2ヶ月以上安定して使えているので自信を持ってオススメします。 さて、本日のテーマ『牛乳のコーラ割り』 牛乳とコーラを混ぜる割合は1:1 私が使用しているコーラはこちら ペプシ生ゼロカロリー ZEROはカロリーゼロのことです。 甘さはしっかりあるので、いわゆる吸収されない糖質でしょうね。 牛乳と混ぜると淡い甘さに牛乳のまろやかさが加わりかなり気に入っています。 牛乳だけ飲むより、コーラだけより美味しいです。 コーラは炭酸強めなので刺激が欲しい時はコーラをストレートで飲むのがイイですけどね。 リンク Follow @ruro2010 以前の記事で紹介したAnker Soun

スマートスピーカーの Echo Dot時計付きは最強の目覚まし時計、スヌーズも！ Echo Dot (エコードット)第3世代 - スマートスピーカー時計付き with Alexa、サンドストーン Echoシリーズの中で一番人気のEcho Dotに、時間や外気温、タイマーを表示できるLEDディスプレイ付きモデルが登場。 枕元にぴったり。Alexaに話しかけるだけでアラームを設定できます。上部をタップすればスヌーズします。内蔵光センサーにより、部屋の明るさにあわせてディスプレイの輝度を自動調整します。 音楽再生も話しかけるだけ。Amazon Music、Apple Music、Spotifyなどから音楽再生が可能。Audibleのオーディオブックを聴くこともできます。 ステレオサウンドを楽しむ。Echo Dot(第3世代)が2台あれば、豊かなステレオサウンドを楽しめます。片方は時計付きモデルで

音楽はトレーニングのパフォーマンスを向上させる そう感じている人、日々のトレーニング、ジョギングの際に音楽を聴いている人は多いのではないでしょうか。 私もトレーニング、エクササイズの内容に合わせて、それぞれに合った音楽を利用しています。 例えば、筋力トレーニングの開始時はQueenのWe Will Rock Youを聴いて、さぁ、やるぞ！と気分を上げています。気分が上がるだけではなく、疲労感が軽減されたり、身体が軽く感じパフォーマンスもアップアップします。 私の場合、筋力トレーニング用、有酸素用それぞれにプレイリストを作成して利用しています。 強度の低いウオーキングの際には、podcastでニュースや情報番組、英語学習プログラムを聴いていますので、音楽を利用するのは高強度のトレーニングやエクササイズになります。 また、リズミカルなエクササイズでテンポをとるためにちょうど良い音楽を利用するの

朝からしっかり高タンパクな食事をすれば、その後の食欲を抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができる！ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。 では、朝食でどの程度のタンパク質をとれば良いのでしょう タンパク質20 g以上が最低ライン、30g程度摂るの望ましい この摂取ラインを満たすためには、どんな食材にどの程度タンパク質が含まれているか知る必要があります。いくつか主なものを紹介します。 Mサイズの鶏卵1個のタンパク質量は、およそ6g。 100gのヒレ肉は約22g。 スモークサーモンは100g当たり約25g 私の今日の朝ごはんでのタンパク質摂取量を紹介します 納豆1パック　タンパク質6.7g 卵焼き(Mサイズの卵2個+ちりめん

くれぐれも炎天下で無理してウオーキングなどしないでください 何事にもほどがあります、無理はいけません。確かに私は今日も炎天下を歩いてきましたが、ごく短時間です。短時間の炎天下ウオークの後、部屋に入って用事をしたり、水分補給をしたりしつつ何回かに分けて行っています。くれぐれもご無理をなさいませんように！ 日光を浴びてビタミンDを合成しよう これについては、既に何回か記事にしましたね。皮膚に紫外線を浴びるとビタミンDが合成されます。自分の体内で自前でビタミンDを作るためには日光を浴びるしかありません。 その他には、食事で摂取できますので、日光浴との併用するのが望ましいですね。 オススメはイワシ。オイルサーディンなら骨まで食べることができます。 リンク 日光を浴びると幸せホルモンのセロトニンが分泌される セロトニンはストレスに効能のある脳内物質でメンタル不調を防ぐのに役立ちます。 また、頭の回転

まずはこちらの動画をご覧ください。 最新ダイエット　ケトルベルエクササイズ 夏までに【美ボディ】を手に入れるなら！ 【ケトルベル】エクササイズ HOW TOレッスン【VOCE公式】 もう夏が終わろうとしている時期に「夏までに美ボディを…」なんて動画載せるなっ！と言われそうですが、 目指すは1年中美ボディです 動画で紹介されているのは、ケトルベルエクササイズと言えば、と言うくらいに代表的なトレーニング ケトルベルスイング 全身トレーニングで引き締め効果抜群なんです。 Amazonベーシック ケトルベル ビニールコーティング 4.5kg ライトオレンジ モチベーションが上がる音楽と一緒にケトルベルワークアウト 映像とBGMにあわせて　Let's work out! 【下半身＆脂肪燃焼】4分間タバタワークアウトタイマー｜モチベーションの上がる音楽と一緒にHIITワークアウト！ケトルベルスイング編

血圧があまり上がらない程度の無理のない歩行を行うと、海馬のアセチルコリンが増え、海馬の血流が良くなるの 歩くという運動ができない場合でも、皮膚や筋、関節に刺激をあたえることで、同様の効果が得られる ここまでの内容は以下のサイトからの情報です。 www.tmghig.jp ------------------------------------------------------ ★一日20分の早歩きをすると、認知症をはじめ、さまざまな病気になりにくいことが明らかに ★5分ずつのこま切れでもOK！大切なのは一日に合計20分早歩きすること ★早歩きのコツ その１．いつも通る道を時間短めに歩く（10分を8分半で歩くのが目安） その２．一日8000歩を目指して歩くと、早歩きは自然と20分に！ 早歩きをすると脳の中で記憶をつかさどる「海馬」の体積が大きくなる 高齢者では通常、海馬の体積は一年で1～2

悪性新生物、癌が日本人の死因の第１位 今回はそのガンについての記事です。紹介するのはこちらの記事。 seishun.jp 夜遅くに食事をすると癌になりやすい １日の最後の食事を夜９時半以降に食べる人は、肥満度や睡眠時間とは関係なく、乳がんになるリスクがおよそ1.5倍、前立腺がんになるリスクが2.2倍も高くなることがわかりました（フランスにおける４万人以上を対象とした研究より）。 8時間ダイエット(但し夕ご飯は早めに)は癌予防にも有効 この記事では次のようにも言っています。 夜間の絶食時間（夕食から翌朝の朝食までの時間）が13時間未満だった女性と、13時間以上だった女性を比較したところ、絶食時間が短かった女性のほうが、再発率が36％、死亡率が21％も高かったのです。 8時間ダイエットは16時間以上食べない時間を作るのがポイント ruro337.hatenablog.com 夜遅くに食事をする

最初は自由に気ままにと書き始めました。 次第に、新型コロナウイルス関連の記事が大半を占めていきました。 刺激的かつ不安を煽るような情報が氾濫し、世の中がギスギスした状態になっていることに懸念を抱いているからです。 「みんな冷静になろうよ。今置かれている状況を客観的に見て、社会ヒステリックな状況から抜け出そうよ」 そう言う思いで書いています。 基本は気になっていることを書くので、他のことについても書いています。 ブログ初心者なので、どうかご寛容に。 Follow @ruro2010 新型コロナウイルス感染症関係オススメ記事 ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com