こんにちは。MEIです。 本日もご訪問いただきありがとうございます。 そして、いつもスター⭐︎ありがとうございます☺︎ 体調が悪くなって7年くらい、まだ波があります。 睡眠・運動・朝散歩をしています。 睡眠は6〜7時間とること。 有酸素運動、週に1、2回とること(散歩、ジョギング、ウォーキング、自転車漕ぎなど) →無理な場合、ラジオ体操でも可能です。 朝散歩、午前中に行う事。午前中に太陽の光を浴びて15時間後に眠気が出てくる。 ベランダで15分ほど日向ぼっこでも良い。セロトニンが出るから。 セロトニンとは脳内の神経伝達物質の1種です。 セロトニンは、トリプトファンという成分から作られます。 主な作用は、脳の興奮を鎮めて精神を安定させることです。幸福感を高めるのに役立つことから、幸せホルモンと呼ばれることもあります。 起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる 日を浴びる時間は、15~20分
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