マラソン・長距離で疲れにくい走り方をマスターしよう
長距離のマラソンの走り方のコツとは？長距離を走るときに疲れずに最後まで走りきるには、フォームや足の着地が重要になってきます。初心者でも走り切れるように走り方のポイントをわかりやすくご紹介します。 ランニングフォームにはコツがある 人それぞれ骨格や体型が異なるように、良いランニングフォームというのも人それぞれ違います。 フォームに共通する基本のコツは、エネルギーの消費をなるべく少なくすること。 体力の消耗や故障防止のために、足の着地と姿勢のポイントを押さえておきましょう。 足の着地位置と方法 着地はひざ下～地面は垂直に ポイントとして、ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。 着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。 また、路面に強く足をたたきつけるのではなく、足裏全体でまっすぐ踏みこむようなイメージを持つと、自然と前に進みやすい着地ができるようになります
豚肉とゴーヤのカレー｜アレンジ簡単 旬のカレーレシピ
たまねぎは薄切りにします。ゴーヤは縦半分に切り 中のワタをきれいに取り５mmの薄切りにし、塩でよくもんだ後水洗いします。豚肉は食べやすい大きさに切ります。 厚手の鍋にサラダ油を熱し、豚肉とたまねぎをよく炒めた後、ゴーヤを加え更に炒めます。一旦、ゴーヤを、取り出します。 水を加え沸騰したらあくを取り、材料が柔らかくなるまで中火で煮込みます。（約１０分間） 一旦火を止めてからルウを割り入れて混ぜます。 再び弱火で煮込み、途中で 2のゴーヤを戻し入れ、適当なとろみがつけば火を止めます。（ご飯の上に盛り付けるゴーヤを数個とっておきます。） 器にご飯を盛り付け、カレーをかけます。 盛り付ける際、ご飯の上に、5でとっておいたゴーヤの炒めたものを添えます。
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