睡眠の質が低下する生活習慣～辞めたい寝酒、光の浴び方の工夫 - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
日本では、不眠の対策として寝る前にお酒、いわゆる寝酒に頼る人が多いようです。寝酒は確かに最初は寝付きは良くなりますが、続けると睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、体への悪影響も無視できません。自然な眠気を導く秘訣は、体内時計を調節する生活習慣、光の浴び方の工夫にもあります。睡眠の質を高める快眠方法を、生活習慣、寝酒の影響と合わせて考えます。 快眠方法は生活習慣から 快眠のための生活習慣には、 運動、入浴と言った直接的なもので、習慣そのものが快眠をもたらす場合 規則正しい習慣で体内時計をきっちり調整する場合 があります。 脳の温度を下げる工夫で自然な眠気 疲労が程よく蓄積され、身体が休息を求めるようにすること 最適な時間帯に眠くなるように、体内時計を整えること が心地よい眠りを導きます。そこに深く関係してくるのが体温の変化です。体温（深部体温）は一日の中で変動しています。 活動して代謝が上がる日中
美容の大敵で免疫疾患も…“口呼吸”は万病のもと （女性自身） - Yahoo!ニュース
「人間の体の構造上、口は消化器官であり飲食物の通り道であって、呼吸器官としての機能はもちあわせていません。そのため鼻で呼吸していれば起こらないような弊害が、口呼吸によっていろいろと生じてくるのです」 こう語るのは『顔と口腔の医学』西原研究所所長の西原克成先生。本来呼吸は鼻でするものだが、口で呼吸する人が最近急増中。西原先生によると口呼吸は免疫疾患やがんの原因にもなりうる、まさに万病のもとだというのだ。口呼吸で起こる主な弊害は以下の5つ。 【喉が痛くなる】【喉を通して最近やウイルスに感染しやすくなる】【免疫力の低下や異常をきたし免疫病を招きやすくなる】【口の中が乾いて細菌やウイルスが侵入しやすくなる】【口の中が乾いて、唾液による浄化機能が低下し、歯の健康が損なわれやすくなる】 鼻には4種類の大きな空洞である副鼻腔があり、その内腔はすべて呼吸粘膜で覆われていて酸素が吸収される。また、鼻孔
脇腹ヤセを実現してくびれを取り戻す1日10分のドSストレッチコース | ダイエットなら美wise！
ウエスト周りや下腹の脂肪を落としてくびれを作る実践的なストレッチエクササイズメニューをご紹介！ 記事前半では脇腹・横腹のストレッチ方法、記事の後半では脇腹を鍛える全4ポーズ10分程度のドSエクササイズメニューという構成になっています。 慣れないうちは辛いかもしれません。 最初のうちは1ポーズから始め、慣れてきたら全て行うようにすると効果的です！ 脇腹のお手軽ストレッチ 日頃定期的なスポーツなどに取り組んでいない方は、脇腹の筋肉を伸ばす機会があまりないと思います。 そんな状況下で急にエクササイズなどを行うと怪我をしてしまうことも…。 事前に脇腹のストレッチを行いましょう！ 足裏を合わせた状態であぐらをかき、体側を図のように左右に倒すことで、脇腹のストレッチのほか、お尻の筋肉（大殿筋）や内ももの筋肉（内転筋など）のストレッチも同時に行うことが出来ます。 自宅で体幹トレーニングなど軽めの筋トレを
3分で楽になる！整体師さんオススメの眠り方。 | ATTRIP
腰痛や猫背の人には、凄いオススメしたいな。 僕もやってみたんだけど、凄い気持ちいい。 “整体師さんに教えてもらった魔法のバスタオル。 呼吸が楽になったりコリが取れたり、時間が無いときの気分転換にもオススメ” ストレッチポールと同じような原理か？ ちょっと違うみたいです。理学療法士の先生に指導とのこと。 ストレッチポールではなくバスタオルとか柔らかいものでやるのがポイントらしい。背骨の軸に合わせて縦に置くことで背中の筋肉を左右にだらんとさせて緊張をとる。柔らかいものでやるので無理な方向に引っ張られないとかなんとか…とにかく凄く気持ちいいし、背中が楽になるよ！ 骨盤矯正に効果があるのでは？ 元ネタ：http://twitpic.com/cvli5m 更に詳しく知っている方は、ぜひコメントを 写真だとこういう感じで使うみたい。 タオルの敷き方は、こちらも参考にどうぞ3分で楽になる！整体師さんオス
毎日のマッサージで代謝アップ！【足が細くなるツボ】11選
一日の疲れがたまった足は、ずっしりと重く、むくんでしまいますよね。そんな時は、足をすっきり軽くしてくれる、足ツボマッサージがおすすめ。代謝や血行が促進されることで、足が細くなったと実感できるはずです。 毎日のツボマッサージで足スッキリ 一日の終わりに、足の疲れやむくみを感じるという人は多いはず。徒歩での移動や、階段の昇り降り、立ち仕事やデスクワークなど、酷使された足は疲れています。 足に疲労がたまってしまうと、代謝や血行が悪くなって、むくみやたるみの原因となるのです。そんな時は、足ツボへの刺激が効果的。代謝や血行が促進されて、足がスリムになるだけじゃなく、疲労や冷えも改善されるのです。 足ツボマッサージは、体が温まっている入浴中か、お風呂上りがおすすめです。ツボの押し方は、3～5秒かけてゆっくり押し、同様に、ゆっくり離すだけ。マッサージ後にぬるめの白湯をコップ1杯飲むと、さらに代謝が良くな
めっちゃ強そうなリアルモンスター！アルマジロトカゲがかわいすぎる - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -
巷では「モンスターハンター」や「モンスターストライク」など、クリーチャーを題材にしたゲームが大流行しているが、世界のどこかでは、そんなクリーチャーたちがどうやら実在している模様。 [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=qJV9IJELOXU[/youtube] 見るからに炎でも吹き出しそうな風貌のこの生物、ヨロイトカゲ科ヨロイトカゲ属に分類される「アルマジロトカゲ」だ。 南アフリカ共和国西部の砂漠地帯にしか生息していないという固有種で、大人になると全長21cmほどになる。見た目は恐いが、口でしっぽをくわえてクルンと丸まる姿はとてもかわいらしい。丸まることで大地と同化し、外敵から身を守るそうだ。 ペットとして人気上昇中ちなみに、強面な風貌とは裏腹に人懐っこい性格とかで、最近ではペットとしての人気が高まってきているという。おとなしい性格のため比較的簡
![めっちゃ強そうなリアルモンスター！アルマジロトカゲがかわいすぎる - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/b4ced0ad7604e79e98e742aab98bde5ada8f659e/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Firorio.jp%2Fwp-content%2Fimages%2Fuploads%2F2012%2F12%2Fshutterstock_882184931.jpg)
ノロウイルスに変異 大流行のおそれも NHKニュース
感染性胃腸炎の主な原因となるノロウイルスで、ことし新しい遺伝子変異のあるものが全国に広がっていることが確認され、専門家は「大きな流行を引き起こすおそれがある」と注意を呼びかけています。 感染性胃腸炎の主な原因となるノロウイルスには、さまざまなタイプがありますが、ここ数年は、平成１８年に全国で大きな流行を引き起こしたものがほとんどを占めてきました。 ところが、新潟県長岡市の２つの福祉施設でことし１０月に集団発生した感染性胃腸炎で患者から検出されたノロウイルスを分析したところ、これまで確認されていない新しいタイプであることが分かったということです。 分析に当たった国立医薬品食品衛生研究所は、感染しやすさを決める遺伝子の特定の部分に、これまでのウイルスにない変異が見つかったとしています。 その後、各地で同じ変異のあるウイルスが次々と見つかり、これまで北海道や東京、それに沖縄など少なくとも９つの都
節電の夏もクールに過ごそう！万能すぎる「ハッカ油」の使い方15選
万能なハッカ油、こんなに使える！どこのドラッグストアでも1000円以内で売ってるハッカ油。お風呂に垂らすだけで凍える寒さが味わえると猛暑の夏に人気ですが、実はこんなに使い道があるんです。これなら一年中大活躍できますね。 ハッカ油を使ったゴキブリ対策はこちらでどうぞ。 これは凄い！「ハッカ油」を使えば家からゴキブリがいなくなるらしい - M3Q 夏の強い味方！ハッカ油の使い方15選1.お風呂に！ お風呂にハッカ油を3～4滴入れましょう。とってもクール！さらにミントの香りでリフレッシュ！お風呂から上がったあとも扇風機に当たれば、冷房いらずの凍える寒さが味わえます。 ユーザーの声｜株式会社北見ハッカ通商 http://www.hakka.be/role/voice.html 2. 洗面器に！ 洗面器にぬるま湯を入れてハッカ油を2～3滴入れましょう。それを頭からかぶれば、頭皮もスースーして絶対気持
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