自宅でできる目の運動：視力回復の方法■ 視力回復の方法 自宅でできる目の運動 ●遠近凝視訓練法 視力が落ちる原因のひとつは、毛様体筋というピント合わせの調節機能を持つ筋肉が衰えるためです。 ですからこの筋肉を鍛える方法として、遠近凝視法があります。 まず、５０センチほどの近く（手元）をじっと見て、そのあと遠くの景色を見るという行為を交互に繰り返すことで毛様体筋に刺激を与えるのです。 室内でする場合は、外の景色をみる代わりにランドル環やカレンダーを使うとよいでしょう。 ●目の筋肉を鍛える運動 メガネ・コンタクトははずし、リラックスした状態で始めてください。 まずまっすぐ前を見た状態から目だけを（両目とも）ゆっくり上を見るように動かします。上を見た状態で２秒ほど止め、元にゆっくり戻します。 この、見ては戻す、見ては戻すという運動を時計回りに１時の方向から順にぐるりと12時の方向まで繰り返します。 １周したら逆方向でもやってくださ
