おはようございます。今週が勝負のさとしです。あ、仕事の話ですがね。 さて、そんな事より昨日は有酸素運動のエアロバイクを30分行いました。エアロバイクは、わたしがダイエットを始めたころから行っておりますが、１年くらい経ったら筋トレに力を入れようと、ここ半年くらいは全然行っておりませんでした。 それはエアロバイクやランニングなどの有酸素運動を多くやってしまうと筋肉も消費され衰えてしまう的な事が書いてあったため、やめました。筋トレだけで脂肪燃焼させた方が筋肉質な見た目の良い体になると。 ただ、ここにきて気づいたのですが、ユーチューブに出てくるような人はそれ専門でトレーニングを行ってるような人で時間や労力を筋トレに集中できるから有酸素なしでも良いかもしれませんが、わたしみたいな自宅で一人でやってるような人間は筋トレでそこまで追い込めないので、有酸素をやめた途端、体重が落ちなくなったと思う。食事も食

おはようございます。久々に体重を量ったら、1kgくらい痩せてたのでちょっとうれしかったさとしです。久々の67kg台。このまま加速してしまえばいいのに。 さて、そんな事よりわたくしのダイエット、肉体改造はというと、相変わらず食事管理と筋トレとたまに有酸素運動ってな感じで進んではおります。筋トレに関してはほぼ毎日のようにやっていたのですが、先日から週４くらいに減らしました。 www.satosikunn.com 意外とこれが好調で休みを入れることで筋トレ日は集中してしっかりトレーニングできます。からだも休みながらなのでしっかりリセットできいい刺激を受けます。しばらく続けて行こうと思います。 食事に関しては考えるのが面倒なので基本同じようなものばっか食べておりますが、あまり食にこだわりはないので、特に苦にはなりません。ただ、週１回はチートデイ的な感じでお酒飲んだり好きなもの食べております。自分を

おはようございます。引き続きダイエット中のさとしです。さて、ダイエット中なのに昨日はトレはなし。ちょっと体を休めました。 ま、仕事で帰りが遅くなってしまったっていうのと、ちょっとトレーニングのリズムを崩そうと思います。今までほぼ毎日のようにトレーニングをしていて、体も疲れているし、慣れてきてしまっているのか思ったような成果が得られなかったので、あえてトレーニングを休み、ちょっとリズムを崩してまた体に刺激を与えようと思っております。 食事に関しても刺激を与えようと、量や食べるものなどに変化を持たせようと思います。ただ、食事に関しては食べ過ぎには注意。 昨日の食事 朝 ・プロテイン　・少々の鶏むね肉 これだけでいきこんで会社に行ったはいいが、あまりの空腹に耐えられず、プロテインバーを食す。 昼 ・サラダ　・鶏むね肉　・ゆでたまご　・おにぎり　・ドレッシング 仕事で外出してたのでコンビニにて。そ

おはようございます。さとしです。ダイエット、肉体改造に食事管理は非常に大切ですよね。わたしは今まで、トレーニングや筋トレなど、運動の方をメインに考えておりましたが、肉体改造を加速させるべく食事管理にも力を入れだしております。 ダイエット、肉体改造には筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす。その為には食事管理が非常に大切です。そこで実際、１日どれ位の摂取カロリーにすればいいのか？ＰＦＣバランスを考えた食事って？を考えていこうと思います。 基礎代謝から目標摂取カロリーを導き出す 先ずは１日どれくらいのカロリーを摂取すればいいのかという、目標摂取カロリーにつてい考える。 大前提は『総消費カロリー＞目標摂取カロリー＞基礎代謝』 まず初めに考えるのはどれくらい食べていいのか？っていう目標摂取カロリー。ここで気を付けたいのが基礎代謝以上は摂取する事。基礎代謝以下だと筋肉が衰えてしまう。それでは健康的なダイエ

おはようございます。寒い日が続きます。風邪をひかないように気を付けましょう。 ダイエットを始めて１年半くらいが経っております。ただここ最近、体重は全く減りません。太りもしませんが67kg周辺を行ったり来たり。この１年半、同じ事をやり続け、大体同じものを食べ続け、始めはそれなりに結果が出ていたので続けてたのですがここ最近は体重に変化がないのでそろそろ変化をつけようと思います。 その第1歩として食事。内容、量、食べ方などいろいろ工夫して変化させどう変わるかを検証していこうと思います。 そこで初めに食事の回数を増やしました。回数を増やしても量は変えません。間食も無し。１日３食を４食に。そうすることで１回の食事での血糖値の上昇を抑えるのと胃を小さくさせるのと空腹により余計なものを食べるのを防ぐ事を目的にしました。しばらく続けて行こうと思います。 で、先ずはトレーニングから 昨日のトレーニング ベン