新緑の時期🌴5月。 確かに自律神経が乱れやすくなり疲れを感じやすかったりしますね。 プールでも陸上でも体を軽やかに動かして楽しくエクササイズ🏃‍♀️💨ウオーキングは大きな体への負担がなく日常取り入れやすいことから全ての世代におすすめの有酸素運動です。 今回は『ウォーキング🚶💨』をテーマにお届けします。 ジョギングやショートマラソンとなるとチャンスがあればやってみたい。大家に参加したい。。となりますが・・・。 意外とウオーキングは1日短時間、気軽に始められ楽しいんですよね♪🚶 関連記事📖⤵️ unchantotaro.hatenablog.com unchantotaro.hatenablog.com 但し、意識すべき点も何点かありますのでみていきましょう。 正しいフォームでwalkingをした方が疲労回復、代謝UP🆙免疫力UP↗️に役立ちますから・・・。 ⑴軽く呼吸をしなが

近年、50〜60代の運動不足が🏃🏃‍♀️💃話題になっている。 中高年は以前より食事の消化に時間がかかったりするのに消費するカロリーをオーバー なんてこともあるのでunchantotaroは食事時間と休憩時間の兼ね合いもあり最近では 量も制限していますよ、、、 令和4年どのおデーターを参考にするとなんと‼️ 成人の76％が運動不足を感じている。 その背景として。。。 ⑴運動を継続することはハードルが高い。 ⑵中々スタートできない人が多い。 このハードルをうんと下げて今すぐできる🔜ドクターズスクワットを紹介したい、。 ドクターズスクワット　医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」 作者:吉原 潔 アスコム Amazon 1日30秒で運動不足解消しましょう↗️ 整形外科医でフィットネストレーナーの吉原氏考案のスクワットである。 1日たった30秒だけのスクワットエクササイズ。 スク

月曜日のことを考えると日曜日の夜からなんだか眠れなかったり、憂鬱になったり😞 すると感じるそんな人はいませんか？？ 『ブルーマンデーにならないために・・・』をテーマに考えてみましょう。 そうした感情は実は淡々とこなしている日常生活の習慣から起こっているのかもしれません。 そこで！日曜の夜から憂鬱を解消する😒ために平日できることがある。。。 因みに（ある調査より） 日曜の夜や🌉月曜の朝に仕事のことを考えて憂鬱になる人の割合というのは約４割（40％位の人）はブルーマンデーを何かしら感じている。 こうした感情と対として働くことは、週末への期待ではないか？？ 週末に向けてテンションが上がり↗️↗️週末のために仕事を終わらせるという人もいるかもしれない。。。 ・　そういう人に考えて欲しいのは・・・・。 『過ぎた、土日は楽しかったですか？どういうふうに過ごしていましたか？？？？』ということです。

View this post on Instagram A post shared by Unchantotaro Taami (@unchantotaroblog) こんにちは😊 良いお年を🎍迎えられましたか？？ 年末年始にかけて家族で集い美味しいものを🍱😋たくさん食べた方も多いのではないかと 思います。 心身健康でいるためにも足腰の健康を今回💭考えテーマを水中walkingにしたいと思います。 陸上のウオーキングでは全体中が足腰や関節🦵に直に負荷がかかります。 履く靴や歩くスピード🚶、歩き方、距離を考慮する必要がありますね。 水中walkingでも歩き方や姿勢には考慮しますが、意外と気軽にできるので興味のある方や膝関節を痛めている方、運動不足の方、ダイエットに興味がある方も続けられそうです。 陸上のwalkingの特徴 ⑴陸上のウォーキング🚶‍♀️より負担も脂肪燃焼効果

みなさん😊こんにちは😊 身体の冷えを感じると足先が冷たくなったりふくらはぎがこわばったりしますよね〜🦵 毎日、寒い日が続いていますが足の冷えで寝付けないことってありませんか〜〜？？ unchantotaroは夏が猛暑だったことや残暑が長引いた分、冬は寒くなるのではと思い 寒さ対策としてレッグウオーマーやほかほか、もこもこくつ下🧦を準備し寒い日は履いています。 ほかほかアイテム🛒 こちらからも購入可能ですよ🉑 [オカモト] 靴下サプリ まるでこたつソックス 632-995 レディース ブラック 日本 23-25 (日本サイズM-L相当) okamoto(オカモト) Amazon [ホカロン] 靴下 レディース 吸湿発熱 抗菌防臭 総パイル ソックス 22.5-25cm ブラック チャコール グレー 22.5-25cm 3足セット ホカロン Amazon ほかほかで足の冷えによる攣

近年、高齢化社会になりますます健康志向が強くなっていることを感じます。 日本のお年寄りの10％〜30％の人が年間1回以上何らかの理由で転倒するというデータがある。 転倒はケガ🤕やひどくなると寝たきりなどの原因になる。 今回その転倒の原因にも目を向けてみることにしましょう👀 転倒の原因 1）内的要因 ・身体のバランスが悪くなる。（バランスを崩している） ・視野や視力の低下 ・注意力不足 ・複数の薬の副作用💊なども考えられる様です。 2）外的要因 ・段差につまずく ・脱やすい履き物を履いている ・夜間の足元の明るさ・暗さ ・床にある障害物や滑りやすいマットの上を歩いて滑るなど・・・。 ちょっとしたことの🤏様に思うが、体力のある人も疲労が高まると足が上がらなくなったりし躓きやすくなる。 筋肉の衰え💪や疲労によってはケガが起きる危険性は体力の有無に関わらず注意は必要となる⚠️ 外的要因に

今年の夏休みは前半戦は台風に🌀見舞われましたが、みなさんはこの夏どの様に☀️過ごされていますか？ コロナも5類に引き下げられた分、県外の往来や海外へ旅行✈️するといった人もいるでしょう。 今回は車でのドライブ🛣️🚙をどの様にしたら楽しめるか？ 運転する人【連れて行ってくれる人が】楽しそうだったら周囲も自ずと笑顔になりますね。 同乗者（大人🧑）は運転を妨げない様にどうしたら子どもや一緒に乗って行く人にも配慮が必要ですね。その時同乗者も運転手に気を遣っていると思います。 運転手の方に余計な！気を使わせない方法や渋滞や疲労からくる判断ミスやイライラを軽減するには どのようにしたらいいか？も考えながら気をつけたいところを記事にしたいと思います。 ドライブに出かける前に🚗 1️⃣出かける場所の道順、休憩場所、休憩時間など⏰を余裕を持った運行計画を立てましょう。 行き当たりばったりでは想定外

とうとう、2023年も連休がスタートし早くも後半戦に突入しているところでございます。 みなさん、それぞれの連休のお過ごし方をしていると思います。 お子さんがいらっしゃる家庭では連休中に普段できない経験をたくさんしたいところ。。。 週明けは連休が明けていよいよ学校や🏫お仕事がスタートします。 休みは続いたもののやる気が出ない、疲れが取れない、体が重い、仕事や学校に行きたくない‼️など呟く事なく乗り切る方法を考えていきましょう😊 1️⃣大切なのこと🥰 自律神経の乱れを引き起こさないようにすること！ やはり連休中はどうしても普段の仕事や学校の稼働日とは異なり眠りすぎや夜遅くまで起きるなどによりいつもの生活習慣を乱すことは良くない。 ・いつも通りに起きて朝食も食べ外に出てお日様をあび適度な運動をする。 ・いつもよりスローダウンしつつも日中は活動することで交感神経を活発にし夜には副交感神経を優

大腿骨を日々大事にしていますか？？ 今回は大腿骨について記事にしたいと思います。 みなさんは大腿骨頚部骨折をご存知ですか？？（足の付け根部分の骨折） その推計患者数が2030年にはおよそ３０万人になると言われています。 記事の最初からかなりショッキングなデータですがそれほど下半身🦵の衰え、老いには意識をむけ、日々エクササイズの必要があるのではないかと感じる。 大腿骨骨折 すでに耳にされている方も多いのではないかと思います。 この骨折で多いのは転倒がきっかけのようです。特に高齢者が多くみられます。 今回は少しでも🤏骨折を起こさないようにするにはどうすればいいのか？？ いろいろ調べてみましたので一部シェアしたいと思います。 骨密度は年齢とと共に下降傾向にあります。⤵️ 骨粗鬆症と診断されなくてもまずは生活リズムを崩さないよう気をつけていきましょう。 ①食事に気をつけよう。 カルシウム、ビタ

年末年始は何かとあわ正しく気忙しい日々になってしまうものですね。 そんな時は特にメンタル不調を起こしやすい。 心が凹んでしまうほど憂鬱になる人もよく聞きます。 これはメンタル不調のサインではなだろうか？ 年末年始は慌ただしい中、生活リズムが崩れやすい。 それに伴い知らず知らずメンタル不調を起こしやすくストレスが蓄積していまい休みに入る頃には鬱々したりイライラが爆発してしま💥う。 これでは人間関係にも影響が出てしまいます。 何気ない言葉に腹を立てたり、疲労が抜けない、眠りが浅い・・・。など症状がひどくならないように今回は予防や対処法を含め、お正月休み🎍ゆっくりしながら 私も含め4つのポイントに気をつけながら年の初めからいつもの生活に戻して行きましょう🥰 ①栄養バランスの良い食事を摂りましょう。🥦 食生活が乱れやすい時期、なるべく野菜、🥬魚・肉🥓・豆🫘・・・。と栄養バランスを摂り

皆さん、メリークリスマス🎄🎁 楽しい時間を過ごされていますか？？ 寒いと身体を動かすのが億劫になる。 おうち時間が増えて、リビングでじっと座ってTV📺を見たりスマホ📱を触ってばかりいいる。体もこわばってきませんか？？ そこで音楽を聴きながら動画やTV📺を見ながらできるエクササイズを一部ご紹介しましょう。 と・・・。そうそう。 朝目覚めたら🛌🌞できる『グーパー体操』✊✋これはお布団の中でもできますね。 ①✋手を体の前で伸ばして、✊握ったり、✋開いたり10回程度繰り返します。 この時、お布団の上に座って、呼吸を意識しながらやるともっと👍。 その動きがスムーズにできる様になったら・・・？？？。 ②手の指の根本から1本1本指先に向かってさすってみましょう。 ③両手をぐ〜んと頭上に伸ばし（スーパーマンポーズ）伸ばします。 鼻から吸って口から出す〜。」ゆっくり腹式呼吸で。 ④足の🦵無

今回は『舌の👅トレーニングで鍛えましょう』がテーマです。 舌をよく知り簡単エクササイズ😊 わたし達はトレーニングというと足腰のトレーンイング（エクササイズ）を特に気を遣います。 今回の記事では以前にも少し取り上げたんですが・・・。 実はとても大切な舌の👅エクササイズを考えたいと思います。 👅舌が食べん￥ものを噛んだり飲み込んだりする役割があるのは皆さんご周知の事と思います。 その為にも舌の筋肉が👅衰えますと唾液の分泌や鼻呼吸、更に口周りのほうれい線などにも影響を与えます。 そこで今日は自分で手軽に行える舌のエクササイズを見ていきましょう。 ①あ・い・う・え・お　体操 ・あ〜と言いながら口を大きく開く（声を出しましょう） ・い〜と言いながら横に大きく口を開く ・う〜と言いながら口を窄め（口を尖らせる） ・え〜と言いながら口を『え〜』と開き舌を突き出す👅。 ・お〜と言いながらお〜と

みなさんこんにちは。 今回はお腹が張るのはなぜなんだろうか？ 突然ですが😇みなさんはお腹にガスが溜まって苦しい時はありませんか？ お腹のハリの改善法やエクササイズも記事にしたいと思います。 お腹にガスが溜まる状態の原因 ⑴『早食い』🍚 休憩時間やお仕事の合間にパパッと食事を済すなどゆっくり食事が取れないという時 食事をとるときに一緒に空気を口から取り込んで（飲み込んでしまう）それが腸内に ガスとして溜まりやすくなる。 ⑵デスクワークで『座る』🧎生活が長くなると腸が圧迫されて働きを鈍らせてしまう。 ⑶緊張したりトイレ🚽を我慢したりするなど、ストレスフルな状態になる場合。 ⑷年齢を重ね腹筋などの筋肉量の減少や運動不足が原因になりガスが溜まり便秘になる。 お腹の張りの改善に効くエクササイズ 腸内環境を整える ・自分の体の癖を知りガスが溜まりやすいようなら、放っておかないで改善していきまし

ハイタイ😍 みなさんお元気でお過ごしですか？？ 今回は美容や健康に役立つとされているヨーグルトの歴史とヨーグルトが何故いいのか を紐解いていきたいと思います。 ヨーグルトは美容や健康に役立つとされています。 わたしは発酵食品５品目を食べる事。 そのうちの一つとして毎朝、ヨーグルトを免疫力UP⤴️、腸活、タンパク質やカルシウム🦴の栄養吸収が良くなるように摂取に努めています。 スポーツの後のご褒美に。 成長期のサポートに。 発酵食品は腸内環境を整える働きがあることでも知られていますね。 体のコンディションに良い影響を与える腸内菌は善玉菌と悪玉菌と日和見菌＝2：1：7が最適バランスです。 腸内環境を整える事で健康増進につながります。 腸には免疫細胞の60％が存在すると言われていますので感染症予防にも十分効果がありそうですね。 腸内環境を整えるのに最注目したいのがシンバイオティくス・・・・腸内

ぐんと季節🍁が変わりましたね。 日中はまだ暑い日もありますが、時折、心地いい風が吹く時期が来ました。 この陽気に誘われて〜♪ スポーツの秋です。🎾 外に出ると公園近くを多くの人が道でのウォーキング🚶‍♀️を楽しんでいたり、わたしの勤務するプールでも、ストレス解消や、運動のためとウォーキングをする人が増えてきました。 （そこで1POINT😉） 😉たとえ短距離のウォーキングであっても簡単なストレッチをしてから、ウォーキングを始めましょう。（準備運動は大切です） 😉シニア世代も、若年層も必ず行って下さいね。 まずは両手を上で組んで背伸び、肩のストレッチ。（前に身体を倒したり、後ろに軽く反らせたり、横に振ったり） 肩のストレッチも左右8〜10秒ずつ。 これだけでも上半身、体幹の筋肉が少しほぐれます。 更に腰回し左右、ひざのまけのばし、ふくらはぎアキレス腱のストレッチ、腿の前と後ろの筋肉

こんにちは🌞 毎日、沖縄は碧瑠璃でございます。🏝 皆さんは、道を歩いていて、少しの段差などで躓くことはないですか？？ 年齢を重ねていくごとに筋肉量💪が減っていくのを感じる。 わたしは30代〜40代に入った頃良く躓いた経験があります。 コロナ禍の自粛生活により外出を控え、脚の大きな🦵筋肉の衰えを感じていて 貯筋を（わたしも含めて）意識する方も増えてきていますね。 筋肉が衰えるとちょっとした転倒で骨折したり、寝たきりのリスクも高まります。😓 筋肉の衰えは決して軽く見てはいけないということ‼️ 筋肉は使わなかったら一気にやせ細ります。 満遍なく使って、負荷をかけて鍛えないと脂肪に変わったり、しまっていた筋肉も落ちてしまいます。 今回は『衰えた筋肉を取り戻すには』を考えてみましょう😊 手軽にできて続けていきやすいStep🥰 1）ミネラル分アミノ酸の適正量摂取。 2）日々適度な運動をす

😊こんにちは😊 昨今、with コロナで在宅ワークも増えてパソコン・スマホ📱を見る時間が増えていましたね。 同じ姿勢をとっているので、目・肩・首・腰に疲れを感じることが増えました。 生活の中にデジタル化が浸透している表れだとも感じます。 この傾向に輪をかけたのがコロナ禍ではないでしょうか？ もちろん今後も感染対策は大事ですが健康におけるデジタル対策も必要であると感じます。 人間工学を知り健康の意識を高めませんか？ 今回は『with デジタルでの人の健康』がテーマです。 人間工学視点も織り交ぜて記事にできればと思います。 （人間工学とは） 物や環境を人間が可能な限り自然な状態で使えるように設計し実際のデザインに活かす事。 その具体例を見ていこう🔍 飛行機のcockpit配置やデザイン性を工夫することで操縦士の方の長時間👩‍✈️運行の疲労軽減を図ることに生かされる。 デスクワークで負

睡眠の質は筋トレ（ウェートトレーニング）で改善できると示唆する研究が発表された/Ljupco Smokovski/Adobe Stock （ＣＮＮ） 夜になかなか眠れない人は、毎週の運動習慣に筋トレ（ウェートトレーニング）を取り入れることをおすすめする。 実際、筋トレには有酸素運動をしのぐ睡眠促進効果があるかもしれないことが、米心臓協会（ＡＨＡ）の疫学、予防、ライフスタイル、心臓代謝の健康に関する会議で発表された新たな予備研究論文で明らかになった。 この論文を執筆したアイオワ州立大学の運動学助教アンジェリーク・ブレレンシン氏は、「有酸素運動をするとよく眠れるというのは、科学的根拠に基づく確立した理論だ」とした上で、「しかし、我々の研究の結果、どうやら筋トレには、有酸素運動だけでなく、有酸素運動と筋トレを両方行った場合をもはるかに上回る睡眠改善効果がありそうだということが分かった」と付け加え

今回はフットケア第2弾 ⑴足裏には多くのツボもたくさん存在します。 つぼ（反射区）🦶 反射区とは体の様々な器官や内臓とも繋がっています。足裏に末梢神経が集中しています。 ツボ（反射区）を刺激することでその該当の器官や内臓の機能を回復させたり活性化させたりできる。 （胃のツボ） 土踏まずを刺激すれば胃が活発になります。 胃や消化器系、十二指腸が弱っている人は（食習慣の乱れ、食生活の偏りが考えられます） （目のツボ）・・・疲れ目の時の疲労回復に。 脚の付け根👣を刺激しましょう。 睡眠不足による疲労は、脚の親指のマッサージが効果的ですね🤗 （かかとの刺激） 女性ホルモンバランスの乱れ、生理不順、イライラ・・・などに効果があります。 実践編ですのでやってみるといいですね。 ⑵足は第二の心臓とも呼ばれますね。 足ツボが身体にいいというのはわかったけれど、どうして脚の裏を刺激することが冷えと影響