[B! 睡眠] uniuni-saruのブックマーク

たった一晩で睡眠の周期を変える方法

異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行

uniuni-saru 2009/08/05

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まとめ：決定版！快眠ハック15選 | ライフハッカー・ジャパン

思いっきり体を動かすのも効果的なリフレッシュになりますが、ディープで快適な眠りも最強のストレス解消法のひとつではないでしょうか。というわけで今回のまとめ記事はあなたを心地よい眠りにいざなう快眠ハック15選です......Zzzz......。今夜からぐっすり眠るためのTips ・「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 ・睡眠のクオリティを高める10の方法・今晩から実行できる安眠法・至福の眠りをもたらす環境づくり 12のヒント・朝たっぷりで夜は軽食、これで快適睡眠はバッチリ・レタスサンドウイッチで不眠症を攻略 !? ： BBCが選んだ不眠症克服方法ベスト10 ・睡眠中にやっちゃいけない3つの姿勢・"お昼寝方式"で睡眠時間を効率化!? 続きは以下からどうぞ。快眠のためにはグッズ＆ツールの力も借りよう・イビキ対策グッズ選手権・最近どうも眠れない人に、オススメのハーブ6選

uniuni-saru 2009/07/05

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眠れない時や良質な睡眠をとりたい時に試したい10のポイント

眠れない時や良質な睡眠をとりたい時に試したい10のポイント米Yahoo!の女性をターゲットにしたサイト「Shine」から紹介します。 10 Tips for Getting Good Sleep 以下、その意訳です。良質な睡眠をとることについて、ここに非常に重要なアドバイスがあります。睡眠の欠如は本当に私たちに多くの影響を与え、そして睡眠が標準的なレベルに達していないことに注意を払いません。もしあなたがブルーな気分だったり、元気がないように感じるなら、1週間だけでも30分までに眠りにつこうとしてみてください。これは、本当にその助けになることができます。その際、良質な睡眠をとるためのアドバイスを紹介します。散歩だけでも構わないので、毎日運動するようにします。午後6時以降には、カフェインは摂らないようにします。就寝1時間前には、頭を使うたぐいのことは避けるようにします。例：封書

uniuni-saru 2009/06/05

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今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : けんすう日記

新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編食事のポイントは2つあって・食べる時間・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など）なのです。食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。たとえば、炭水化物について。夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません

uniuni-saru 2009/04/22

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睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場

睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、いやーな気分で目覚め、その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。逆に、質の良い睡眠をとり、気分爽快に目覚めた日は、やる気に満ちあふれ、頭の回転も速くなり、集中力も高くなり、いままで気がつかなかった大切なことに気づいたり、集中力が続くので仕事も捗ったり、ダメな部下や同僚や上司にも寛容な気持ちで接することができたりして、人間関係が改善していったりします。もしかしたら、睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまうんじゃないかと思うこともあるほどです。そこで、ここでは「睡眠の質を最高にする夕食のとり方」をご紹介します。

uniuni-saru 2008/06/30

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バレリアン 30日分 | 健康食品のDHC

【名称】バレリアンエキス末含有食品【原材料名】バレリアンエキス末（バレリアンエキス、マルトデキストリン）（国内製造）、オリーブ油、精製魚油、メリッサエキス末/ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、トコトリエノール【内容量】36.0g［1粒重量600mg（1粒内容量390mg）×60粒］【栄養成分表示［2粒1200mgあたり］】熱量6.7kcal、たんぱく質0.31g、脂質0.44g、炭水化物0.38g、食塩相当量0.001g、バレリアンエキス末350mg（バレレン酸0.8%）、メリッサエキス末10mg（ロスマリン酸5%）、総トコトリエノール6.6mg、DHA16mg、EPA2mg アレルギー物質ゼラチン ※軽減税率適用商品にはマークが表示されています。 ※一日摂取目安量を守って、お召し上がりください。 ※お身体に異常を感じた場合は、摂取を中止してください。 ※特