筋力アップ編/初心者プログラム
自宅でのトレーニング入門用として、 必要最低限のエクササイズ（種目）で構成しています。 筋力アップをはかりたい人（筋トレ初心者）のための 基礎筋力（土台）をつくる ことを目的にしたプログラムです。 このメニューは、初心者が効果的なトレーニングを継続し、 成果を出しながらステップアップしていくための基本形になります。 初心者レベルでは、全身の大筋群を鍛えることが大切です。 それを確実にこなせる種目数で、 正しいフォームをマスターすることが、 満足できるトレーニング効果を引き出すことにつながります。 また筋力トレーニングは、トレーニング＆休養が1セットになって成立しています。 トレーニングで痛めつけた筋肉を、 積極的休養で修復し回復させることが大切になります。
毎日5分間やるだけで太らない方法(その1) | nanapi[ナナピ]
毎日5分間やるだけで太らない方法(その1) に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。「足あげ腹筋」を20回×10セットやる 腹筋といっても、足あげ腹筋でOKです。 普通の腹筋よりも腰に負担がかかりません。腰痛の人はこの腹筋方法がオススメです。 やり方も簡単で、テレビを見ながら、本を読みながら行うことが可能です。「ながらエクササイズ」として毎日続けましょう！ 足あげ腹筋のやり方 1：仰向けに寝ます できれば、壁の近くで、壁と垂直になるような状態で仰向けになりましょう。 2：ひざを90度に曲げた状態で足裏を壁につけます 慣れてきたら壁に足をつけなくてもできるようになるかと思います。 3おへそを見る程度に頭を持ち上げ、20回。 おヘソを見るとき（頭を上げる時）は、息をゆっくり吐きましょう！ これを10セットやるのが理想です。最初
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