首まわりの軽い凝りをほぐしたい。ならば「ホットタオル×スタティックストレッチ」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）
温めた後にしっかり伸ばすことで、リラックス効果も スタティックストレッチなら、ひとつひとつの筋肉をきっちり伸ばせる。首まわりに軽く凝りを感じる程度なら、これだけでもかなりの改善が見込めるはず。 しかし寒い時期は、患部を外部から温めることでより筋肉が伸びやすくなる。それには市販のカイロではちょっと弱い。簡単に作れるホットタオルを活用するといいだろう。筋肉をジワジワと温めながら、伸ばしてあげることで気持ちの面でも緊張感が解けてほぐれていく。心身ともに効果アリ！ ホットタオルを組み合わせる4つのエクササイズ 1. 僧帽筋のストレッチ 椅子に座って背すじを軽く伸ばし、左手を使い右肩の上にホットタオルを置く。右手は背中に回す。次に頭をゆっくり左横に倒し、15～30秒キープしたら元の位置に戻す。肩を保持する上部僧帽筋をしっかりストレッチさせよう。反対側も同様に行うこと。 2. 肩甲挙筋のストレッチ 椅
常識とは逆だった"お腹が弱い人"の食事法 パン、リンゴ、ヨーグルトはNG
病院では「異常がない」といわれるのに、下痢、便秘、おなかのゴロゴロ、張り、痛みで悩んでいる人に朗報だ。投薬や手術をせず、特定の食品を避けるだけで症状を改善する「低FODMAP（フォドマップ）食」という食事法が世界中で注目されている。どんな食事法なのか。消化器内科医の江田証医師が解説する――。 あなたも過敏性腸症候群かも 「納豆、キムチなどの発酵食品は腸をよくする」「アスパラガス、ネギ、豆、ゴボウなどの食物繊維を取る」「オリゴ糖が入った特定保健用食品を利用するのがいい」……。腸の調子を整えるとして、さまざまな情報が流れています。それらをまめに実行しているのに症状が改善しない。そんな状況に心当たりがあるのなら、次の3項目をチェックしてみてください。 過去3カ月間、月に3日以上、腹痛やおなかの不快感が繰り返し起こり、 （1）排便すると、痛みや不快な状況がやわらぐ （2）おなかが痛い時、便（便秘、
顔のむくみ・下半身太り・冷えに悩むあなたは水太りタイプ！ 即効性がある 4つのダイエット必勝法 | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE)
「MAQUIA」4月号では、太り方を3つのタイプに分け、「あと1ヶ月で痩せるダイエット」特集を掲載中。今回は身体が冷えやすく、身体がむくみがちな「水太りタイプ」に最適な健康的に痩せるダイエット法を伝授します。 【お話を伺ったのは…】 ボディワーカー 森 拓郎さん rinato代表。モデルや女優など、体を資本とする女性を中心に足先から顔までのボディメイクを指導。 睡眠コンサルタント 友野なおさん 睡眠を改善して10kg以上のダイエットに成功した経験を持つ。著書に『きょうの睡眠ダイエット』など。 渋谷DSクリニック 林 博之先生 医学博士。渋谷院院長。極端なダイエットに警鐘を鳴らし、健康を損なわないダイエット法を提唱・指導。 ※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。 体重2.4㎏、ウエスト約５㎝ダウン！ 腰痛の原因だった反り腰も改善され、姿勢も美しく。むくみが改善
夏までに挑戦！今日から始められる5つのダイエット方法（運動・食事）
こんにちは。 ダイエットといえば、誰しもが一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか？ 巷には、食事や運動など、様々なダイエット方法がありますが、一体どれが効果があるのかわかりませんよね。 今回は、食事や運動で簡単に始めることができ、かつ効果がありそうなダイエット方法を５つだけ集めてみました。 1.炭水化物抜きダイエット 別名ローカーボダイエットと呼ばれる方法です。 ローカーボダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットという名前の通り、ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を食べないというダイエット方法です。 炭水化物さえ抜けば、他はなんでも食べられるため、継続しやすいダイエットとして有名になりました。 なぜ炭水化物（糖質）を抜くとやせるのか？ 炭水化物（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）は体の中で糖になり、それを使って人間は活動しています。吸収された糖は血液の中などに一
誰もが実践しているけれど、ほとんど役に立たない「細菌を避ける方法」 | ライフハッカー・ジャパン
あなたは、誰かが咳をしたときに息を止めたことがありませんか？ あるいは、トイレの水を流すレバーを足で押そうとしたことがありませんか？ このような行動の中には、正しいやり方で実行すれば、役に立つものもあるかもしれませんが、多くの場合、これらは不必要なものであり、ほとんどが妄想に基づくものです。今回は、日常生活で細菌を避ける方法について、真相を明らかにします。 誰かが咳やくしゃみをしたときに息を止める あなたは病院の待合室にいます。すると子供が、周りを気にする様子もなく、くしゃみをして鼻水を空気中に飛ばし始めました。これに対して、あなたは「空気がきれいになる」まで口を閉じ、息を止めます。あなたのこの行動は、待合室にいる人々に向けて噴出された、不快なものを避ける上で役に立つのでしょうか？ 答えはズバリ、ノーです。コマンチ郡記念病院で正看護師を務めるMeagan Garibay氏（看護学士）による
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1ヶ月程の体調不良の原因が「水分不足」だった話「完治まで数年かかる可能性も」「絵描きや字書きは注意！ 」
脂肪をガマンするよりも──食生活にも「多様性」が必要だ