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首まわりの軽い凝りをほぐしたい。ならば「ホットタオル×スタティックストレッチ」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

温めた後にしっかり伸ばすことで、リラックス効果もスタティックストレッチなら、ひとつひとつの筋肉をきっちり伸ばせる。首まわりに軽く凝りを感じる程度なら、これだけでもかなりの改善が見込めるはず。しかし寒い時期は、患部を外部から温めることでより筋肉が伸びやすくなる。それには市販のカイロではちょっと弱い。簡単に作れるホットタオルを活用するといいだろう。筋肉をジワジワと温めながら、伸ばしてあげることで気持ちの面でも緊張感が解けてほぐれていく。心身ともに効果アリ！ホットタオルを組み合わせる4つのエクササイズ 1. 僧帽筋のストレッチ椅子に座って背すじを軽く伸ばし、左手を使い右肩の上にホットタオルを置く。右手は背中に回す。次に頭をゆっくり左横に倒し、15～30秒キープしたら元の位置に戻す。肩を保持する上部僧帽筋をしっかりストレッチさせよう。反対側も同様に行うこと。 2. 肩甲挙筋のストレッチ椅

usa02 2020/02/25

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自宅で実践、便秘に喝！快腸をつくる排便うながしエクササイズ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

走る遊ぶトレイルランニングのワールドシリーズ初戦『KOBE TRAIL』で参加者をスナップ！ 2024.05.14 PR

usa02 2019/09/30

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【肩甲骨はがし・後編】縦横無尽のアクティブストレッチで肩の血行を促進！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

これからの寒い季節により顕著になってあらわれる不定愁訴が「肩のコリ」。マッサージ＆ストレッチで、肩周辺の筋肉がほぐれたら、アクティブストレッチで縦横無尽に肩を動かし、血流を促進して肩甲骨を整えていこう！ Share PCやスマホの操作で前傾姿勢を続ける時間が長い現代人の肩甲骨は、冷凍食品並みにカチコチに固まっている。それを柔軟かつダイナミックに動かすために取り組みたいのが、トレーニングスタジオアランチャ代表・菅原順二さんの特製プログラム。前半2週間はマッサージ＆ストレッチで肩甲骨を解凍して引きはがす。肩甲骨まわりが緩んでくれば、肩こりなどの不快な症状も改善するはず。後半2週間はアクティブストレッチではがした肩甲骨を縦横無尽に動かし、血行促進。内側から肩甲骨を整えていく。アクティブストレッチで血行を促す前半の記事で固まった肩甲骨をはがしたら、手を休めずに後半へ突入。肩甲骨まわりがほぐ

usa02 2019/01/11

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良質な脂質をどっさりチャージ！まぐろ＆アボカドちらし寿司｜週末リセットブランチ vol.12 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

レシピ食品トレーナー&管理栄養士として活躍する河村玲子さんが、お疲れぎみの女性にぴったりなレシピを紹介！　今回はビタミンEが豊富に含まれ、良質な脂質が摂れるちらし寿司です。 Share 仕事のおつきあいの会食にデートに週末の女子会に。パプリックでもプライベートでも、日々忙しい女性たち。でも疲れた顔や元気のないオーラを引きずるのは禁物。その週の疲れを翌週まで持ちこさないのが、賢い女性の条件です。週末はちょっとだけ寝坊して、キレイと健康のためのブランチをホームメイド。美味しく食べて、カラダをリセットしましょう！くるみとアボカドでコクをプラス。編集部　うわぁ、お母さん！　今日はひな祭り？　それともお誕生日会？　ちらし寿司を見ると気分が上がります！　なんでしょう、このニッポン人的なDNA。河村　見た目はゴージャスでも低脂質なところが和食の最大のメリットのひとつです。タンパク質源のまぐろの

usa02 2019/01/11

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はちみつが腸内環境にグッド！野菜たっぷりハニーマスタード・アボチキバーガー｜週末リセットブランチ vol.5 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

整える走る遊ぶ〈マウンテンハードウェア〉の軽やかなウェアと、いつものメディテーションラン。 2024.05.31 PR

usa02 2018/12/20

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ストック食材でできる朝食レシピ16。カラダにスイッチを入れるのは「家での朝食」だと知ってました？ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

平日朝のレシピ12 ストック食材は確かに便利。でも、買ってきたものを単体で食べるだけではなく、ひと手間加えた合わせ技を取り入れることで朝食のきちんと感はぐっと増す。たとえば、ビギナーにおすすめの豆乳ジュース。合わせ技によって豆乳からはタンパク質、野菜ジュースからは糖質とビタミンを補給できる。この手法を活用して、汁物や固形物の合わせ技にどんどんトライしていこう。工作気分が味わえるし、しかもかなりウマい。ひと皿で必要な栄養がカバーできるものもあれば、主食や副菜をプラスして完成するものもあり。その日の余裕っぷりに合わせて導入を。 1. 豆乳ジュース固形物を口にするのがややハードという日に最適のドリンク。豆乳が加わることで、それなりに飲みごたえあり。果汁入り野菜ジュース＋豆乳ジュースをグラスの2/3くらい入れ、豆乳を飲みやすい量まで注ぎ加える。よくかき混ぜていただく。 2. 贅沢シリアル