マッサージ＆ストレッチで筋肉を育てる！ [スポーツ自転車] All About
正しいアフターケアをおこなわなければ、いくらトレーニングをしてもいい筋肉は育ちません。今回は、日本人で唯一ツール・ド・フランスに参加した経験をもつ今中大介さんのストレッチとマッサージ方法を紹介します。 力を抜いた状態で、自分のふくらはぎを触ってみてください。硬く締まっていたら、それは筋肉が疲労しているときのサイン。“タポンタポン”と柔らかく揺れるようであれば、筋肉がいい状態である証拠です。 では、筋肉をいい状態に保つためには、どのようなケアが必要なのでしょうか。今回は、ツール・ド・フランスに参加した唯一の日本人であり、現在は自転車関連の輸入商社「インターマックス」の代表である今中大介さんの、脚を中心としたストレッチとマッサージの方法を紹介します。 自転車ライディング後のストレッチ方法ストレッチによるクールダウンは血液の循環をスムーズにし、筋肉の疲労物質を除去してくれます。 【1】大臀筋を伸
ストレッチ実践 - 12 【大臀筋のストレッチ その３】 - ～ 健康への旅日記 ～
健康になるにはどうしたらいいの？ 東洋医学・現代医学・食育・スポーツ・自己啓発・美容など、様々な健康情報を気の向くままに書いていく情報日記。 お尻の表層にあり、日常生活での動作に腸腰筋とともに深くかかわっている。 多くのスポーツ動作でも重要で、下半身のスムーズな動作・安定度をつくる。 大きな筋肉なので、ストレッチの仕方もいろいろある部位である。 ≪ 種類 ≫ スタティック（静的）ストレッチンング ≪ 部位 ≫ 臀部 ≪ 筋肉 ≫ 大臀筋 ≪ やり方 ≫ ① あぐらの姿勢から片足をもう一方の膝の上に乗せます。 その姿勢からゆっくりと上体を前に倒していく。 ≪ ポイント ≫ 大臀筋のように大きな筋肉は、やり方によって伸びる位置が変わります （※大臀筋の説明はこちらを見てください。） 今回のポイントも、「大臀筋のストレッチその１」と同じように背筋を伸ばして股関節を曲げることです。 大臀筋は、
ストレッチ実践 - 10 【大殿筋のストレッチ その１】 - ～ 健康への旅日記 ～
健康になるにはどうしたらいいの？ 東洋医学・現代医学・食育・スポーツ・自己啓発・美容など、様々な健康情報を気の向くままに書いていく情報日記。 お尻の表層にあり、日常生活での動作に腸腰筋とともに深くかかわっている。 多くのスポーツ動作でも重要で、下半身のスムーズな動作・安定度をつくる。 大きな筋肉なので、ストレッチの仕方もいろいろある部位である。 ≪ 種類 ≫ スタティック（静的）ストレッチンング ≪ 部位 ≫ 臀部 ≪ 筋肉 ≫ 大臀筋 ≪ やり方 ≫ ① 体操座りの体勢から、膝にもう一方の足を乗せます。 ② その状態で、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、胸を膝に近づける。 ※ 膝に乗せた足を手で支えたり、図のように立てた膝を持つなどしてカラダを支えてもＯＫです。 ≪ ポイント ≫ まず、大臀筋の説明です↓ 大臀筋は、見ての通り非常に大きな筋肉です。 主に股関節を伸展（大腿を後方に伸ばす動
椎間板ヘルニアに効く。坐骨神経痛解消ストレッチ体操 | 坐骨神経痛の治し方。ストレッチ体操まとめ
最近、椎間板ヘルニアに悩んでいる方から、たくさんメールいただきます。 メールをご紹介します。 こんにちは 毎日体操していますが、一歩進んで一歩下がる感じの繰り返しです（笑） でも、最初の頃に比べれば多少は良くなってると思います 一つお聞きしたいのですが、 ラセーグ微候が陽性の場合、椎間板ヘルニアが原因の座骨神経痛。 という診断結果になるのでしょうか？ それとも、椎間板ヘルニアは関係無しに、 座骨神経痛ならばラセーグ微候は陽性になるのですか？ 教えてもらえないでしょうか。 よろしくお願いします。 ぼくは、お医者さん業界の診断手法はわかりませんが・・ 単純に、むずかしい話ぬきにして考えて 足が痛い場合は、当然、背面の柔軟性はなくなりますよね。 そうすると、寝っ転がっている時に足はあがりません なので、椎間板ヘルニアか？どうかは関係ないですね。 背面の筋肉をゆるめれば、ラセーグやって、足があがる
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とよたま手技治療院｜練馬の鍼灸マッサージ・整体・スポーツ障害・腰痛治療－2006年開院・アスリートと地元に愛される確かな実績