ジュニア・アスリートフードマイスター 平田 実がランナーである 自分の体験を通して皆様に役立つ、すぐ実践したくなる情報をお伝えします。 ジュニア・アスリートフードマイスターの平田実です。今回は、『マラソン大会後の疲労回復』についてお話し致します。 「試合終了後、できるだけ早く糖質補給した方が良い」と言われる理由は、運動直後に糖質摂取すると、筋肉のエネルギー源である筋グリコーゲンの回復速度が速いからです。 また、クエン酸は、筋グリコーゲンの回復を手助けしてくれます。これに、ダメージを受けた筋肉を回復させるために脂肪の少ないたんぱく質を摂れば、理想的です。 しかし、現実には思うように食べられないケースもあります。 試合直後に食欲が湧かないケースがある理由は、疲労感だけではありません。 食物を消化・吸収する消化器系は、副交感神経が優位なリラックスした状態の時に活発に働きます。試合直後は、興奮状態
マラソンに欠かせない筋トレをご紹介!マラソンに必要不可欠な筋トレのやり方などを目的別にご紹介します。楽しく速くなる筋トレがてんこ盛りです。 マラソンでケガしてないですか?筋トレやりましょう! マラソンは筋トレもかなり大切ですよ! 42.195㎞を完走するためには筋トレをしていないと、ケガや途中棄権の原因にもなっちゃうんですよね。 また、練習中でも同じで、筋力がないとケガをしやすくなります。 だから、筋トレはマラソンをするには欠かせないんですよ!とくに体幹トレーニングは必須ですね! 初心者の方でも簡単にできる体幹トレーニングなんかを紹介していこうと思います(#^.^#) 「筋トレはきついので嫌だ!」っていう人は、水泳でもいいですよね! 水泳も体全身の筋トレにもなりますし、体の筋肉をほぐす効果もありますからね!とにかくケガを避けるために筋トレや水泳をやります。 「筋トレ・体幹トレーニング・水泳
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