今回はダンベルを使った筋トレメニュー。 胸周りを一週間で引締めたい人にオススメの９分エクササイズ動画になります。 動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル（５００mlぐらい）でも代用できます。 こんな方におすすめ 1週間で鍛えられる胸周りのダンベルエクササイズの方法を知りたい人 胸だけでなく腕、肩、背中も鍛えられるダンベルの筋トレメニューを知りたい人 エクササイズで効果的に姿勢を正しバストアップしたい人

以下、動画の翻訳になります。 多くの人は捨ててしまいますが、パパイヤの種は食べられるだけでなく、少量を食生活に取り入れる事は驚くほど体に良いんです。 小さじ半分ほどのパパイヤの種を食べる事はパパイヤの果実を食べる事とは別物だと覚えておいて下さい。 パパイヤの種は強烈な味があり、マスタードと胡椒の中間のような味がします。 もしこの味が大丈夫なら、以下に紹介する【パパイヤの種の５つの強力な有効性】を見てみてください。 １　肝硬変をケアしてくれる 多くの場合、肝硬変は過剰なアルコール摂取により引き起こされます。 肝臓が萎縮して固くなってしまいます。 こうなってしまうと体内毒素を取り除く事が出来なくなってしまい、健康に深刻な問題を引き越してしまいます。 パパイヤの種は肝硬変の自然治療にも効果があると言われており、全般的な毒素排出に効果的です。 推奨される摂取法は、１０粒程の乾燥したパパイヤの種をペ

以下動画内容の解説です。 英語圏ではこんなことわざがあります。 【シャベルを持って深い穴の底にいる自分に気がついたら、掘るのを止めよう】 これはどう言う意味かというと、【上手く行っていない時には、今やっている事を見直してみましょう】という様な意味です。 でも実際には手を止める事無く、多くの人がダイエットを行いながら、毎日少しづつ穴を掘っている状態です。 この動画では【６個の痩せない理由】を紹介します。 簡単にまとめてあるのでチェックしてみてくださいね。 １　朝食を抜くと代謝が上がらないとは聞くけど．．． 忙しい時間帯に朝食を用意して食べるのは簡単じゃないし。 そんな理由から、朝食を抜いてしまうあなた。 しっかり痩せたいなら朝食はしっかり食べましょう。 朝食は代謝をスタートさせ、カロリー燃焼に一役買ってくれます。 1日の始めの食事はタンパク質が含まれている必要があります。 少量の健康的な脂質

今回はyoutubeチャンネル【BrightSide】さんの動画になります。 以下動画内容の解説／要約になります。 もしあなたが手っ取り早く体重を落としたいなら、今回紹介する卵ダイエットはちょうど良いかも知れません。 ほんの数種類の食品をメインに組み立てられたダイエット方法ですが、あなたの代謝や脂肪燃焼に貢献するには十分です。 また、ダイエット期間が終った後にもしっかり健康的な食事を心がける様になると、体重がリバウンドしてしまうリスクも有りません。 なので今すぐにやってみる事をオススメします。 今回紹介する【ゆで卵ダイエット】は２週間で最高１０キロもの体重を落とす事が出来ます。 まず頭にいれておいて欲しいのが、このダイエット期間中は水をたっぷり飲む事でしっかり体を潤しておく事。 グラス８から１０杯の水を飲む様に心がけましょう。 水をたっぷり飲む事で体内にたまった毒素をしっかりデトックスでき

【太ももを細くする方法】今回は短期間で効果を実感したい人にオススメの高負荷エクササイズです。 中々引き締めるのが難しい太ももの弛みが気になる人にピッタリです。 負荷が高めなのでいつも紹介しているエクササイズに比べて本気度が必要になります。 1日3分間行うエクササイズでを週3回ほど行う事で、短い期間で結果が見えやすい筋トレメニューになっています。 今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています エクササイズバンド（レジスタンスバンド） 必要な物として、レジスタンスバンドを用意してください。レジスタンスバンドとは幅広のゴムで出来たエクササイズ用バンドになります。 ゴムの伸縮性を利用して必要な場所に負荷をかける事が出来る様になっています。 レジスタンスバンドは、４種類の強度の物がセットになって１０８０円ぐらいで売っています。 以下動画内容の要約・解説になります 今回のエクササイズ

マイプロテイン【ソルティドキャラメル】の香り マイプロテイン【ソルティドキャラメル】のパッケージをあけてニオイを嗅いだのですが、正直全然キャラメルっぽく無い。 イヤな予感．．． なんだかこれはダメなのではと思い心配になったのですが、水にいれて匂いを嗅ぐとかなりキャラメルぽくて安心しました。 リアルにキャラメルの香りがふわーとしてきます。 粉末はさらっときめ細かい ソルティドキャラメルの粉末は通常どおりのきめ細かい粉末です。 小麦粉のような感じの質感です。 色に関しては思ったよりもかなり白いです。 キャラメル味なのでもう少し茶色いかと期待したのですが、これは意外でしたね。 ただ、水に入れるとちゃんと薄茶色のキャラメル色になったので安心しました。 マイプロテイン【ソルティドキャラメル】はさっと溶ける マイプロテイン【ソルティドキャラメル】は水に入れると結構サラッと溶けました。 ほんの少しダマに

それでは以下動画の日本語訳／解説です。 今回は３分間で出来る３つの太ももの筋トレメニューを紹介します。 このエクササイズを始める前にストレッチなどのウォームアップをしておいて下さい。 各エクササイズは1分間づつ行います。 動画に沿ってマネしてやってみて下さいね。 エクササイズ１　サイリシャス・ランジ（〜１２秒あたりから） この太ももの筋トレメエクササイズは、まっすぐ立った状態で両手を胸の前にまっすぐ伸ばし、そこから 片脚を横に踏み出します。 つぎに上半身をかがみ踏み出した足とは反対側の手で足首に触れるエクササイズです。 大事なポイントは、動きを出来るだけ大きく取る事。 しっかり脚を踏み出し、上半身を前傾させましょう。 また、脚を伸ばす際には踵から押し出すように膝を伸ばす様にするのがポイントです。

（１００g中の成分） 食物繊維が豊富なので、ダイエットにも人気ですが、その高い抗酸化作用からアンチエイジングにも注目されています。 ネットではドライフルーツの他にもシロップも売っています。 デーツの効能や効果などなど デーツの効能はいろいろあって、かなり多岐に渡っています。 鉄分や亜鉛、カルシウムなども豊富なだけでなく、カリウムがたっぷり摂れるのでむくみ改善などの効能も期待出来るそうです。 疲労回復 デーツは食べるとしっかりした甘さがありますが、糖分の他にも沢山の栄養素が含まれているので疲労回復にもピッタリのおやつと言えます。 貧血予防 デーツは鉄分や亜鉛なども豊富に含まれているため、貧血が気になる人にもおすすめです。 むくみの改善 デーツにはむくみの原因になっている余計な水分などを排出する効能があるカリウムが豊富に含まれています。 デーツって何？？ デーツは日本語でナツメヤシと言います。

それでは以下動画内容の解説になります。 エクササイズ１　バイバイ・ビンゴ・アームズ（〜動画初めから） このエクササイズは両手を伸ばしたまま、お尻のあたりに伸ばし、手のひらを上に向けた状態で、上下振動を加える動作になります。 二の腕の後ろ側のたるみにとても効果的なエクササイズです。 動作を行う際にはしっかりお腹を引き締めましょう。 可動域はそこまで大きく有りませんが、肘を固定したまま行う様にしましょう。 なるべく出来るだけ高く上げる様にするのがポイントです。 エクササイズ２　セクシーショルダークラップ（〜1分０２秒あたりから） このエクササイズは肘を伸ばしたまま頭頂部で両手を合わせる動作になります。 簡単ですが、可動域をしっかり広く取る事で二の腕をしっかり細くしてくれます。 二の腕はもちろんですが、肩周りも同時にひきしめてくれます。 エクササイズ３　　タップ＆トーン（〜1分３６秒あたりから）

ココナッツウォーターはこんな感じ ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、むくみの改善にも良いと人気があります。 それからかなり栄養バランスの取れたスーパードリンクであるかのような宣伝を見た事があるので実際どんな感じなのか調べてみました。 ただ、カリウムが豊富に含まれているというのは間違いないし、コーラなどの炭酸飲料を飲むよりははるかに健康的なので、私は結構飲んでいます。 本当フレッシュなココナッツウォーターが一番美味しいですが、残念ながら日本だと見つけるのが相当難しいと思います。 もしかしたら沖縄では見つかるかもしれませんが。 新鮮なココナッツウォーターは日本では手に入りにくいけど、最近ではパックに入った物が手軽に買えるようになっています。 値段は結構高いのが多いのですが、まとめ買いで探してみると結構納得出来る値段の物も買えるようになってきました。 このページではココナッツウォーターの効

それでは以下動画内容の紹介です エクササイズ１　（〜２３秒あたりから） 床に横に仰向けに横になります。 もし腰痛がある人は尾てい骨の下に両手を置く様にしてください。 しっかりお腹を引き締めた状態で両足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。 腰が痛く無い人は両手を脇に添える様に置きます。 この状態から両脚を膝を伸ばしたまま左右に開いていきます。 太ももの内側がしっかり伸ばされるのが分かると思います。 慣れていない人は出来る範囲で開く様にしましょう。 開いた状態から元の閉じた状態ではなく、脚をクロスした状態にします。 この動作を繰り返します。 太ももの内側に効かせるにはしっかり膝を伸ばしたまま行いましょう。 お腹をしっかり引き締めた状態で脚を開閉しましょう。 エクササイズ２　（1分３０秒あたりから） 今度はつま先で円を描く様に動かします。 膝は伸ばしたままです。 しっかり腹筋も引き締めた状態をキー

それでは以下動画内容の日本語訳／要約です。 こんにちは！ 私はドクター・ニーナ・シェリー・フランクリンです。 多くの４０代の女性が、筋肉が大きくなってしまうのを恐れて、負荷をかけたトレーニングを避けているのを目にします。 早い人では３０代から筋肉量の減少が起きるので、４０代の女性には特に【負荷をかけて行う筋トレ】が重要になってきます。 この動画ではとても良い引き締めエクササイズを４０代以上の女性の為に紹介します。 まずは下半身から始めましょう。 ダンベルスクワット　（〜４０秒あたりから） 最初のエクササイズはダンベルスクワットです。 ダンベルスクワットは下半身の全ての筋肉を動かすとても良いエクササイズです。 特にお尻の筋肉と、太もも前部の筋肉です。 もしあなたが筋トレ初心者の場合は、軽めのダンベルを使うか、重りは無しで行ってみましょう。 もし通常のスクワットを行うのが難しいと感じた場合は、

今回はyoutubeチャンネル【Healthveins】さんの動画からになります。 それでは以下動画内容の日本語訳／要約になります。 腰の痛みは、多くの人にとって深刻な健康の問題で、治癒の為の一つの答えがある訳では有りません。 あなたにとって一番良い方法を試行錯誤しながら見つけていく必要があります。 医療化学では、通常解剖学的な視点から腰の痛みにアプローチしています。 しかし多くの人にとって、寄り多面的な手法を取る事が痛みを遠ざけるには良い対策と言えます。 下に紹介する腰痛対策は腰痛を和らげるのにかなり効果があります。 これらの腰痛対策は、医学ではよく見過ごされたり軽視される事が多いのです。 その１　エンドルフィンの分泌を促進しましょう エンドルフィンは体内で生成される自然のホルモンで、この自然のホルモンは通常の痛み止めと同等の効果が期待できます。 エンドルフィンが体内に分泌される事で、脳

溶かす前の香り 青汁のような、セロリのような、バジルのような。 かなり独特の香りです。 目をつぶって香りをかいだら、間違いなく何かのスパイスかドライハーブだと思う筈です。 それほど抹茶感からは程遠い香りですね。 溶かしてみた際の香り 溶かす前と変わらず、抹茶とはあきらかに違う香りです。 以前試したサマーフルーツは、溶かす前と溶かした後の香りの印象が全然違ったので、今回の抹茶フレーバーも、良い意味での変化を期待していたのですが、悪い意味での独特さが溶かした後も健在でした。 味　『マイプロテインの味を比較・抹茶編』 ただただ美味しく無い。 香り同様にバジルっぽいような印象。 私はセロリやバジルなどは大好きなのですが、これを水で溶いて飲む勇気はありません。 マイプロテインの抹茶フレーバーは和菓子のお供には絶対にならないので要注意です！ これではヨーグルトにかけてたべても美味しく無いと思います。

今回紹介するのは【座り作業】をメインにしている人にぴったりの２分間下半身ストレッチ動画になります。 一日中座った状態で仕事している人は多いと思うのですが、座ったままでいる事で血流がわるくなり、代謝も落ちるだけでなく、体中のすじなどが固まって柔軟性を失ってしまいます。 数時間に一回伸びをするなどが大事ですが、寝る前に今回紹介するストレッチを行う事で一日の凝りをしっかりほぐす事ができます。 自宅で器具も使わずにカンタンに出来るので皆さんもためしてみて下さいね！ 今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています 今回紹介するのは一日中座っている人にピッタリの３つのストレッチです。 多くの人が一日中座って仕事をしています。 これによってかなり健康に悪いのはあなたも知っての通り。 下半身の筋肉がとても固くなってしまう事で痛みが出たり、体全体の機能が落ちてしまいます。 今回はリサが３つの

マイプロテインの味を徹底比較シリーズ 今回は【サマーフルーツフレーバー】です。 以前紹介したように【２０種類の味】をまとめて買ってみたんですが、今回もその続きです。 まとめて買った時にあるフレーバーは複数個買って、あるフレーバーは1パックだけサンプルを買ったりと色々なのですが、【サマーフルーツ味】はサンプルサイズを２パック買いました。 ２つ買った理由は単純に【美味しそうだったから】です。 【サマーフルーツ味】の香りは？【マイプロテイン 】味の比較 マイプロテインの味の中でもラズベリー味は、かなり香りが良くて気に入っていたのですが、この「サマーフルーツ味」もかなり良い香りです。 ラズベリー味の香りに似ているような感じでもありますが、そこにパッションフルーツのような香りが足されているようにも感じます。 とにかく正に「サマーフルーツ」って感じですね。 特に人工的な感じが無いのが良いですね。 【サ

マイプロテインのチョコレートオレンジ味を早速レビュー 粉末はこんな感じでサラッとしてます。 粉末は「チョコレートフレーバー』と同じ色、質感です。 特に特徴も有りません。 きめ細かい粉末です。 『チョコレートオレンジ』の香りはあまりオレンジっぽくない 水で溶く前の状態でニオイを嗅ぐと、通常のチョコレートの香りっていう感じですね。 とくにオレンジっぽさは有りません。 ちょっと拍子抜けしました。 もっとオレンジっぽさがあると思っていました。 ただ、水で溶いた後の香りは一転、かなりオレンジのニオイが強いです。 これは驚きました。 肝心の味の方は．．． 味に関してはかなり個人差が分かれる所だと思います。 この『チョコレートオレンジ』フレーバーはかなりオレンジが強烈に主張してきます。 なので、ちょっと苦手という人も多いのではと思います。 甘さに関しては、以前レビューしたチョコレート味に比べるとかなり控

今回の動画は このブログではお馴染みの「natural ways 」さんのyoutube動画からになります。 アボカド自体は栄養価が高いのは知っているけど．．． 以下動画の日本語訳・要約になります。 あなたはすでにアボカドがかなり栄養価の高い食べ物である事を知っているかもしれません。 このクリーミーな果実は減量や健康的な肌や髪の毛にもとても良いんです。 血糖値を整え、消化器官を助けることで栄養の吸収を促進してくれます。 そんな中でも、多くの人は【アボカドの種】という、最も栄養価の高い部分を捨ててしまっています。 そうなんです！ 実はアボカドの大きな茶色い種は食べる事が出来るんです。 この種は果実全体の２０％を占めています。 どうやってアボカドの種を食べるの？？ アボカドの種は果実から取り出した後に、よく洗い【約１２０度】のオーブンで２時間加熱します。 ２時間後に取り出し、皮を取り、カウンタ

にんにくの栄養素と効能が結構すごいというのは、ニンニクサプリなどが話題になっている事からも知っていました。 このページではニンニクの栄養素と効能や『毎日食べると体に起こる変化』などと合わせて紹介していきます。 今回の動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 ニンニクを毎日食べるとこんな変化があります。７つの効能 多くの人が『ニンニク』と聞いて思いつくのが、おいしい料理などに使われる材料としてです。 フランス料理やイタリア料理などに使われる、バターで炒めたニンニクの香り。 オリーブオイルに浸されたニンニクの香りなど。 またはニンニク臭い口臭や吸血鬼の事を思い出す人もいるかもしれません。 では、健康への効能はどうでしょうか？ コチラが『毎日ニンニクを食べたい７つの理由』です。 １、　ガンのリスクを下げる ニンニクの効能の一つとして、がんのリスクを下げると言われています。 ２０１３年

今回は６つのデトックス食材 ランキングを紹介します。 ダイエットやフィットネスに励んでいても【食べ物をしっかり管理】していなければ健康にはなれません。 毎日の食事などから知らないうちに健康に良く無い成分や毒素などを体に取り込み、溜め込んでしまいます。 しっかり毒素を排出する事で、より健康的な生活を目指しましょう！ このページではデトックスにピッタリの６つの食材・飲料を紹介します。 今回の動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 肺は体内浄化にかなり重要な役割をします。 酸素の豊富な血液が心臓から全身の血管を流れる事によって、毒素を含んだ汚れた血液が体の各部から心臓へと流れていきます。 この汚れた血液は肺によって浄化され、体に必要の無い毒素を中和し、また排出する役割があります。 このデトックス効果は免疫力を高め、肌の状態を改善、健康状態も改善してくれます。 コチラで紹介する６つの