（２）股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ
２番目のストレッチは股関節まわりに効かせます。左右開脚の下準備になりますので、じっくり取り組んでみてください。また、腰や背中にも微妙に効きますので、それを感じ取りましょう。体との対話、という感じです。 １つ目のストレッチは足の裏をくっつけた格好ですよね。 その状態から片足だけ横に投げ出してください。体の真横に…です。 背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。息を吐きながら、ゆっくりと… ゆっくりと…決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。 ゆっくりと息を吐ききったら、今度は体を起こします。息を吸いながら、ゆっくりと… ゆっくりと…気分次第で２と３を数回繰り返してください。 ３が終わったら、横に投げ出した足を戻して、数回呼吸をします。「バランス呼吸」をすることで、体がより柔らかくなるでしょう。 バランス呼吸とは バランス呼吸とは
エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き | ライフハッカー・ジャパン
ハリウッドセレブのように専属トレーナーが独自のエクササイズ・プログラムをカスタマイズして組んでくれるというのならそれが一番なのかもしれませんが、「ちょっとした知識があればエクササイズ・プログラムは自分で組めるよ」ということが生活術サイト「Dumb Little Man」で紹介されていました。 まずはどのエクササイズを選ぶか？というのが問題なのですが、どんなエクササイズ・プログラムにも組み込むべき「基本の要素」 は、以下の7つだそうです。 スクワット ランジ ベンド（屈曲） ツイスト プッシング（例：腕立て） プリング（例：懸垂） ウォーキング／ランニング エクササイズを行う時間については、記者のKat Edenさんが以下のようなアドバイスをしています： まず最初に、「週に何分間エクササイズの時間をとれるか」を決めましょう。現実的に考えて1日10分間が限界というんだったら、それでも全然かまい
オリンピック選手の体づくりから学ぶ、世界基準の食生活
バンクーバーで開催されている第21回オリンピック冬季競技大会をテレビで観戦し、人体の限界を超えた離れ業を披露する選手たちの姿を見て、つい興奮してしまう人もいるのではないでしょうか。彼らのように運動ができたら、とため息をもらす瞬間があったとしたら、まず彼らの食生活からマネしてみるのがいいかもしれません。 というのも、スポーツ選手にとっては体のコンディションこそが、金メダルを勝ち取るための最大の武器ともいえるものだからです。ハードなトレーニングをこなす選手たちのスタミナを支えているのは食事です。オリンピックをきっかけに、選手たちの限界への挑戦を後押ししている食事を参考にして、食習慣を見直してみるのもいいかもしれません。 詳細は以下から。6 Ways You Can Eat Like an Olympian - by Dumb Little Man ◆朝食を必ず毎日食べる スポーツ選手はタンパク
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