なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。
どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法 ｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果
なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。
騙されたと思ってやってみて！！ ストレッチのプロが教える 肩、腰、腕周りのストレッチまとめ「痛くてちぎれる」「生活の質が３段階上がる」
なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きます❗️ デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよ。 もちろん腕はガチガチ。頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるから。 ぜひグーーッと気持ちよく伸ばしてください😌👌 pic.twitter.com/EzvnIAdyrb 2019-04-03 18:32:58 なぁさん｜Ｘで「週10時間だけ」働く @nst_nakata 週10時間だけ働くひとり社長←Ｘを活用してオンライン講座を運営← 自律神経失調症になりドクターストップ← トレーナーとして独立開業｜起業6年目｜年商2,000万円規模のマイクロ法人を経営｜妻と愛犬LOVE｜アイコンとヘッダーは妻が制作@ochapochacha｜Ｘで累計売上8,000万円
【肩甲骨はがし・後編】縦横無尽のアクティブストレッチで肩の血行を促進！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）
アクティブストレッチで血行を促す 前半の記事で固まった肩甲骨をはがしたら、手を休めずに後半へ突入。肩甲骨まわりがほぐれているから、グリグリ動かす絶好のチャンスなのだ。 ストレッチは筋肉を一つひとつ静かに伸ばす静的ストレッチだった。それに対して後半で取り組むのは、複数の筋肉を活発に動かすアクティブストレッチ。肩甲骨が実際に稼働するときには、一つの筋肉だけが単独で働くケースはあり得ない。そこで緩んで動きやすくなった複数の筋肉を同時にテンポよく動かしながら、一歩進んで肩甲骨のフリーなモーションを引き出す。 「筋肉をアクティブに動かしてやると、筋肉の内部や周りを通る血管が伸縮してポンプ作用で血行が促されます。血液循環が良くなると筋肉は一層リラックスして、肩甲骨の機能も高まるのです」（菅原さん） 全8種目。今度は呼吸数ではなく、回数でプログラミング。回数はあえて少なめに抑えてあるので、1回ずつ丁寧に
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
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体が硬くても問題ナシ！ 誰にでもできる基本のヨガ講座【その1】〜肩と首をほぐす | ライフハッカー・ジャパン
働く人の体のトラブルナンバーワンは、肩こりか腰痛かというくらい、悩まされている人は多いです。ヨガで肩こりが良くなったという声はよく聞きますが、忙しくてヨガのクラスを受けるヒマがない人や、とにかく今すぐ楽になりたいという人もいます。そこで今回は、肩と首をほぐすストレッチとヨガのポーズをご紹介しましょう。 Photo by Pablo Municio ■デスクでできる簡単ストレッチ 背筋を伸ばし、膝の角度が90度くらいになるようにして、両足をしっかりと床に付け、イスに座る。ゆっくりと鼻から息を吸い、ゆっくりと鼻から息を吐いて呼吸を整える。息を吸う時と吐く時は、できるだけ同じ長さで。 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにグーッと上にあげる。これ以上近づけないというくらい上に上げたら、息を吐きながら肩の力を抜いて、ストンと下に落とす。これを5回繰り返す。 頭の後ろで両手を組んで、手で押さえなが
| ＾＾ |秒刊SUNDAY | これで不味いなら諦めろ！コーヒー激旨化レシピ集２００８
2008年12月25日 これで不味いなら諦めろ！コーヒー激旨化レシピ集２００８ さて、年末は歌番組でも見ながらコーヒーを嗜む。しかし缶コーヒなんてせつない。自家製のコーヒでよりオイシイもので、少しでもウレシイ年末を迎えよう ◆Wikipediaにものってる なぜか、Wikipediaに･･･。 ■おいしいコーヒーのいれ方 - Wikipedia ◆ドリップにこだわる 基本はドリップ。 ■おいしいコーヒーの入れ方＆ドリップ式・コーヒーメーカー編／ToNeGaWaCoffee ■美味しいコーヒー入門 ◆はてなのまとめ はてなにもまとまっております。 ■おいしいコーヒー個人的まとめ ◆手作りキット自家製焙煎に挑戦 手作りキットを使うという手もあります。 ■遠赤コーヒー焙煎キット：究極のコーヒーは自家焙煎で-手作りキットのアウベルクラフト ◆２ｃｈのまとめ 2chのまとめも基本です。 ■【2ch
ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
【楽天市場】爽洗潔(そうせんけつ) 耳洗潔（みみせんけつ）プロがつくった、マッサージ・ローション 爽洗潔床屋さんがつくった、耳エステ・ローション 耳洗潔：モリス通販
■商品の内容 商品名 爽洗潔 250ml 爽快系リラックス・ローション 内容量 250ｍｌ＋耳洗潔5本 販売元 ワイマック 爽快感・清潔感のある多機能マッサージトニック。肩こりに効果のあるミントとトウガラシの刺激が、ポカポカ・ジーンと心地良いマッサージ感となって血行を良くします。頭につけると、抗炎症作用センブリエキスが頭皮をしっとり、保湿の働きをしますので、毛穴がスッキリ清潔に。気分もすっきりリフレッシュできる爽快、清潔トニックです。 ※250ｍｌ 1,890円（税込み） 【製品の特徴】 使用感は、最初にスキッと爽快感があり、次にジンジンとする心地よい刺激が持続します。この感じが、マッサージを受けた後のような気持ちよさなのです。 これはトウガラシ・エキスとミント（ハッカ）・エキス、そしてアルコールの絶妙なレシピによるものです。アルコール系のトニックやローションも同じような爽快感がありま
アユーラ 公式サイト
肌は変わる。 ゆらぎ肌＊1モニター93％＊2が実証＊3。 ＊1 肌あれ・乾燥が気になる肌 ＊2 自社調べ N=69 ＊3 使用感による満足度 寝ている間のくちびる浸透＊美容 ＊ 角層まで 肌あれも、スピード＊1美白＊2も。 ゆらいだ肌に、3種の植物成分がアプローチ ＊1 美白のお手入れを早く始めること ＊2 ここでいう美白とはメラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐことを指します もう、いつものバスタイムには 戻れない幸福感。
おがくず酵素浴さくら -オフィシャルサイト-
ごあいさつ おがくず酵素浴（酵素風呂）は、針葉樹のおがくずに大高酵素原液を加え、微生物発酵により60～70℃（体感温度40℃前後）になったおがくず浴槽に10～15分入る、乾式のクリーンな温浴方法で、心とからだのリラグゼーションとデトックスに最適です。 癒しとくつろぎとの空間で、皆様のお越しを心よりお待ちしております。 大高酵素イオンハウス事業部 櫻井哲哉 年越しキャンペーンのお知らせ 年末年始営業時間のお知らせ 料金改定のお知らせ（令和5年2月1日～） 令和5年2月より料金を改定することになりました。 何卒ご理解のほどよろしくお願いします。 入浴料1回 1,900円 ⇒ 2,100円 10枚入り回数券 17,000円 ⇒ 19,000円 おかげさまで14，15，16周年を迎える事が出来ました 菊水店の営業時間変更のお知らせ（令和2年12月1日～） 平日（月曜～金曜）の営業時間を10：00～
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ストレスフルな人に知ってほしい図解「アメリカカウンセリング学会推奨『ストレス解消法』100」…「古い友人にメールをする」「猫は神」「まずは楽しめ」など
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