どーも、こんにちは。ともです。 筋トレを始めたんだけど、週に何回するのがベストなのかな？ 筋トレをはじめた方、誰もが悩むポイントですよね。 筋トレには、原理原則があります。 今回は、その原理原則に触れつつ、最速にトレーニングの効果を出す方法をご紹介して行きます。 この記事を読んでもらいたい方 筋トレって週に何回がベスト？最速で効果を出す方法をご紹介 筋トレはただ回数をこなせばいい、というわけではありません。 超回復とは 筋トレは、筋肉の繊維を傷つける行為。 傷をつけ、そして、修復。 このサイクル繰り返すことで、筋肉の繊維は太くなり、大きくなります。 すり傷など、けがが治るには、ある程度時間がかかりますよね。 筋肉の場合もおなじです。 筋肉の場合、傷が修復するまでに48～72時間時間がかかります。 つまり、２日～３日ひつようということ。 ２～３日のあいだに筋肉が修復され、その結果、大きくなる

いまの会社に入社してすぐ、従業員持株会に入ることを勧められました。 当時のわたしは、持株会のしくみについてまったく理解していませんでしたが、銀行に預けるよりなんとなく良さそうと思い入会。 入会後もしくみを調べるのも面倒だしよく分からないので、毎月の給料から天引きというほったらかし状態が続いてました。 しかしながら今月、従業員持ち株をやめることにしました。 今回は、その理由や経緯についてお届けていきたいと思います。 従業員持ち株とは 従業員持ち株メリット 従業員持ち株デメリット 辞めるきっかけ①お金や投資の知識 辞めるきっかけ②会社依存へのリスク 辞めるきっかけ③奨励金や配当金のメリットを感じなくなった 持ち株をやめてからの今後について 従業員持ち株とは みなさんすでにご存じだと思いますが、勤めている会社が従業員に対して自社の株を保有させる制度です。 持株会に入ると、毎月の給料から自社の株を

本を購入する際、メルカリを頻繁に利用してます。 わたしがメルカリを利用する理由はこちら。 「定価の半額程度で本が購入できる」 「読んだ本をメルカリで販売すれば、次回購入する際の資金にできる」 「自宅で本があふれていくことがない(ちょっとしたミニマリスト？）」 メルカリを利用して約1年となりますが、過去2回トラブルを経験しています。 今回のトラブルが3回目となりますが、いつか起こり得るだろうなとおもっていた「受け取り評価されないトラブル」。 過去2回トラブルを経験しているため、ある程度トラブルへの耐性がついてますが、やはりトラブルは面倒だしいい気分はしないもの。 今回は「受け取り評価されないトラブル」の対処法についてご紹介していきます。 トラブル内容 今回トラブルにあった商品は、皮肉にもわたしの考えを大きく変えてくれた本「ロバートキヨサキ　金持ち父さん・貧乏父さん」 わたしは現在不動産投資を

ワイドショーを見ていると、芸能人の不倫ネタがよく報道されてますよね。 わたしが不倫報道のテレビを見た時、いつも思うのが「筋トレにはまっていれば浮気しないのになぁ」ということ。 その理由はなぜでしょうか？ 筋トレにはまっている人は、正しい生活習慣を送っている 筋トレにはまっている人は一途で紳士的 ただ一人だけ浮気してます まとめ 筋トレにはまっている人は、正しい生活習慣を送っている 筋トレでたいせつなのは、トレーニング以外に「睡眠」と「食事」です。 まず睡眠についてです。 筋トレをした日の理想の睡眠時間は6～8時間といわれてます。 また筋肉を育ててくれる成長ホルモンがもっとも分泌される時間は22時～2時のあいだといわれてます。 この2つを見てみなさん、お分かりですよね。 筋トレにはまっている人は、寝るのが早くて夜遊びしないんです！ 筋肉が第一なので、筋肉に悪影響をおよぼすことはみずからしませ

みなさんの職場は、スタッフ全員がいつも笑顔で仕事していますか？ そんな職場に憧れますが、現実は違うという会社がほとんどだと思います。 わたしは食品メーカーに勤めてますが、営業部門は数字のノルマがあるので、実績が厳しいときの月末は職場がピリピリしてます。 世界にはグローバル企業でありながら遊びを取り入れている企業もあります。 職場の「遊び」「楽しさ」についておもしろいエピソードがありましたので、今回それについてご紹介させていただきます。 schoolの語源 一流企業の遊びの取り入れ方 まとめ schoolの語源 日本ではschool＝学校ですよね。 じつは「school」という単語は、ギリシャ語で「楽しみ」を意味する言葉から生まれました。 ただ現代の学校は、学びからの楽しさを奪ってしまっているのが現状です。 教育と創造性に関する有名な研究者は、「学校が創造性を殺す」と主張されています。 また

机の上が散らかっている人はどの会社にもかならず一人はいると思います。 わたしの課のメンバーで新人くんもその一人です。 「机の上の状態は、自分の頭の中の状態を表している」というのがわたしの意見なので、その新人くんには仕事よりもまず机の上を整理することをすすめてます。一向にきれいにならないですが・・・ 片付けの得意不得意は人それぞれあると思いますが、「場を整えること」のたいせつさについて目から鱗のエピソードがありましたので、今回みなさんにご紹介させいただきます。 一流選手と二流選手の違い ジムで場を整える まとめ 一流選手と二流選手の違い 少し古い話になりますが、おもしろいエピソードがあります。 ジャイアンツを９連覇に導いた川上監督がテレビインタビューでこのように答えられてました。 「ジャイアンツに入団してくる選手で、将来、一流プレイヤーになるか、二流のプレイヤーで終わるかの見極めはあるのです

日本のフィットネス人口は約3％といわれてます。 フィットネス大国のアメリカが17.4％ですので、それに比べると1/5程度であり、フィットネスはまだまだ浸透してません。 わたしの読者さんは、いつも筋トレネタばかりに付き合っていただいているので少しは馴染みがあるかもしれませんが、一般の方に「筋トレをしている」とはなしをすると、珍しいものを見るかのような反応をされます。 今回は「常識とはなにか」についてお届けしたいと思います。 常識とは 筋トレと世間の常識 まとめ 常識とは こんな言葉あります。 アインシュタインの言葉で、「常識とは十八歳までに身につけた偏見のコレクションのことをいう」 また、わたしが好きなエピソードがあります。 そのはなしをされたのは、現在オンラインサロンや絵本を書くなどカリスマ的存在の西野亮廣さん。 芸人キングコングの方です。 その内容がこちら。 むちゃくちゃ風が強い日に、自

現代社会は「ストレス社会」だとよくいわれてます。 人間関係、お金、時間など不自由しない生活ができればストレスを感じることはないと思いますが、なかなかそうはいかないのが現実です。 今回わたしが考えた発想の転換により、みなさんのストレスが少しでも軽減できればいいなと思いこの記事を書きました。 電車の出入口付近でどかない人を見かけた時 エスカレーターで人をかき分けて歩く人を見かけた時 寝坊で会社に遅刻する人を見た時 「承認すること」が世の中をストレスフリーにする まとめ 電車の出入口付近でどかない人を見かけた時 東京の通勤時間の電車はいつも満員です。 停車した際、降りる人が優先なので出入口付近の人は一旦外に出るのがマナーですが、スマホをいじっていてどかない人をたまに見かけます。 そんな人は・・・ キャリーバックのコロコロを足に付けて、えーいと動かしてしまえ！ きっとピリピリした満員電車が、ほっこ

わたしは平日週2回、出勤前にジムに行き、筋トレするのが習慣です。 まわりから「出勤前によく筋トレできるね」とよく言われますが、約1時間筋トレで汗を流し、シャワーを浴びることがわたしにとってのリフレッシュになっています。 通っているジムは、会社から徒歩10分という便利な場所にあります。 昨日、いつものようにジムを利用した際、マナーについて考えさせられた出来事があったため、今回この記事を書きました。 ジムのマナーについて 今回の出来事 まとめ ジムのマナーについて わたしが通っているジムでは、入会時にスタッフの方からその店舗のルールについて説明があります。 『ジーパン、サンダル、革靴でのトレーニング禁止』『携帯電話通話禁止』『マシーン使用後は備え付けのタオルで汗の拭きとり』『シャワー利用時の注意事項』などその店舗独自のルールです。 「ルールが守れていない場合、スタッフから声をかけさせてもらう場

2月1日に公開された映画『雪の華』。 こちらはの中島美嘉さんの冬ラブソングの名曲『雪の華』が映画化されたものですが、現在大ヒット中です。 中島美嘉さんといえば、2001年、ドラマ『傷だらけのラブソング』（CX系）の主題歌『STARS』でデビュー。 同ドラマのヒロインにも抜擢され、また1stアルバム『TRUE』はオリコン初登場1位を記録し、ミリオンセラーという偉業を成し遂げられました。 当時、大学生だったわたしは『STARS』を聴いたとき、からだに衝撃が走ったのを今でも覚えてます。 バレーボールの清水選手と離婚や耳の病気などの話題もある中島美嘉さんですが、あるエピソードにとても共感しましたので、今回はその内容についてお届けしたいと思います。 じつは、元マクドナルドのCREWだった 夢をかなえる力 まとめ じつは、元マクドナルドのCREWだった 中島美嘉さんは鹿児島県出身ですが、歌手としてデビ

「貯金」とは、お金を貯めること。 郵便局や銀行などに自分専用の口座をつくり、そこにお金をあずけて貯めていきます。 「信頼」とは、信じて頼ること。 ある人や物を高く評価して、すべて任せられるという気持ちをもつこと。 つまり気持ちと気持ちのつながりです。 「筋トレ」とは、筋肥大（つまり筋肉をつける）を目的とした運動の総称。 筋肉に負荷をかけて筋繊維を壊し、修復の繰り返しによって筋肉をつけていきます。 この３つ、関係性はまったくなさそうに見えますが、見かたを変えると、実は原理原則が同じではないかというのがわたしの考えです。 その見かたというのは、「口座」です。 貯金口座 信頼口座 筋肉口座 まとめ 貯金口座 こちらはみなさんご存知ですよね。 会社に勤めているほとんどの方は、毎月の給料がこの貯金口座に振り込まれます。 お金が貯まるしくみは、収入＞支出。 多くの方が、節約をしながら「貯金口座」にお金

朝の通勤時間に電車やバスに乗ってまわりを見渡すと、携帯ゲームをやっている方が多いことに気付きます。 ポケモンGO、パズドラなど育成ゲーム・アプリはたくさんあります。 わたしも学生のとき、ドラクエやモンハンにハマった経験があるので育成ゲームにハマる理由はとても分かります。 ただみなさん、それよりもおもしろいことがあります。 それは筋トレです！ 筋トレをすすめる理由 現在、自分育成中です まとめ 筋トレをすすめる理由 育成ゲームの楽しみ方の1つに、「自分のオリジナルに育てていく」「レベルを上げて、できることを増やしていく」ということがあります。 自分が投資した時間に応じて、成長していく過程は楽しいですよね。 ただ筋トレは、「筋肉が付いた」「からだが締まってきた」「おしりがプリッとしてきた」「疲れにくいからだになった」など、自分のからだで数々の成長を感じることができます。 「仮想のキャラクターで

いつも笑顔の人、素敵ですよね。 人生を全力で楽しんでいるから、きっと自然に笑顔になるんだと思います。 わたしもいつも笑顔を心がけるようにしてますが、仕事や家のことでやることが多くなると、どうしても笑顔を忘れてしまいます。 笑顔に関して、先日わたしがスターバックスを利用した際に衝撃的な体験をしたので、今回この記事を書かせていただきました。 スターバックススタッフの笑顔・気遣い 「自然の笑顔」と「作り笑顔」、どちらがたいせつ？ まとめ スターバックススタッフの笑顔・気遣い 嫁さんから「店舗限定のマグカップを友達の誕生日プレゼントとして送りたいから、仕事で近くを通った際に買ってきてほしい」と言われ、その限定マグカップが販売されている銀座シックスのスタバに先日行ってきました。 正直ちょっと面倒に思いながらも、嫁さんから事前に1ドリンクサービス券がついたスタバ専用の年賀状？をもらっていたので、コーヒ

カロリーを気にしてあまり食べていないのになぜか太るという方、意外と多いのではないでしょうか？ まずはじめに解決方法をお伝えします。 その悩みは筋トレをすることで解消できます。 食べる量が少ないのに太る理由 消化不良を起こす理由：睡眠不足 筋トレによる睡眠改善 まとめ 食べる量が少ないのに太る理由 体重が増える基本の仕組みはみなさん知っているとおり、摂取カロリー＞消費カロリー。 ではなぜ、摂取カロリーをおさえているのに太るのかというと、食べた物がうまく消化できていないから。 いわゆる「消化不良」です。 細胞がうまく機能していなくて代謝が悪くなり、食べ物がからだの中に残ったり脂肪がたまっていくから、結果的にあまり食べていなのに太るという現象が起きてしまいます。 消化不良を起こす理由：睡眠不足 食べた物がうまく消化できない原因を作り出しているのが、実は睡眠不足。 睡眠は、わたしたちが食べたり飲ん

前回投稿した記事がまさかのgoogleに取り上げていただき、1日3万PVとい異常値をたたき出しました。 わたしのブログはスマートニュース砲に直撃する以外、1日150PV前後なのでいつもの200倍です。 3万PVということは、3万人の方が自分のブログを見ていただいたということ。 アクセス数が跳ね上った当初はうれしい気持ちでいっぱいでしたが、厳しいコメントをいただくことも多く、正直とても複雑な気持ちでした。 わたしは毎朝、ブログ作成と仲良くさせていただいている読者さんのブログを見るのが日課ですが、今回この件があったため、気持ちが上らずブログに触れるのを止めていました。 その間、自分なりにいろいろ考えました。 今回、自分の気持ちを整理するためにこの記事を書かせていただきました。 事の発端 わたしのブログ 深く反省 こんなブログでも読んでいただいている方に感謝します まとめ 事の発端 会社で始業前

かならず特定できる病気 現在猛威を振るっているインフルエンザ。 インフルエンザを診断する際、鼻から細い棒を差し込んで判断しますよね。 あれ結構痛いので、唾液などで判断できないのかなといつも思いますが・・・ インフルエンザはどの病院で診断しても、かかっているかどうか確実に分かります。 その病院がやぶ医者であろうとも。 その理由は、〇か×というはっきりした結果が分かる検査キットがあるから。 検査キットのような病気の判断ができるものさしがない病気は、医者の知識と経験のみに頼るしかないというのが現状です。 こんなサービスがあったら最高なのに それは病院を評価するサイト。 飲食店であれば食べログがあります。その病院版です。 評価が3.5以上のお店であれば、よほどのことがない限り失敗することはないように、病院でも3.5以上の評価されているところであれば信頼できると判断できるサイト。 飲食店が病院に変わ

24時間365日という、すべての人に平等である「時間」。 この「時間」ですが、こんな例えがあります。 ある銀行が毎日86,400ドルを自分の口座に振り込んでくれる。 そのお金は、使い切っても、使い切らなくても24時間で消えてしまう。 そして、0時になるとまた86,400ドルを振込んでくれる。 その銀行は「時間」という銀行。 1日を秒換算すると86,400秒なので、こういった表現をされます。 与えられた時間に最大限の投資をして、そこから健康、幸せ、成功のための最大の物を引き出すことが理想ですよね。 「時間＝命」の感覚が今の自分にはまだ足らないので日々勉強です。 今回ご紹介するのは大リーグで活躍している大谷選手の「時間の使い方」のあるエピソードです。 成功している人の時間感覚はやはり一流です。 ではご紹介していきます。 大谷翔平選手の「時間の使い方」 筋トレも「時間の使い方」が大切 まとめ 大

昨年、一大ブームを巻き起こしたNHK放送「みんなで筋肉体操」。 2019年1月7日月曜日の午後11時50分から続編がスタートします。 NHKでは当初、単発企画として放送したみたいですが、あまりに反響が大きく、続編を決定したみたいです。 日本中が筋肉のことが気になって眠れないということですね！ 筋肉について微力ながら情報を発信させていただいているわたしとしては、今回の続編放送決定はうれしい限りです。 NHK枠というところが、個人的にはさらにうれしいポイント。 「みんなで筋肉体操」を知らないという方に 我を忘れて少し熱く語ってしまいましたが、「そんなのしらねーよ」という方にカンタンにご説明を。 NHKが2018年8月27日から3日間、午後11時50分～11時55分という深夜枠の5分間で、ただ黙々と筋トレをする映像を放送しました。 「深夜枠」、「放送時間5分」、「筋トレ」というマニアック三拍子の

わたしの出身は岐阜県奥地の田舎ということもあり、 年末になると家の庭で鏡もちやお正月に食べる雑煮用のもちつきをします。 もちつきは毎年恒例行事であり、親戚一同が集まるきっかけにもなってます。 会社で「普段鍛えているんだから重たいもの持って」と事務員さんから言われるのとおなじように、 親戚一同から「筋トレが趣味なんだから、たくさんもちついてね」と言われるのは、もはやトレーニーの宿命。 せっかくもちつきをやるんだったら、 同時に筋トレエクササイズができないかとふと思い、 今回このテーマで記事を書こうと思いました。 もちつきの由来 日本には稲作信仰というものがあり、 稲には「魂」や「霊」が宿った神聖なものだと考えられ、あがめられてきました。 つまり、おもちには神様からの魂が宿り、 生命力が与えられると言い伝えられているということです。 「神様の魂が宿るおもちを祝い事やハレの日にもちつきして幸せに