筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか？〜最新のエビデンスを知っていこう - リハビリmemo
「筋トレの効果は疲労困憊（オールアウト）まで追い込むことによって最大化される」 High intensity理論の提唱者で、ノーチラスの開発者でもあるアーサー・ジョーンズ氏は、30年以上にわたる彼の著書でこう述べています（Smith D, 2004）。 しかし、現代のスポーツ医学はこう言います。 「ただやみくもに疲労困憊まで追い込めば良いというわけではない」 筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。 以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50〜60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係
イラスト超図解！腹筋ローラーで効果的に筋肉痛を引き起こす８つの方法（膝コロ編） - ねこやまローカボ日誌
本記事は移転しました。 約3秒後にリダイレクトします。 リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。 ※2018年2月22日更新 筋肉痛に、悶えよう。 これを続ければ、バキバキ腹筋になるに違いない…。腹筋ローラー購入日に確信する、そんな憧れのシックスパック。 しかしある日、一つの違和感に気付く。期待していた腹筋への痛みが、全くないことに…。 やれどもやれども、疲労するのは腕と肩。モニモニの腹筋は、未だ割れる気配を見せはしない。 そんな本日は、腹筋ローラーの激効果的な膝コロ方法をご紹介したい。いかにお腹の筋肉痛を起こすか、そのポイントを重点的にお話しよう。 より理解しやすいよう、随所にイラストを使わせていただき。筋肉の動きに基づいた、腹筋ローラー使い方講座である。 この記事をお読みいただくと 腹筋ローラーを使って、効果のある筋肉が分かる 筋肉の動きと、効果を最大化させる方法が分かる
スクワットの効果を高める7つのポイント&22のやり方！ | プレズ＜Plez＞の公式メディアサイト
スクワットは非常にポピュラーなトレーニング種目で、ほとんどの人が一度は実践したことがあると思います。 スクワットは【キング・オブ・エクササイズ】とも言われ、人気も効果も高いトレーニングです。 実際、アスリートや筋肉質な体の人はほぼ全員、スクワットを行っています。 しかし、スクワットは、ただ行うだけでは効果の高いトレーニングをできません。 効果を高める7つのポイントがあり、これを全て抑えられている人はトレーナーにも多くはいません。 やり方を間違えて、「全く効果が無い！」となったり、「ヒザを痛めてしまった・・・」となるのは悲しいものだと思います。 そこで、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが、効果的で正しいスクワットのやり方を徹底解説します！ この記事を読んでいただくと、スクワットのポイント・正しいやり方が分かり、効果的なトレーニングを実践できるようになります！ この記事は、科学的な知見と医師
ベンチプレスの初心者が重さややり方など確認しておくべきこと！ | 筋トレキャンプ
上半身の筋トレとして、そして大胸筋の筋トレとしても有名で代表的な筋トレと言えば、ベンチプレスです。実際、バーベルを使ったベンチプレスは胸の筋トレとして最適です。他にもベンチプレスは、肩の筋肉や上腕三頭筋を強化するためにも最適だったりします。 多分筋トレ中級レベル以上の人は、一度は試したことがあるはずです。それだけ競技人口の多い筋トレ種目でもあります。 しかし、いくら人気だからと言って、ベンチプレスの初心者の人にとっては重さの調整や、やり方に不安があって、なかなか思いっきりできないということもあるかもしれません。 でも、それだともったいないです！ なぜなら、ベンチプレスは大胸筋の下部や中部も鍛えられ、上半身の筋トレとしては万能で、初心者であってもしっかりと覚えておくべき筋トレの一つだからです。 そのため初心者としても、正しいベンチプレスのやり方を身につけておいた方が絶対に良いはず。間違ったや
運動や力仕事の後の筋肉痛、ショウガによって軽減されることが明らかに
ショウガは古くから風邪や消化不良による胃の不調などに効くとされ、世界中で生薬としてもちいられてきました。寒い時期に風邪の予防のためショウガ湯を飲むという人も多いのではないでしょうか。 そのショウガが、運動による筋肉痛にも効果的だということがジョージア大学の研究により明らかになりました。 詳細は以下から。Daily ginger consumption eases muscle pain by 25 percent, study suggests ジョージア大学教育学部運動生理学科のPatrick O'Connor教授らは、日常的なショウガの摂取が運動後の筋肉痛の程度へあたえる影響を調べるため、健康な男女74名を対象に実験を行いました。研究はMcCormick Science Instituteの出資で行われ、論文はThe Journal of Pain誌9月号に掲載されます。 実験では被験
水泳の練習メニュー4選とメニューの作り方や考え方！
水泳の練習メニューについて今回はピックアップします。初心者でも筋肉や体幹を鍛えられるトレーニングや体力の作り方、ジムでのトレーニング方法などをご紹介します。これで水泳練習初心者も安心して泳げますよ！
【水泳練習メニューの作り方】水泳初心者や小学生でもできる6つの流れ ｜ スイスイ坊や
スイミングスクールのコーチが練習メニューを考えるときのポイント スイミングスクールのコーチが練習メニューを考えるときは主にアップ、キック、プル、ドリル、メイン、ダウンを織り交ぜながらメニューを組み立てています。 アップとは練習で一番初めに泳ぎ始めるメニューのことで、ドリルとは泳ぎの一部を重点的に練習することです。 この記事では、私が水泳のインストラクターをしている経験を踏まえ、 水泳初心者や小学生でも作れる練習メニュー練習メニューの具体例これら『練習メニューの作り方や具体例』をご紹介していきますので、是非参考にしてください。 水泳初心者や小学生が練習メニューを作るときのコツと具体例 水泳初心者や小学生が練習メニューを作るときのコツは、 アップキックプルドリルメインメニューダウンこれらの流れで、練習を行い練習パターンをいくつか持っておくことです。 練習パターンをいくつか持っておくことで、月曜
【自宅で筋トレ】ハムストリングの自重トレーニング12選｜裏腿の効果的な鍛え方とは | Smartlogボディメイク
男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 そもそも、ハムストリングとは？ ハムストリングとは、太もも裏にある筋肉郡のことで、全身の中でもトップクラスに大きな筋肉になります。 筋肉郡とは、1つの筋肉ではなく、複数の筋肉を集めた総称のことで、ハムストリングの場合は、 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）半膜様筋（はんまくようきん）半腱様筋（はんけんようきん） これら3つの筋肉をまとめてハムストリングと呼びます。下半身の中でも大きな筋肉になるため、鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果を期待できるでしょう。 ハムストリングを形成する3つの筋肉は、全て二関節筋(膝関節と股関節にまたがる筋肉)なため、股
たんぱく質の吸収に限度はあるか？｜AthleteBody.jp
「１回の食事で摂るたんぱく質の内、身体が実際に使える量は限られている」という考え方がフィットネスの世界では長く語られています。 ２０〜３０グラムぐらいが限度で、余分なたんぱく質は、酸化されるか（燃焼されるか）排泄されてしまうということです。３０グラムを限度とするのが一番多いでしょう。 トレーニングをしている人の多くがこの話を信じて、苦労してたんぱく質を一日に何度にも分けて摂るようになりました。それを積み重ねる事で筋肉の同化を促したり、筋量維持を狙おうというワケですね。 もうひとつフィットネスの世界でよく言われるのが「身体の代謝を高めるためには１日に少なくとも６食は摂らないといけない」という考え方です。たんぱく質の吸収限度の話がウソかホントかは別にして、この２つの考え方は非常にうまく噛み合います。 すでに食事回数と代謝の関係は完全にくつがえされたので、今度はたんぱく質の吸収に関して掘り下げて
ハムストリングスを使ったペダリング
こういった疑問をもっている初心者の人も多いと思います。 この記事では、ハムストリングスが重要な理由をはじめ、ペダリングの方法や鍛え方について紹介します。 ハムストリングスとは ハムストリングスが重要な理由を説明するため、ハムストリングスとはどこの筋肉なのかを解説します。 ハムストリングスは、次の3つの大腿後面にある筋を合わせて総称です。簡単に言うと太ももの裏側の筋肉がハムストリングスです。 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 なぜハムストリングスを使うのか？ 筋肉は速筋と遅筋という2つの筋肉でできています。 持久系のマラソンランナーは、筋肉の80%が遅筋とも言われており、自転車も同じく持久系のスポーツのため、長時間のライティングには遅筋のトレーニングが重要になります。 速筋は「瞬発力」、遅筋には瞬発力はありませんが「スタミナ」があるので疲れにくいのが特徴です。 そして、ハムストリングスは遅筋に
水泳の正確な消費カロリー計算と効果的なダイエット法！ | プレズ＜Plez＞の公式メディアサイト
水泳よりもラクな分、消費カロリーは少なくなります。 1.3水泳は1時間で1,000kcal消費する？ ネットでは、「水泳は1時間で1,000kcal消費する！」という情報がけっこう出回っています。 普通の人が、これだけカロリーを消費することはまずありません。 体重が100kg以上など、よほど体格がいい人が体力の限界まで泳がない限り、こんなにカロリーは消費しません。 体重が50kgの人の場合、オリンピック選手と同じスピードで泳いでも、1時間で1,000kcalは消費できません。 つまり、普通は、水泳1時間で1,000kcal消費するのは不可能ということです。 1時間で1,000kcalを消費できるのは、マラソン選手が走る場合ぐらいです。 普通の人は、これだけ消費する前に、体力の限界が来てしまうのです。 参考記事：消費カロリーの正確な計算方法&効果的なダイエット法！ 2.水泳のダイエット効果
水泳ダイエットの効果はいつから出る？1ヶ月続けるとお腹も見た目もスッキリ！
水泳はダイエット効果がとても高い全身運動になります。平泳ぎやクロール、水中ウォーキングなどがありますが、どれも消費カロリーはとても高いといえます。脂肪燃焼や引き締めなどのダイエット効果を得たいなら水泳はおすすめです。 水泳ダイエットは泳げなくてもできるダイエット方法です。クロールや平泳ぎなどができなくても水中を歩くだけでも、陸上を歩くより負荷がかかり消費カロリーは倍増しますので、同じ運動時間でダイエット効果は何倍にも多くなります。食事方法と合わせて効果的に水泳ダイエットを行いましょう。 水泳ダイエットとは？ 水泳ダイエットとは、色々な泳ぎ方や動き方でカロリー消費ができる楽しいダイエットです。 水中は陸上と違い水の抵抗があります。 その中で普段と同じような動きや泳ぎをすることによって、全身の筋肉をバランスよく使うことができるのです。 例えば水の中を歩いてみます。 陸では軽く前に進めたはずです
筋肉痛が遅れてくる原因。もう年齢や老化のせいとは言わせない！ | 筋肉革命「BODY HACK」
こんにちは、毎日どこかしらが筋肉痛の筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。 みなさん、年をとったせいか筋肉痛が３日後にくるようになった…二日目がピークだ…なんて話をきいた事はありませんか？ 実は、筋トレや運動後に筋肉痛が遅れてくる原因は年齢や老化とは関係あらず！ 筋肉痛になる原因と、なぜ遅れてやってくるのかを、予防法・超回復とあわせて解説いたしましょう！ ▽もくじ １．筋肉痛の原因・メカニズム ２．なぜ筋肉痛が遅れてくるのか ３．筋肉痛が遅れてくるのが年齢、老化のせいは勘違い・嘘 ４．筋肉痛になりやすい運動・筋トレ ５．筋肉痛の予防方法・超回復方法 ６．さいごに 筋肉痛の原因・メカニズム 筋肉痛のメカニズムは完全には解明されていませんが、現在のところ、３つの要素が関係していると判明しています。 １、疲労物質の蓄積（科学的刺激） 筋肉に負荷をかければかけるほど、筋肉の中には乳酸な
TRAINING CLIP トレーニング動画集 | グリコ パワープロダクション
監修桑原 弘樹Kuwabara Hiroki 桑原塾 主宰。NESTA JAPAN（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会 日本支部）のPDA(プログラム ディベロップメント アドバイザー)。 15年以上に渡ってスポーツサプリメントを企画・開発してきた経験、100以上のトップアスリートやモデルなどに行ってきたコンディショニングやボディメイクの指導実績、自らに課している年間300回のワークアウト、それらを通じて蓄積されたノウハウを、パフォーマンスアップや理想のプロポーションを目指す人たちに還元すべく、セミナーや執筆などを精力的にこなしている。提供されるアドバイスには、サプリメントの活用法から、トレーニングやメンタルまで幅広い要素が含まれる
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走らずに心肺機能を強化！オフ・フィート・トレーニング！ – Strong Genius
オフ・フィート・トレーニングとは心肺機能の向上を目的にしたトレーニングです。 「オフ・フィート」とは簡単に言うと「走らない」ということです。 一般的に心肺機能を高めるトレーニングと聞くと、走るトレーニングをイメージされるかと思いますが、オフ・フィート・トレーニングとは走らずに心肺機能を高めるトレーニングということになります。 以前、木下さんも心肺機能向上の重要性を書かれていました。アスリートはもちろん、トレーニーにとっても重要なテーマです。『トレーニーこそ心肺機能強化』 オフ・フィートという言葉を聞いたことがない方も多いかと思いますが、ラグビーでは最近定着しつつあるワードです。 私が所属しているチームでもオフ・フィート・トレーニングを行っていますので、トレーニングの目的や実際に行っている具体的な内容について書いていきます。 障害予防 オフ・フィートで心肺機能を高めるトレーニングを行う目的と
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腹筋ローラーのカロリー消費はどれぐらい？腹筋ローラーだけで痩せられる？ - BODIX
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