肩こりの原因と解消法を小学生でも分かるように図で解説する - はなうた横丁
こんにちは！フリーランス整体師（柔道整復師）のしみです。 ぼくは４年間接骨院に勤務していました。 突然ですが みなさん肩がこったことはありますか？ たぶん「ある」という人が ９割以上なのではないでしょうか。 しかし僕は、 肩がこらないんですね。 これはなんでかというと 原因がわかっているから、 あらかじめ対処しているだけなんです。 身体の痛みには必ず原因があります。 でもそれを語りはじめると 専門的なコトバだらけになっちゃって どうしても難しくなっちゃいがち。 なので今回は柔道整復師の国家資格をもち、 接骨院の先生を４年間やっていたぼくが 肩こりの原因と解消法を わかりやすく図で解説します。 まず、肩がこるってどんな状態？ 僧帽筋と肩甲挙筋の緊張 なんで肩こりになるの？ 頭の位置 PC作業、デスクワーク 解消法 ①位置の改善 ②肩甲骨を適度に動かす まとめ 自宅でインナーマッスルを鍛えたい
肩甲骨はがしで肩こり解消！恐ろしすぎる効果は・・・ - ゆきのココだけの話
「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？ 天使の羽をへし折るように 背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・ そんな邪悪な健康法ではありません(^_^;) 肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすストレッチのことです。 「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、 様々なテレビ番組で紹介されて、 話題沸騰中なんですよ！ 今日は「肩甲骨はがし」で肩こり解消できる ストレッチのやり方を紹介しますね。 北川景子も肩こり解消した重炭酸湯って？ 「肩甲骨はがし」とは？ 「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、 実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。 以前「世界一受けたい授業」でも医師が、 効果的な肩こり改善方法として紹介していました。 整体院でも施術を受けることができますが、 「肩甲骨はがし」の魅力は、 自宅でセルフケアできるという所です。 お金をかけずに自宅で好きな
【必見】肩コリに効果的な「猫背ストレッチ」とは？
自分の腕の重さ、意識したことありますか？ 「片腕だけでキャベツ１個分」といわれていますが、実際はそれ以上あるんです！ 肩には、起きているだけで頭と両腕の重さを支えるための負荷がかかっています。腕が重だるいと感じるとき、連動して肩まわりの筋肉もこわばっています。 あえて猫背になることで疲労がたまりやすい腕を伸ばし、肩甲骨まわりの筋肉をほぐしましょう。肩コリの原因の一つなので覚えておくと便利です。 腕の重さを支えているのは背中や肩甲骨まわりの筋肉。背骨と肩甲骨につながるインナーマッスル「菱形筋」は、肩を持ち上げたり胸を張るときに活躍します。 固まりやすく、肩コリの痛みを感じる原因のひとつです。この筋肉を伸ばしてストレッチすることで、かなりラクになるはず♪ 「猫背肩コリストレッチ」の実践方法を「肩甲骨はがすボーイ」の４コマ漫画と共にご紹介！ ※気持ちよく背中がねじれるよう、引っぱる腕の位置を調節
首コリをほぐす裏ワザ！やさしく「胸鎖乳突筋」をほぐすべし
デスクワークや家事などの前傾姿勢からくる「首コリ」。 皆さんの首コリは後ろ？側面？それとも両方でしょうか!? 生活習慣だけでなく、肉体や精神へのストレスからも「首コリ」の症状は起こるといいます。ストレスを感じると、自然に首周りの筋肉が緊張しつづけ、頑固なコリや張りへとつながってしまうのです。 「首こり」の原因になる筋肉のひとつに、ストレスと関係の深い首の側面の大きな筋肉があります。 ※頸動脈が近いのでやさしく触ってね！ 「胸鎖乳突筋」は、首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉です。ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、この筋肉の周りにはたくさんのリンパが集中しています。 うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっているのです。 まずは「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことが、首コリ解消に効果的だといわれています。ヨガ教室の準備運動でも、様々なほぐしの動作を教えてくれま
【撃退】肩こりには「世界一受けたい授業」でも紹介された“アレ”をはがすべし！
しつこい肩コリには「肩甲骨はがし」！ 「世界一受けたい授業」（日本テレビ系）でも紹介された、「肩甲骨はがし」を知っていますか？ 少し不気味に聞こえるフレーズですが、誰にでもできる背中のストレッチ方法です。 一体どういうものなのか、くわしくご紹介します！ 肩甲骨は背中にある、天使の羽の形のようなひらたい三角形の骨のことです。ちょっと自分で触ってみてください。どうでしょうか？ 本来は動かしやすい骨なのですが、周辺がガチガチに固まってしまっている人が多いのです。 まさに肩コリの原因はソコにあります。 ■肩コリのメカニズムと肩甲骨の関係を知ろう！ 首・肩・背中にかけてベローンと大きく覆っている表面上の筋肉僧帽筋にはすぐに刺激が入れられますが、肩コリ解消の効果としてはあまり持続性がありません。 効率よく肩甲骨を動かすことによって、身体の奥の肩コリマッスルもほぐすのが「肩甲骨はがし」の強みです！ ヨガ
【やって!TRY】カンタン肩コリ度チェック！
背中で両手を組めますか？ これはカンタンな肩コリチェックの方法です！ ⇒手が届かない人 肩甲骨周りの筋肉や肩関節が硬くなっている状態。普段から猫背の人には少しキツイ動作かも？ 効率よくポーズをすれば、肩コリ撃退の効果も！ ⇒「左は組めたんだけど右が…」左右差がある人 主に利き手の関係からくるものですが、それは肩甲骨の位置のゆがみを表します。放っておくと肩コリを重症化させる原因にも……。 このポーズは、ヨガでいう「牛の顔のポーズ」の上半身部分です。肩甲骨を立体的な角度で動かし、肩甲骨周りの筋肉、いわゆる肩コリインナーマッスルをグイグイほぐすストレッチでもあるのです。 手が届かなくても左右差があっても大丈夫！ 補助用具を使って柔軟な肩周りを手に入れましょう！ ※そこらへんにあるモノで用意OK! 短時間で効果的にストレッチするために準備運動もやればバッチリです。 「牛の顔のポーズ（軽減法）」の実
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