胸鎖乳突筋って聞くと胸の筋肉って思いますよね？しかし実際は首の動作や安定に関与している重要な筋肉なんです！パソコンを使い首が痛くなりやすい人が増えた今だからこそ是非知って欲しい筋肉です！ 今回は専門的な内容でお届けしている筋トレキャンプの強みを生かし、胸鎖乳突筋の詳しい概要からほぐすためのストレッチ方法。また、鍛えるためのトレーニングにおすすめな筋トレ方法までを見ていきます！ 胸鎖乳突筋は首の筋肉として外側からでもその形がはっきりと確認ができ、首の筋肉の中で最も目立つ筋肉です！ しかも、この胸鎖乳突筋という首の筋肉は目立つだけでなく実は普段行っている首の動きから、運動中に首を安定させて怪我から守るためにも、さらには自律神経の働きを守るためにも重要な筋肉なんです！ その大切な胸鎖乳突筋について、詳しい概要から、知っておきたい特徴、さらには胸鎖乳突筋をほぐすために有効なストレッチ方法と、強化す

認知（行動）療法とは？ 認知療法・認知行動療法とは… 「現実の受け取り方」や「ものの見方」を認知といいますが、認知に働きかけて、こころのストレスを軽くしていく治療法を「認知療法・認知行動療法」といいます。 認知には、何かの出来事があったときに瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ばれています。 「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ気持ちが動いたり行動が起こります。 ストレスに対して強いこころを育てるためには「自動思考」に気づいて、それに働きかけることが役立ちます。 つらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目して、バランスの良い考え方に変える。 認知療法・認知行動療法では、つらくなったときに少し立ち止まり、そのときに頭に浮かんでいる自動思考を現実にそった柔軟なバランスのよい新しい考えに変えていくことで、その時々に感じるストレスを和らげる方法を学ぶことができます。

デスクワークや家事などの前傾姿勢からくる「首コリ」。 皆さんの首コリは後ろ？側面？それとも両方でしょうか!? 生活習慣だけでなく、肉体や精神へのストレスからも「首コリ」の症状は起こるといいます。ストレスを感じると、自然に首周りの筋肉が緊張しつづけ、頑固なコリや張りへとつながってしまうのです。 「首こり」の原因になる筋肉のひとつに、ストレスと関係の深い首の側面の大きな筋肉があります。 ※頸動脈が近いのでやさしく触ってね！ 「胸鎖乳突筋」は、首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉です。ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、この筋肉の周りにはたくさんのリンパが集中しています。 うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっているのです。 まずは「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことが、首コリ解消に効果的だといわれています。ヨガ教室の準備運動でも、様々なほぐしの動作を教えてくれま

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作り置き＆スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 福岡県在住。 WEBサイトでの連載や、雑誌、広告、企業のレシピ開発を手がけている。 料理が苦手な方に♪ラクに楽しくなる”楽うま♡ゆるメシ”をご提案。 レシピのコンセプトは、【簡単・時短・節約・忙しくても美味しいごはん】。 http://yuu-stylish-bar.blog.jp 《著書》 ・Yuu＊'s スピードおうちバル（光文社） ・Yuu＊のゆる☆つくりおき（主婦と生活社）

作り置き＆スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 福岡県在住。 WEBサイトでの連載や、雑誌、広告、企業のレシピ開発を手がけている。 料理が苦手な方に♪ラクに楽しくなる”楽うま♡ゆるメシ”をご提案。 レシピのコンセプトは、【簡単・時短・節約・忙しくても美味しいごはん】。 http://yuu-stylish-bar.blog.jp 《著書》 ・Yuu＊'s スピードおうちバル（光文社） ・Yuu＊のゆる☆つくりおき（主婦と生活社）

我が家で一番人気の鍋 とうとう鍋の季節がやって来ましたね。鍋と言えば我が家でダントツの登板回数を誇る鍋があるんです。それは義母に教わって以来ずーっと作り続けている鍋なんです。 義母のはもっと沢山豚肉が入っていたと思うんですが、姉さんのは年々少なくなっている気がします。でも、良いんです…旨いのは白菜で、肉はダシみたいなものですから…まあ、ただのケチなんですけどね…。 小栗旬君で有名なコマーシャルの鍋に似ていますが、姉さんのは味噌味です。そして〇〇の素は要りません。理由は先程書きましたね…十分ダシが出るんです。 あんなに綺麗に並べる必要もありません、大胆にブチ込む感じで良いんです！ 男らしい性格の姉さんに何てピッタリな鍋なんでしょう。 この鍋、家族３人で白菜半分を一度に使います。えっ、そんなに食べられないって…。大丈夫です、もし残ったら次の日に温め直して下さい。白菜が柔らかくなって味が染み、前

作り方 1. 白菜の根元を切り、ボウルに白菜と水を入れ、ラップをしたら500Wの電子レンジで約1分半、白菜がしんなりするまで加熱します。2. 豚バラ肉に塩と黒こしょうで下味をつけ、片栗粉をまぶします。3. 1の粗熱がとれたら、厚みが均一になるように重ねます。中心にピザ用チーズを乗せ包みます。更に2でぐるぐると巻き、楊枝で数ヵ所止めます。4. 天板にアルミホイルをひき、3をトースターで約6分、豚バラ肉がカリっとするまで焼きます。※爪楊枝をオーブントースターで加熱すると発火の恐れがあります。目を離さずに様子をみながら加熱してください。5. 器にサンチュとミニトマト、4と小ねぎを盛り付けて完成です。 料理のコツ・ポイント 塩加減は、お好みで調整してください。 お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W200℃で焼いています。トースターは

・新じゃがいも 1+1/2コ（250～300g） ・オイルサーディン （市販） 3匹 ＊あれば、せぐろいわしを手開きし、塩をふって30分間ほどおくとよい。 【A】 ・紫たまねぎ （みじん切り） 30g ＊なければ、たまねぎでもよい。 ・パセリ （みじん切り） 小さじ1 【ラビゴットソース】 ・きゅうりのピクルス （みじん切り） 大さじ1 ・たまねぎ （みじん切り） 大さじ1 ・ケイパー （みじん切り） 大さじ1/2 ・パセリ （みじん切り） 大さじ1+1/2 ・オリーブ油 大さじ2 ・マスタード 小さじ1/3 ・塩 適量 ・黒こしょう （粗びき） 適量 ・シェリービネガー 小さじ1 ＊シェリー酒を発酵させてつくった褐色の食用酢。濃厚な味わいと香りがある。なければ、白ワインビネガーでもよい。 ・パセリ （みじん切り） 大さじ1 ・粗塩 ・黒こしょう （粗びき）

作り方：（※分量は作品を参考にしてください） ネギ、しょうが、干しエビ（お好み焼き用の安いものでOK）をフードプロセッサーにかける。 鍋にごま油を熱し、上記のペーストと豆板醤を弱火でじっくり炒める。 豚ひき肉を加えてさらに炒め、味噌、砂糖、オイスターソース、しょうゆ、コショウで味をつける。 この時点ですでに美味しそう…。 そして坦々スープの必須アイテムといえばこれ。白ねりゴマを加えます。 「白和え喰いたくて買ったはいいけどなかなか減らなかった」とはシロさんの弁ですが、坦々スープを作ると一気に減りますよね。 日にちが経った練りごまは、ペーストとの部分が粘土のごとく硬くなってしまって、毎回計量スプーンが折れ曲がりそうになるのが悩み…。 練りごまがなじんだら、水を加えます。 沸騰するまでの間に、汚れた調理用具を洗ったりしつつ…… 「副菜の呪いにかけられた男」ことシロさんは、この隙間時間を活用して