症状が重くなると、悪性貧血のほか、血中のホモシステイン濃度が上がり、動脈硬化の発症するリスクが高くなります。気になる症状が出はじめたら、かかりつけ医に相談しましょう。これらの症状は、葉酸の経口投与や適切な治療によって改善できます。 葉酸の欠乏を防ぐには？ 生の野菜や柑橘類を食べる機会が少なくなると、葉酸欠乏症にかかるリスクが高くなります。葉酸が不足しがちな方は、葉物や果物を意識して取るようにしましょう。サプリメントなどを上手に併用し、不足している葉酸や必要な栄養を補うことが大切です。 葉酸が不足する原因 ビタミンの不足、食生活の乱れ（栄養の偏り） アルコールの過剰摂取 妊娠中（胎児の成長に葉酸が使われるため） 服用中の薬の影響（抗生物質など） 病気や術後の影響による、葉酸の吸収不良 喫煙による葉酸濃度の低下 このように、さまざまな原因が引き金となり、必要な葉酸が不足してしまいます。普段から

葉酸によってタンパク質とアミノ酸の代謝が正常に行われるメカニズムとは 葉酸は生命に欠かせないたんぱく質の形成をサポートします 葉酸は、アミノ酸やたんぱく質の生成・合成には欠かせない栄養素です。具体的に、どのように関わり、どのようなサポートを行っているのか、詳しく説明しましょう。 たんぱく質とは たんぱく質は、三大栄養素のひとつで「生命に欠かせない」栄養素とされています。実は、私たちの体重のうち、約25％はたんぱく質が占めています。 たんぱく質が形成するもの たんぱく質は、主にアミノ酸によって構成されています。たんぱく質はエネルギー源として使われるほか、血液や筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪の主成分として機能します。 たんぱく質を摂取するには？ たんぱく質が多く含まれる食品には、肉類や魚介類、乳製品、卵など（動物性たんぱく質）のほか、豆類や穀類（植物性たんぱく質）があります。 たんぱく質の多く含

粘膜を強くすると免疫力が高まり、体の外からウイルスや細菌が侵入しづらくなります。 粘膜を強化することで風邪予防にも 葉酸には、皮膚や粘膜を強化し、動脈硬化、ガン、老人性痴呆疾患を予防する効果が認められています。また、肌の再生サイクルを正常化し、アンチエイジングにも良い効果を発揮するようです。ここでは、葉酸と皮膚、粘膜の働きについて詳しく説明したいと思います。 葉酸は皮膚と粘膜を強くする 葉酸には、皮膚と粘膜を強くする作用があります。 そもそも粘膜とは？ 「粘膜」とは、唾液や涙、鼻水、胃粘膜など、粘液で潤っている「膜」を指しています。粘膜は目や鼻、口腔、鼻腔、胃、消化器官などの場所にあります。 粘膜のある場所 まずは、皮膚と葉酸の関係について説明しましょう。 皮膚トラブルの原因とは 皮膚トラブルの原因の多くは、ホルモンのバランスが崩れていることです。ホルモンバランスが乱れると新陳代謝が上手く

葉酸を摂取すると赤血球が増えやすいというけれど、赤血球が不足するとどうなるの？ 葉酸は赤血球の栄養素にもなります 葉酸は、赤血球の合成に必要な成分です。このため、葉酸は「造血の栄養素」とも呼ばれています。葉酸は、どのように赤血球を合成しているのでしょうか。ここでは、葉酸と造血のメカニズムについて説明します。 赤血球とは？ 赤血球は、体の各細胞へ酸素を送り込みます。また、二酸化炭素を運び出し、肺へと放出する役目を果たします。赤血球の大きさは、約約8μmで、中心はくぼんだ形をしています。また、狭い毛細血管にも酸素が運びやすいよう、弾力性のある円盤状の形をしています。 赤血球は生成されてから、約4カ月（120日）で寿命を迎えます。 赤血球の成分 赤血球は、ヘムグロビン（鉄とたんぱく質の化合物）によって形成されています。ヘムグロビンの元である「ヘム」とは、鉄を表しており、グロビンは、たんぱく質を表

葉酸を正しく摂取すると肌の生まれ変わりが正常に行われるようになります。 肌荒れが気になる方にも葉酸がおすすめ 葉酸には、細胞を再生する効果があります。細胞の再生は「目に見える皮膚」だけに留まりません。体内の臓器、骨、神経など、あらゆるパーツが細胞によって形成されているのです。葉酸を摂取すれば、細胞の働きを支え、体の健康な状態をつくります。 ここでは、葉酸の「細胞再生効果」について、説明しましょう。 葉酸が細胞を再生する？ 葉酸に含まれる「水溶性ビタミン」は、代謝に深く関係する成分です。葉酸が細胞の生成や再生を助け、健康な細胞の働きをサポートしてくれるのです。 反対に、葉酸が不足すると細胞の生成が上手く行かず、粘膜の生成や傷の治り、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が正常に機能しなくなります。 体は常に生まれ変わっている？ 私たちの体は、約60兆個の細胞で構成されています。この細胞は、いつま

葉酸は、腸内細菌によって生成されるため、完全に欠乏することはありません。ただ、食事や生活習慣が原因によって、葉酸が欠乏することは珍しくありません。 低栄養の（栄養の偏った）食事を続けたり、アルコールの過剰摂取、喫煙量の増加、葉酸を多く必要とする妊娠時・授乳中には、必要な葉酸が不足してしまいがちです。 健康をつかさどる栄養素・葉酸 健康のバランスを損なわないためには、葉酸や必要な栄養が不足しないよう、普段の食事や生活習慣を見直すことが大切です。葉酸を正しく摂取することで、細胞の再生、皮膚や粘膜の強化、赤血球の合成、アミノ酸やたんぱく質が正常に生成されます。 ここでは、葉酸が「体内でどのような働きを行うのか」体内のメカニズムについて、詳しく説明したいと思います。 葉酸の働き／細胞の再生効果 私たちの細胞は、常に生まれ変わっているのをご存じでしょうか？　体内の細胞は、DNAにおける「遺伝子情報」

葉酸は、赤ちゃんの発育に大きく関わる栄養素です。葉酸を摂取することで（赤ちゃんの）先天性疾患を予防します。また、葉酸は細胞の生成や造血に関わることから、母胎の健康や産後の回復をサポートし、母子ともに健やかな状態へと導いてくれます。 妊娠の可能性があれば、なるべく早い段階で「1日あたり480μg」の葉酸（目安）を取るようにしてください。 葉酸・1日480μgを食事で補うと？ 妊娠中、葉酸を食事だけで補うのは大変です。なぜなら、食事だけで補える量には限度があるからです。例えば、妊婦さんが1日に必要な葉酸「480μg」を食事で補おうとすると、以下の量、食品を摂取する必要があります。 葉酸480μgを食品で補おうとすると？ ほうれん草・・・2束 アスパラガス・・・30本 パセリ・・・2束 えだまめ・・・100さや分 残念なことに、葉酸は加熱や水に弱く、食事だけで補うのは難しい成分です。調理の段階だ

葉酸は、赤血球の合成を行うほか、粘膜の形成など「生命活動に欠かせない」栄養素です。 ここでは、葉酸の健康促進効果について、詳しく説明したいと思います。ビタミンが不足しがちな方、食事のバランスが偏りやすい方は、ぜひ参考にしてみてください。 赤血球の合成 葉酸は「ビタミンB群」の一種で、ビタミンB12と共に、赤血球の合成に関わる栄養素です。このため葉酸、ビタミンB12のどちらかが不足しても、赤血球の合成が正常に行われなくなります。赤血球の合成が滞ると「巨赤芽球性貧血」が起こってしまいます。 巨赤芽球性貧血とは 巨赤芽球性貧血とは、赤血球の合成が正常に行われず、赤血球が大きくなる（肥大する）症状を指します。ここでは、酸素の運搬能力に問題が起こる（成熟した赤血球が合成されない）ため、めまいや貧血を引き起こしてしまうのです。 粘膜の形成 葉酸は、粘膜の形成にも大きく関わる重要な成分です。葉酸が不足す

葉酸が体に良い理由 葉酸は、単独で摂取した場合でも良い効果が期待できますが、他の栄養素と一緒に摂取することで、より多くの効果が現れます。まずは、葉酸とビタミンB12の相乗効果について説明しましょう。 葉酸＋ビタミンB12 ＝良い相乗効果を生み出す！ 葉酸は「ビタミンB12の働きをサポート」する栄養素で、両方を摂取することで、より良い効果を生み出します。葉酸をビタミンB12の摂取で得られる相乗効果（体の働き）は、以下の通りです。 葉酸＋ビタミンB１２の摂取で得られる働き 葉酸とビタミンB12は、細胞の再生や傷ついた末梢神経を修復する働きを持ち、神経の正常な働きをサポートします。このほかにも、たんぱく質の生成や代謝、脳の発達を助け、肩こりや腰痛の予防にも良い効果を発揮します。 葉酸＋ビタミンB12の予防効果 次に、葉酸とビタミンB12を一緒に摂取した場合「どのような症状が予防できるのか」具体的

ここでは、葉酸を食事と一緒に取る方法を紹介します。取り上げるレシピを参考に「毎日に必要な葉酸」を補ってください。 葉酸を食事で補う場合、選ぶ食材と調理法に気をつける必要があります。 同じ野菜や果物の中にも、葉酸が多いもの・少ないものがあります。毎日の献立に野菜や果物を使うのなら、葉酸など、ビタミンが豊富な食材を選びましょう。 葉酸が多く含まれる野菜には、小松菜やホウレン草、ブロッコリー、枝豆、カイワレなどがあります。また、葉酸の多いレバーや海苔（海藻類）と一緒に取る（調理をする）と良いでしょう。 レバーの取り方（食べ方）に注意しよう レバーに「葉酸が多く含まれる」ことは、多くの方がご存じのはずです。ただ、レバーの食べ過ぎは良くありません。レバーにはビタミンAが多く含まれており、過剰摂取によって激しい頭痛、めまい、吐き気、食欲不振を起こす危険性があります。 また、レバーなどのビタミンA「体内

ほかにも、味の調整にリンゴジュースやオレンジジュース（果汁100％）を用意しておくと良いでしょう。 作り方 野菜や果物をそれぞれ、包丁でカットしておきましょう。大きさはサイコロ大よりやや大きめでOKです。 材料をミキサーに入れたら、100％ジュースを1/2カップ加えます（冷たくしたい場合は、1〜2個の氷を入れましょう）。 ミキサーを回し、ペースト状になったら手早くグラスに注ぎます。 これで、栄養タップリ「葉酸ドリンク」の完成です。甘みが足りない場合は、はちみつを少量加えて味を調整しましょう。 関連：葉酸の健康促進効果「ビタミン不足・食事バランスが悪い人におすすめ」 葉酸ドリンク・作り方のコツ 栄養素が壊れないように「低回転」ミキサーを使いましょう。無い場合は、普通のミキサーでも構いません。できるだけ回転数を少なく、パパッと手早く作りましょう。調理時間を短くすることで、葉酸の栄養素を損なわず

「葉酸の推奨摂取量」は、性別や年代によって異なります。ここでは、どのくらいを目安に摂取すれば良いのか「葉酸と年齢」の関係について、詳しく説明したいと思います。 葉酸：厚生労働省の推奨量 厚生労働省は「葉酸は、1日240μgの摂取が望ましい」としています。また、過剰摂取に関しては「1日1,400μgを越えないよう」に注意しています。この量は「一般的な成人」を目安にしたものです。 子どもや妊娠中の方、高齢者の場合「必要とされる量」は、それぞれ違ってきます。子どもの場合は体が小さく、許容できる栄養量も小さくなっているのです。 また大人や成人、妊婦さんの場合は、許容量も大きく、必要な葉酸量も多くなります。特に葉酸の不足しやすい妊娠中の女性や月経中の女性、栄養吸収率の少ないシニア世代、高齢者の方は、より多くの葉酸（300μg～）が必要になります。 関連：葉酸一日の推奨量「成人で240μg」年齢や妊娠

私たちは、1日にどのくらい葉酸を取れば良いのでしょうか？　ここでは、葉酸の推奨量について説明します。 240μgが摂取の基準になります 必要な葉酸の量は、成人で1日240㎍（厚生労働省推奨量）となっています。ただ、葉酸が含まれるほうれん草や果物を取ったとしても、1食で「240㎍の量」を取るのは難しいです。 葉酸は、調理が難しい 葉酸は「水に溶けやすい」性質を持っています。このため、長時間煮込んだり加熱するのはNGです。 240μg以上摂取する場合は、サラダなど「生で食べる方法」が一番です。また最近人気の「無水調理鍋」などを使えば、野菜の水分だけで調理でき、必要な栄養を残すことができます。 電子レンジの問題 電子レンジで調理する場合、栄養素が破壊されやすいので注意しましょう。電子レンジで調理してしまうと、必要なビタミンやミネラルは「平均60％から、最大90％破壊」されるという説もあります 電

葉酸の取り過ぎはNGって、ホント？ 葉酸の過剰摂取は、食欲不振、不眠症、むくみ、吐き気などの副作用の危険性があり、注意が必要です。 このほかにも、葉酸の取り過ぎによる、毛細血管の拡張による湿疹や紅斑（こうはん）、発熱、じんましん、原因不明のかゆみ、呼吸困難、栄養素の吸収率低下などの症例が、報告されています。 過剰摂取で副作用が起こる理由 葉酸は、細胞の再生や新陳代謝を高めるなど、健康を促進しますが、過剰に摂取すると「葉酸過敏症」を発症するほか、小腸内で亜鉛が吸収されにくくなります。 亜鉛が不足すると、免疫力や抗酸化力の低下、味覚障害、肌あれなどの副作用も出やすく、服用の量には注意が必要です。 【メモ】亜鉛の吸収に影響する量は？ 1日あたり、1,500μgまでの葉酸摂取であれば、亜鉛の吸収には影響しないと考えられていますが、推奨される量を越えて「過剰摂取」しないよう注意してください。 葉酸の

このほか、カップラーメンやインスタント食品などの加工品に頼った食事をしていると、葉酸や酵素やたんぱく質が不足し、健康を損なってしまいます。 栄養のバランスが気になる時には「ビタミン類」を意識して取るようにしましょう。葉酸は、必要なたんぱく質や細胞の生成を助け、健康な状態を保つ働きがあります。また、慢性的なだるさや体調不良を改善し、疾患を予防するほか、ストレスを緩和する働きがあります。 ストレスと葉酸の量 葉酸は「脳や神経の正常な働き」に関係する栄養素です。葉酸を取ることで、精神の安定やホルモンバランスを安定させる作用が期待できます。仕事や家事でストレスを抱えている方は、葉酸などのビタミンを意識して摂取しましょう。葉酸は、ストレスの軽減のほか、うつの予防や症状の改善にも効果的な栄養素です。 葉酸と冷え性の改善 葉酸は「血の巡りを良くする」作用があり、冷え症の改善にも効果的な栄養素です。真夏で

葉酸は、水や熱に弱い栄養素です。このため、普通に調理をすると「栄養がほとんど取れない」という状況に陥ります。ここでは、栄養素を損なわず「葉酸が沢山取れる調理法」について考えてみましょう。 葉酸を損なわずに調理する① 生で食べる 葉酸は、水に溶けやすいため「水を使わない調理法」を取り入れましょう。葉酸を損なわず調理するには、水洗いだけで食べられる「サラダ」がおすすめです。 また、果物のように皮をむくだけなど「生で食べられる方法」なら、栄養を損なうことなく、必要な葉酸が補えます。 葉酸を損なわずに調理する② 水を使わずに加熱 たっぷりの水で煮てしまうと、葉酸は溶け出し、含まれる栄養が少なくなります。野菜を加熱する場合は、なるべく水を使わないようにしましょう。 水を使わない鍋とは？ 「水を使わずに加熱する」方法があります。それは、無水調理のできる、多層構造鍋や（鋳物の）ホーロー鍋を使った調理法で

葉酸不足が気になる方、葉酸を上手に摂取するためには4つのポイントがあります。 食事から効率的に葉酸を摂取するには？ ここでは、食事を通じて「葉酸を上手に取るコツ」をいくつかご紹介しましょう。葉酸の不足が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。 食事で葉酸を多く取るコツ 食事を通じて「葉酸を多く取る」には、以下のポイントを押さえるようにします。 食事から葉酸を多く取る方法 葉酸の多く含まれる食材を選ぶ 葉酸の栄養を損なわない調理法を実践する 葉酸が多く取れるレシピ（メニュー）を知る 葉酸の吸収率を上げる「食べ合わせ」を考える ①～④について、詳しく説明しましょう。 葉酸の多く含まれる食材を選ぶ 野菜や果物、肉類（レバー）など、葉酸の多く含まれる食材を選び、バランスの良い食生活を心がけましょう。また、脂質や塩分を控えめにして、和食を中心に葉酸の取れる献立を考えてみましょう。 関連：葉酸の取れ

「後編」では、野菜、果物、芋類、キノコ類、飲料、スナック＆菓子類、調味料、加工品、調理済みの食品に含まれる「100グラムあたりの葉酸の量」について見ていきましょう。 ※ 各食材の中で「葉酸の多く含まれる食材」は、ピンク文字で表記しました。

ここでは「葉酸が多く含まれる食品」について「前編」と「後編」に分けて紹介したいと思います。取り上げるジャンルは、以下の通りです。 本記事で取り上げる食品 なお、種類が多いため、今回は「代表的な食材」だけを厳選し、紹介することにします。 「前編」では、豆類、魚、魚介類、海草類、肉、卵、乳製品に含まれる葉酸（いずれも100グラムあたりの量）について説明します。 葉酸の量は多い or 少ない？ 葉酸が多く含まれる食品には、レバーや葉物野菜（ほうれん草など）が知られています。ただ、他の食材については、どれくらいの葉酸が含まれているのでしょう？　本記事（前編・後編）では、葉酸の多い食材と「意外と少ない食材」の両方を見ていくことにします。 ※ 各食材の中で「葉酸の多く含まれる食材」は、ピンク文字で表記しました。 穀類 「穀類」に含まれる葉酸の量は、それほど多くありません。特に、毎日食べているごはんやパ

ここでは、葉酸が含まれる食品について説明します。「何にどれくらい葉酸が含まれるのか」含有量を知ることで、栄養のバランスや毎日の献立を考えるのに役立ちます。 買い物をする際には、葉酸が不足しないよう「葉酸の含まれる食材」を選ぶようにしましょう。また、足りない栄養素は栄養補助食品やサプリメントで、上手に補いましょう。 葉酸を含む野菜 野菜類には、葉酸が豊富に含まれています。特に、枝豆やパセリ、芽キャベツなど、緑色の野菜は、葉酸の含有量が多いです。旬の野菜で、美味しく葉酸を補いましょう。葉酸を含む代表的な野菜類は、以下の通りです。 葉酸が含まれる野菜 食品名 食品100gあたりに含まれる葉酸の量(μg)

妊娠中・出産前には「栄養が不足しないよう」にしましょう。特に、母乳で赤ちゃんを育てる方は、授乳を通じて赤ちゃんに「栄養を与える」使命があります。 このため、産後は栄養バランスのこと（サプリメントのことを真剣に学び）必要な栄養を毎日の生活に取り入れることが大切です。 ここでは「産後の葉酸摂取」について、詳しく説明したいと思います。出産前の方、妊娠前の方もぜひ参考にしてみてください。 産後は葉酸をストップしていいの？ 出産後も、栄養管理には手を抜けません。赤ちゃんは、母乳を通じて「栄養」を取り入れるからです。母乳は、お母さんの栄養が大きく影響します。出産したからと言って、ジャンクフードや甘い物、脂肪分の多い食事では、赤ちゃんの健康を損なってしまいます…。 授乳中のお母さんが、今必要な栄養素 お母さんが気にして摂取して欲しい栄養素は、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD、たんぱく質、カルシウム、鉄分

加齢とともに、栄養の吸収率は衰えていきます。このため、高齢者は、意識的に「葉酸や必要な栄養」を補う必要があります。 葉酸で病気を予防しよう 葉酸には、脳卒中やアルツハイマー型認知症の発症を抑える効果があります。葉酸不足にならないように心がけ、健やかな毎日が送れるようにしましょう。ここでは、「高齢者と葉酸」の関係について、詳しく見ていくことにします。 高齢者は、葉酸不足になりやすい 歳を重ねると「消化機能の低下」が起こり、慢性的に葉酸が欠乏しやすくなります。葉酸は、細胞の生成や造血機能を支えるなど「生命活動に欠かせない」成分です。健康を損なわないよう、葉酸不足に陥らないよう注意してください。 高齢者の5人に1人が「低栄養」に陥っている 日本の高齢者（60歳以上）を調査したところ、5人に1人の割合で「低栄養」の状態に陥っているようです。栄養が不足すると、体重が減少するだけでなく、さまざまな疾患

葉酸を破壊する成分 葉酸を摂取しても、喫煙やアルコールの摂取で、体内の葉酸が不足してしまいます。これは、タバコやアルコールを摂取することで、体内の葉酸が通常よりも多く消費されるからです。 喫煙者の方や普段からお酒を飲む機会が多い方は、慢性的に葉酸が不足しています。酒量やタバコの量を抑えるのはもちろんですが、普段から、葉酸やビタミンを多く含む食品を積極的に取るようにしてください。 また、外食の機会が多く「食事から補うのが難しい」方は、葉酸サプリメントで、不足する成分を補うようにしましょう。 葉酸の多く取れる献立は？ 「貧血予防に効果のあるレシピ」には、葉酸が多く含まれています。小松菜やキャベツ、ピーマンなどの野菜炒めは、葉酸が不足しがちな方にオススメのメニューです。味付けには、ゴマや海苔を添えて、補える葉酸の量を多くしましょう。 また、葉酸は水や熱に弱い栄養素です。葉酸を効率よく摂取するには

引き続き、子どもの発育と葉酸について見てみることにしましょう。 1歳から幼稚園までの「栄養と葉酸」 1歳頃から、離乳食から幼児食に移行しますが、食事バランスは（基本的に）大人と同じように考えてください。食事の量は「大人の半分くらいの量」が目安ですが、お子さんの年齢や運動量によって必要な栄養量は異なります（注：3歳～5歳のお子さんであれば、1日あたり平均1,300キロカロリーが必要です）。 また、普段の食事に加えて、1日あたり1～2回間食（おやつ）を与えても構いません。間食時には、果物や乳製品を与えると、葉酸をはじめとした「必要な栄養素」が補えるのでおすすめです。 小学生のお子さんと葉酸 成長期になると、体の発育に伴って、より多くのエネルギーが必要になります。小学生の低学年に入ると、何でも食べられるようになり、食欲も旺盛になります。 ただし、この時期は「間食の機会が増える」ことで、食事のバラ

子どもの成長にとって、葉酸は欠かせない栄養素です。葉酸は、細胞分裂や造血作用を通じて、赤ちゃんの元気な体を作ってくれます。また、出産後の赤ちゃんは、お母さんの母乳を通じて、必要な葉酸や栄養を摂取しています。 成長によって変わる、葉酸の量 お子さんが成長するにつれて、必要な葉酸や「五大栄養素の量」は、多くなります。ここでは「お子さんの発育と葉酸」について、詳しく見ていくことにしましょう。 子どもに必要な栄養素とは？ お子さんが健やかで元気に成長するには、必要な栄養素をしっかり取ることが大切です。特に、体の基板を作る「五大栄養素」は、バランス良く摂取するようにしましょう。 五大栄養素と摂取推奨量 野菜や果物に含まれる葉酸、カロチン、小魚や牛乳に含まれるカルシウムは、食事で不足しやすい栄養素です。ここでは、五大栄養素の「推奨摂取量」にいて、簡単にまとめてみました。 葉酸は「ビタミン①水溶性」の項

葉酸は、妊娠中や出産後に「積極的に摂取する」よう推奨されている栄養素です。しかし、葉酸が必要なのは、妊娠・出産時だけではありません。今話題の「妊活」にも（葉酸が）優れた効果を発揮します。 関連：女性に嬉しい葉酸の美容効果【肌・爪・ダイエット】 妊活と葉酸 葉酸には、細胞分裂を促し、子宮の内膜を強化する働きがあります。子宮内膜が「健康な状態」になると、着床しやすい環境が生まれます。「健康な赤ちゃんを育む」には、葉酸やビタミンで、健康なコンディションを整えるようにしましょう。また、自然妊娠の確率を高めたい方、妊活中の方も葉酸で「健康な母体」を目指してください。 パパにも必要な葉酸！ 女性だけでなく「夫婦共に葉酸を摂取」すれば、妊活にはより効果的です。葉酸には、細胞分裂を促す作用があり、卵子や精子の生成にも良い影響が与えられます。このため、葉酸などの栄養素を補うことで、男性と女性の「妊娠力アップ

また、葉酸を摂取することで、動脈硬化や認知症、痛風、成人病を予防するほか、最新のデータでは「乳がんの発症率を低下させる」などの結果が、上がっています。 葉酸は妊娠中、出産後に必要な栄養素！ 欧米では「葉酸と受胎前後」の健康状態について、早くから研究が行われてきました。結果、葉酸が「神経管閉鎖障害の発症リスクを低減する」といった検証結果が、多数報告されています。 日本においても、厚生労働省などの働きによって「妊娠中の女性は、1日あたり480μgの葉酸摂取」を推奨するようになりました。 葉酸を摂取することで、妊娠中に起こりやすい妊娠中毒症の改善、悪性貧血のほか、胎児の成長に欠かせない細胞の生成、神経管の先天異常の発症を予防するなど、健康への効果が、大きく注目を集めています。 妊娠中や授乳中は、葉酸が不足しがちになります。この場合（食事を通して）葉酸の多く含まれる食品を摂取し、足りない分は健康補

ダイエットはストレスとの戦いと言っても過言ではありません。食事制限によりストレスを感じたら葉酸を摂取してみましょう。 健康的に痩せたいのなら 葉酸にダイエット効果があるのをご存じですか？　もちろん、ダイエットといっても緩やかな物です。葉酸を飲んだからといって「急激に痩せる」訳ではありません。 葉酸の効果を生かして、ダイエットサポートができるというお話です。 ただ、サポートといっても「葉酸の効果は絶大」です。なぜなら葉酸は、細胞の生成を助け、新陳代謝を活発にする栄養素です。きちんと葉酸を取ることで、これまで以上に食べても痩せやすく、運動でダイエット効果の出やすい体に生まれ変わるでしょう。 ここでは「葉酸とダイエットの関係」について詳しく説明します。健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。 葉酸がダイエットに効くって本当？ ダイエット中は運動だけでなく、食事制限をされる方がいらっしゃ

表面がうねうねしていたり、割れやすい爪の方は葉酸やビタミンが不足している証拠。葉酸を補って健康的で美しい爪を手に入れましょう。 爪と葉酸にどんな関係が？ 爪の状態を見ると、あなたの健康状態がチェックできます。今の爪はどのような形をしていますか？　滑らかでツヤのある爪でしょうか。それとも表面がでこぼこしていたり、欠けやすい状態の爪でしょうか？ どんなにコンディションの悪い爪でも、栄養をしっかり補うことで、健康な爪へと生まれ変わります。みなさんも不足している栄養を補い、美しい爪を手に入れましょう。ここでは、爪（ネイルケア）と葉酸の関係について詳しく説明します。 葉酸を飲むと爪が美しくなるってホント？ 私たちの爪は、ケラチンという成分で作られています。ケラチンとはたんぱく質の一種で、肌とケラチンは同じ成分で作られています。葉酸が「スキンケアに良い栄養素」というのは、よく知られていますが（同様に）

内からも外からも葉酸を取り入れることで葉酸のターンオーバー効果がより促進されます。肌荒れや乾燥、ニキビなどほぼすべての肌トラブルに効果が期待できます。 さまざまな化粧品に葉酸が使われています 葉酸は、飲むだけではありません。私たちが普段使っているスキンケア商品にも、沢山の葉酸が使われています。ここでは、葉酸を使ったスキンケア用品や、変わったアイテム（葉酸の美容品）についてご紹介しましょう。 葉酸をつかったスキンケア商品 「葉酸」は、化粧水や乳液、クリームのほか、シャンプー・リンス、スタイリング剤にも使用されています。お使いの化粧品を見て「FOLIC ACID」と表示されていれば、それが「葉酸の成分」を表したものです。 葉酸はビタミンを肌や頭皮、毛髪に補給するために使用（配合）されています。多くは「皮膚のコンディションを整える」ために葉酸を使います。実際、肌荒れの改善を目指したスキンケア商品

肌をきれいに保つということは、生まれ変わる（ターンオーバー）肌をきれいに保たなければいけません。葉酸は肌のターンオーバーに欠かすことのできない成分です。 美容のキホンはスキンケア 葉酸は、健康促進や妊娠中の健康管理だけではありません。葉酸は「スキンケア」にも高い効果を発揮します。年齢とともにシミ、シワ、たるみなど気になる箇所はありませんか？ 肌のきめがゴワゴワしてきた、毛穴が目立ってきた…そんな症状にも葉酸が良い効果を発揮してくれます。ここでは、葉酸とスキンケアの関係について詳しく解説します。 葉酸が肌に良いとされる3つの理由 葉酸の代表的な効果を3つ紹介しましょう。 葉酸の代表的な効果 細胞の再生に関わる 血をつくる（造血）作用 新陳代謝を促す 3つの作用はどれも「肌細胞の生まれ変わり」に必要な効果です。私たちの肌は、日々生まれ変わっています。古い細胞がそのまま留まるのではなく、ターンオ

肌やつめは日々生まれ変わっています。葉酸はそんな肌のターンオーバーを正常化し、健康で美しい肌再生を高める働きがあります。 葉酸でキレイに 葉酸は、心筋梗塞や動脈硬化の予防、胎児やこどもの健康な発育をサポートするだけではありません。葉酸は、美容効果を高める（女性にとって最も）うれしい栄養素のひとつです。ここでは、葉酸とさまざまな美容効果について、詳しく説明したいと思います。 【葉酸の美容効果】肌のハリとツヤを取り戻すスキンケア 必要な葉酸やビタミンを補うことで、スキンケアや美容効果が高められます。お肌のハリ不足、ツヤが無くなってきたとお悩みの方は、必要なビタミンや葉酸が不足していないか、今一度チェックしてみましょう。 葉酸が美容に良いのはナゼ？ 葉酸には、新陳代謝を高め、腸内運動を活発にする効果があります。「お通じが良くなると、肌コンディションが良くなる」ことは、皆さんもご存じのことでしょう

食事が不規則な人、栄養が偏っている人、疲れやすい人は葉酸が不足している可能性があります。 栄養が偏っている人は特に注意！ 栄養の取り方は「毎日の食事」が中心になります。 朝食・昼食・夕食のほか、間食や夜食からも栄養が補えます。また最近では、時間が無い人に向けて「ゼリータイプの栄養補助飲料」や、スナックタイプ（棒状のスナック）の栄養補助食品も発売されています。 このほかに、シリアルで栄養を補う方、食事を中心にして、サプリメントを補助的に取り入れる方などさまざまです。 今回は「葉酸サプリメントの摂取が望ましい人」について説明します。食事が偏りやすい人、食生活が乱れがちな方はぜひ、参考にしてみてください。 サプリメントは、こんな人におすすめ！ サプリメントの服用がおすすめ出来るのは、以下の方たちです。 料理を作るのが苦手 栄養管理をするのが面倒 仕事が忙しく外食が多い 家事や育児で寝不足気味 肌

栄養は食事から補うことが良いとされていますが、サプリメントの効果も見逃すことはできません。ここでは葉酸サプリメントの効果についてご紹介します。 ピンポイントで栄養補給 さまざまなサプリメントが販売されていますが、ここでは「葉酸サプリメント」の効果について説明します。葉酸サプリメントは、野菜不足、外食中心、食事のバランスが偏りがちな方におすすめできます。 サプリメントに期待できること サプリメントは、不足している栄養素をピンポイントで効率良く補えます。例えば、葉酸が不足していれば、葉酸サプリメントを。カルシウムが不足していれば、カルシウムのサプリメントを好きな量、調整して補えるのです。 食品の場合、栄養素の管理や計算は大変です。また、それぞれの野菜や果物、食品に含まれる栄養素には個体差があります。しかし、サプリメントなら決まった量の栄養素が含まれているので、栄養管理がしやすく、過剰摂取になら

このほか必要に応じて、カルシウムやプラセンタ、コラーゲンなどを配合することがあります。サプリメントが合成由来なのか天然由来なのか、どのような原材料を採用しているのか、よく確かめてから飲むようにしましょう。 合成由来にも「天然」がある？ サプリメントは単純に、天然と合成で分けることはできません。なぜなら、天然成分を使った合成サプリメントがあるからです。 天然型葉酸とは？ 合成葉酸を酵母などで培養し「天然型葉酸」のサプリメントを作ることが可能です。こうしたサプリメントを取り入れれば、吸収率に優れた（天然に限りなく近い）合成葉酸が摂取できます。また、天然型葉酸であればリーズナブルな価格で、安全なサプリメントが手に入ります。 葉酸サプリメントは無添加が良い？ 最も気にしなければいけないのは「添加物」の問題です。サプリメントの中には、添加物を含んだものがあります。添加物とは、保存料や着色料、甘味料な

意外なことに、野菜や果物よりも、海苔やレバーの方が、より多くの葉酸が含まれています。 レバーの取り過ぎに注意・・・その理由は？ 牛や鶏（豚も含む）のレバーには、ビタミンAが大量に含まれていますが、ビタミンAを多く取り過ぎると、頭痛や吐き気などの原因が出るので注意が必要です。 妊娠中の女性は「レバーで貧血を予防しよう！」と、大量に食べる方が多いのですが、過剰摂取にならないよう気をつけてください。過剰摂取や頭痛を避けるのなら、野菜などの葉酸を取るのが一番です。また、急な葉酸不足の症状には、即効性の高いサプリメントで補うと良いでしょう。 食品から摂取すれば安心？ 食品から葉酸を摂取すれば、過剰摂取の危険性は回避できます。しかし、最もネックなのは「食品からの摂取は、体内への吸収率が悪い」という点です。 食品の栄養素は、調理などによって損なわれます。特に、葉酸のような水溶性の食品は加熱や水洗い、煮炊

葉酸は健康的な生活をおくる上で欠かせない栄養素ですが、葉酸摂取におけるデメリットはあるのでしょうか？ 良いことばかりではない？ 人気の「葉酸サプリメント」には、デメリットはあるのでしょうか。もしデメリットがあるとすれば、どのような点に注意すべきでしょうか。ここでは、葉酸サプリメントのデメリットについて簡単にまとめてみました。 葉酸サプリメントにデメリットはあるの？ 葉酸サプリメントは、不足しがちな栄養を効率よく補える、便利な製品です。特に、葉酸の不足しやすい妊娠中・授乳中の女性、高齢者の方には欠かせない存在と言えるでしょう。 現在人は栄養不足？ 現代人は加工品（インスタントやレトルトなど）の摂取が多く、どの献立にも葉酸が不足しています。このため、栄養補助食品やサプリメント等を使って、栄養を補う必要があります。 必須栄養素である「葉酸」によるデメリットは「ほぼ0％」に等しいです。ただ、サプリ

葉酸は食事からも比較的摂取しやすい栄養素ですが、サプリメントから摂取すると多くのメリットがあります。 食事から葉酸を摂取するのは意外と大変 「葉酸」は、食事からも摂取できますが、サプリメントで取る方が「たくさんのメリット」があります。ここでは、葉酸サプリメントのメリットを5つ紹介しましょう。葉酸不足の方は、ぜひ参考にしてみてください。 葉酸サプリメントのメリットとは？ 葉酸サプリメントのメリットは、大きくわけて5つあります。まず、葉酸サプリメントは「いつでも手軽に飲める」のが特徴です。食事で取れない場合も手軽に栄養補助食品として摂取することができます。 また、葉酸は調理の段階で（栄養分が）損なわれることが多いのですが、葉酸サプリメントなら、いつでも効率よく「必要な栄養素」が補えます。 葉酸サプリメントのメリット5つ！ いつでも手軽に飲める 料理をする必要がない 体内への吸収率が良い 肌荒れ

また、プラスアルファの成分として、美容成分であるコラーゲンやヒアルロン酸、プラセンタなどを配合したサプリメントも出回っています。 このほか、人気のサプリメントには、数十種類の「野菜・果物の酵素」を含んだ製品も多く出回っています。野菜不足が気になる方、美容を目的とされる方、妊娠中で「赤ちゃんの健康を第一に考えたい」方は、それぞれの目的に合わせて、必要なサプリメントを選んでください。 妊娠中の女性には「妊婦さん専用のサプリメント」も（一部のメーカーで）取り扱いがあります。母胎と赤ちゃんの健康のため、不足する栄養はきちんと補うようにしましょう。 葉酸サプリメント・合成と天然の違い 葉酸サプリメントを大きく分けると、合成と天然の二種類に分類できます。量販店やドラッグストアで売られている「葉酸サプリメント」は、ほとんどが合成の製品です。 合成の製品は、化学的に葉酸を生成したもので、モノグルタミン酸が

正しい葉酸サプリメント選び方をご存知ですか？値段が安いものは悪くて、高いものは良いもの、と思っていませんか？ 高いものは良いもの？ 葉酸サプリメントは、どのようにして選ぶべきでしょうか？　ここでは、サプリメントの正しい選び方（良い製品の見極め方）を詳しく説明します。 葉酸サプリメントは、どうやって選ぶ？ 「葉酸サプリメント」を正しく選ぶには、（製品に含まれる）葉酸以外にも、以下の点をチェックする必要があります。 確認しよう！　正しい葉酸サプリメントの選び方 葉酸の吸収率を上げる、ビタミンB6は含まれているか？ 添加物を使っているか？ 天然か、合成（モノグルタミン酸）か？ 天然の場合、原料に農薬を使っていないか？ 価格と成分は釣り合っているか？ 葉酸サプリメントは、知名度や会社の大きさで選んではいけません。また「高価な物＝体に良い」とは限りません。高価なサプリメントでも、添加物や農薬を使った

葉酸を摂取したいと思う人の中には妊婦や妊娠を控えている方も多いと思います。そんな葉酸サプリメント、摂取するならより安全なものを選びたいと思うのは当然ですよね。 選び方の極意を伝授 葉酸サプリメントには、さまざまな種類があります。数十〜数百ある製品の中から、どのメーカーのどの製品が良いのか「自分に合う製品」を見分けるのは大変です…。ここでは、どのような「葉酸サプリメント」を選べば良いのか、選び方の簡単なコツをご紹介します。 葉酸サプリメントの見分け方①「天然由来か合成由来か」 葉酸サプリメントは、天然由来と合成由来の二種類があります。一般的に「天然由来の方が安全」というイメージがあるのですが、天然由来の方が（必ずしも）品質や安全性が優れているという訳ではありません。 なぜなら、天然由来の製品について有効な検証が行われていないからです。 また、葉酸不足による疾患を治療する場合、天然由来よりも、

葉酸サプリメントの基礎知識や自分に合った葉酸サプリの選び方、コスパの良い製品の見極め方などをご紹介 葉酸を効率よく摂取できる 栄養不足をカバーしてくれる「サプリメント」は、さまざまな場所で活用されています。中でも、健康維持や疾病リスクを抑える目的を持つ「葉酸」が、大きな注目を集めています。 ここでは、正しい葉酸サプリメントや選び方や、良い製品の見極め方について説明しましょう。 葉酸・サプリメントの選び方 葉酸サプリメントは、各メーカーからさまざまな商品が販売されています。多くのサプリメントは、葉酸に加えて、ビタミンや鉄分、カルシウムなどの成分をバランス良く配合しています。 また、妊娠中の女性のために、カルシウムやミネラルを配合した「ブレンド型の葉酸サプリメント」も製造されています。 葉酸サプリ・安全なのは天然か、合成か？ 葉酸サプリメントの中には、天然成分を主体にしたものと、化学的に葉酸を

【妊活女子必見】葉酸サプリメントを毎日の生活で取り入れることはとっても大事。”はじめて”の妊娠でも使える！葉酸の魅力を伝えます。 厚生労働省も葉酸を摂取することを推奨しています。 葉酸は、妊娠中の女性には欠かせない栄養素で、厚生労働省も「胎児の健康リスクを下げるため、葉酸の摂取が必要」と勧告しています。 妊娠中なら葉酸を毎日400μg（＝0.4mg）摂取しましょう。 葉酸は適切な量を摂取しないと、胎児の健康リスクがあります。しかし食事からのみで摂り続けるのはとても大変です。そこで当サイトでは「葉酸サプリメントでラクラク摂取する」方法をオススメしています。 葉酸について詳しく知る 葉酸とは生きていくうえで欠かせないビタミンの一種です。ビタミン類は体内で生成されないため、不足になりがち。そのため毎日食品や葉酸サプリメントで補わなければなりません。厚生労働省も「妊産婦のための食生活指針」の中で、