材料 （2人分) あじ（三枚におろしたもの） 2尾分 トマト 1個 A パン粉 大さじ2 パルメザンチーズのすりおろし（なければ粉チーズ） 大さじ1 パセリのみじん切り 大さじ1/2 にんにくのみじん切り 1/2かけ 塩 粗びき黒こしょう オリーブオイル 熱量 243kcal（1人分） 塩分 0.7g（1人分）
あじの香草パン粉焼き
材料 （2人分) あじ（三枚におろしたもの） 2尾分 トマト 1個 A パン粉 大さじ2 パルメザンチーズのすりおろし（なければ粉チーズ） 大さじ1 パセリのみじん切り 大さじ1/2 にんにくのみじん切り 1/2かけ 塩 粗びき黒こしょう オリーブオイル 熱量 243kcal（1人分） 塩分 0.7g（1人分）
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