朝の30分を有効活用。取り入れてほしい朝の習慣7つ | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：朝、目覚めたときのことを思い出してみてください。いつも同じ時間に起きて、同じことをしているのではありませんか？ 毎朝の習慣をちょっと変化させるだけで頭がクリアになり、より健康になれるとしたら、どう思いますか？ 今回は、ぜひ取り入れてほしい朝の習慣を7つ、ご紹介します。 今すぐできる7つのステップで精神を向上させよう 1. 毎日30分早く起きよう 5〜6時間も眠れば十分です。睡眠時間をちょっとだけ短くしてみましょう。睡眠時間が短ければ、精神状態・健康を改善するための時間を持つことができます。まずは3週間、21日間、続けてみてください。一見難しそうに見えても、毎日続けていれば、必ず習慣になります。 ところで、一流と二流の違いとはなんでしょうか？ 有名ラッパーの50セントは、「睡眠は文無しのためにある」と述べています。競争相手が眠っている間に、仕事を進めることも、キ
旅するように世界で働ける9つの職業 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：こんな状況を思い浮かべてみてください。あなたには堅実な仕事があります。給料が良く、仕事は得意で楽しめますし、福利厚生もばっちりです。しかし、1つ難点があります。朝9時から夕方5時まで退屈な壁で四方を囲まれたオフィスに閉じこもっているのがあなたは大嫌いです。 よくある話ですか？ そうですね。私もそう思います。おそらくそんなふうに思っているのはあなただけではありません。標準的なオフィスフロアがもっともインスピレーションを与える仕事空間であるとは言えないのは、誰もがわかっていることです。また、このような環境は健康に悪いことを指摘している調査も実際にあります。あなたにとっては幸いなことに、解決策があります。それはリモートワークという働き方です。 アメリカ国内でも世界中でも、社員に在宅勤務を許可する利点を認識する会社がどんどん増えています。分散型ビジネスモデルは会社にとっても社員にとっても
どれだけがんばったかなんて誰も気にしない | ライフハッカー・ジャパン
99u：1日の終わりには、仕事ですっかり消耗しているものです。ソファーに深く身を沈めたり、バーで背の高いストールに座ったりしていると、自分を褒めてあげたくなることでしょう。何時間も費やしてToDoリストをこなしました。努力を注ぎ、さまざまなことをやり遂げました。少しは自己満足にひたってもいいのではないでしょうか。マティーニがまずくなってしまうかもしれませんが、残念ながら違います。がんばったという気持ちとがんばった結果は混同されがちなのです。 クリエイティブな分野で仕事をしている人なら誰にでも、意味のある仕事をするのではなく、時間とエネルギーを浪費してしまうリスクがあるのです。 労働幻想 ほかの人の仕事を評価するとき、私たちは仕事の速さと正確さだけに着目しているように感じています。しかし実際は、「その人が自分のために身をすり減らしてくれた」と感じたいものなのです。心理学者たちは昔からこれを「
アイデアを売り込むときは、声の響きを意識しよう | ライフハッカー・ジャパン
文章で知性を表現するのは簡単だと思うかもしれませんが、ある研究によると、実際には声の響きのほうが効果があり、自分の考えをより強化できることが明らかになりました。 カリフォルニア大学バークレー校のJuliana Scroeder准教授とシカゴ大学のNicholas Epley教授による一連の実験から、優秀で思慮深く、知的な印象を与えたいときは、文章よりも言語コミュニケーションのほうが明らかな利点があるということがわかりました。両氏は学術誌『Harvard Business Review』でこう解説しています。 文章は、話し手の知性や思慮深さなどの重要な情報をもたらす、パラ言語（イントネーションや声色など）のサインが十分ではありません。人は、意識していなくとも、話すときには自然に声色、速さ、音量、音程のちょっとした変化を通して、それらの合図を聞き手に送っています。聞き手は、それらのサインを自然
Evernoteを一度あきらめた人のための簡単ガイド | ライフハッカー・ジャパン
Evernoteのすばらしさについてよく聞きます。なんでも保存できること、どこからでも使えること、これなしでは生きていけない人がどれほど多いかについてなどです。しかし、私自身何度も試してみたのですが、その良さがわかりませんでした。何を見落としていたのでしょう。話題にすると、何人もの人が「Evernoteにトライしたが、結局しっくりこなかった」と言いました。どうやら私だけではなかったようです。 ただ、Evernoteを絶賛する記事やコメントを読むうちに、もう一度だけ試してみようと思いました。もしあなたもEvernoteの良さがわからないと思っているのなら、ぜひ以下を参考にしてみてください。 保存すればするほど、Evernoteは便利になる 一番重要なことから始めましょう。Evernoteが愛されている理由を知りたいなら、まずフルに活用することです。ただのノートツールとして使っているだけでは何
ちゃんと寝てるのに昼間眠くなるのはなぜか | ライフハッカー・ジャパン
マイロハスより転載：心身の休息や回復に不可欠の睡眠。わたしも寝るのは大好きなのですが、いくら寝ても寝たりない、そんなときがあるんです。睡眠時間はたっぷりとっているのに昼間に眠くなってしまう...。それってなぜなのでしょう？ 睡眠不足ではないのに昼間に眠くなる理由 健康・美容マガジン「太陽笑顔fufufu」の記事によると、決して睡眠不足ではないのに昼間に眠くなってしまうのは、体内時計の乱れによる睡眠の質の低下が原因かもしれないとのこと。 そもそも、質の良い睡眠をとるためには、ただ長時間眠ればいいというものではありません。「よく眠れた」と感じられ、目覚めもすっきりした状態こそ、脳も身体も休まった良質の睡眠なんですね。 では、どうしたらそんな良質の睡眠をとることができるのでしょうか？ 体内時計は「25時間」 どうやらキーワードは「体内時計」にあるようです。 というのも、1日は24時間ですが、人間
もしも人生が1冊の本ならば、あなたの物語を「退屈」にしないで | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：もし、あなたの人生が1冊の本だったら、誰か読みたいと思う人がいるでしょうか。 どれだけの人が「普通」なのか、誰にも注目されなくてもまったく構わないのか、私にはわかりませんが、そういうことを考えて、ストレスを感じるときがあります。 ほとんどの人は、自分がいかにちっぽけな存在なのか気づいていないと思います。自分で人生を何とかしようとしない限り、ただ時間が過ぎていき、死が訪れて、誰の記憶にも残らずに、すぐにこの世から消えてしまいます。それは暗い考え方だとわかっていますが、残酷な真実です。 「今日がこの先の人生で自分が1番若い日で、二度と戻ってこない」 これを認識するのはとても難しいことです。誰もが、もう一度過去をやり直せたらといつも思っています。もしあのとき写真を撮っておいたら、もしあの女の子にキスしていたら、もしあの株を買っていたら、もしあの電話をしていたら、もしあのとき奴らに「馬鹿
アナログなツールにも便利なものは多い～今週のライフハックツールまとめ | ライフハッカー・ジャパン
ツールが進化する方向は必ずしもデジタル化とは限りません。 毎朝1つずつ、生活に役立ちそうなツールをハード／ソフト問わずに紹介する連載「今日のライフハックツール」。今週は、電源を必要としない「アナログ」なツールを紹介しています。アナログだからといってローテクなわけではなく、新素材や3Dプリンタなど、ハイテク技術があってこそ実現できたものもありますよ。 1週間分の「今日のライフハックツール」まとめは以下よりどうぞ。
気持ちよく1日を過ごすために朝できる4つのこと | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：「起きたら最初に何をするか」これはとても重要な問題です。このわずかな時間に考えたことが、「その1日をどう感じるか」に影響するのですから。起きてからやることが決まっている場合も同様です。そのため、1日の最初にポジティブに考える習慣には価値があります。 今回ご紹介するアドバイスは、Joel Levey氏とMichelle Levey氏によるものです。彼らはさまざまな場所で瞑想を教えており、今回は「起きてから簡単にできるおすすめの日課」を紹介してくれます。これらの日課を試してみると、1日の感じ方が根本的に改善されるのがわかると思います。 1. 「起きていること」に気づく 多くの人たちが起きていても、本当の意味では起きていない状態（オートパイロット状態）で過ごしています。朝に意識が戻ってきたら、自分の身の回りにもっと注意を向けてみましょう。光が部屋の中に注がれているかもしれません。隣には
洗濯が嫌いなあなたに知ってほしい。においを「予防」する洗濯のコツ | ライフハッカー・ジャパン
日々生活するうえで欠かせない3大家事のひとつ、洗濯。常にきれいで清潔な衣類を身につけることは、ビジネスパーソンにとっては最低限のマナーと言えます。しかし、日常的に行っていることだけに、「におい」や「衛生問題」など、洗濯にまつわる悩みも人それぞれにあるのではないでしょうか。 洗濯といえば、ここに興味深いデータ（※）があります。未就学児を持つ親2650人を対象に、全国47都道府県ごとにわけて洗濯についての意識を調査したものです。その結果、もっとも衣類に対する洗濯意識が高かったのは、和歌山県、山梨県、岡山県の3県でした。 和歌山県は、もっとも菌対策の意識が高く、全国トップという結果に。次いで2位の山梨県は、堅実な県民性ゆえ、一度買ったものは大事に使うため、洗濯物だけでなく洗濯機のお手入れもマメにこなすそうです。また、3位の岡山県は、晴天の多い気候風土のせいか、洗濯好きの人が多いとのこと。 ※ライ
難題は一晩寝かせよう。よく寝た次の日ならすぐ解決！ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：仕事で難題を与えられたら、しっかりと睡眠を取るべきです。一晩寝かせてから取り組んだほうが効率的に解決できるということが、研究によって明らかになっています。今回は、その理由をご紹介します。丸1日活動すると、毒性たんぱく質が脳内に蓄積し、思考能力が低下してしまいます。 米国ロチェスター大学の研究は、睡眠にはこの毒性たんぱく質を取り除く効果があることを明らかにしました。眠っている間に、新しい情報と感情が整理され、心身の健康が保たれます。 同大学は、次のような実験も行っています。 1日2回、被験者にさまざまな問題を解かせる。被験者は「朝に1回、夜に1回、睡眠を挟まずにテストを受けるグループ」と「夜に1回、起床後、朝に1回、睡眠をはさんでテストを受けるグループ」に分けられた。
【裏技】知らない人は本当に損してるなあと思う豆知識67
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効率的な昼寝には「寝る前のカフェイン」 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：昼寝（パワーナップ）をするなら、効率良く行いましょう。科学に基づいた生産性テクニックを紹介する新著『Two Awesome Hours』の著者、Josh Davis氏によると、昼寝から最大の効果を引き出す秘密は、寝る前のカフェインなのだそうです。昼寝前に1杯のコーヒーを飲む効用は起きた時の記憶力向上、起床直後のミス減少などがあります。ある研究によると、起きてすぐ明るい光を浴びたり冷たい水で顔を洗うよりも、コーヒーとうたた寝の組み合わせの方が注意力を保てたといいます。でも、朝に何杯ものコーヒーを飲み、午後2時におもむろに横になっては逆効果です。そうではなく、コーヒーとうたた寝から最大の効果を引き出すには2つのシンプルなコツがあるのです。 1. 1杯のコーヒー（もしくは他のカフェイン入り飲料）を用意して、すぐに飲み干します。 カフェイン飲料を飲み終えたらすぐに寝れる体勢にしておく必要
定番のコーディネートで仕事をして、生産性をアップしよう | ライフハッカー・ジャパン
99u：私たちは、毎日仕事上で約3万5000もの案件を決定しなければならないと言われています。たとえば、ホームページの色について迷ったり、いっそ転職してしまおうか迷ったり...。決定疲れは、皆さんも感じたことがあるかもしれません。 1日の精神力には限りがあり、意思決定を行うごとに消耗します。『WILLPOWER 意志力の科学』の共同執筆者であるRoy F. Baumeister氏によると、仕事における意思決定は、ドーナツを断ったり、ドラッグを断ったりするために使う意思力と、同じように消耗するのだそうです。 つまり、適切な取引相手を選んだり、採用を決めたりする能力が、毎日行っている選択、つまり何を着るかで悩むことで損なわれる可能性があるということです。たとえば、6歳から60歳までの女性が、平均して約287日もクローゼットと格闘している姿を想像してみてください。 洋服選びは男性にとっても手間の
内向型で外向型な人の9つの兆候 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：完璧なくらい素敵な人や、好きな人たちであっても、まわりに他人がいること自体がエネルギーを消耗させ、いっそ歯を抜きに行ったほうがましだと思うようなら、内向型かもしれません。 1人でいると考えるだけで恐ろしくなり、集団の中にいたいと切望する、しかもニックネームが『Gabby Gabsalot』（おしゃべり人間）という人は、おそらく外向型でしょう。（あるいは、その日カフェインを摂りすぎただけかもしれませんが...） とはいえ、私たちは内向型と外向型のことはよくわかっていますよね？ 両者は行動が両極端なため、とても見分けやすいです。 私たちは、誰もが内向的な瞬間と外向的な瞬間がありますが、実際にはたいていの場合、どちらかの様子を表しているからと言ってそれだけで内向的だとか外向的だとか言ったりはしません。あまり耳にしないとは思いますが、もう1つの性格のタイプ、両向型というものがあります。
自分を思いやって。会うたびに嫌な気分になる「有害な人」への7つの対処法 | ライフハッカー・ジャパン
何をしてもケチをつけてくる人がいます。君にはそんなことはできないと言ったり、気分が悪くなるようなことをしたり、時には怒鳴ることもあるでしょう。そういう人は明らかに有害です。そのような人への対応はとても大変ですが、試してみる価値のある対処法がいくつかあります。 最近、読者からこのような質問をされて、有害な人への対処法のことを思い出しました。「有害な人が自分の家族だったらどうしますか？ どうやって排除すればいいのでしょうか？ そういう人に負けないでいる勇気が出ない時はどうすればいいのでしょう？」 答えが簡単ではないというのは認めざるを得ません。私は日々あらゆる対策をしながら生きています。今回は、私がやっている有毒な人への対処法をお教えしましょう。 1. 気分が悪くなった時は自分を思いやる 最近、有害な人に会ったらまず最初にこれを実践していますが、かなり効きます。たとえば、誰かの行動のせいで気分
私が3回の引っ越しで学んだ、持ち物を減らすための6つの教訓を教えます。 | ライフハッカー・ジャパン
持ち物の大半がガラクタという人は多いのではないでしょうか。私もそうだったのですが、ここ数年で州をまたぐ引っ越しを2回経験して、持ち物を減らすことの価値を知りました。そこで得た教訓をシェアします。 教訓1：持ち物のほとんどが役に立たない物だった 5年も同じ家に住んでいると、ガラクタが増えます。ひとつの目的にしか使えない調理器具、読み返すことのない本、聞きもしないレコード、今住んでいる場所の気候には合わない服、もう持っていない自転車用の部品、それらのガラクタが"必要になったとき"のためにしまっておくための、家具やケースの数々... そんな中、今から2年前にデンバーからシアトルに引っ越したとき、たくさんの物を売るかあげるかして手放しました。古くなっていたので、新天地に行ってから新品を買うつもりだったのです。ところが、シアトルに来てみて気がつきました。手放した物のほとんどが、実はいらない物なのでは
選択肢が多すぎると幸福感を損なうことがわかった件 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：心理学教授のBarry Schwartz氏は、選択肢が無限にあると、思考が麻痺してかえって消耗してしまうと説いています。ありえないような期待をしたあげく、間違った選択をしてしまったと思う自分を責めてしまうからです。 一般的には選択肢が多いほど良いとされていますが、彼の結論はまったくその反対です。かつてないほど選択肢の多い社会では、人は鬱になる確率が高くなるのです。 ジャムを使った驚くべき研究があります。スーパーマーケットで、24種類のジャムをテーブルに展示して買い物客が試食できるようにしました。別の日には、テーブルに展示するジャムはたった６種類にしました。ジャムの種類が多いほど、たくさんの人の注意を引きましたが、ジャムの種類を少なくして展示したときに比べると10分の1しか売れませんでした。 その後の研究で、過剰に選択肢があると決められなくなるという原則は、ほか
少ない睡眠時間でやっていく秘訣 | ライフハッカー・ジャパン
1日は24時間と決まっているので、その時間内で行動しなければなりません。オックスフォード大学の博士課程にいた学生Akshat Rathiの場合、これは睡眠時間を削ることを意味しました。 現在、Rathi氏はウェブメディア『Quartz』のジャーナリストですが、「より多くのことを行う」という名目で、睡眠時間を半分に削った年のことをつづったエッセイを最近出版しました。 6年前、彼は学位論文審査を目前に控えていました。時間を最大限に使うために、夜に3.5時間眠り、昼間に数回20分間の睡眠を取るようスケジュールを設定しました。 彼は、人間がなぜ睡眠を必要とするかという疑問に関して、あまり科学的根拠が無いことを指摘して、その時の自分の決断を合理的に説明しました。しかし、なぜわざわざそんな説明をしたのでしょうか。本当に8時間眠らなくても良いのなら、その必要はありません。 1年を振り返って Rathi氏
優秀な人が成功する理由とは？ 7つの考え方に学ぶ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：世の中には圧倒的に成功している人々がおり、彼らは一生懸命に、そして要領よく働きます。しかし、それだけではない、成果に多大な影響を与える考え方をもっています。 1. 非難を原動力と考える 働きすぎる、努力しすぎる、非常に野心的で、集団の中で目立つ...そういったことは、集団のなかでは好まれません。 人は、周囲に合わせるほうが簡単ですし、居心地も良く感じます。しかし、成功を収めている人々は、そうやって他人を喜ばせようとはしません。（考えはするかもしれませんが、まず成すべきことに突き進みます） 彼らは、批判に耳を傾け、中傷を受け止め、嘲笑、ときに敵対心に耐えながら、努力を自身の基準で評価するのです。 そして、その過程において、求めるものに到達します。 2. 恐怖もプロセスの一部と考える 私のクライアントの中に、実に優れている―しかもとんでもなく成功している―お笑い芸人がいます。観客は彼
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