「脚痩せ！」といっても、ただ単に筋肉をそげ落とし、骨ばった脚にするわけではありません。脚を細長くキレイに痩せさせるためには、エクササイズによって脚を立体的に作ることが肝心です！ そこで今回は、短期集中！1週間で脚痩せを実現させるエクササイズをご紹介していきたいと思います。 ＜目次＞ 脚は立体的にシェイプするのがポイント！ 【太もも】内側のエクササイズ 【太もも】前側＆裏側のエクササイズ 【太もも】横側のエクササイズ 【脚全体】シェイプするエクササイズ 【お尻】お尻と太もものエクササイズ 脚は立体的にシェイプするのがポイント！ 「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった悩みの多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼ

睡眠の“質”が女性の髪に左右する、と聞くと驚くかもしれませんね。睡眠不足はもちろん、睡眠の質が悪ければ、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。 その反面、抜け毛・薄毛に悩む女性が睡眠改善することによって快方に向かうことも。今回は、睡眠不足がもたらす髪と頭皮への悪影響と、睡眠の質を上げるための生活習慣についてアドバイスします。 良い睡眠とは「すっきりと目覚める」こと 睡眠は身体にとって必要なものです。睡眠中に体内に蓄積した疲労が取り除かれ、損傷した細胞が修復されます。適切な睡眠時間は人によってまちまちですが、ミドルエイジでは6～7時間程度が適切といわれています。睡眠時間の不足だけでなく、睡眠の質が悪い場合も睡眠不足の状態に陥ってしまうことがあります。 良い睡眠とは、その人に合った睡眠時間がとれていて熟睡し、翌日すっきり目覚めることを指します。長時間寝たのに朝起きて「何となくだるい…

「食後に毎回歯を磨いているのに、口臭が気になるのはなぜ？」と患者さんに相談されることがよくあります。たしかに口臭を防ぐために、歯磨きはかかせません。しかし、ただ何度も歯を磨けば良いってものじゃないのです。むしろ、歯を磨きすぎて口臭が増えてしまうことだってあります。 今回は、口臭の原因と正しい対処方法、口臭対策に必須なグッズについてご説明いたします。 舌の上は清潔？不潔？ 口の中で口臭原因のほとんどだと言われている＜舌苔＞をご存知でしょうか。舌苔とは、食べ物のカスや口内の細かい皮膚やたんぱく質の成分が舌の上にこびりついたものです。鏡を持って正面を向いて、舌をべーっと出してみてください。舌が白い方は超注意！ 舌苔が舌の上にこびりつき、口臭の原因になっている可能性があります。なぜ、舌苔が悪臭を放つのかというと、分解されたたんぱく質の成分から卵の腐ったような臭いや魚が腐った臭いのガスが発生するから

東京のホテル　2012年おすすめクリスマスケーキ2012年のクリスマスを彩る、東京ラグジュアリーホテルのクリスマスケーキをご紹介します。クリスマスのデコレーションで華やかな雰囲気になるホテルへ、ケーキを購入するために訪れるひと時も幸せなもの。限定の品も多く人気のため売り切れてしまう可能性も高いので、早めのご予約をお薦めします。 2012年、東京のホテルのクリスマスケーキ 2012年のクリスマスを彩る、東京ラグジュアリーホテルのクリスマスケーキをご紹介します。 クリスマスのデコレーションで華やかな雰囲気になるホテルへ、ケーキを購入するために訪れるひと時も幸せなもの。 限定の品も多く人気のため売り切れてしまう可能性も高いので、早めのご予約をお薦めします。それではご紹介しましょう。 ■INDEX ・グランド ハイアット 東京 ・ザ・ペニンシュラ東京 ・帝国ホテル ・マンダリン オリエンタル 東京

朝晩の冷えを感じる季節になりました。無意識に肩にギューっと力が入り、首、肩が普段以上にこりやすいと感じる方は、ストレッチを試してみませんか？ 最近、ストレッチは筋トレやエクササイズ以上に人気があります。その理由は、「気持ちいい」から。そして、「トライしやすい」お手軽感や心理的にもいつでも始められるラフさがウケているようです。その一方で「体が硬いから……」と抵抗を感じている人も多いはず。では、なぜ体は硬くなるのでしょうか？ 主な原因は、こちら。 ◆筋肉が硬化する……運動不足や同じ姿勢でのデスクワークなどで力の入った状態が続くと、筋肉は硬くなります。 ◆疲れが溜まる……疲労やコリなどの痛みを感じる時は、筋肉が緊張している状態です。この緊張状態が続くと、筋肉は硬くなり、血液を体内に巡らせる動きが悪くなることで血液循環が悪くなり、肩コリや冷え性、セルライトの原因になります。また、血液の流れが悪くな

今年の冬こそ「モテ唇」を手に入れて女子力アップ！冬になるとかさつく唇。そのままにしておくと、女子力低下のもとです。そこで今回は、普段手を抜きがちな唇ケアアイテムをご紹介。保湿はもちろん、ほんのり色づくものや安心処方など様々。艶のある「モテ唇」をゲットして、女子力アップしてみませんか？ 乾燥する季節だからと言って、カサカサ唇や皮めくれ唇などは、女子力低下のもと。艶があって、プルプルで潤っている唇こそ、魅力的な女性と言えます。 唇はとってもデリケート 唇は顔の他の部分と違って、毛穴がなく、皮脂腺や汗腺がないため、水分や油分の調整がうまくできません。そのうえ、角質層が薄いため、外部からの刺激も受けやすくなっています。それなのに、食べものを食べたり、話をしたりと毎日大忙し。常に、さまざまな刺激にさらされています。 ■唇が荒れる原因は ・生活が不規則、睡眠不足 ・くちびるを舐める癖がある ・口呼吸を

時短で完成！つらい冷えを撃退する最強温めドリンク冷えは全身の血流を悪くして代謝を低下させ、肌のくすみや乾燥を招いたり、痩せにくい体を作る原因にもなります。あの温め食材を上手に活用して、つらい冷えにサヨナラしましょう！ 朝晩、めっきり冷え込むようになりましたね。早くも、つらい冷えに悩まされているという人も多いはず。 昔から「冷えは万病のもと」といわれますが、冷えは健康の大敵であるばかりか、美容面でもさまざまなトラブルをもたらします。冷えによって全身の血流が悪くなると代謝も低下するため、肌のターンオーバーが乱れてくすみや乾燥を招くほか、むくみやすくなり、痩せにくい体を作る原因にもなります。 対策としては、体を冷やさないよう服装を工夫したり、入浴や運動で体を温めるのはもちろんのこと、毎日の食生活に体を温める食材を取り入れることも大切。 そこで今回は、サッと一振りするだけで体を内側から温めてくれる

AとBの決定的な違い、それは「油」の量です。ご飯茶碗1杯分で脂質は0.4gほどですが、ロールパンは2個で4.8g。目玉焼きとウインナーを油で焼けば、その分油の摂取量はさらに増えてしまいます。ロールパンに限ったことではなく、一般的に主食がパンの場合、ウインナーやベーコンなど必然的に油っぽいおかずと組み合わせることが多い上に魚よりも肉を選ぶ傾向が強く、さらにパンにジャムやバターなどのスプレッドをつけると、それだけで一気に糖質・脂質の摂取量が増えてしまいます。たまに食べる程度であれば問題ありませんが、ほぼ毎日パンを食べているという人は要注意です。 また、パン食の場合食べるおかずがほぼ毎回同じ、というケースに陥りやすいため、1食の栄養バランスは良くても、1週間、1カ月単位で見ると栄養バランスに偏りが出て代謝が落ちてしまいます。代謝を活発にして痩せ体質を作るには、あらゆる栄養素を体内に揃えることが必

最近色々なところで目にするようになった「糖化」という言葉。「ダイエットとは関係ないわ」なんて甘く見ていませんか？ 糖化の進み具合と体重は、直接関係あるわけではありません。でも、糖化を予防するための対策は、ダイエットと共通する部分がとても多いのです。つまり、ダイエットしながら美肌を作ったりアンチエイジングできるという、一石二鳥のうれしい「きれいヤセ計画」が立てられるのです！ まずは糖化の仕組みと対策をしっかり知って、きれいヤセを実現しましょう！ 「体の酸化」「抗酸化」は、アンチエイジングの常識としてよく知られていますよね。体の酸化は「カラダがサビる」と例えられたりするように、酸素（活性酸素）によってダメージを受ける現象です。酸化が進むと、お肌の弾力が失われる・シミやくすみなど、身体の老化が進んでしまいます。 では、糖化はどういうことが起きているのでしょう？ 糖化（グリケーション）は、カラダの

日本人はここ数年、ミネラル不足が慢性化するという傾向にあります。厚生労働省が発表した「平成22年国民健康・栄養調査」では、カルシウムをはじめ、マグネシウム、亜鉛等のミネラルの摂取量が、推奨量に対して60～70％台という実態が明らかになりました。 特にカルシウムに関して言えば、調査対象となった各年代で摂取不足となっているのです。例えば20歳男性のカルシウム摂取量は、前年調査時より21mgも減少。推奨量800mgに対して平均摂取量は428mgと、5割程しか満たしていない結果となっています。そこで今回は、日本人がカルシウム不足に陥っている原因と、対策として効果的なカルシウム摂取法についてお話したいと思います。 カルシウムが不足するとどうなる？ カルシウムが不足することで起こる健康被害といえば、一般的には骨粗しょう症が思い浮かぶのではないでしょうか。しかし、実は骨への影響だけでは済まないのです。

最近、どの美容雑誌でも取り上げられる歯のホワイトニング。自分の本来の歯の白さを、ホワイトニング剤で漂白することで白く美しく仕上げる施術治療です。多くの芸能人やメディアに出ている方がしていることでも有名ですね。 しかし、様々なメディアでホワイトニングや他の治療が多く取り上げられたことで“歯のホワイトニングは歯を削る”という間違った情報が広まっていることに、最近驚きました。きっと、歯の色があまりに白く変化するので、歯を削るイメージに繋がったのでしょう。 実際のところ、ホワイトニングは歯を傷つける事はいっさいありません。「え～白く歯を漂泊するのに、歯に悪くないの？」と思った方もいらっしゃるはずですが、本当に悪い影響はございませんよ。 なぜかというと、歯を白くするために使うお薬は、もともと歯周病を治す時に使用していたものと同じ成分で出来ていて、歯をキレイにする目的で使われていたからです。歯周病の治