ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス
健康的に美しくありたい。 それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。 でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。 美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。 じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。 僕らは意識しないと運動不足になってしまう。 そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。 偉そうなことは何も言えない。 僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。 大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。 まさに激太りである。 そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。 どうやって25kgも落としたのか。 それはランニングと緩やかな食事制限だ。
本当にこわい（？）アルコール摂取【前編】 - とラねこ日誌
どらねこはお酒が大好きです。好きと謂うか、大量に飲んだ翌日の朝「ううっ、気持ち悪い・・・今日は飲むのやめよう、少なくとも3日くらいは控えよう」なんて思っていたくせに、夜になると「体調も悪くないし少しくらいならいいよね？だってさ、こんなにおいしい○○があって飲まないなんてありえないよね？」なんていいわけをしながらぷしゅっと缶を開けてしまうぐらいアル中寸前なんです。今はなんとか休肝日をもうけておりますが、それもいつまで続くか危うい状態と謂えるでしょう。 このままではお酒の海の漂流者となってしまう危険を感じたどらねこは、アルコール*1ってこんなにこわいんだよ？と謂う記事を自分のために書くことにいたしました。と謂うわけで今回はアルコールと健康・栄養についての読み物*2をおおくりいたします。 ■即効性の（？）害悪 まずはすぐに実感できるような悪影響から見ていこう。飲み過ぎるとすぐにトイレに行きたくな
ジョギング記録 #01 - じゃがめブログ
ジョギング記録 #00 - じゃがめブログ 本日までの記録。 日付 距離 時間 平均速度 7/25 1.5km 11'09" 8.07km/h 7/26 - - - 7/27 1.7km 11'48" 8.64km/h 7/28 - - - 7/29 1.7km 11'45" 8.68km/h 7/30 2km 13'11" 9.1km/h 7/31 2km 13'05" 9.17km/h 8/1 - - - 8/2 - - - 8/3 - - - 8/4 2km 12'24" 9.67km/h 少しずつ距離を伸ばしてみました。Nomar君のアドバイスを受けて、ちょうどきりの良いところで2kmとしています。しばらくは2kmで走ってみて、途中歩いたりせずに余裕を持って走れるようになったら距離を伸ばそうと思います。 走りはじめは300m程度で脇腹が痛くなって呼吸が苦しくなっていたのですが、徐々
ジョギング記録 #00 - じゃがめブログ
コニカミノルタ ランナーズ24時間リレーマラソンに参加してきました。 - じゃがめブログ 僅か1.7kmを走っただけでふくらはぎが攣りかけるなど、散々たる痴態を見せ付けたマラソン大会。 幾らなんでもこれはないわ〜、というわけで、現状を打破するためにジョギングを始めます。 ダイエットというより体力作りに主眼を置いて、ルールは以下のように決定しました。 目標 時速10km/hを1時間継続できる体力をつくる ルール 週3回程度のペースを続ける 膝・足の裏が痛いときは休む 体調が悪いときは休む 走行中にきつくなったら歩くなど、過度に体を酷使しない 調べてみたところ、継続することが一番重要とのことですので、無理はしません。っていつものことか。 また、ゆっくり走るのが遅筋のトレーニングになるということなので、きつく(脇腹が痛い、呼吸がつらいなど)ならないようにペースを作っていくことにします。 既に一週
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国土交通省中部地方整備局
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