アスリートと睡眠の切れない関係。 正しい眠りがプレーを高める - footballista | フットボリスタ
ロナウド、ベイルの習慣を変えた“スリープコーチ” 近年サッカー界で注目を集める「眠り」のエキスパートがいる。「エリート・スポーツ・スリープ・コーチ」という肩書きでマンチェスター・ユナイテッドやイングランド代表、レアル・マドリーなどでコンサルタントを務めるニック・リトルヘイルズだ。睡眠の基本を徹底することで、パフォーマンスは確実に向上する。意外とこの領域は、未開のフロンティアなのかもしれない。 トップアスリートは「快眠」にこだわりを持っている。そんなイメージがここ数年で一般にも広く定着したのは、日本が誇る老舗寝具メーカー『東京西川』が開発したマットレスの広告に、ネイマールや三浦知良らが姿を見せ始めた頃からだろうか。 「質の悪い睡眠は、反応速度や意思決定に悪影響を及ぼす。身体的にはもちろん、精神的にもしっかりとした回復が必要だ。ちゃんと注意すれば、良質な睡眠はポテンシャルをフルに開放する秘訣に
枕の上手な干し方・洗い方 素材に合ったメンテナンス方法を知ろう - はてなニュース
枕や枕カバーには、寝ている間にかいたたくさんの汗が染み込んでいます。手入れせずに放っておくとダニが発生する原因にもなるので、乾燥させたり洗濯したり、こまめなメンテナンスを心がけましょう。素材別の適切な手入れ方法や、買い換えるタイミングの目安などを紹介します。 ■ 枕は洗う？ 干す？ 手入れの基本 枕のメンテナンス方法は、中身に使われている素材によって異なります。定期的に陰干しや天日干しするのが基本ですが、「洗濯機マーク」や「手洗いマーク」が付いている場合は中性のおしゃれ着用洗剤を使って水洗いすることが可能です。 ▽ ダニアレルギー対策にも効果的！枕などの寝具類の「大洗濯」 | Lidea(リディア) by LION ▽ 購入後のメンテナンス | スリープサイエンス・ラボ ▽ FAQ | LOFTY(ロフテー)公式｜枕(まくら)・抱き枕・オーダーメイド枕の専門店 上記のエントリーでは、枕の洗
寝ても疲れが取れないあなたがよく眠れないその理由とは
東京都生まれ。聖心女子大学文学部哲学科を卒業後、栄養士免許取得。現在、栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストとして活躍中。都内心療内科クリニック併設の研究所での食事カウンセリングやセミナーなどで、これまでに携わった8000通り以上の食事記録をもとに食事指導を行っている。また、“食卓に笑顔を”の願いのもと、『Smile table』を主宰し、ビジネスマン向けに企業内研修、カウンセリングをするほか、ワークショップなども実施している。 著書には『10年後も見た目が変わらない食べ方のルール』（PHP新書)、『成功する人は生姜焼き定食が好きだ』（晋遊舎新書）、『甘い物は脳に悪い すぐに成果が出る食の新常識 』（幻冬舎新書)などがある。 公式サイト スリップストリーム（お問い合わせ） オトコを上げる食事塾 笠井奈津子 男も35歳を過ぎれば、体のあらゆるところにガタがくるもの。昨日の酒がなかなか抜け
熱帯夜でもぐっすり眠りたい！エアコンを使わない「快眠」のコツ - はてなニュース
疲れてぐっすり眠りたいのに、蒸し暑くてなかなか寝付けないこの季節。手っ取り早いのはエアコンを付ける方法ですが、冷えすぎると体調を崩してしまうことも。また電気代を考えると、あまり長時間付けたままにもできないですよね。そこで今回は、エアコンを使わず、寝苦しい夜でも快適に眠る方法をご紹介します。 ■まずは寝室の環境をチェックしてみよう あなたの家の寝室は、湿気や熱気がこもりやすい環境になっていませんか？また、普段の服だけでなく寝具の“衣替え”は済んでいるでしょうか？ ＜寝苦しさの原因は？＞ ▽夏の睡眠 熱帯夜に負けずぐっすり眠る快眠術 -快眠本舗 熱帯夜の寝苦しさの原因はなんといっても「湿度」。元々湿度が高い上、睡眠中の発汗によってさらに部屋の湿度が上がってしまいます。また暑さによって「寝返り」の回数が増えることも、眠りが妨げられる原因。こちらのエントリーでは、眠る前や眠る際にできる工夫として、
眠気を覚まし解消する方法、眠くならないようにする方法 - 久保清隆のブログ
昼食後は、眠くなることが多い。午前中でも夕方でも眠くなる時間帯がある。夜も終わらせなければならないことがあれば眠気と戦わなくてはならない。 眠いけど眠ってはいけない時に、眠気を解消する方法とそもそも眠くならないようにする方法を紹介する。 目次 眠気発生の原因 眠気の解消方法：眠気を覚ますには？ 昼寝をする 脳や体に刺激を与える ツボを押す 眠くならないようにする方法 普段の睡眠の量を増やす 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保 どんなに忙しくても睡眠時間を4時間半は確保 眠れないときの対処法 不眠症の場合は治療する 普段の睡眠の質を改善する 睡眠の質を改善するために眠る前にやること 朝すっきり起きる 睡眠に影響を与える因子を整える その他 人はなぜ眠るのか 所感 参考 眠気発生の原因 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。 食事をしてお腹がいっぱいに
健康ナビ：昼間眠くてぼーっとする。解消する方法は。 - 毎日ｊｐ(毎日新聞)
◆昼間眠くてぼーっとする。解消する方法は。 ◇仮眠１５分で頭スッキリ 足伸ばし、頭を固定－－深く、長くは逆効果 ◇判断力、注意力が改善／アルツハイマー予防にも 就寝が毎晩午前１時過ぎと遅い東京都板橋区の男性会社員（３７）は、昼過ぎになると耐え難い眠気に襲われるのが悩みだった。数年前に短時間の仮眠を取り入れて以来、頭はスッキリ。午後の仕事も支障なく続けられるようになった。 一般的に、健康被害の少ない睡眠時間は成人で６時間半から８時間と言われる。ＮＨＫの国民生活時間調査によると、国民全体の平均睡眠時間は７時間２２分（０５年）で、約半世紀で５０分近く減った。インターネット使用者の平日の睡眠時間を調べた国立精神・神経センターの研究チームによると、１０代後半から４０代までの約２人に１人が６時間未満、１０人に１人が５時間未満の睡眠しか取っていなかった。 ＊ 睡眠不足が健康被害を招くとする研究事例は多い
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まとめ：「上質な睡眠」を手に入れる方法30選 | ライフハッカー・ジャパン
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