どうも。元トレーナーで、サプリメントメーカーに勤務していた、＠workouthackerです。 さて、アメリカのボディビルダーの間では超人気ブランド、「ギャスパリニュートリション」のアミノ酸サプリ「アミノラスト」を使い始めて1ヶ月が過ぎました。 サプリメントメーカー時代も含めると今まで約20〜30以上のアミノ酸サプリメントを試しましたが、「体感」という点では、アミノラストを超えるものはないと断言できます。私自身、アミノラストをリピートしまくっています。 もしあなたが「別に筋肉を大きくしたいと思っていない」なら飲まなくてもいいかもしれません。ですが、 筋肥大をしたいのならアミノラストは必須 です。 炭水化物と同時に摂取すると筋肥大が加速する、回復力が高まる、美味しい、と文句のつけどころがありません。今回は、そんなアミノラストを日本一（自称）愛している私が、気に入っているポイントを語ります。

人気サプリメントブランド「マッスルテック」が発売するホエイプロテイン（アイソレート）、「ナイトロテック 100%ホエイゴールド」をレビューしました。 「アイソレート」とは、タンパク質の含有量が多く、炭水化物と脂質が低めのプロテインのことを指します。 今回、私が試したフレーバーは以下の2つです。 ダブルリッチチョコレート クッキー&クリーム 両者とも、文句のつけようがない美味しさでした。甘みが薄く、サッパリした味で、毎日飲んでも飽きません。もはや私のスタメンサプリとなっています。 「甘いプロテインが苦手」「余計な炭水化物や脂質を摂取したくない」という方にオススメしたいですね。

リカバーエネルギーは、カーボドリンク（スポーツドリンク）に回復成分が追加されたサプリメントです。 そして実はこれ、今回で買うのは2回目。 以前に試してみたら非常に良くて、またリカバーエネルギーをしてしまいました。 カーボドリンクは今まで10種類以上は試してきましたが、トップクラスのサプリです。 それでは、レビューをどうぞ！ カーボドリンクとは？ さて、カーボドリンクってなんやねん？という人のために簡単に説明すると、ポカリやアクエリアスなどの「スポーツドリンク」みたいなものです。 トレーニング中の持久力や集中力を維持したり、トレーニングからの回復を早める効果もあります。 今回のリカバーエネルギーは、スポーツドリンクにドラゴンボールの「仙豆」の要素を追加したようなもの。回復要素が強いです。普段から回復に超気をつけている私にはとても刺さる商品。 そしてこれ、なにより通常のスポドリよりも成分がめち

今回は、以前書いた記事「アナバイトパウダーのレビュー」に引き続き、海外サプリメント通販会社のサウスランドファーマシーさん（通称「サウスさん」）とのレビューコラボ記事です。 この記事を読んでいるあなたは、おそらくこれまでにカーボドリンク（炭水化物ドリンク）を飲んだことがあると思いますが、今まで試した製品の中で、どれが良かったですか？ 私は自分が相当なカーボドリンクジャンキーだと自負していますが、今回試したギャスパリニュートリション社の「グライコフューズ」は、これまでの比にならないくらい、お気に入り商品になりました。 「これからずっとお好きなカーボドリンクを提供しますよ」とどこかの優しいサプリメント会社さんに言われたら、間違いなくグライコフューズを選びます（そんな会社ないけど）。 ということで、レビューを始めていきましょう！ 開封してみよう ジャンっ！ いつも言っていますが、ギャスパリの製品は

ただ食べる量を増やすのはバルクアップではない 減量の季節も終わり、増量を開始する人が多くなる冬のシーズン。あなたはどんな増量・バルクアップを計画していますか？ 日本では「増量」というと、「ただ量を食べる」という考えが浸透しています。ほら、よくいるじゃないですか。 「いま増量中だからなんでも食べてるわ～」みたいなことを言ったり、ラーメンや中華を食いまくったり。残念ですが、それは「バルクアップ」とは違います。単純に量を食べるのでは、ムダな脂肪をつけることになります。 大切なのは、自分が摂取するべきカロリー総量から、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを計算することです。 俗にいう「PFCバランス」のことですね。 PFCとは P… Protein（たんぱく質） F… Fat（脂質） C… Carbohydrate（炭水化物） 筋トレにだんだんハマってきて、トレーニングが充実してくると体はどんどん

以前、ジェレミーブエンディアのコーチ「ハニーランボッド」が作成した、「Big and Ripped」プログラムの前半を解説しました。前半は、バルクアップを重視した内容でした。 ジェレミーブエンディアのコーチ「ハニーランボッド」が作ったFST−7トレーニングプログラム（バルクアップ編） 今回は、そのプログラムの後半を解説します。 プログラム後半の目的は、筋肉をなるべく落とさずに、脂肪を落とすこと。 とてもハードなトレーニング内容ですが、フィジーク世界チャンピオン「ジェレミーブエンディア」がおこなっているプログラムです。ハードじゃないわけがありません。 ということで今回は、プログラム前半との違い、トレーニングの方法、栄養・サプリ摂取について解説していきます！ （via FST-7 Big And Ripped: 8 Weeks To An Olympia） フェーズ2：筋肉を落とさず、脂肪を落

スーパーセットとは、 異なる2つのエクササイズを、休憩を取らずに続けておこなうトレーニング方法です。 時間が少ない時や、特に追い込みたいときに便利なトレーニング方法で、海外のプロボディビルダーやフィジーカーは頻繁に使用します。 様々な種類のスーパーセットがあるので、それぞれ解説したいと思います。 同じ部位を鍛えるスーパーセット 上腕二頭筋なら上腕二頭筋だけ。大胸筋なら大胸筋だけ。同一の部位を2つの種目で鍛える方法です。例えば、ダンベルカールをおこなってから、インクラインダンベルカールをするなどですね。 ある程度無理矢理に刺激を与えられるので、弱点な部位や効かせにくい部位を攻めるときに有効です。 「アイソレーション種目→コンパウンド種目」が基本 同じ部位を鍛えるスーパーセットに厳密なルールはありませんが、基本的な構成方法があります。それは、はじめに「アイソレーション種目」をおこない、次に「コ

まずは形から入るタイプ。 本日も“monograph”をお読みいただきありがとうございます。PITE.（@infoNumber333)です。 [僕が毎日楽しみにしている]でも少し話しましたが毎週木曜日はジムの日と決めています。友達と身体を動かして、広いお風呂に入ってダラダラと他愛もない話をするのがもう楽しくて楽しくて。ジムに行くのが辛いという感想をたまに聴きますが僕の場合はむしろ週に一回行けない方が辛いほど。 ただ、ジムを楽しくする工夫は僕も少しだけしていて、その内の一つに用具にこだわるというものがあります。大抵何のジャンルでも僕のアプローチはいつも同じですね。モノにこだわれば気分が上がる、気分が上がれば成果も上がります。自分なりのモチベーションコントロールの方法を持つことが大事。 そんなわけで今回は僕がジムに毎週行きたくなるようなジム用アイテムをまとめてご紹介しておきます。運動を続けるモ

生ハムロースでたんぱく質を摂ろう｜セブンイレブン コンビニで買える生ハム！ たんぱく質量が多めなんですよー！ 量は少ないですけど、低カロリー高タンパク、だからダイエットにも筋トレにもいい！ 生ハムロース　セブンイレブン おいしそーう！ 今、セブンイレブンで販売されている生ハムロースはスペイン産です。 45g　で　カロリー　64kcal たんぱく質　は　11.2g 少量、低カロリー高タンパクな食品です。 生ハムはビタミンB1が摂れます。 サラダチキンもいいけど生ハムもオススメです！ 生ハムロース（セブンイレブン）　カロリー 内容量　45g カロリー　64kcal たんぱく質　11.2g 脂質　1.6g 炭水化物　1.1g ナトリウム　1.2g 製造者　滝沢ハム株式会社 関連記事

料理をしない人は絶対に買った方が良い！ 野菜を切ってレンジでチンするだけ。手軽に野菜が食べられる！ 全てを後回しにしてでも今すぐ買った方がいい！！ しみけん的「買って良かった物オブ・ザ・イヤー２０１５」の年間チャンピオン。 今まで野菜を食べたくても茹でるのが面倒くさかったので朝食は 「トマト、アサイー、バナナ、納豆、鳥のササミ、白米150ｇ、カボチャ、ひじき」 を食べていましたが今の朝食は 「ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、スプラウト、トマト、きのこ、かぼちゃ、サツマイモ、ひじき、にんじん、じゃがいも、低脂肪コンビーフor鳥のささ身、味噌汁、豆腐、納豆、白米、アサイー、バナナ、飲むヨーグルト２種類、マヌカハニー、コーヒー、プロテイン」 を基本軸にするようになりました。 ずいぶん増えたなぁ・・・笑 そして、起きる時間も約３０分早く起きるようになりました。 朝起きて アミノ酸「BCAA」と「

どうも、元トレーナーで、サプリ会社で働いていた@workouthackerです。 最近、筋トレ向けのサプリが爆発的に増えた一方で、どのサプリを選べばいいかわからないという問題も発生しています。 筋肥大をするには、どれとどれを飲めばいいの？ 脂肪を落としたいなら、どれがいいの？ 安全な成分を使ったサプリを飲みたい など、サプリ選びに慣れていない人は困惑していると思います。 また、正直に言って元プロからすると、「なんでこんな成分量で、こんなに値段が高いんだ？」と首を傾げてしまうサプリも非常に多くあります。 そこで今回は、安全で、コスパの高いサプリをピックアップしました。プロテイン、アミノ酸サプリなど、カテゴリ別で紹介していますので、ぜひすべてチェックしてみてください。 あなたに合うサプリがきっと見つかると思います。

筋肉 Advent Calendar 201611日目の記事です。 やってみたいと思う人が10万人いて、やってみる人が1000人いて、諦めずに継続する人が10人いる。こう考えると案外ライバルって少ないだろ？10万人見て競争にビビるな。先ずやれ。そして継続しろ。行動に移せる事、継続できる事は立派な才能だ。人生一度きりだ。縮こまってないで派手に行け。 — Testosterone (@badassceo) 2016年12月6日 という訳で、筋トレをはじめて2年ちょっと、その間に継続・習慣化するためにやってきたことを書く。 自宅でやる 「着替えるの面倒」とか「雨降ってるし、、」とか、そういう影響を受けないようにする。 そもそも人見知りのひきこもりおじさんにジム通いとか無理。 準備運動 トレーニング前に必ず準備運動をやる。 気分が乗らないときも、とりあえず準備運動をやる。 準備運動やったあとに「と

モノのインターネットの普及により、クーラーボックスや南京錠、目覚まし時計までもがスマートデバイス化していますが、新たに男性の勃起力や精力を鍛えるためのスマート下着「VylyV」が登場しました。 VylyV: train your pelvic floor to protect and boost your manhood! - YouTube たくましい肉体を鍛えるためにダンベルを使用したり…… 縄跳びを行って持久力を鍛えたり…… より精密な身体動作を身につけるために運動を行ったりと、人間は体を鍛えるためにさまざまな運動を行います。 腕や脚の筋肉のように「鍛える」というイメージはほとんどないかもしれませんが…… 「男性の大事な部分」の近くには、人体の中でも最も強力な筋肉のひとつである骨盤底筋が存在します。 骨盤底筋は非常に重要な筋肉で…… 男性器にも深い関わりを持っています。 しかし、座っ

買った理由は、 安いから 当日届くから 見た目が無難だから 口コミ数が多かったから ローラーが２個ついてて床に優しそうだから 一言でまとめると「コスパ最強だった」コレしかないでしょう。 腹筋ローラーを「1日5分」「週2回」試した報告 しばらくはヒザを床につけて行う「ヒザコロ」しかできませんでしたが・・・ ２ヶ月くらい細々と続けてたら・・・ 「立ちコロ」できるじゃん！！！ まだまだカラダが硬くてフォームは悪いです。しかし、トップ画像を見てわかる通り「腹筋を割る」という当初の目的はとっくのとっくに達成してます。BEFOREの写真がなくてスミマセン。。。 LINEで友人に「おれのカラダどうよ？」って聞いてみた BEFOREの写真がなくて比較ができないので、その代わり、周囲の知り合いに「おれのカラダどうよ？」と質問してみました。なんの前触れもなく。 【その１】久米島在住のオイルマッサージ女子に聞い

ここ数日、ブログやTwitterなどで筋トレの話題をよく目にします。 夏に向けて「良い身体」を手に入れようとしている人も多いのではないでしょうか。 しかし、どうすれば簡単に身体を変えられるのかが気になって、いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめてを繰り返している人もいるでしょう。 本日は「良い身体」を手に入れるための方法などについてお話をさせていただきます。 良い身体を手に入れるための簡単な方法 自重トレーニングについて 自重トレーニングのみでの成果 プロテインは飲んだ方が良いの？ 完全栄養食という選択肢 最後に 良い身体を手に入れるための簡単な方法 もっとも簡単な方法、それは適切な食事・休養・運動を行うだけです。 「部分痩せ！」「○○を食べるだけ！」などなど、魅力的な言葉でいかにも「楽そう」と思えるようなダイエット法は数多く存在します。 その中で、筋肉と脂肪をバランス良く調整しつつそ

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ファッションをあれこれブログに綴っているのに、体型がハンプティ・ダンプティではお笑いである。 ぼくは「体型隠しのテクニック」「ポチャカワ」そういったものをはっきり言って馬鹿にしている。 身長ならいざ知らず、太っているのをごまかすのは結局逃げであり、努力を怠っていることに他ならない。 ぼくが日々続けていることはそんなに難しいことではない。 はじめに 筋トレの基礎知識 筋トレ実践 腹筋 クランチ 上体起こし 腕立て伏せ スクワット ＋α 懸垂 ドローイン まとめ はじめに タイトルにもあるとおり、ぼくはジムに通っているわけではない。家でできる範囲のことをしているだけ。 これは去年の数値。 脅威の体年齢16歳である。ぼくはトレーニングの専門家ではないし、かなり自己流であるところも大きいが、結果として現れているので多少の信憑性は確保しているはず。 ダイエット目的の人にも、筋トレを始めてみたいという

2015/9/3 私は運動が苦手である。なので、たまに思い立ってランニングをしたりジムに通ったりしてみても、めんどうくさくてなかなか続かない。でも、体を鍛える必要性は重々感じている。 そんなある日、スクワットぐらいならできるかなーと思い立ち、ネットでやり方を調べてみると、海外で「30日スクワットチャレンジ」なるものが流行っているのを知った。1カ月スクワットを続けて、ビフォーアフター写真をアップするというもの。それを見ていると、みんな効果がすごい。よーし、そんなら自分もやってみるかな！とはじめてみた結果… なんと、ふとももの間に見覚えのないスキマが…！ 昔から上半身にくらべて下半身が太いのが悩みで、でもなにをしても変わらないから体質的なもんだろな〜とあきらめていたのに。スクワットすごい。ちなみに、食事やらなにやらは一切変えていない（とはいえもともと間食はしない＆脂っこいものは苦手）。 さらに