プロテインの摂取量とタイミング｜筋トレWEB～自宅で本格筋トレ講座～筋肉を成長させるために絶対必要な「タンパク質」これをお手軽に摂取できるのがプロテインなのです。でもただ飲むだけでは効果はあまり期待が持てません。 筋肉をつけるために必要なタンパク質摂取量は「１日に体重1kg×2g」とされています。体重が６０kgの人ならプロテインの１日の摂取量が１２０gとなります。筋トレを日常的に行っている人はこの位の量のタンパク質が必要となってくるのです。 しかしこの量をプロテインから全て摂取するわけではありません。 基本的に通常の食生活（１日３食）をしていれば、必要量の半分はタンパク質を摂取できているので残りの半分をプロテインから摂取してあげればよいのです。 １回の摂取量ですが目安としては約２０g。これを１日に２～３回に分けて飲みます。 人間の体が一度に吸収できるタンパク質量は30ｇ～50ｇとされていますので、それ以上摂取しても無駄になったり、体脂肪として蓄積されてしま
