ひさしぶりのnote投稿となります。最近はあまり発信ができておりませんでした。 今回は新型コロナウイルスの影響もあり、自宅でトレーニングを行う人が増えたことから「低重量で行うトレーニング」についてのお話をしていこうと思います。 やはり関心があるのは 「低重量のトレーニングでも筋肥大はできるの?」 「自宅で行う低重量トレーニングでもしっかりと効果を出すためにはどうすればいい?」 といったことでしょう。今回はこの2点にフォーカスをしてお話を進めていきたいと思います。 それでは早速始めていきます。 (本稿では一般的な分かりやすさのため、厳密には意味の違う「負荷」と「重量」について「重量」と言葉を統一して扱っていることをご了承ください。) まずは「低重量トレーニングでも筋肥大はできるのか?」ということについてです。 この議論を始める前に通常の筋肥大トレーニングとして好まれる中重量(6~12RM)が
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