《独占インタビュー》三笘薫26歳が明かす”トレーニングの中身”がスゴかった！ 24時間サッカー漬け「データマニアと言われたら、そうかも…」（木崎伸也）
世界最高峰の舞台で、鮮烈なデビューを飾った1年。前人未到の境地へ駆け抜けるこの目には、今、一体どんな景色が見えているのか――。プレミアから日本代表まで、三笘薫がその全てを語った。 現在発売中のNumber1075号掲載の［ロングインタビュー］三笘薫「僕はもっと進化できる」より内容を一部抜粋してお届けします。【記事全文は「NumberPREMIER」にてお読みいただけます】 「もちろん僕も自分の感覚を大事にしていますし、最終的には信じます。でも、それが合っていないのに信じていたらバカじゃないですか。自分がいい動きをしたとしても、他の人にはそう見えないときもある。自分では速いと思ったけど、本当は速くないときもある。だから僕はあらゆる手段を使って自分の主観が正しいかを確かめたいんです」 実力でも人気でも日本サッカー界の顔に 三笘にとって2022-'23シーズンは、新たな扉を開く1年になった。 初
運動嫌いが筋トレを始めて気付いた10のこと。 #まいにち筋トレ｜Yuka Ohishi / 大石結花
私は本当に運動が嫌いだ。本当にできればやりたくない。でも痩せたい。でも食事制限したくない。そんなワガママバディ。 小さい頃からインドア派で、外で身体を動かして遊ぶよりも、図画工作みたいなことをしたりするほうが好きだった。 水泳溺れる、球技センスない、走るの無理。 唯一バランス系とアートっぽいのは得意なので、スキーとスケート、新体操は好き。中学は、運動嫌いの登竜門である吹奏楽部に所属したが、高校時代は何を血迷ったか新体操部に所属した。新体操は、フィギュアスケートのように技術点と芸術点で採点される競技で、ハードな運動だったけど、ほぼ球技じゃない(ボールという種目があるけど、その時は壊滅ｗ)し、チームで表現するのが楽しかった。この時一番身体が引き締まっていて、腹筋は割れてました。 アメリカ生活アメリカに住み始めると一気に太りそうって思うじゃないですか。とはいえ、社食はサラダバーメインで食べてたし
筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった
美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、筋肥大に『追い込み』は必要ないとわかってきた。重要なことは『総負荷量』だ」という――。 ※本稿は、『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』（KADOKAWA）の一部を再編集したものです。 筋トレの成果は「バーベルの重さ」では決まらない 筋肉を大きくしたいと考えた場合、従来の筋トレの“常識”では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。 しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。 つまり、筋肥大の効果には、従来言われていたトレーニング強度ではなく、強度に回数やセット数をかけ合わせた『総負荷量』にカギがあるということです。詳しく紹介する前に、まずは、筋肉は
筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか？〜最新のエビデンスを知っていこう - リハビリmemo
「筋トレの効果は疲労困憊（オールアウト）まで追い込むことによって最大化される」 High intensity理論の提唱者で、ノーチラスの開発者でもあるアーサー・ジョーンズ氏は、30年以上にわたる彼の著書でこう述べています（Smith D, 2004）。 しかし、現代のスポーツ医学はこう言います。 「ただやみくもに疲労困憊まで追い込めば良いというわけではない」 筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。 以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50〜60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 ：朝日新聞デジタル
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