ダイエットをする際には、自分に合った目標体重を設定することが大事です。 BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にするとよいでしょう。 BMIは、体重(kg)を身長(m）で2回割った数値になります。 BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。 標準体重の計算は、身長(m）×身長(m）×22となりますのでダイエットをしようとしている人は参考にしてください。

ダイエットのリバウンド 自分の体に無理を強いたダイエットのために、食事が進まなくなることがあります。 カラダとココロのバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうことをリバウンドと呼んでいます。 食事が増えることによりリバウンドしてしまうと、ダイエットのスタート時より体重が増えてしまって、嫌悪感を抱くようになって、吐いてしまう人もいるようです。 せっかくの努力も、このように自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りません。 実際には、無謀なダイエットにより食事が思うようにできなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。 食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。 仲の良いお友達とたのしく食事やお酒を飲むのも良いものです。 そ

吹石一恵のダイエット カンタン！ラクラク！食べてもＯＫ！ 超スピード ダイエット。 目指したい！くびれと曲線美！ 吹石一恵のパーフェクトBODY。 エステ効果らしいですが、25歳ですからね。 30代になってもこの体型を維持してください。

杉本彩のダイエット 杉本彩はコアリズムであのプロポーションを保っているらしいです。 コアリズムとはラテンのリズムに乗って、とにかく腰を振り続けるセクシーなエクササイズのことです。 下記はコアリズムの宣伝。 “ヤセたいなら腰を振りましょ。” 「コアリズム」をすると、まず女性の一番気になる下腹の余分な脂肪が落ちてきます。 そのあと、絶対に変化が現れるのはウエストのクビレ。 そして次に現れるのは、ウエストの理想的な縦の筋肉のラインです。 この３つが全て重なれば、パーフェクトなボディラインができると思うんですよ。 全くダンスをやったことの無い方でも「コアリズム」の基礎的な動きをマスターしたら、気がつけば自然とラテンダンスが踊れるようになっていると思います。 この『コアリズム』は絶対オススメですね。 普通に人には難しいですね。

太もものダイエット 普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいものです。 血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。 特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。 終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。 何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。 椅子に腰掛けます。 足はそろえてリラックスさせてください。 親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。 お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。 椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。 両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。 もちろん、1回だけしたところで、疲

産後ダイエット 出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。 特にカルシウムが減少し、骨粗鬆状態になります。 その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。 また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。 無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですね。 念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうがよいでしょう。 出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。 運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。 腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。 病人ではありませんから、何でも食べられます。 栄養のバランスを考えて摂ります。 やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番

豆乳ダイエット 大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。 豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。 「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。 豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。 大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。 「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。 大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。 固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れています。 各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントです。 食事の量も自然とすくなくなります。 豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。 その時に、大豆特有の甘さを感じ

キャベツダイエット ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。 ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。 パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法です。 レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。 嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。 ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。 また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。 キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。 品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。 キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。 食前に一定

チョコレートダイエット チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。 チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーと思われがちですが、その成分はダイエットと健康に効果があるのです。 ダイエットに使うチョコレートはカカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。 また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。 チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。 また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。 つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を上げにくくする働きが

寒天ダイエット ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材のひとつです。 寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。 主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。 意外としられていないもうひとつの役割…食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあります。 寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのがよいです。 摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、大食いを抑えられるようになるからです。 ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。 食物繊

クッキーダイエット ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。 そんな「ダイエット失敗」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていることです。 ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。 摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。 もちろんこれはダイエットの基本です。 ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。 しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。 とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。 ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。 まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。 ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収を

トウガンダイエット 淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。 楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。 トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。 とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。 トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。 これらについては、現在各所で研究が進められていますが、トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。 ま

りんごダイエット りんごダイエットとは、りんごだけを3日間食べ続けるというダイエット方法です。 以前に話題になりましたが今では実践している人も少ないでしょう。 「単品ダイエット」といわれる、一つの食品しか摂らないダイエット方法の代表格で、医学的根拠はありません。 栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が多く見られます。 リンゴだけという偏ったダイエットは肌荒れの原因、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。 断食ダイエットに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。 ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品で健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことで、リンゴを活用することでダイエットや生活を改善して行くことは可能でしょう。 リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してく

プロテインダイエット プロテインはアミノ酸の集合体、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。 水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。 ダイエット効果を発揮するためには、有酸素運動が必須です。 一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲みます。 プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。 普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。 ダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切になります。 とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。 プロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカ

ウォーキングダイエット やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。 無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。 運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。 効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。 かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。 1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。 ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

スープダイエット 「スープダイエット」は「食べてヤセる」ダイエットして注目されています。 無理な食事制限が必要なダイエット法とは違い美味しく食べて、栄養もストレスも上手にコントロールできるのがスープダイエットです。 スープダイエットのメリットはいろいろありますが、ざっとあげると以下の5点になります。 １. きちんと食べられる ２. 栄養バランスが優れている ３. 味を楽しめる ４. 満腹感を感じる ５. ローカロリー また脂肪燃焼を促進する食材を活用することでさらに効果的にダイエットを進めることができるでしょう。 リバウンドの繰り返しにならない理想的なダイエットを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。 チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを、間食・食後に食べる習慣のある人は、これを改善しない限りは、短期的なダイエットに成功したとしても、いずれか

低炭水化物ダイエット 低炭水化物ダイエットとは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。 炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。 低脂質ダイエットに比べて、体に与える負担が少なく、日本人向きのダイエット方法と言えます。 低炭水化物メニューとご褒美食を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持が可能です。 他のダイエットとは違いカロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。 炭水化物の量を減らすのではなく、炭水化物を摂る回数を減らすことが大切です。 一日一回と制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでダイエット成功に導くかたちになっています。 低炭水化物ダイエットは、炭水

シモン茶ダイエット シモン茶のシモンとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。 原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていました。 野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが桁違いに多量に含まれています。 繊維質が豊富なため、原産地では２千年以上も前から民間薬として使われてきたそうです。 腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。 シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。 シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。 食物繊維が豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純シモン茶には約60gも含んでいます。 食物繊維が多いため、腸デトックスが可能なのです。 また、もの自体がお茶なので他のダイエット法との併用ができます。 より一層のダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。 なかなかシモン茶自体が

断食ダイエット 最近のダイエット法は単品ダイエットなどより運動を効果的に行うタイプのダイエットが注目されるようになりました。 今まで、基本的に断食ダイエットは健康面を考えるとしてはいけないというのが一般的な考え方です。 しかし一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。 また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。 過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。 断食がダイエットとして改めて認識されつつあります。 断食ダイエットは完全に断食するわけではありません。 プチ断食とも言われています。 一定の水分とダイエット食品のみで生活します。 もちろん、長い間の断食はおすすめできません。 ３日間くらいがお勧めです。 あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。 断食の目的はやせることだけではありません。 普段使いすぎて

骨盤矯正でダイエット 骨盤は体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。 そして股関節と連結しており、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなものです。 横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。 骨盤はバランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。 骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。 筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）です。 骨盤が歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあるのです。 座骨を広げないようにする骨盤専用クッションが販売されています。 あなたにとってもっと

杜仲茶ダイエット 杜仲茶には、鉄分や亜鉛などミネラルを豊富に含んでいます。 杜仲茶に含まれるゲニポシド酸という成分が脂肪やコレステロールの再吸収を抑制し、体脂肪を減少させる効果があります。 近年、ラットをつかった実験で、杜仲茶には食事で摂った脂を効率よく分解・燃焼する作用があることが明らかになっています。 杜仲茶ダイエットの方法は、普段飲んでいるお茶を杜仲茶に変えて、一日に何杯も杜仲茶を飲むだけです。 １日２リットルくらい杜仲茶を飲むことを目指してください。 水分を摂るダイエットでは、最初の１ヶ月は体重が増えることがあるので、少なくとも２ヶ月は実行してください。 杜仲茶のお茶葉を買ってきて、一度に大量に作っておくほうが経済的です。 今は手軽なお茶になったものも市販されているので、それを利用すれば面倒くさがりの人でも大丈夫です。 食事制限や運動をするわけではないので、リバウンドの心配も少ない

豆乳クッキーダイエット 食事の代替食品として、豆乳クッキーを食べるだけの豆乳クッキーダイエットは、簡単で、決定打となり得ます。 忠実に実行すれば、体調もお肌もトラブルことなく、健康的に、体重にして４キロダウンします。 豆乳クッキー 一食あたりのカロリーはかなり低いです。 たとえば、コンビニ弁当800kcal程度を、豆乳クッキーダイエット146kcalに替えるだけで、650kcalほど削減になります。 それでも、満腹感満たされ、ダイエット特有のストレスはたまりません。 その満腹感のヒミツは、「おから」です。 水を含むとカサが２倍、重さ３倍にまで増えてくれて、少量でも満腹感が得られるんです。 その上、食物繊維そのものなので、ダイエットに重要な、お通じに効果があります。 ダイエットのお肌のトラブル、体調不良の悩みも、イソフラボンやレシチンが解消してくれます。 しかも、わずか146kcalなのに、

ヒルズダイエット タレント佐藤藍子が、オススメするダイエットに、ヒルズダイエットのパステルゼリーがあります。 ヒルズダイエットのパステルゼリーは、ダイエットしてもたるまない、理想のスタイルになるための、 カロリーコントロール食品です。 ボリュームが多いので、ダイエット中も満足できる量です。 たっぷり食べられるから、ストレスも溜まらず、ダイエットが長続きします。 1食あたりのカロリーは牛乳とあわせて220kcal。 これを１日１、２食、通常食とおきかえるだけでダイエットカロリーになります。 ただ、ダイエット中の通常食とのおきかえは、１日２食が限度。 そいしないと、ダイエットカロリーが、成人女性の基礎代謝量1000キロカロリー位を下回り、ダイエット後のリバウンドのリスクが増えます。 ダイエットカロリーの目安は、成人女性の基礎代謝量にプラスα200～400キロカロリーと言われています。 それ以下

マイクロダイエット マイクロダイエットは、WHO（世界保健機関）の栄養基準を満たした成分がバランスよく配合されていて、全国の医療機関で肥満治療の病院食としても利用されているダイエット食品です。 マイクロダイエットは、ダイエット中に嬉しい、一食分約１７０キロカロリーの低カロリーの食品でありながらも、タンパク質などの、体に必要な栄養素は約５０種類含まれている、体に優しいダイエット食品です。 マイクロダイエットの摂取の仕方は、一日１～２食を、水３５０～４００ccに溶かして、食事代わりに飲むことです。 マイクロダイエットを食事代わりに手軽に摂るだけで、簡単にカロリーコントロールが出来て、しかも体に必要な栄養素もしっかりと摂取できる手軽さが、マイクロダイエットの最大の特徴だといえます。 ダイエットで、一番気になることが「ダイエットのリバウンド」ですが、マイクロダイエットは、ダイエット中の食事の代わり

ダイエット玄米クッキー ダイエットクッキーには、ポピュラーな大豆以外に玄米クッキーもいいものです。 あるダイエットクッキー の主な成分は、玄米、カルシウム、オリゴ糖、DHA、還元麦芽糖水飴、卵、植物性油脂、米こうじ酵素（1袋18本/208キロカロリー)です。 1食分208kcalは高いと思われがちです。 そもそもダイエットは、栄養を取らなければ良いということではなく、栄養のバランスが取れた食品であることがダイエットに重要なのです。 栄養不足は急激なリバウンドの元です。 カロリーが低くて栄養がないものだけ食べていても、ダイエットは成功しても健康を害します。 玄米には、良質のタンパク質の他にビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・必須脂肪酸・食物繊維などの栄養成分とカルシウム・鉄・リン・カリウム・ナトリウムなどのミネラル成分が総合的に含まれていて、全能食ともいわれています。 玄米は、炊きにくく

ストレッチダイエット ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。 ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。 ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるからです。 ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。 また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。 疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。 気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。 ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。 とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。 例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。 軽い刺激がある程度まで首を倒

チョコレートダイエット（2） ダイエットの基本原則として甘いものはダイエットにはご法度という考え方が多いですが、最近「チョコレートダイエット」というダイエット方法が注目されてます。 このチョコレートダイエットは、文字の通りチョコレートを食べてダイエットするという方法なのです。 楠田枝里子さんが「チョコレートダイエット」という著書を出しています。 甘くて美味しいチョコレートを食べるだけでダイエットできるなんて夢のようなダイエット方法なのですが、チョコレートだけを食べていればよいわけでも、たくさん食べてよいわけでも、どのようなチョコレートを食べてもといわけでもありません。 なぜチョコレートでダイエットができるのか、その理由はカカオマスに含まれているポリフェノールという成分が血液をサラサラにして、身体の代謝をアップしてくれるからです。 また、カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少

misonoダイエット 一般の女性もダイエットには関心がとてもあると思いますが、芸能人となるとさらにダイエットをしなければならないこともあります。 倖田來未の実の妹のmisonoさんもそのひとりでした。 デビュー当時は42キロだった体重が56.2キロまで増えてしまい、体脂肪も32%になってしまったmisonoさんはダイエットを決意しました。 2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによるテレビ公開ダイエット企画を発表しました。 その結果、バストは減らさずに体脂肪などを5%近く減らすなど、順調にダイエットを成功させることができました。 そのmisonoさんのダイエット方法は、朝7時に寝る生活を8時起床に変えて、ダイエットのために3度の食事を徹底して管理しました。 ダイエットのためにジムにも通い、ダイエット成功後の体脂肪率は22.7%まで落ちたそうです。

寒天で簡単ダイエット 低カロリーの寒天には、多くのダイエット効果があります。 まず、食物繊維の働きが、腸をきれいにして、宿便分の体重を減らすダイエット効果があります。 また、食前に摂ると、食事のに含まれる糖を確認し、包み込んで、そのまま小腸へとゆっくり進み、血液中に吸収されにくくさせます。糖が吸収されにくくなることで、肝臓で糖を原料として脂肪へと変化させる割合も低下します。 体脂肪が増えにくくなるダイエット効果もあります。 さらに食物繊維の為満腹感が、自然と食事量と全体のバランスをセーブ。 無理なくダイエットに導きます。 最近の研究では、寒天が吸収、包み込む物は、糖だけでないことが、わかってきました。 それは、胆汁酸です。 胆汁酸とは、肝臓内で、溜まったコレステロールを分解した時に作られるものです。 胆汁酸が寒天によって包まれ、体外に出ると、肝臓では胆汁酸不足を認識し、コレステロールを分解

ダイエットと脂肪 脂肪1Kgとは。 このくらいの量です。 脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？ 脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。 皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪です。 一方の内臓脂肪は、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。 二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもとです。 そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？ それは内臓脂肪のほうです。 内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきます。 地道にダイエットをして行

ダイエットサプリメント サプリメントの中にダイエットに効果があるものがあります。 そんなダイエットのためのサプリメントの中で一番人気があるのがL-カルニチンという成分です。 L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分は、アミノ酸の一種でこれが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていています。 アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復のために摂る人が多いそうです。 このダイエットに欠かせない成分、L-カルニチンはアメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。 このL-カルニチンは、医薬品ではなく食品にあたるため、ダイエットのサプリメントとして摂取する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメントです。 ダイエットのみならず持久力アップなどの目的のために、アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選

ダイエットとカロリー計算 食事のカロリーをコントロールすることでダイエットをしようとするときは、食事のカロリー計算をすることが重要です。 摂取カロリーが消費カロリーより多い場合には、体重は増え、また摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には体重は減ります。 ダイエットするときには、食事の量を減らすよりも摂取カロリー量をきちんと計算して低カロリーの食事をすることがダイエットの成功の鍵になります。 ダイエットするときは、1日どれくらいのカロリー摂取が基準になるのか知っている必要があります。 ダイエット中の1日の必要摂取カロリーの目標は、大体1600キロカロリーです。 肥満度が高い人は、最終的には1300キロカロリーまで落とすこが必要な場合があります。 しかし、ダイエットを始めるにあたって、突然カロリーを急激に落とすことは大きなストレスとなります。 大きなストレスを感じないためには、ダイエット

ダイエットレシピ ダイエットには気をつけるなければならないことがあります。 それは、体重は減ったけれども肌がカサカサになったり、体調を崩してしまったりすることです。 それらは、間違ったダイエット方法によるものです。 きちんとしたダイエットの知識を身につけて、正しいダイエットの食事レシピを考えることが、美しくキレイにダイエットを成功させる鍵です。 ダイエットをするときは、食事の量を減らす事が多いために栄養のバランスが崩れやすいので注意しましょう。ダイエット中には普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が必要です。 ダイエットをして理想の体重まで落とすことができた場合、また元の食生活のレシピに戻ってしまってはせっかくダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまいます。 ダイエットで理想体重まで落ちた後にも、ダイエット中に無理をしていたことだけ緩和する程度にし、ダイエット前の食生活に戻さないように

『ダイエット日記.com』 ダイエットはひとりでは、なかなか続かないものです。 ダイエット目標を達成して、またリバウンドするひとも多いです。 そんな悩みをお持ちの方に、楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット日記.com」を利用することをおすすめします。 「ダイエット日記.com」は、ダイエットをする人のためのダイエット支援のコミュニティサイトです。 「ダイエット日記.com」のサイトは無料で利用することができます。 「ダイエット日記.com」に登録すると、まず、自分専用のダイエット日記を作ることができます。 また、体重や体脂肪などのデータを記入すると、すぐグラフが更新されるため、ダイエットの励みになります。 「ダイエット日記.com」にはメール転送機能というものがあり、メールアドレス非公開で、同じダイエット日記の利用者とメールのやりとりができます。 掲示版に投稿すると、他の利用者か

エステティック ミスパリのダイエット ミスパリはエステティックサロンです。 藤原紀香がTVCMをやっていますので見た人もいるでしょう。 ここでのダイエットのプログラムは、科学的かつ実践的です。 まず、カウンセリングを受け、目的を明確にして、その後、技術体験を特別価格（現在は5,250円、3市間コース）で受けることができます。 部位別の体脂肪・筋肉量、内臓活性レベル他10種類以上の分析結果を出し、肥満タイプや太った原因を具体的に割り出していきます。 それから、オーダーメイドのダイエットプランを立てていきます。 ダイエットで代表的なものは、減量、部分やせ（お腹、二の腕、足）、小顔ダイエットがあります。 トリプルバーン痩身法は、減量・引き締め・体質改善の三ポイントのダイエットアプローチです。 取れにくいセルライト、メタボリックシンドロームの内臓脂肪、皮下脂肪の三ポイントの脂肪にアタックし、確実な

ドクター・スピルリナ 人間が必要な栄養素のほとんどすべてをバランスよく含むとされる、約３５億年前の地層から発見された藍藻類（らんそうるい）“スピルリナ”。 そのスピルリナを100%原料としたサプリメント、「ドクター・スピルリナ」。 51種類もの栄養素を含有する“スピルリナ”は、偏った食生活をしている方におすすめです。 NASAの搭乗員も飲んでいるそうです。 研究途上ですが、人類の飢餓と美容に期待されています。

手ツボ指圧でウエスト・ダイエット 食欲をコントロールし、脂肪の燃焼させるツボを刺激します。 ● 人差し指の下から生命線に沿ったライン上 反対の手の親指と人差し指でやや強くつねります。 消化がよくなり、ウエストがすっきりします。

手ツボ指圧で全身ダイエット 代謝を活発にして、痩せる体になるためのツボを刺激します。 ①　人差し指の下から手首までの生命線に沿ったライン上の親指側 胃腸などの消化器系とつながっているツボです。 食前に刺激するとよいでしょう。 ②　中指と薬指の股から手首に向かって骨が交わったところ ホルモンの分泌を整えて、体の代謝をアップします。 試してみて下さい。

Author:ダイエットエバンジェリスト なかなか続かないダイエット。減量成功！と思ったら１ｶ月後にリバウンド。皆さんも苦労してますか？続かないのは無理してやっているからだと思います。私は手軽に、いつでもどこでも出来て、お金がかからないツボ指圧法をやっています。即効性はありませんが長くやっていると効果があります。副次効果として体の悪いところにも効いてきます。一石二鳥ですね。

手ツボ指圧で食欲抑制 食前に20～30回ほど刺激すれば、食欲をコントロールすることができます。 ①　中指を内側に曲げたとき、指先が接する点から手首に向かった中間点 消化器系の調子を整えます。 ②　人差し指の下から生命線に沿ったライン上 食欲を抑制させるツボです。強くつまんでは離すといった指圧を繰り返します。

手ツボ指圧でスリムなふくらはぎ 手のツボ指圧でスリムなふくらはぎ。 脂肪が落ちにくい部位ですが、内臓強化のツボを刺激して体全体をスリムにします。 ①　小指の第一関節から第二関節までのエリア 左足をシェイプアップさせるツボです。親指と人差し指ではさむようにします。腎臓に効くツボ も含んでいるので、老廃物を抽出します。 ②　親指の関節から爪の付け根までのエリア 右足をシェイプアップさせるツボです。 親指と人差し指ではさむようにします。 試してみて下さい。

耳は小さな部分ですが、ツボが集中しています。 何と110もツボがあります。 ツボは全身で約400ヶ所ですから、ツボ全体の30%弱が耳に集まっているわけです。 耳のツボをうまく利用しましょう。 耳は小さく薄いので、耳は他の部位のようにツボのピンポイントを探す必要がありませんので、もんだり、ひっぱったり、こすったり簡単に手軽にできます。 耳ツボ指圧は血行がよくなり、ダイエットと美容に効果抜群！ 耳ツボの中から、ダイエットに効果があるものを次回から紹介します。

耳ツボ指圧でストレス解消 肥満の原因のひとつにストレスがあります。 人間の体はストレスが高まると代謝が悪くなり、老廃物が排出されずに体内に蓄積してしまいます。 そこで耳ツボ指圧です。 耳全体をもんだり、ひっぱったりして、たくさんある耳のツボを刺激しましょう。 気分転換にもなり、ストレス発散とダイエットに効果があります。 試してみて下さい。

耳ツボ指圧で食欲抑制 ダイエットの基本は、単純です。 食べ過ぎないことと適度な運動です。 そんなこと分かっているけど、なかなかできないから、みんな苦労しているんですよね。 そこで、耳ツボ指圧です。 耳には食欲を抑えるツボがあります。 飢点(きてん)といいます。 飢点(きてん)、図の赤い点のあたりにあります。 両耳の飢点に人差し指か親指の腹をあてて、少し痛みを感じるくらいの強さで押します。 食事の少し前に指圧すると効果的です。 試してみて下さい。

足ツボ指圧-足のツボは70個も 足ツボ指圧で疲労をリセット。 足の裏には約70ものツボが集まっていて、これらのツボが内臓や体の各パーツに対応しています。大きな区分けとしては、両足とも親指が人の頭にあたり、土踏まず周辺が心臓や胃、肝臓にあたり、かかとが人のお尻に対応しています。 足ツボは、人体をそのまま投影しています。 足ツボを刺激するだけで体調を整えたり改善することができのです。 人体が本来持っている治癒力を高めて体質そのものを改善および強化することができますので、継続して効果を享受して下さい。 次回から個別に説明していきます。 右足　　　　　　　　　　　　　　左足

足ツボ指圧で足を引き締め 足は重力によって血液やリンパ液がたまりやすく、むくみやすい部位です。 むくみやすくて脂肪の落ちにくい足を引き締めるには足裏の腎臓関係のゾーンを指圧します。 ●腎臓・尿管・膀胱ゾーン（じんぞう・にょうかん・ぼうこう） 腎臓・尿管・膀胱は、土踏まずの上方から、内側かかとよりにかける部分にあります。 このツボを指圧すると、血行を促し余分な水分や老廃物の排出を促進します。

●足心（そくしん） 足心は、足の裏の真ん中にあります。 足心を指圧すると腎臓の働きがよくなり、体内の水分を調整する機能がよく働きます。 ●心臓（しんぞう） 心臓 のツボを刺激すると、体の血行を促し下半身のうっ血を取り去る効果があります。

●脳下垂体（のうかすいたい） ストレスからくる過食には、親指の中央にある脳下垂体ゾーンを刺激してストレスを解消します。 親指の真ん中にある脳下垂体ゾーンは、ストレス解消に効果があります。 親指の中央部分を強くしっかり揉みます。 ●胃経（いけい） 肥満の原因となる食べ過ぎを防ぐため、胃経へ刺激を与えます。 足人差し指の外側に位置する胃経は、食前に強く揉むことで食欲が抑えられます。 指の股に向かって、じっくり強く揉みます。 ●勇泉（ゆうせん） ホルモン異常による肥満に効果的なのが湧泉への刺激です。 土踏まずのやや上の中央でへこんだ部分です。 両手の親指の腹をあてて強く押し揉みます。

足ツボ指圧でむくんだ顔スッキリ 顔のむくみをスッキリさせるには、余分なものを取り去ってくれるツボへの刺激が効果的です。 足裏のツボをよく揉んで、スッキリ顔に。 ●腎臓・尿管・膀胱ゾーン 腎臓・尿管・膀胱のゾーンは、土踏まず上方から内側かかと寄りにかけての場所にあります。 このゾーンを刺激すると体中の血行を促進し余分な水分や老廃物を排泄する効果があります。 腎臓ゾーンに親指をあてて押し揉みます。

足ツボ指圧でヒップアップ お尻のむくみやぜい肉を取ってヒップアップするためには、血液の流れをよくして老廃物を体の外に排出しやすくする指圧が効果があります。 足裏にある尻ゾーンを刺激するのが効果的です。

足ツボ指圧で下腹スッキリ 一番ダイエットしたいのは、下腹まわりの脂肪でしょう。 下腹を引き締めるには、足裏にある太陽神経叢と胃・小腸・大腸ゾーンを指圧すると効果があります。 余分な脂肪と水分の排出を促進して、スッキリした引き締まった下腹になります。 ●太陽神経叢（たいようしんけいそう） 太陽神経叢は、親指と人差し指のまたから3.5～4.5cmかかとに寄った場所に位置 します。 このツボ刺激することで、脂肪の燃焼を促されます。 効果的な刺激法として、両手の親指を重ね、つま先の方に向けてやや強めに押し揉みます。 ●胃・小腸・大腸ゾーン 胃は親指付け根の膨らみのやや下に位置し、小腸＆大腸は土踏まず全体のゾーンに位置します。 これらのツボを刺激することで余分な水分や老廃物を体外へ排出する効果があります。

ツボ指圧-やってはいけない事 、注意点 １．指圧をしてはいけない時間 ①　食事の直後 ②　入浴前 ２．強い指圧をしてはいけない人 ①　お年寄り 心臓や内臓が弱くなっていますので軽いマッサージくらいがよいでしょう。 ②　体が未発達な子ども 体の各器官が未発達ですので、刺激が強すぎないよう注意しましょう。 ③　妊娠中の人 体がデリケートな時期ですのでリラックス程度にとどめましょう。 ３．指圧を避けるべき人 ①　酔っ払っている人 お酒で血行が高まり過ぎているときは、ツボ刺激は避けましょう。 ②　ケガをしている人 骨折、傷、潰瘍の上にあるツボを刺激すること避けましょう。 ③　伝染病にかかっている人 刺激することで病原菌が活性化しますのでツボを刺激すること避けましょう。 ダイエットは方法によっては健康を害するおそれがあります、無理せずに自分のペースでトライしましょう 。

ツボ指圧の効果的なポイント １．押すときのポイント 息を吐きながら押して、息を吸いながら力を抜く、というのを５～１０回くらい繰り返すとよいでしょう。 押す力は、「痛いけれど気持ちがいい」と感じるくらいの強さが最適です。 ２．いつ行うといいのか 入浴後や寝る前のリラックスできる時間が最適ですが、こだわることはなく、通勤の電車の中や、仕事の合間などの少ない空き時間でもできます。

ダイエットに効果があるツボの見つけ方 ツボは、できるだけ正確な場所を刺激しなければ、ツボ指圧の効果がありません。 では、ツボの場所と特徴について説明します。 東洋医学の古典には、ツボは次のような場所にあると記されています。 動脈が体の表面近くを通る場所、骨のくぼみ、骨と骨の間、骨のきわ、関節の陥没 部、腱と腱の間、筋肉と筋肉の間、筋肉のきわ・・・などです。 たしかに、このような場所を押すと、独特の痛みを感じることがあり、これを圧痛と呼 びます。これらの場所のうち、特に強く大きい圧痛があるところがツボです。 ツボの位置には個人差があり、また体調によっても微妙に移動することがあります。 ツボを特定する目安になるのが、圧痛などの反応です。圧痛にも、押すと気持ちの いい痛み、シーンとしびれるような痛み、頭の中まで響くような痛み、重だるいような 痛み、キリキリとした痛み、飛び上がるほどの痛みなど、い

ダイエットに効果があるツボ指圧の基礎 なぜツボ指圧が効くのか。 なぜダイエットにツボ指圧が効くのか。 人間の体には血管や神経が網の目のようにはりめぐらされています。 東洋医学では血管、神経以外に｢気血｣の通る道があると考えられています。 気と血のエネルギーが通る道です。 これを｢経絡｣といいます。 気血が経絡をスムーズに流れることで、全身の健康は保たれています。 しかし、何らかの原因で気血の流れが滞ると、不調や病気があらわれます。 そこで、気血が滞っている場所を指圧してやることによって、エネルギーが全身に満ち、体調を改善させることができるのです。 主な経絡は全身に１４あり、その経絡上にツボがあります。 経絡の調整点の役割をしているのがツボです。 経路上のツボを指圧することによって、手のツボで肩こりを、足のツボで腹痛をと、患部と離れたツボの指圧で症状が改善するのです。 また、ふだんから自分の

私はダイエットに何度も挑戦し、少し 効果 が出て、またリバウンドの繰り返し、というパターンにあきらめかけていました。 世の名にはたくさんの ダイエット法 の情報があふれています。 【 ダイエット法 別】 ・寒天ダイエット・キャベツダイエット・チョコレートダイエット・豆乳ダイエット・杜仲茶ダイエット・りんごダイエット・にんじんジュースダイエット・海藻ダイエット・黒酢ダイエット・玄米ダイエット・ラズベリーダイエット・コーヒーダイエット・ヨーグルトダイエット・とうがらしダイエット・炭水化物ダイエット・ヨガダイエット・水泳ダイエット・ジョギングダイエット・酸素ダイエット・ダンベルダイエット．．．まだまだあります。 【部位別】 ・上半身ダイエット・顔ダイエット・二の腕ダイエット・下半身ダイエット・太ももダイエット・骨盤ダイエット・お腹ダイエット・背中ダイエット・足首ダイエット・ふくらはぎダイエット．

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