肩関節（懸垂関節）を支える筋肉の疲労が、肩こりを引き起こすことがわかってきました。疲労からの回復が遅いとより肩こりが起きやすいので、懸垂関節を支える筋肉を鍛える運動をご紹介。 肩こりと筋肉の疲労 肩関節は懸垂関節と呼ばれ、骨がぶら下がる構造をしている唯一の関節です。最近の研究で肩関節の構造が、肩こりと深く関係していると考えられるようになりました。腕の重さ、知っていますか？片方だけで約3～4kg、左右合わせると約7～8kgにもなります。 重い腕を引っ張り上げている筋肉が僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、三角筋などで、常に大きな負担がかかっているため肩こりが起きやすくなっています。 肩こりのある人は、筋肉の疲労が回復するまでに時間がかかるという研究結果があります。筋肉の疲労がなかなか取れずに蓄積した状態にあると、肩こりが起こると考えられています。 筋肉が原因の場合の肩こり対策トレーニング 筋肉の疲労を

墨絵のような富士山が出迎えてくれた箱根女子会。今回は毎年恒例の高校同級生、自称美女連が箱根美人の湯にのんびり浸かり、美味しいお料理と尽きぬ話で。お料理写真メインです。 墨絵富士山 そこにある、と知らなければ「一体なんだろう」と思ってしまうような不思議な光景が目の前に広がっています。 恒例の高校同級生との女子会、御殿場近くになると大きな富士山が見えてくるのですが、今年は雲海の上にぽっかり、雪を頂いた山頂が浮かんでいました。 春に伊豆に行ったときは、ほんの僅かな時間でしたが青空に浮かぶ富士山が見られ、今回はなんとも趣のある姿でお出迎え。 御殿場のアウトレットでは、午前中に見れても午後になるとすっぽり雲に隠れてしまうことが多いです。 今回展望橋からの富士山は、本当に空のキャンバスに描かれた水墨画のよう。なんとも風情のある富士山でした。何度も来ていますが、こんな富士山は初めてみました。 御殿場プレ

年齢肌とあきらめない！アラフォーの美肌を目指すスキンケアに最先端のエイジングケア成分ヒト幹細胞培養液。EGF、FGF、VEGFなど500種類以上の整肌因子を含んでいます。ヒト幹細胞コスメJ.CELLファーストジェルをご紹介。 再生医療研究から生まれた美容成分ヒト幹細胞培養液 肌のハリや潤いは加齢とともに減少するのは自然なことですが、ライフスタイルやスキンケアなどで老化のスピードを遅らせることは不可能ではありません。 今、最先端の美容成分として注目されているのが、ヒト幹細胞培養液を使用したコスメです。 今回は今年3月に発売されたばかりのヒト幹細胞培養液配合の美容ジェル、実際に使ってみた感想と「J．CELLファーストジェル」のご紹介、ヒト幹細胞培養液についてお伝えします。 J．CELLファーストジェルの使用感 透き通った濃いピンク色のジェルは、見た目もステキだし、ブレンドされたハーブの香りは、

熱中症が心配な高齢の父母の家にエアコンを設置しました（今まで無かった！）。エアコン嫌いの父が暑がりの母を気遣ったのかもしれません。高齢者とエアコンのあるある、熱中症になりやすい要因、熱中症の予防や対策を考えました。 高齢者の熱中症は非労作性熱中症が多い 高齢者が発症しやすい熱中症は「非労作成熱中症」と呼ばれ、家の中で日常生活を送っているだけでも脱水症状が進むタイプです。高齢になるほど発症しやすくなります。 梅雨が開けて暑さが本格化してくると、部屋の中が高温多湿な状態が続きぐっすり眠れなかったりで、高齢者でなくとも体力がなくなり、食欲も落ちて脱水症状を起こしやすくなります。 詳しくは後述しますが高齢者は、 エアコンの風がキライ 電気代がもったいないと使わない 年齢とともに身体機能が低下し、喉の乾きや暑さを感じにくくなったりする ことなども非労作性熱中症の要因となります。 エアコン嫌い夫と暑が

肥満はメタボドミノの最初の１枚、肥満解消の3大ポイントは「運動」「食事」「生活習慣」ということを何度もお伝えしていますが、食事の改善に寄るダイエットで健康リスクを回避するために重要な、食事バランスと摂取量について考えていきましょう。 肥満解消は健康リスク回避への第一歩 肥満に高血圧、高脂血症などが加わりメタボリックシンドロームをおこすと、脳梗塞など重篤な病気の引き金となりかねません。 肥満解消を目指しダイエットをすることは、単に見た目を改善するだけでなく、健康リスクの回避のためにも重要です。 ダイエット法は星の数ほどありますが、基本であり最も効果を得られるのが「運動」「食事」「生活習慣」を見直すことです。サプリや器具なども必要なく費用もかかりません。 もちろん基本を実行した上で、サプリなどに補助的にお金をかけることを否定するものではありません。ダイエットや健康リスク軽減のサポートを目的とし

睡眠と健康は深い関わりがあります。ストレスや疲れをいやすには良い睡眠を得ることが大切です。では、良い睡眠とはどんなものなのでしょうか。あなたの状況や状態にあった方法で睡眠の質をあげるには？ 良い睡眠とは 一般的に睡眠時間は7～8時間、不眠には朝日をあびる、横になるだけでも身体は休まる、などなど睡眠に関して様々な情報があります。 確かにそれぞれ一理あるのですが、個人の状況や状態によっては必ずしも当てはまらないことも少なくありません。 あなたにとっての良い睡眠とはどんなものなのか、まずそれを考えてみてはいかがでしょうか。良い睡眠を得るにはどうすれば良いのかも見えてくると思います。 疲れと睡眠の関係、良い睡眠について一般的に言われていること及びそれとは違った見方、などをご紹介します。あなたにとっての良い睡眠を考えるきっかけにしてください。 良い睡眠とは、 「起きたときに心身の疲れが取れていて、元

身体を動かさない生活を続けていると多くの場合、筋力や身体能力が低下し生活の質の低下や病気のリスクが懸念されます。リスク軽減のため、自宅で高齢者でも簡単にできる体力の付け方として、筋トレとストレッチそれぞれの具体的なやり方をご紹介します。 自宅で体力をつける運動の具体例とやり方 前回の記事で体力をつける筋トレとストレッチについて、運動の種類と鍛える筋肉、伸ばす筋肉を表にしてご紹介しましたが、具体的にどのように行えばよいか知りたいというご意見をいただきました。 ご紹介した筋トレとストレッチについて、文章でまとめましたので参考にされてください。イラストは似たような動きを探しましたので、実際の動きとは多少違うところもあります。無いものは申し訳ございませんが、想像で^^; 運動を行う時の注意点などは前回の記事で確認されてください。どの運動も無理なく自分のペースで安全に行い、継続することが大切です。