鉄分が多い食材はどれ？【鉄不足を予防するコツと鉄分の多い料理レシピを紹介！】
特に女性が不足しやすいと言われる「鉄分」。 「妊娠中に鉄分不足が原因の鉄欠乏性貧血になった経験がある」と口にする女性も多くいます。 鉄分不足は「たまに牛ステーキを食べる」といったような1回の食事だけではなかなか解消できるものではありません。 日頃から鉄分をしっかり体内に備えるために「普段から食べておきたい食材・料理」を知っておくのが大事です。 まず、食材・レシピを知る前に人間の体に必要な鉄分についても簡単にチェックしておきましょう！ 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、女性（月経あり）が1日に必要な鉄分量は、 ・18～29歳……8.5mg（推奨量：10.5mg） ・30～49歳……9.0mg（推奨量：10.5mg） となっています。 （※妊娠中や授乳中は異なります。） しかし、「平成28年国民健康・栄養調査」では、女性の1日の平均鉄分摂取量は、 ・20代：6.5mg ・30代：6
ナッツをダイエットに活かすコツ！【ナッツの種類・栄養・食べ方をチェック！】
ロカボマークとは、「一般社団法人 食・楽・健康協会」の登録商標で、協会が推奨している「1食あたり糖質20～40g」を計算しながら商品を選べるマークです。 ちょっと難しい気もしますが、ごく簡単に言えば、「ロカボマークがついている食品は低糖質」ということが一目で分かる便利なマークです。 また、1食あたりの糖質量も横に記載されているので、とても分かりやすいですよね。 ちなみにこの写真の商品は「素焼きミックスナッツ」なのですが、1小袋あたりの糖質が1.1gであることが一目で分かります。 ロカボマークは様々な食品で見かけますが、特にナッツ類の商品では本当によく見ます。 ナッツは、「ロカボ（＝おいしく楽しく適正糖質）」に代表されるような糖質制限をしたい方に適した食品といえそうですね。 そこで今回は、ナッツを糖質制限ダイエットに活かすコツや、ナッツの種類と栄養、おすすめのナッツ商品やアレンジレシピなどに
サニーオレンジスムージーを飲んでみた【ナッシュ実食レポ！】
nosh（ナッシュ）のデザートメニューのスムージーから「サニーオレンジスムージー」を実食しました！ スムージーの定番といえば緑の野菜を中心としたグリーンスムージーですが、人によっては味や匂いが苦手という人も居ますよね。 そんな人にはオレンジなどを使ったフルーティーなスムージーが飲みやすくて個人的におすすめだと思っています。 そんなオレンジベースの栄養たっぷりなスムージーが今回の「サニーオレンジスムージー」です！ 低糖質で美味しい！そんなスムージーならダイエットで飲んでいても続けやすいです。 こちらではnoshのスムージー「サニーオレンジスムージー」のカロリーや糖質量、味や飲みごたえ、原材料など、実際に飲んでみた感想をお伝えします。
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