体を温める食べ物とは？【冷え対策に役立つ食事・食材まとめ】宅配食・ミールキット愛用歴8年。これまで利用してきた宅配食は30社を超えました。 これまでの経験を生かして美味しい宅配食＆料理キットをご紹介しています(๑❛ڡ❛๑) 宅配食・宅配弁当・通販食品・お取り寄せ食品を体験＆レポート！グルメさん必見メディア。食材宅配・宅配ミールキット・宅配弁当・ご当地グルメなど日本全国の「美味しい！」をご紹介します。
七号食ダイエットのやり方とアレンジレシピ
七号食の意味は？ 元々、「七号食」とはマクロビオティックの創始者でもある桜沢如一氏が提唱した健康食事法です。 七号食の意味は、七番目の食事法という意味です。 一号食から七号食まであり、 一号食：好きな物を好きなだけ食べる食事 二号食：玄米ごはん、味噌汁、漬物、おかずが四品付いた食事 三号食：玄米ごはん、味噌汁、漬物、おかずが三品付いた食事 四号食：玄米ごはん、味噌汁、漬物、野菜（魚が入っても良い）のおかず二品 五号食：玄米ごはん、味噌汁、漬物、季節野菜のおかず一品 六号食：玄米ごはん、味噌汁、漬物 七号食：玄米ごはんのみ 八号食：断食 という内容になっていきます。 一汁二菜の四号食を基本食として、二号食からは一号食は食事内容によって栄養バランスを欠き、食べ過ぎ傾向になっていきます。 生活習慣病のリスクも出てきてしまい、一号食のように好きなものを好きなだけ食べる食生活を送り続けると、多くの現
夏休みのご飯づくりをラクにする方法と簡単レシピ6選
もうすぐ今年も夏休みがやってきます。 この時期、子どもと同じように、「やった！夏休みだ！」と心の底から嬉しく思える母親はどのくらいいるでしょうか。 子どもには夏休みをしっかり楽しんでもらいたいと思いつつ、お母さん自身は、家事などの負担が増えて大変になってしまうことが多いのが夏休みです。 民間の調査によると、夏休みの主婦の悩みの第一位は「子どもの昼ご飯」だそうです。 これは、ワーキングマザーも専業主婦のお母さんも共通です。 夏休み期間の主婦の悩み、第一位は「子どもの昼ご飯」 子どもの頃、当たり前のように母が作る夏休みの昼ご飯を毎日食べていた私は、自分が母親になり、初めてその苦労を知りました。 お母さんたちのリアルな夏休みのご飯の乗り切り方や、もっとご飯づくりが楽になる方法、簡単ランチレシピについて紹介していきます！ 【ワーキングマザー編】夏休みの子どもの昼ごはんはどうしてる？ ワーキングマザ
防災食をローリングストックしよう！備えたい食品リスト＆費用
自然災害の多い日本では、ライフラインがストップした時に備えて、家庭での水や食糧の備蓄がすすめられています。 しかし、充分な備えをしている方は意外と少ないのではないでしょうか。 「スミセイ・我が家の防災アンケート2019」によると、「我が家の防災対策の自己評価」は平均で34.6点と、かなり低い数字になっています。 また、家庭の防災対策で「1年以上前から実施していること」は「特になし」が約半数、「この1年間で新たに実施したこと」も「特になし」が約半数でした。 2018年は日本各地で大規模な地震や豪雨災害が発生しましたが、それでも防災対策をしていない方は多いようですね。 中でも防災食の備えは、「つい後回しにしてしまう」「何を備えたらいいか分からない」という方が少なからずいるようです。 けれども実は、日常の買い物や心がけで、防災食の備えをすることは充分に可能です。 それが「ローリングストック（循環
スーパーフードとは？【スーパーフードの種類と効果・手軽に摂れる方法まとめ】
スーパーフードとは、 健康などに有効な栄養・成分を含む食品 アメリカやカナダで1980年代から食事療法の分野で使われだした言葉 老化や生活習慣病の予防に役立つもの 少量で豊富な栄養素が摂れる というのが特徴で一般社団法人「日本スーパーフード協会」が定める定義と基準には、 定義 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。 基準 「食歴」が長く、何世紀にもわたって人々の健康に寄与してきた食品であること。それにより、人体に及ぼす可能性がある、あらゆる問題が解明されており、その安全性に不安をもって食することがなく信頼がおけるもの。 引用：日本スーパーフード協会HPスーパーフードの定義と基準 以上の
チアシードに含まれる栄養と効果とは？【チアシードおすすめレシピ・食べ方まとめ】
チアシードはスプーン1杯でもダイエットや美容など健康に良いと言われるスーパーフードの一つ。ゴマのような小さな見た目からは想像もできないほど豊富な栄養が含まれています。 近年では、海外セレブのミランダ・カーさんや芸能人のローラさんなども日常的に摂っていることでSNSでも話題になり、口コミで広がりました。 そんなチアシードは、 ダイエット食として 体型維持をしたい人のヘルシーフードとして 便秘対策の食生活のサポート 老化対策などアンチエイジングに取り組む人のサポート などに効果的として注目されています。 こちらでは栄養の宝庫とも呼ばれるチアシードの効果や食べ方、おすすめのレシピなど、チアシードの魅力を知りつつ、手軽に摂る方法をご紹介します！
高タンパク質な料理の献立・1日のメニュー例【筋トレ中におすすめ！】
昨今、タンパク質を摂ることの重要性が改めて注目されていますが、タンパク質を効率よく摂るためには「1日3食の中でタンパク質をしっかり摂れる食材を選ぶ」とうことが重要です。 糖質ばかりの食事だと、タンパク質不足を補う前に「カロリー過多」「糖質の過剰摂取」になりかねません。 お腹いっぱいになる前に最低限必要なタンパク質を摂取することはとても大事です。 ▲和定食でもタンパク質をしっかり摂れる！また、タンパク質は一度に大量に摂取しても体の中に保持できません。 朝ごはんを食べなかったり、ランチをコンビニおにぎりだけで済ませたりしていると、筋肉や肌に変換するために必要なタンパク質を補うのがどんどん難しくなります。 「食事代わりにお菓子を食べている」という方や、「朝食はパンとコーヒーが定番」という方は、タンパク質不足な可能性も。 ダイエット・スタイル維持・筋肉アップ、美肌維持を意識するなら、タンパク質が豊
玄米ダイエット【炊き方のコツは？】玄米のカロリー・糖質・栄養は？
白米より食物繊維が豊富玄米は白米よりも食物繊維が豊富です。食物繊維が多いと、自然と咀嚼（噛む回数）も増えたり、腹持ちが良くなるため、少ない量でも満足感が得られやすく食べ過ぎを防いでくれます。また、不溶性の食物繊維は腸内環境を整えてくれるため、お通じのリズム（便秘など）が不安定な人にもおすすめ。 ダイエット中は食事量が減るため便秘になりやすいので、自然な排泄を促す不溶性の食物繊維が豊富な玄米はおすすめなんです。 白米より栄養が残っているため豊富玄米に残っている糖ぬか（ぬか層）と胚芽は栄養価が高いため、これらを取り除いた白米よりも栄養が豊富になっています。胚芽の部分には抗酸化力の高いビタミンE、新陳代謝や体を整えるためのビタミンB群、ミネラルなども豊富です。 腹持ちが良い食物繊維は水分を含むと膨らみ胃の中で長くとどまる分、少量でも白米よりも腹持ちが良いです。食事以外の間食を防ぐのにも役立ちます
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