高タンパク質な料理の献立・1日のメニュー例【筋トレ中におすすめ！】
昨今、タンパク質を摂ることの重要性が改めて注目されていますが、タンパク質を効率よく摂るためには「1日3食の中でタンパク質をしっかり摂れる食材を選ぶ」とうことが重要です。 糖質ばかりの食事だと、タンパク質不足を補う前に「カロリー過多」「糖質の過剰摂取」になりかねません。 お腹いっぱいになる前に最低限必要なタンパク質を摂取することはとても大事です。 ▲和定食でもタンパク質をしっかり摂れる！また、タンパク質は一度に大量に摂取しても体の中に保持できません。 朝ごはんを食べなかったり、ランチをコンビニおにぎりだけで済ませたりしていると、筋肉や肌に変換するために必要なタンパク質を補うのがどんどん難しくなります。 「食事代わりにお菓子を食べている」という方や、「朝食はパンとコーヒーが定番」という方は、タンパク質不足な可能性も。 ダイエット・スタイル維持・筋肉アップ、美肌維持を意識するなら、タンパク質が豊
玄米ダイエット【炊き方のコツは？】玄米のカロリー・糖質・栄養は？
白米より食物繊維が豊富玄米は白米よりも食物繊維が豊富です。食物繊維が多いと、自然と咀嚼（噛む回数）も増えたり、腹持ちが良くなるため、少ない量でも満足感が得られやすく食べ過ぎを防いでくれます。また、不溶性の食物繊維は腸内環境を整えてくれるため、お通じのリズム（便秘など）が不安定な人にもおすすめ。 ダイエット中は食事量が減るため便秘になりやすいので、自然な排泄を促す不溶性の食物繊維が豊富な玄米はおすすめなんです。 白米より栄養が残っているため豊富玄米に残っている糖ぬか（ぬか層）と胚芽は栄養価が高いため、これらを取り除いた白米よりも栄養が豊富になっています。胚芽の部分には抗酸化力の高いビタミンE、新陳代謝や体を整えるためのビタミンB群、ミネラルなども豊富です。 腹持ちが良い食物繊維は水分を含むと膨らみ胃の中で長くとどまる分、少量でも白米よりも腹持ちが良いです。食事以外の間食を防ぐのにも役立ちます
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