今回のブログの記事は、フルマラソンでサブ4の達成を目指すマラソンランナーのための練習のトレーニングプランを紹介します。 ここでは、一般的練習方法についてのトレーニングメニューを記載しました。 マラソン初心者がサブ4を目指す理由とその魅力 フルマラソンでの「サブ4」達成、すなわち42.195キロメートルを4時間以内に走り切ることは、多くのランナーが設定する重要な目標です。 「サブ」とは英語の「Sub」、つまり「下」という意味から来ており、ここでは「4時間以内」という時間を指します。 初心者ランナーやランニングになじみのない人にとって、この目標が持つ価値の大きさを理解するのは難しいかもしれません。 しかし、これを他のスポーツや技能と比較することで、その達成がいかに価値あるものかが見えてきます。 例えば、東京マラソは、毎年３万人近くのランナーが走り、初フルマラソンが5割を占める中、 約7500人

3年間で10km75分からサブスリーその後サブエガ達成までの物語・速くなる秘訣を大公開↓ 目次：マラソン初心者からサブ4、サブエガまでの練習方法を大公開 バナナぴろし さいたま国際マラソンから、さいたまマラソンになった第1回目 さいたまマラソンの概要とコースと大会レポートと大会結果を記載します。 さいたまマラソンの概要 さいたまマラソンは、埼玉県の県庁所在市である「さいたま市」で行われるマラソン大会です。 この大会には、42.195kmのフルマラソンコースと8kmのファンランコースの二つの種目があります。 第１回目さいたまマラソンは、2024年2月12日に開催されました。 さいたまスーパーアリーナを起点とするこの大会は、国内から多くのランナーが集まります。 フルマラソンコースは日本陸上競技連盟公認で、高いレベルの競技性を誇ります。 「さいたまマラソン国際マラソン」が「さいたまマラソン」にな

3年間で10km75分からサブスリー達成‐全63章 及び 走力を上げる練習方法の秘訣の目次 目次 -マラソン初心者からサブエガまでの練習ガイド - バナナぴろし 今回のブログの記事は、フルマラソンでサブ4、サブ3.5、サブ3.15の達成を目指すマラソンランナーのための練習のトレーニングプランを紹介します。 ここでは、実際に取り組んで、効果がものすごくあったフルマラソンの練習方法についてのトレーニングメニューを実体験に基づいて記載しました。 サブ4、サブ3.5、サブ3.15を目指す効果的練習メニューについて サブ4(フルマラソン4時間以内） サブ3.5(フルマラソン3時間30分以内) サブ3.15(フルマラソン3時間15分以内) これらのタイプを目指すマラソンランナーの皆さん、効果的な練習メニューをお探しですか？ このブログを読んでくれている人たちは様々な人たちがいると思います。 ここでは、

この章は、サブエガを達成した、東京チャレンジマラソンのレースレポートです。 サブエガになるまでの月間走行距離 ランナーの上位1％未満と言われるサブエガの認知度ってほとんどないのかなって思ってます。 2019年11月のつくばマラソンで、サブスリーを達成しました。 マラソン初めて3年で【サブスリー達成】！つくばマラソンでの挑戦と勝利 - 終章 サブスリーロスになり、モチベーションが無くなりました。 次の目標はキロ4'00 で 42km このペースが、無理ゲーと思ってました。 絶対に無理でしょ・・って（笑） その時、そう思ってましたが それから、 1年と4ヶ月 決意してから420日で サブエガ（2時間49分38秒）を達成しました。 こんな感じで、サブエガにたどり着きました。 月間300km超えた月が殆どありません。 練習理論が組み合えば、これでサブエガ取れると思います。 この話を、ブログに記載し

バナナぴろしサブスリーへの道（あらすじ）はこちら 3年でサブスリーになるために行う練習内容の体験記（あらすじ） 練習理論：速くなるための知識や練習方法（トレーニング1話～10話） 練習理論：速くなるための知識や練習方法（トレーニング1話～10話） 「クリックして目次を表示」 50分で走るための効果的なトレーニング　- vol.1 10kmマラソンを50分で走るための効果的なトレーニング方法：初心者からサブフォー（サブ４）トレーニング - vol.1 初心者からサブ4ランナーへの変貌　- vol.2 初心者からサブ4ランナーへの変貌：芝生ランニングによるスピードアップの秘訣 - トレーニングvol.2(前編) 芝生ランニングの秘密　- vol.3 芝生ランニングの秘密：マラソンパフォーマンスを革新する自然の力 - トレーニングvol.3(後編) フルマラソンを目指すランナーのための練習プラン

私自身の経験を元に、速さを伸ばすための具体的な方法や走り続けることの意味、 そして 「インターバル」 の効果と走り方について詳しく掘り下げていきます。 走力の伸び悩みを感じている方、怪我を避けながら効率的にトレーニングを進めたい方に、特にお読みいただきたい内容です。 目次 インターバルトレーニングの基礎：マラソンランナーのためのガイド VO2MAXとは何か？マラソンパフォーマンス向上の鍵 VO2MAXを最大化する：効果的なトレーニング方法 失敗するインターバルトレーニング：一般的な間違いとは？ 成功へのインターバルトレーニング：効果的なアプローチ 芝生でのインターバルトレーニング：最適な方法とその利点 インターバルについてのQアンドA インターバルトレーニングの基礎：マラソンランナーのためのガイド 芝生ランニングを推奨している記事を読んでから、この記事を読んでほしいです。 初心者からサブ4

今回は、ルーティーンの話しとなります。 バナナぴろしは、サブスリーになる５か月前からルーティン練習に切り替えました。 ルーティン練習は、マラソンにおける定期的かつ体系的なトレーニング方法を指します。 ルーティン練習には、以下のような要素が含まれます。 長距離ランニング：スタミナと耐久力向上 長距離を走るスタミナと耐久力を向上させます。 インターバルトレーニング：速度と持久力を同時に鍛える 速度と持久力を同時に鍛えるために、短い距離を高速で走り、その後に回復期間を設けて走ります。 閾値走：レースペースでの中距離走による効率的なトレーニング レースペースに近い速度で中距離を走ることで、効率的な走り方とスピードの維持方法を身につけます。 回復ラン：軽いジョギングで筋肉回復を促進 軽いジョギングや短い距離のランニングを行い、筋肉の回復を促進します。 ストレッチングとクロストレーニング：柔軟性向上と

マラソンタイムを劇的に短縮するブログ！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド（バナナぴろし流） 20年運動していないバナナぴろしがマラソンを始めて10km75分から3年でサブスリーを達成した道のりと練習方法を公開 バナナぴろし流のマラソンタイムを劇的に短縮！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド

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↓↓↓前の章　は下を　クリック↓↓↓ フルマラソン成功への道：ウォークブレイクで気が付くエネルギー理論 - 第45章(サブスリーまで233日) 前の投稿では、佐倉朝日健康マラソンで撃沈したことで、 自分に足りないものを勘案しその理由、原因を追求しました。 この章は、松戸市菜の花ロードのランニングコースと2年と3カ月目の練習内容について記載します。 バナナぴろし 目次 佐倉朝日健康マラソンの教訓：芝生ランニングの探求 菜の花ロードのランニングコースで30kmロングラン：美しい景色とランニング体験 持続可能なランニングのための芝生トレーニング：次のステップへ 佐倉朝日健康マラソンの教訓：芝生ランニングの探求 佐倉朝日健康マラソンで撃沈したことで、いろいろ学び自分に足りないものを勘案しその理由、原因を追求しました。 プラン、実行、チェック、改善 それを繰り返し ビジネスの基本としての、PDCAサ

↓↓↓前の章　は下を　クリック↓↓↓ フルマラソンの必殺技:ウォークブレイクの実践と教訓を佐倉朝日健康マラソンで学ぶ - 第44章（サブスリーまで234日） 前の投稿では、佐倉朝日健康マラソンでウォークブレイクを試すが撃沈した話を書きました。 この章は、ウォークブレイクの失敗から学んだことについてお話します。 バナナぴろし 目次 フルマラソンでの挑戦：足が動かない原因の探求 マラソンと乳酸：スポーツパフォーマンスへの影響 マラソンレース戦略：佐倉朝日健康マラソンの教訓 フルマラソンの成果と反省 フルマラソンの成功戦略：ランニングエコノミーを上げる練習 フルマラソンとエネルギー理論におけるQ＆A フルマラソンでの挑戦：足が動かない原因の探求 フルマラソンで足が動かない経験は、 バナナぴろしのマラソンに対するターニングポイントになった部分となります。 この読者のなかで、フルマラソンの後半の落ち

マラソンタイムを劇的に短縮するブログ！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド（バナナぴろし流） 20年運動していないバナナぴろしがマラソンを始めて10km75分から3年でサブスリーを達成した道のりと練習方法を公開 バナナぴろし流のマラソンタイムを劇的に短縮！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド

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↓↓↓前の章　は下を　クリック↓↓↓ フルマラソンのトレーニング秘訣：勝負の心理と効果的な体幹トレーニング法 - 第41章(サブスリーまで273日) 前の章では、マラソンの初めての練習、モチベーション維持など大事な事、体幹トレーニングの重要性について話しました。 この記事は、マラソンチームに入ることの大きなメリットや重要性について書きます。 バナナぴろし マラソンチームの重要性について 前の投稿では、マラソンクラブ初めての練習をについてを書きました。 ホントに、楽しかったことを覚えています。

これ、出逢ってから５ヶ月後の写真でした😂 マラソンの勝ち負けについて ケンタローに対しては 自己紹介でロックオン 一緒に走って、敗北して、 だからこそ 絶対に勝ちたい と気持ちが高ぶりました。 よく、マラソンは自分との勝負 ってありますが、人と競い合う事って大事だと思ってます。 数年前のニュースで 運動会のリレーで順位づけしない みんな頑張って走ったから、みんな1位だよ ってニュースを見て、違和感を感じました。 物事には 勝ち負けがあって、それに対して過程があって それが大事だと私は思ってます。 って、話しがそれているようですが 実は、そうでもないんです。 この、勝ち負けの意識が、 大問題に発展し メチャクチャ大ごとになり 取り返しのつかない事件が発生してしまいした。 それは、なにかと言うと 10話先くらいに書きます。 またもやここで出し惜しみ（😁） マラソンチームについて 話を少し変

↓↓↓前の章　は下を　クリック↓↓↓ 走ることの意味とマラソンクラブの選択 -　 第39章(サブスリーまで278日) 前の章では、加入しようとした二つのマラソンチームから練習会の参加どうですか？ と返事を頂いたところまで記載しました。 この記事は、マラソンのモチベーション維持に大事な事を書きます。 バナナぴろし マラソンチームの選択 Aクラブ 男ONLY：ガチンコクラブ Bクラブ 女子がたくさん、ワキあいあいの楽しいクラブ 考えに考えて・・・・ 参加マラソンチームはAクラブを選択

マラソンタイムを劇的に短縮するブログ！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド（バナナぴろし流） 20年運動していないバナナぴろしがマラソンを始めて10km75分から3年でサブスリーを達成した道のりと練習方法を公開 バナナぴろし流のマラソンタイムを劇的に短縮！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド

みさとシティーマラソンの後に行った、 練習は1つだけ 2018年2月12日 家の前で200ｍインターバル 200ｍダッシュ　→　200ｍジョグ　10本 200mインターバルを行いましたが、やるならやっぱり坂道ダッシュです。 フラット200ｍで、さかえリバーサイドマラソンへの準備 フラット200mインターバルの限界 多くのランナーが取り組むフラット200mインターバルですが、私自身の経験から言うと、その効果は限定的だと思います。 この練習法は一定のスピード感覚を養うのには適していますが、さらなる成長には物足りないと思います。 200mインターバルをやるなら、坂道ダッシュのが良いと思います。 坂道ダッシュは、ランニングの効率を高めるのに非常に有効 また、下り坂ダッシュの場合は、通常の平地走行では得られないような速度感覚と筋力の強化をもたらします。 坂道ダッシュは、筋力、持久力、スピード、コーデ

↓↓↓前の章　は下を　クリック↓↓↓ 第64回松戸市七草マラソンで目指す40分切りと予期せぬトラブル ‐ 第34章 (サブスリーまで314日) バナナぴろし 第50回みさとシティハーフマラソン 前回の投稿で10ｋｍでPBを更新したことを記載しました。 2019/1/27　我孫子新春マラソン 38分42秒 その翌週 第50回みさとシティハーフマラソンにエントリーしていました。 このみさとシティハーフマラソンでどのくらいで走れるか？？？ 不明だったので キロ　キロ4’00を超えない速度って決めました。 このくらいが現実かなと ハーフマラソンは、 2018年10月29日の手賀沼エコマラソンの４か月ぶりになります。 その時のタイムは 1時間30分44秒　平均4’17です。 第50回みさとシティハーフマラソンの結果 第50回みさとシティハーフマラソン結果 1時間26分11秒 上が 第50回みさとシテ

マラソンタイムを劇的に短縮するブログ！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド（バナナぴろし流） 20年運動していないバナナぴろしがマラソンを始めて10km75分から3年でサブスリーを達成した道のりと練習方法を公開 バナナぴろし流のマラソンタイムを劇的に短縮！サブ4、サブ3.5、サブスリー達成ガイド