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フルマラソンの練習プラン:サブ4、サブ3.5、サブ3.15の達成戦略
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フルマラソンの基礎知識 フルマラソンは、42.195kmの距離を走る競技です。 この距離は、古代ギリシャの... フルマラソンの基礎知識 フルマラソンは、42.195kmの距離を走る競技です。 この距離は、古代ギリシャの戦場「マラトン」から「アテネ」までの伝令の距離に由来しています。 マラソン初心者のためのトレーニングの始め方として重要な事あります。 マラソンのトレーニングは、 徐々に距離と強度を増やしていくことが重要です。 初心者はまず、 短い距離から始め 週に数回のジョギングで基礎体力を築くことが大切です。 徐々に距離を伸ばし フルマラソンに向けて体を慣らしていきましょう。 マラソンでは、ペース配分が成功の鍵です。 同じ速度 で走れる練習を心がけると良いです。 サブ4(フルマラソン4時間以内:平均 5'41)のための練習のトレーニングメニュー サブ4とはフルマラソンを平均 5'41で走り4時間以内にゴールすることです。 サブ4を達成するための手順 月間走行距離は、150kmを目指してください。 サ