「ダイエットをやっても続かない…」「筋トレをやっても続かない…」「勉強をやっても続かない…」「ブログをやっても続かない…」そんな風に自分が目標としていたことが継続できなくて落ちこんだことはありませんか。 今回、ご紹介する本「小さな習慣」は、そんな挫折をしてきた人にとっては目からウロコの内容です。もし気になる方は読んでみてください。 もくじ もくじ 小さな習慣 腕立て伏せ1回チャレンジ 新しい習慣づくりにかかる日数は平均66日 モチベーションを上げたいと思ってはいけない 意志の力を消耗させる５つの原因 ハイブリット版小さな習慣 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 小さな習慣 僕もココロクエストの記事の中で、よく「習慣化するために、小さなことから始めることをオススメしますよ」と書いています。そのメソッドが凝縮されて本がありました。僕と同じ考え方の著者で読んでいて「そうだよ、そうだ

人に迷惑をかけたときに「お詫び」をする人が多いのではないでしょうか。もちろん、お詫びをすることは大切なのですが、それ以外に方法はないのでしょうか。 個人的にお詫びよりも「ありがとう」と感謝を述べることも良いかと思います。今回は、人に迷惑をかけたときに「ありがとう」を言うメリットについて書いてみます。 もくじ もくじ 確かに「お詫び」をするのは基本 お詫びの代わりに「感謝」をしてみよう ペンシルバニア大学の実験 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 確かに「お詫び」をするのは基本 人に迷惑をかけたときに「ごめんね」「申し訳ありません」などお詫びをすることは基本の基本です。お詫びをすることも良いのですが、僕は「感謝」をすることもオススメしています。 お詫びの代わりに「感謝」をしてみよう たとえば、仕事でミスをしてくれて同僚がフォローをしてくれたとします。こんなとき、「申し訳ありませ

このブログでもメガネやスーツは好印象を与えやすいという記事を書いたことがあります。身だしなみや見た目というのは、わりと重視されるのです。 そこで、今回は「背が高いと出世しやすいのか」という記事です。 もくじ もくじ 背が高いと出世しやすいのは本当か さらに女性にモテるのも高身長 背を高く見せる方法 厚底靴を使おう 姿勢を良くすること 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 背が高いと出世しやすいのは本当か ここに面白い研究データがあります。それはイギリスのロンドン出身の心理学者リチャード・ワイズマン博士の著書「Qのしっぽはどっち向き?3秒で人を見抜く心理学」という本に述べられています。 身長が１インチ高くなるごとに、年収が789ドル高くなった。つまり、身長が183センチの人は、身長が165センチの同僚よりも年に4,734ドル多く稼ぎ、30年間で数10万ドル多く稼いたでいた。 この

良い習慣を身につけることは確かに大切です。ただ、僕たちが本来持っているはずの力を発揮できなくなる原因は往々にして悪い習慣にあります。 今回は、そんな「悪い習慣」をいかにして手放すか参考になる本をご紹介します。 もくじ もくじ メンタルが強い人がやめた13の習慣 「自分を哀れむ習慣」をやめる 「現状維持の習慣」をやめる 「一度の失敗でくじける習慣」をやめる 「すぐに結果を求める習慣」をやめる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ メンタルが強い人がやめた13の習慣 ココロクエストの記事でも習慣が人生を変えると書いたことがあり反響がありました。人生をより良くするためには習慣化を取り入れることが大切です。ただし、習慣にも良い習慣もあれば悪い習慣もあります。 今回ご紹介する本では「世の中にありあらゆる良い習慣を身につけたところで、悪い習慣を温存していたのでは目標になかなか到達できないだ

骨を強くしたいからカルシウムサプリを飲んでいるという人は注意が必要です。実はカルシウムサプリは、ほぼ意味がない…というより悪影響の可能性もあるのです。 今回は買っても意味ないカルシウムサプリとオススメの神サプリをご紹介します。 もくじ もくじ 買っても意味ないカルシウムサプリ 牛乳でカルシウムは摂取しにくい？ カルシウムを取りたければ小松菜 個人的オススメの神サプリ ビタミンD ビタミンK2 マグネシウム 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 買っても意味ないカルシウムサプリ 先に言っておきますがカルシウムは必要な栄養素です。ただ、サプリで摂取しても骨が強くならないという研究が多くでています。(1)カルシウムサプリは、骨折を防ぐ効果のエビデンスは非常に弱い上に、腎結石・心筋梗塞などを増やすという報告があるのです。 オークランド大学医学・健康科学部のマーク・Ｊ・ボランド准教授らは

仕事中にお腹を空くこともありますよね。ただ、ダイエット中や糖質制限をしている人は「おやつが食べたい…」と思っても葛藤してしまいます。 今回は、そんな誘惑を気にしなくても食べられる「SOYJOY(ソイジョイ）」について書きたいと思います。 もくじ もくじ コンビニでも買えるソイジョイ ソイジョイを食べてみた 間食は積極的に 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ コンビニでも買えるソイジョイ ダイエット中や糖質制限をしている人にとって「おやつを食べることは悪いこと」と思いがちです。確かにダイエット中のおやつは控えた方がよいでしょう。ただ、それは選び方にあると思っています。 例えば、スナック菓子や砂糖たっぷりのチョコレートなどは食べないほうが無難です。そこで、オススメなのがコンビニでも手軽に買えるSOYJOY(ソイジョイ）です。 ソイジョイの最大のメリットは低GI食品ということです。

最近、冷凍ブルーベリーにハマっています。ブルーベリーは目が良いという話をよく聞きますよね。ただ、それだじゃないんです！ 今回はブルーベリーの健康効果について書きたいと思います。 もくじ もくじ ブルーベリーの効果 ブルーベリーで記憶力向上 アンチエイジング効果 便秘の改善に 冷凍ブルーベリーが手軽でオススメ！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ ブルーベリーの効果 最近、ブルーベリーにハマっています。ブルーべりーって健康効果の高いフルーツって知っていましたか。どのような効果があるのか見ていきましょう。 ブルーベリーで記憶力向上 ブルーベリーは記憶向上にも効果的だと言われています。米国の研究チームが、アルツハイマーにも効果的であるという研究結果が発表しています。つまり、ブルーベリーは脳を活性化させ記憶向上にもつながります。これは、ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種のフラ

就職活動で「自己PRに何を書いたら良いのかわからない」「書くような経験なんてしていない」という学生が多くいます。一つだけ言えることは、特別な経験がなくても大丈夫です。そこで、今回は「才能の見つけ方」について書きたいと思います。 就活シーズンになり、自己分析をして自分には何一つ才能も魅力もないと悩みを抱えて焦っている人にとって、何かヒントが見つかれば幸いです。 もくじ もくじ 才能って何だろう 才能は個性という話 能力は努力で鍛える 才能に出会う６つの考え方 ①自分の性格にきづく ②ごく当たり前にできることに隠れている ③すごくなければ才能じゃないという考え方をやめる ④ちょっと時間があったらやってしまうこと ⑤日常で気になることから見つける ⑥自分の問題の裏に才能がある 才能の活かし方 環境を活かす 人に出会う すぐに仕事に直結させない 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 才

普段、どのような服を着ていますでしょうか。ビジネスマンならスーツを着て仕事をしているという人も多いかと思います。実は、スーツは他人に好印象なイメージを与える打って付けのファッションだったのです。 今回はスーツの魅力について書きたいと思います。 もくじ もくじ スーツは「信頼できる」人という印象を与える 服装は階級の差と結びついていた おすすめスーツの８つの着こなし方 ①自分にあったサイズ ②キレイにメンテナンスをする ③ポケットに色々と入れない ④ブランド品にこだわらない・見せつけない ⑤香りも重要 ⑥ショルダーバックは使わない ⑦シャツにもこだわろう ⑧ネクタイは紺ベースが良い 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ スーツは「信頼できる」人という印象を与える 横断歩道の赤信号を無視して渡ったら周囲の人たちは、どのような反応をするのかという面白い実験があります。実験では、ビジネ

僕はコーヒーが好きで飲んでいたのですが、最近ちょっとカフェインが気になり始めました。でも、今のご時世、カフェインレスコーヒーというものがあります。 カフェインレスコーヒーにも健康効果が高いことをご存知でしたか。今回はカフェインレスコーヒーの魅力と手軽にお家で飲める商品をご紹介しますね。 もくじ もくじ コーヒーが健康的なのは、もはや常識！ カフェインレスコーヒーを飲むようになった カフェインレスコーヒーの健康効果は？ お家で手軽にカフェインレス 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ コーヒーが健康的なのは、もはや常識！ コーヒーは健康飲料と言っても過言ではありません。コーヒーを飲むことで以下のような効果があると言われています。 記憶力向上 脳卒中のリスク軽減 筋肉痛を和らげる 肝臓がん予防 糖尿病予防 このようにコーヒーを飲むことで様々健康効果が期待できます。もちろん、シロップ

痩せるために「スクワット」がオススメです。スクワットは道具もいりませんし、空いた時間ですぐに始められます。効率的かつ効果的なスクワットで理想的な体型を手に入れることが可能です。 今回は、イラストを交えてお腹と背中の脂肪を落とすスクワットをお伝えします。もし今ダイエットを考えているという人や、体を鍛えたいと考えている人は参考にしてみてください。 もくじ スクワット15回は腹筋500回に相当？！ スクワットは下半身だけを鍛える筋トレではありません。以下の記事によるとスクワットを15回は、腹筋500回分に相当するとも言われています。 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。 【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） ｜ ライフハッカー［日本版］ 意外だと思う方もいるかもし

僕は卵が大好きです。でも、卵って1日に何個食べてもいいのでしょうか。ちょっと昔は、1日1個だけというのが定説でした。 ただ、最近の研究では卵は1日3個食べても良いようです。むしろ、食べたほうが健康的だとも言われています。 もくじ もくじ 卵を1日3個食べてもOK！？ 糖質制限にも良い食品 もちろん卵だけでなくバランスよく摂取しよう 卵料理はバリエーション豊富 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 卵を1日3個食べてもOK！？ ちょっと前までは、卵は１日１個までと言われていました。近年の研究では1日3個食べてもいいと言わています。このように卵の１日の摂取量については変化を辿っているのですが卵が健康食品であることは間違いないようです。 コレステロールが多く含まれているというイメージが強かった卵ですが、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、タンパク質がバランスよく含まれている優れた食品です。

誰しもが聞いたことあるはずの「人間だもの」というフレーズ。あいだみつをさんの言葉です。この「にんげんだもの」という言葉は魔法の言葉だと感じます。 今回は、そんな「にんげんだもの」というフレーズの不思議な魅力とパワーについて書いてみたいと思います。もし、いつも自分を責めちゃうという人は読んでみてください。 もくじ もくじ にんげんだもの by 相田みつを 人間は不完全な生き物 勇気がわく言葉、それが「にんげんだもの」 語尾につけてみよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ にんげんだもの by 相田みつを 誰しもが一度は聞いたことがあるであろう書家の相田みつをさんの言葉「にんげんだもの」。このフレーズって不思議と耳に残り、使いたくなると思いませんか。 この言葉、とってもステキな言葉で日常的に使ってみることをオススメします。 ちなみに、「にんげんだもの」の全文は、 「つまずいたっ

どうしても人の評価って気になりますよね。その気持ち痛いほどわかります。なぜなら、人はどこかで他人に認められたいと思っているのですから。つまり、人には承認欲求があるのです。 この承認欲求が強いと他人にコントロールされた生き方になります。どうせなら、自分で自分をコントロールして人生を歩みたいものです。今回は、批判にどうじない人間になろうという話です。 もくじ もくじ 批判を恐れてしまう心理 批判に動じない人間になるには？ 賞賛にも注意！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 批判を恐れてしまう心理 今、自分の人生を生きていると胸を張って言えますでしょうか。おそらく、多くの人が「う〜ん…」と返答に悩むことでしょう。どうしても、人間は他人の目を気にしてしまいます。なぜなら、人間には他人から認められたいという承認欲求があるからです。 ただ、この「他人の目」を気にしすぎると身動きがとれなく

人生の中で、多くの人が一度はダイエットに挑戦したことがあることでしょう。それほど、現代においてダイエットは注目されたテーマとも言えます。 「もっと効率的に痩せる方法はないのか」「もっと楽して痩せる方法はないのか」ダイエットに挑んだことがある人なら一度は考えたことがあることでしょう。 そこで今回はダイエットに効果的な心理テクニックを中心にご紹介したいと思います。 もくじ もくじ 痩せたいの痩せられない ダイエットに効果的な心理習慣10個 ①ゆっくり食べよう！ ②細長いグラスで飲む！ ③美味しいものは視界から遠ざけよう！ ④小さな食器が良い！ ⑤ブルー系の食器が良い！ ⑥食事日記をつけよう！ ⑦普段の行動を「痩せる行為」と意識する！ ⑧ 小さな袋入りは逆効果 ⑨好きものをトイレに貼るだけダイエット ⑩心配事があるときは食べ物に近づかない 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 痩せた

ついに「休みだー！嬉しいー！」っと思った反面、「あれ、休日なのに何も予定がない…」という人はいませんか？だらだらと過ごしてしまい、気づいたら「あれ？何もやってないまま休日が終わる…」という経験をしたことがある人も多いかと思います。 そこで、今回は1人でも充実した休日の過ごし方をご紹介したいと思います。「休日、暇だなぁ…」という人は、脳と身体に良いことをして過ごしてみてはいかがでしょうか。きっと清々しい休日なるはずですよ。 もくじ もくじ せっかくの休日なのに何もすることがない… ①読書 ②散歩 ③運動×瞑想=MAPトレーニング ④泣ける映画を観る ⑤料理 ⑥掃除 ⑦ブログ ⑧のんびり過ごす 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ せっかくの休日なのに何もすることがない… 社会人になると休みの大切さに気づきます。できれば、休日は有意義な時間にしたいものです。ただ、「これといって趣味

イライラしたり、プンスカしたり、怒りを覚えることがあると思います。実は、この怒りは自分の価値観を知るきっかけになるのをご存知でしたか？ 今回は怒りから自分の大切な価値観を知る方法をお話したいと思います。 もくじ もくじ 最近どんなことで怒った？ 怒った理由を掘り下げてみよう 客観的に見れると冷静になれる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 最近どんなことで怒った？ あなたは、日頃、どんなことで怒りますか？最近、プンスカと怒った記憶を思い出してみてください。 この怒りというのは、実は自分の価値観が隠れています。例えば、電車の中で騒いでいる子供がいてイライラするという人がいるとしたら、電車の中では静かにするべきだという価値観があります。 それが、「子供だから騒ぐこともあるよね」ぐらいでイライラしない人には、とくに重要な価値観がありません。 怒った理由を掘り下げてみよう 自分が最近

「学校に馴染めない」「職場に馴染めない」など、感じたことはありませんか？どこか居づらい、どこか違和感がある、と感じながらも「そのコミュニティ」の中で生活している人もいると思います。 そして、「どうして馴染めないだろ」「馴染めない自分が悪いのかな」と悩む人たちがいます。今回は、一つのコミュニティに馴染むだけがコミュニケーションじゃないというお話を書きたいと思います。 もくじ もくじ 今のコミュニティは居心地いいですか？ 一つのコミュニティが全てじゃない！ 別のコミュニティを持つことも大切！ 第三(サード・プレイス)の場所を探そう！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 今のコミュニティは居心地いいですか？ 学生なら学校、会社員なら職場、主婦ならご近所付き合いなど、それぞれの立場でそれぞれのコミュニティに所属していることでしょう。 これらコミュニティは居心地いいですか？もしかして違

今、目標ってありますか？その目標は達成できそうですか？ 中には挫折することもありますよね。 実は目標設定には2種類あることをご存知でしょうか。それは「結果目標」と「行動目標」です。もし、いつも目標を掲げても挫折してしまうという人は、目標設定を見直してみてはいかがでしょうか。 もくじ もくじ いつも目標が達成できない… それって「結果目標」じゃない？ 達成できないのは目標の設定にあり 結果目標じゃなく行動目標を掲げよう 行動目標のメリット 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ いつも目標が達成できない… 「目標を掲げてもいつも挫折してしまうんです…」という人がいます。ちなみに、どのような目標を掲げていますでしょうか。 例えば、「営業成績で月に50万円達成！」「資格取得！」「ブログ30万PV達成！」「マラソン大会で1位」など、仕事やプライベートで自分なりの目標を掲げていることはあり

やり残している課題や問題はないでしょうか？実は、気になっている「やり残し」があると本来の重要なことに集中できない原因になっているかもしれません。 今回は、やり残している「未完了を完了させる」大切さについて話したいと思います。 もくじ もくじ 先延ばしにしているものない？ 未完了を完了させよう 心残りを残さない スッキリしたらやる気や成果につながってくる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 先延ばしにしているものない？ あなたは先延ばしにしていることはありませんか？いつかやろうと思いつつも、まだやっていないこと。例えば、クローゼットの中の片付け、読みかけの本、メールの返信など、まだやっていないことはありませんか？ 未完了を完了させよう 気になっているのに先延ばしにしていることは、ここで思い切ってやりましょう。未完了を完了させるのです。 人間は身近な課題や問題があると、気になって