低重量トレーニングで筋肉増量を実現する【高齢者・女性・初心者必見】
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今回は、低重量トレーニングで筋肉増大を実現するという夢のようなお話です。 おっさんやおばはん、爺婆、女・子供、初心者、あるいは糖尿病のポンコツともなると、いきなり高重量のトレーニングには無理があります。 やっても構いませんが、まぁ、恐らく関節を痛めたりギックリ腰になったりして、トレーニングどころではなくなります。 そうすると、やはり、最初の内は低重量、慣れてきたら中重量ぐらいでトレーニングを続ける方が、怪我の防止にもなり、結果的にトレーニングを長く続けられるということになるでしょう。 とは言え、一般的には筋肥大のためには、最大筋力の60%～65%以上の重量で筋トレを行うのが良いとされています。 つまり、100kgを一発上げられるなら、60kg～
糖尿病患者が朝食を抜くと糖尿病は憎悪する
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 我々の身体というのは、食べ物の種類、あるいは食べる量によって、気付かない内に意外なほど急激に代謝の変化が起こります。 例えば、WHOの75ｇOGTT（経口糖負荷試験）の指針によれば、OGTTの前少なくとも3日間は150ｇの糖質を摂らなければなりませんし、前日からOGTTまでは少なくとも8時間以上絶食しますが14時間以上絶食してはいけない、とあります。 わずか3日間の糖不足や14時間以上の絶食により、耐糖能は悪化してしまうからです。 身体が糖不足を感知すると、限られた糖を脳や赤血球に優先的に供給するため、すぐさま身体はインスリン抵抗性を上げて対応します。 糖がなくなれば生体は維持できませんから、骨格筋などへの糖供給は後回しにするという身体の防御シ
まずは朝食から始めよう！
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 とりあえず、起きたら食え。 という話です。 朝食を抜くと、ろくなことにならない、という論文を過去いくつか紹介したことがあります。 糖尿病患者が朝食を抜くと糖尿病は憎悪する我々の身体というのは、食べ物の種類、あるいは食べる量によって、気付かない内に意外なほど急激に代謝の変化が起こります... 朝食を抜くと耐糖能が障害される以前の記事で、朝食を抜くとインスリン抵抗性が悪化しインスリン分泌が低下する、という米国糖尿病学会のサイトに掲載された論文を紹介したことがあります... 健常者ですら、朝食を抜くと耐糖能が障害されたり、軽微な炎症反応が起こったりします。 況や、糖尿病患者をや。 ということですから、糖尿病のポンコツが朝食を抜いて「完治させたい！」な
筋肉を増やすなら糖質制限＋筋トレは最悪の選択である理由
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 先日、ボディビルをやられている方からTwitterでメッセージを頂きました。 コンテストに向け減量を糖質制限で行ったところ、結局体調がおかしくなってしまったそうです。 筋トレの目的は「筋肉を増やす」 筋トレの目的というのは、恐らくほとんどの人が「筋肉を増やす」ことだと思います。 ところが「筋肉を増やす」という目的なら、筋トレ＋糖質制限というのは、最悪の選択だということを今一度説明したいと思います。 ここで言う「糖質制限」というのは、ケトン体が出てしまうような糖質制限のことです。 で、「最悪の選択」というのは、例えば10の努力をしたら10以上の結果が出るのではなく、3とか4の結果しか出ないということです。 たとえ糖質制限と言えども筋肉に負荷をかけ
ケトン体は血液のケミカルバランスを狂わし、身体を害する！とはどういうことか？
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 前回の記事、 米国糖尿病学会はケトン体について何と言っているのか？ の中で、米国糖尿病学会のサイトには ケトン体は血液のケミカルバランスを狂わし、身体を害する と書かれていることを紹介しました。 ほんじゃぁ、その「血液のケミカルバランスを狂わし、身体を害する」とは、一体どういうことなのでしょうか？ というのが、今回のお話です。 「血液のケミカルバランスを狂わす」というのは、体内でケトン体が増えると身体がその量に応じて酸性に傾くということです。 実は、血液というのは、PH7.4（+-0.5）の弱アルカリ性に常に保たれています。 ほんのわずかでも酸性に傾くと（PH7.3～7.35以下）、アシドーシス（血液の酸性度が高くなりすぎた状態）を起こします。
インスリン抵抗性を速攻で改善する糖尿病治療のポイント
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今日、病院で「糖尿病」と診断され、打ちひしがれながらこのブログを見つけたあなた、 いらっしゃいませ！ あなたラッキーです。 何故なら今回は「インスリン抵抗性速攻改善講座」だからです。 糖尿病治療というのは、まずはインスリン抵抗性を何とかしないことには始まりません。 病院でもらった薬を飲んだところで、インスリン抵抗性それ自体は改善される訳ではありませんし、食事療法を始めてもすぐに何とかなる訳でもありません。 今から説明する理論は、どれぐらいの効果があるのかと言いますと、とりあえず空腹時血糖値300オーバーだった私が、その1週間後に病院で血糖値を計ったら既に正常になっていました。 特筆すべきは、それ以降現在に至るまで、空腹時、食後とも、一度も高血糖
誰も気付かなかった沖縄辺野古基地問題の解決法 - 糖尿病も3ヶ月で完治するダイエット
薬不要、毎日の運動不要、有酸素運動不要、カロリー制限不要、糖質制限不要、カーボカウント何それ？でも糖尿病は完治できる！ ちはっす。 突然ですが、沖縄辺野古問題です。 辺野古に怒号と悲鳴 警視庁機動隊に猛反発 沖縄をいじめに来たのか とか（笑）、 もう単なる反対運動ではない。沖縄とヤマト政府の全面対決だ。 とか（笑）、とても正気の沙汰とは思えません。 沖縄とヤマトの全面対決とはしゃら臭い。 こんなのは、私を「一日総理大臣」にしてもらうか、征夷大将軍に任命してもらえれば、自ら陣頭指揮を執り、自衛隊を投入して1日で鎮圧、全員ひっ捕らえた後、市中引き回しの上生きながら釜茹でにしてくれるのですが、そういう訳にも行かないようです。（当たり前か。笑） そういう訳にも行かないので、ここは一つ平和的な解決手段を提案したいと思います。 何しろ今の日本政府のへっぴり腰では、珍左翼連中や中国の息のかかったアジテー
糖質制限で筋トレをやっても大して筋肉が増えない理由
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今回は、糖質制限をしながら筋トレを行っても究めて効率が悪いのは何故か？というお話です。 前々回の記事、 糖質制限の効果！3カ月で17キロ減！ で、ご理解頂けます様に、糖質制限＋筋トレでは、まるで筋トレの効果が現れていません。 筋肉量を維持したり筋肉量をを増やすために、最も重要なことは、適切な運動と適切な食事です。 そのどちらが欠けても、筋肉の発達は究めて効率が悪いものになります。 それを理解するためには、まずは「筋肉とはどういうものか？」ということを知る必要があります。 筋肉は負荷がなければどんどん減る 我々の筋肉は、ある日突然増えたり減ったりするのではなく、常に分解と合成を繰り返しています。 1日の内でも、腹が減ったり運動をすれば筋肉は分解さ
ガンと闘った少年はその後どうなったのか？
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 以前に、15歳でガンになってしまった少年のビデオをご紹介しました。 ガンと闘った少年 我々に感動と勇気を与えてくれるビデオです。 糖毒モヤシの恨み節とは対極にある話ですね（笑） そう言えば、前の記事では糖毒系モヤシから「どうせすぐに死ぬんだろ」という心無いコメントを頂いていました。 トラフィックとスペースの無駄なので、すぐに削除しましたが（笑） 頭が悪いだけでなく、性根まで腐っとるか、お前らは。と思ったものです。 この少年のYoutubeを見ていると、時々米国人の心無いコメントもあったりします。 そういう輩は、他の人達から容赦なく「Loser」と呼ばれています。 「負け犬」というのは、連中にピッタリの表現です。 無論、負けること自体が悪いことで
肥満でも糖尿病にならない人は何故ならないのか？
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 肥満でも糖尿病にならない人がいます。 すべてのデブが糖尿病になる訳ではありません。 何故でしょうか？ この問いにスラスラと答えられる人は、糖尿病完治への道に24歩ぐらい近づいたと言えます。 と言いますか、自力で十分完治できるはずですから、わざわざこんなブログを読む必要はないと思います（笑） 何かと世間からの風当たりが強いデブの皆さんですが、実はデブというのは才能なのです。 同化の天才と言っても良いです。 理論的に言えば、際限なく太れるデブというのは糖尿病にならないのです。 つまり、脂肪細胞が脂肪を吸収し、脹れあがったら分化して増殖、更に吸収しを延々と繰り返せるようなデブは糖尿病にならないのです。 羨ましい才能かどうかは別として、これが如何に天賦
有酸素運動は何が一番効果があるのか？
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 本編の続きへ行く前に、有酸素運動の話題が出ましたので、せっかくですから、「ほんじゃぁ、有酸素運動やるなら何が一番効果があるの？」という話をしたいと思います。 有酸素運動については、今まで余り話題に触れることはありませんでしたし、どっちかと言うと「使えない運動」みたいな話が多かったので、皆さんの中には、「お前ほんとは走れないんだろ！」と、疑いの目を持っておられる方も多いと思います（笑） 阿呆なことを言ってはいけません。 私は、小学生の時、サッカー部で、中学生の時はハンドボール部で全国大会にも出場しています。（1回戦で負けたけど。笑） ちなみに、高校の時は、地球科学同好会です。 高校2年の途中から極真空手に入門し、大学在籍中も極真の道場に通ってまし
内臓脂肪を速攻で減らす方法
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 何かと問題のある内臓脂肪です。 今回は、糖尿病の原因ともなる内臓脂肪を速攻で落とす方法を特別にお教えします。 特別ですよ（笑） 速攻というのは、1週間や2週間なんていう眠たい話ではありません。 数日です。 わずか1日でもそこそこ減ります。 その代り内臓脂肪というのは、わずか1日でもリバウンドします（笑） 減り易く付き易いというのが、内臓脂肪なのです。 内臓脂肪の多い人 内臓脂肪というのは、たいていの運動していない肥満の方なら多いです。 痩せている人でも、運動習慣のない人はまず多いと思って間違いありません。 病院へ行けばCTスキャンで調べられますから、心配な人は一度検査に行きましょう。 内臓脂肪の原因 当然のことながら、内臓脂肪の原因はカロリーオ
インスリン分泌不全は何故起こるのか？
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今回は、インスリン分泌不全はどの様に起こるのか？というお話です。 その前に、そもそもインスリンはどの様に分泌されるかと言いますと、まずはβ細胞がGLUT2により糖を取り込まないことには何も始まらないのです。 インスリンを分泌するにも糖が必要なんです。（当たり前ですが） β細胞の立場で言えば、 インスリンが欲しいなら、糖をよこせ。話はそれからだ。 ということになります。 もちろんGLUT2というのは、インスリンが働かなくても糖を取り込みます。 これからインスリンを出そうと言う時にインスリンが必要だったら、ニッチもサッチも行きません（笑） で、細胞が糖を取り込むと、解糖系で代謝されATPを産生します。 そうするとKATPチャネルが閉じ、電位依存性C
病院で「痩せろ」と言われる意味を正確に説明できない奴は一生糖尿病が治らない理由
こんばんは、日本は新米のシーズンを迎えお米が美味しいです。 先日は筋子を解してイクラを作り一塩した生鮭を焼いて親子丼にしました。夕べはとろろごはんをどんぶりで。 糖質三昧の日々です。 太りそうですが、少し前に記事にされていた血糖値を下げるために食後に運動するより食膳にした方が効果が高いという趣旨を参考にここ最近、朝食前に２０分~３０分坂道ウオーキングをしてみました。加えて急な坂を５分ほど入れてみたのですが。 ここ三年微動だにしなかった体重減りました ６７．８ｋ→６６．１ｋ 内臓脂肪６．５→5.0です。 体脂肪率、脚部を除けば３１％台から２９％台に またまだデブではありますが内臓脂肪が減ったのは素直に嬉しいです。閉経が来たら体脂肪より内臓脂肪がついてインスリン抵抗性が上がる可能性がある身としては減らせるうちに減らしたいですから。 久々に会った近所のおばちゃんに「痩せた?」と聞かれる程度にはな
血糖値を1分で下げる方法
王城様 いつも勉強になる記事をありがとうございます。 まさに今回の記事はその通りでだと思います。スクワット、デットリフトの順をルーティーンとしてこなしております。 私が通っているジムはスクワットをやるスペースが一人分しかなく、先客がいると、デットリフトからやるのですが、いつものルーティーンの順番より、デットリフト、スクワットの順でこなすと、スクワットがいつもより上がらなくなります。 デットリフトを終えた時点で、心臓がバクバクして体力がなくなりヘトヘトになって、握力が死んでしまうのも一因かもしれません。 デットリフトをやると死にそうなくらいヘトヘトになりますが、満足感は段違いに満たされます。やる前は憂鬱ですが、やっとあとは達成感がすごいです。 掲載された健康雑誌とはター〇ンですか？見逃してしまいました。残念です。 それでは次回の記事も楽しみにしております。よろしくお願いします。 こんばんは。
血糖値を2分で下げる方法
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今回は、つい食い過ぎて血糖値を計ったら「どっひゃ～～！」となってしまった人のために、2分で血糖値を下げる方法を特別に伝授したいと思います。 特別ですよ（笑） ちなみに私なら1分もかからないと思うんですが、この3年半ぐらい血糖値が上がったことがないので試せません。 是非皆さんでお試しください。 モヤシよりデブの方が速攻で効きます。 血糖コントロールの良し悪しは運動の強度で決まる 本当は今回の記事はこのタイトルで行こうと思ったのですが、過去に同じタイトルの記事があったことが発覚しました。 「意外と同じことばかり言ってんだね。」 と、思ってはいけません（笑） 重要だから何度でも言うのです。 さすがに理論的な話は書き飽きたので、知らない人は過去記事を探
β細胞の機能回復は12週間で可能と判明！
理論とエビデンスを重視した糖尿病治療。糖尿病を完治させるための理論とエビデンス、糖尿病を完治させるための食事と運動の実践を紹介します。 ちはっす。 今回は、 デブは痩せろ。話はそれからだ。 というのは真実だった！というデブの皆さんには朗報です。 痩せればの話ですが（笑） The Journal of Nutrition に掲載された Six and 12 Weeks of Caloric Restriction Increases β Cell Function and Lowers Fasting and Postprandial Glucose Concentrations in People with Type 2 Diabetes, という論文のご紹介です。 どんな内容かと申しますと、 6週間及び12週間に渡るカロリー制限は、2型糖尿病患者のβ細胞の機能を高め、空腹時血糖値並びに食
糖尿病も3ヶ月で完治するダイエット
ちはっす。糖尿病患者の運動療法は、googleで検索すれば、鬼のように出てきます。それらの一つを、どれでも良いのですが、選択して実行してもそこそこの効果は現れ、そこそこ糖尿病は改善されます。これは当ブログでも再三指摘している通り、如何なる運動もやらないよりはやった方が効果があるという糖尿病運動療法の第一定理に基づいています。とは言え、では、一番効果のある運動は何か？と問われれば、ありがたいことに現代科学... 続きを読む
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
今年の夏休みはベトナム旅行で決まりだね！♪