夜型の人が朝型人間になるための5つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
生まれついての朝型人間でないのならば、とるべき道は2つあります。夜型の習慣を最大限生かして、朝型人間をあらゆる面で優遇する社会に対抗して働いていくのか、自分が持っている朝型の部分を大事にしていくかです。誰でも朝型の部分を多かれ少なかれ持っているので、その部分を利用すれば良いのです。最初にはっきりさせておきたいのは、7時半でなく6時に起きるようにしたからといって、より成功したり、幸せになったり、健康になるという保証はないということです。しかし、自分の予定、生活、子供、上司が早い時間の対応を必要としているのであれば、従わなければいけません。ここにあげるのは、生理的な24時間の周期を調整し、朝型の部分を引き出すための良い方法です。 1. 良質な睡眠の実践 大部分のアメリカ人は、上質な睡眠の時間を十分に取れていません。どれだけの睡眠が必要かは、人によります。しかし、就寝前の最低2時間以内に、食事、
「理想的な昼寝」を科学する【LHベストヒッツ】 | ライフハッカー・ジャパン
「昼寝は良いことだ」という研究結果が相次いで報告されています。昼寝は頭をリフレッシュし、創造力や知的能力を高めてくれるそうです。さらに健康や長生きにも良いのだとか。昨今の企業文化の中でも、昼寝は健康的なライフスタイルの一部として認められつつあります。この記事では、「昼寝の必要性の科学的根拠」や「科学者が薦める理想的な昼寝の方法」をご紹介します。 なぜ昼寝が必要か？ 忙しい現代社会、わずかな昼寝の時間さえ確保するのは至難のワザです。それどころか、朝から晩まで頭も体も最大限のパフォーマンスを発揮するよう求められています。しかし、進化上の必然や生活習慣上の理由により、私たちの体は昼寝を必要としているのです。 ■睡眠不足 昼寝が必要な一番の理由は？ 夜に十分な睡眠がとれていないことです。人によって必要な睡眠時間は異なりますが、「米国立睡眠財団」によると、成人に必要な睡眠時間は7～9時間だそうです。
〆切前のあなたに贈る「完全徹夜マニュアル」 | ライフハッカー・ジャパン
定期テスト、レポートの提出期限、納期......これらが迫ると、私たちは「寝ない」というグッドアイデアにたどり着きます。実際は決してグッドアイデアではないのですが、徹夜以外に方法がないこともあるでしょう。やむを得ずその選択肢を取るのであれば、最大限の効果を引き出したいものです。 本題に入る前に、この記事における「徹夜」の意味を定義しておきたいと思います。もともと夜型人間の人は、スケジュール全体が遅めになる傾向があります。夜勤で働いている人は、午前4時に寝て正午に起きることもあるでしょう。これらの場合は、ただスケジュールがずれているだけなので、徹夜とはいいません。 一方で、〆切に間に合わないから3時間しか寝られないという、あなたこそが徹夜の候補者です。栄養ドリンクに手を伸ばす前に、それが本当に価値のあることか、じっくりと考えてください。 徹夜による影響を天秤にかけよ 睡眠を削ることは、とうぜ
夜の睡眠で確実にリフレッシュするための「90分ルール」 | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
慢性的睡眠不足は脳に対して、これまで考えられていたよりも長期的な影響を及ぼすおそれのあることが、マウスを使った新たな研究で明らかになった。
眠れない夜に試したい3つの快眠アプローチ | ライフハッカー・ジャパン
眠れないのは本当に辛いですよね。生活を見直すと慢性的な不眠症が良くなることがありますが、時々眠れない夜があるという場合には、もっと戦略的なアプローチが必要です。 今回はいくつかそのアイデアをご紹介しましょう。 1．メンタルトレーニングを取り入れる ベッドに横になって、天井をじっと見つめ、どうして眠れないんだろうと考えていると、脳がどんどんおかしなところに向かって行きます。こんな時に眠りにつくための一番の方法は、心を落ち着かせ、眠れないこと以外の違う事実に意識を向けることです。 暗算するもよし、フィボナッチ数列の数字を順番に数えるもよし、年収を計算してみたり、単純に100から順に0までカウントダウンするのもありです。計算するのが好きじゃない人は、自分が疲れ切っていると思い込むことで気を紛らわすこともできます。体が疲れ切っている自分の姿を頭に思い描き、疲れて眠りに落ちている自分の感覚を想像しま
節約だけじゃない。暖房の設定温度を下げると体重が減って快眠もできる | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
スムーズに眠るための3つのアイデア
最新の研究によって、夜間に良質の睡眠をとることが想像以上に大切なことがわかりました。睡眠の役割は、記憶を定着させたり、明日のために頭をスッキリさせるだけではありません。脳内から危険なタンパク質を除去したり、高齢期のメンタルヘルスにも重要な役割を果たします。 では、速く眠りにつき、良質な睡眠をとるにはどうすればよいでしょうか？ Q&Aサイト｢Stack Exchange｣に投稿された、睡眠のエキスパートたちのアドバイスを聴いてみましょう。 1．速く眠りにつくには？ 以下、W00tさんの解答。 私は数年前、多相性睡眠を試したことがあります。この経験から、今ではどこでもすぐに眠れます。秘訣は、｢レム睡眠｣のフリをすることです。やり方は以下。 眠りやすい快適な姿勢を探し、目を閉じて、天井の方を見る感じでわずかに目を細めます。ちょうど自分の鼻筋を見るような感じ。力は入れずにリラックスしてやってくださ
親の安眠のためにも。年代別：子どもの睡眠にまつわる問題とその対策 | ライフハッカー・ジャパン
多くの親が、子を持って初めて睡眠の大切さを知ります。いえ、以前も多少は気にしていたかもしれませんが、これほどまでに手に入りくく、なければ死んでしまうほど大切なことだとは、知る由もなかったはずです。乳幼児、小学生、ティーンエイジャーたちも同様で、睡眠をこれっぽっちも大切なことだとは思っていないようです。子どもたちの成長にとって、何よりも大切なものなのに。 この話題に関する本は、数えきれないほど出版されています。そのすべてをカバーすることはできませんし、もちろん個人差もありますが、ここ数年で私たちが学んだ教訓と、睡眠の専門家2人によるアドバイスをお伝えします。あなたの安眠のために。まずは、今や定番となったこちらの絵本の読み聞かせをご覧ください。 【訳者注】日本語版も出ています。『とっとと おやすみ』（辰巳出版／著：アダム・マンズバック、イラスト：リカルド・コルテス、翻訳：つちや あきら） 見終
睡眠を2回に分けて生産性をキープする方法、その名も「厄介ごと片づけ睡眠サイクル」 | ライフハッカー・ジャパン
私は起業家なので、いわゆる「9時5時の仕事」とは、スケジュールがだいぶ違います。「自分のライフスタイルは特別」と思いたいのが本音ですが、同じような夜型生活の人がたくさんいることは承知しています。 先ほど、「この2年間、毎日4時間半しか寝ていない」という22歳の男性に関する記事を読みました。男性はそのおかげで、一般の人に比べて、起きている時間が1年につき2ヶ月ぶん長いという計算になるそうです。その記事を読んで、思わず笑ってしまいました。私も普通とは違う睡眠サイクルで生活していますが、実践年数はその男性を3年も上回っていたからです。そもそも睡眠サイクルが何種類も存在するなんて、その記事を読むまでまったく知らなかったのですが。 たいていの人は単相性睡眠といって、毎晩7～8時間の連続した睡眠をとっています。それに対して、Eugene Dubovoy氏（22歳）は20歳の時に多相性睡眠に切り替えまし
アインシュタインやダリが実践していた「瞬間的な昼寝」でインスピレーションを得るメソッド | ライフハッカー・ジャパン
ちょうどいい時間にアラームをセットして、完ぺきな時間の昼寝をすると、脳には驚くほど良い効果があります。アラームをセットしたくない人や、実際に眠りに落ちるのが何時か分からない場合は、昼寝の時間を自然にセットする方法を試してみてください。アルバート・アインシュタインやサルバドール・ダリ、アリストテレスなど、名だたる世界の賢人たちも実践していた方法です。ブログ「The Almost Bohemian」では、ダリが著書『50 Secrets of Magic Craftsmanship（魔法の職人技の50の秘密）』の中で書いていた、「カギの昼寝」という方法を紹介していました。この方法だと、昼寝は1分未満、もしくはほんの数秒という、かなり短いものになります。もう少し長い昼寝だとしても、あまり深く眠り過ぎないようにしたい時に使えます。手順は以下の通りです。 イスに腰掛けたまま眠る（肘掛け付きのスペイン
なぜ「睡眠がそこまで重要なのか」の生物学的な理由 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：睡眠を監視するアプリや成功した起業家の睡眠習慣など、より良い睡眠を得るための実用的なアドバイスはこれまでにも見てきました。 睡眠がとても大事なものだということは誰もが知っていること。そして、ウィスコンシン大学の研究者たちは、睡眠が極めて重要であることの決定的な証拠となる研究を発表しました。テーマは、生物学的プロセスにおいての睡眠の必要性についてです。 睡眠で脳細胞が増加する 今月の『Journal of Neuroscience』（神経科学に関する機関誌）で発表されたその研究によると、睡眠によって、脳細胞（特にミリエンを生成する希突起膠細胞・オリゴデンドロサイト）の生成が増加することがわかりました。このミリエンの増加は、脳を機能させたり、脳を修復したりするのに欠かせないものです。ミリエンは絶縁体のような働きをし、「人間の脳の電気回路を守る役割をしている」とBBCでは言っています。
10分、60分、90分？ 目的によって最適な昼寝の時間は違うらしい | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
朝が苦手なのはしょうがない：生産性の高い「夜更かし術」 | ライフハッカー・ジャパン
「早起きは三文の徳」といいますが、万人に当てはまるわけではありません。実際、世の偉人の中には、有名なフランスの哲学者ヴォルテールのように朝寝坊で知られた人たちだっています。性格、環境、勤務時間によっては、朝型の生活が現実的ではない場合もあるでしょう。 私は数カ月前、朝型の生活にトライしてみました。普段よりも1～1.5時間ほど早く起きるのは問題なかったのですが、そのぶん早く寝ようとしても、なかなかうまくいきませんでした。毎晩10時頃になると、その日どんなに疲れていてもぱっちり目が冴えてしまい、午前零時を回るまでは寝付けない日々が続きました。それから数週間が経った頃、睡眠不足がたたり、とうとう元の夜型生活パターンに逆戻りしてしまいました。 夜が更けると急に頭が冴えてくるような人にとっては、午前6時よりも早く起きると疲れるだけなのです。睡眠スケジュールはたくさんの要素に依存していて、変わることも
ものすごーく疲れていると思い込めば寝付きがよくなるらしい | ライフハッカー・ジャパン
眠りたいのにすぐに寝付けなくて困ったことはありませんか？ そんなときにおすすめのちょっとした心理ハックを紹介しましょう。 体が恐ろしく疲れ切っているかのように想像すると眠れるのです。 ブロガーのZane Claesさんは「Life by Experimentation」で次のように書いています。 体が疲れ切っている状態を頭で思い描くのです。どうやったら眠れるだろうかとか、明日のこととかを考えてはいけません。 体が疲れ切った状態をビジュアルで思い描くのです。まぶたを開けていられず、口は半開きになっていて、腕が重くて少しも上げられないような状態。ベッドに体が沈み込んで、一気に暗闇に落ちていくような、あの感じです。 口元に微笑みを浮かべるだけで幸せな気分になるという研究結果があります。また、スポーツ選手は良いパフォーマンスをしている自分を試合時に思い描くそうです。 このやり方を眠りにも応用した試
睡眠は幸せの感じ方にも重要な働きをする：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠は、一日の疲れを癒して身体の回復を助けたり、集中力や生産性を高めたりすることが知られています。そして、最近の研究では幸せの感じ方にも睡眠が重要な働きをすることがわかりました。Po Bronson氏とAshley Merryman氏は、共著『間違いだらけの子育て 子育ての常識を変える10の最新ルール』の中で、睡眠が前向きな気持ちにどれほど影響するかを説明しています。 （脳内で）ネガティブな刺激は扁桃体が処理します。ポジティブまたはニュートラルな記憶は海馬が処理します。海馬は扁桃体に比べて、睡眠不足による悪影響を受けやすいのです。結果として、睡眠不足に陥った人は楽しい記憶を思い出しにくくなる反面、暗い記憶はいつも通り思い出せてしまいます。 カリフォルニア大学バークレー校のMatthew Walker氏は、睡眠不足の学生たちに単語のリストを覚えさせる実験を行いました。すると、「がん」など、ネ
寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法 | ダイエットなら美wise！
寝る前に5分間のストレッチ習慣を取り入れてみませんか？？ ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。 ストレッチは体一つで始められ、日頃溜まった筋肉の疲れやコリを癒やすことも可能です。 本記事では、以下を中心にご紹介しています。 ・寝る前のストレッチ習慣 ・ストレッチの効果 ・ストレッチをダイエットに役立てる方法 ・デスクワーカーさん向けのお悩み解決ストレッチ ・身体の各部位別のストレッチ方法 ダイエット目的でのエクササイズから、肩こりや腰痛の緩和など身体各部位の不調を改善する目的でも活用いただける内容となっています。 寝る前ストレッチ5分間ダイエットメニュー 今回ご紹介するダイエットストレッチメニューは1回5分間のお手軽ストレッチコースです。１〜８番までのお手軽エクササイズで全身の筋肉を使いつつ、ほぐせます。 ダイエット目的ではなく、本格
一晩ぐっすり眠るための6つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
睡眠の質は、身体と感情の健康状態に直接影響を及ぼします。十分な睡眠は、私たちの生産性を向上し、記憶力と新陳代謝を上げ、病気に打ち勝ち、長生きさせてくれます。 でも、その方が良いとわかっているのに、眠れない時はどうしたらよいのでしょうか？ 不眠の夜が続くと日中がつらくなるだけでなく、イライラしてしまい、つまらなく、ストレスにつながります。ギリシャの眠りの神様、モルフェウスの導きを得るには、どうしたらよいのでしょうか？ 1. 睡眠スケジュールを立てる 規則的な睡眠のスケジュールに沿うのは、言うのは簡単でも実践が難しいところ。実際、いくつかの犠牲を伴います。例えば、いつもより早く夜の外出から帰宅する、見ているテレビ番組が終わる前にスイッチを消す、かかってきた電話は短く済ませるなど。一見、これらは犠牲と思いがちですが、実際は夜の外出や電話の時間が少し短くなっても、さほど影響はありません。歯を磨く時
「8時間寝るのがベスト」は忘れよう：集中力向上につながる睡眠ハック3選 | ライフハッカー・ジャパン
人間は平均して一生のうち24年間を寝て過ごします。しかし、この「睡眠」に関しては不可解なことが多く、健康のためにどのくらいの睡眠時間が必要なのかもわかっていません。今回は研究成果を取り上げながら、この「睡眠の謎」に迫ってみました。睡眠に関する最大の問題のひとつは、「話題があまりにも多すぎる」ことかもしれません。必要な睡眠時間やその影響、睡眠中に起きていることなど、一般的なことは誰もが知っています。けれども、これらの知識をどこで得たのかよく考えてみると、人づての話だったり、子どもの頃に母親から言い聞かせられたりしたものがほとんどだったことに私は気付きました。 「8時間睡眠がベスト」説は忘れるべし 「自分に必要な睡眠時間」については、誰もがわかっているはずです。私も良く使うセリフですが、「8時間から9時間は寝ないとダメだ」というのが一般的な回答でしょうか。 とはいえこれは、事実無根の思い込みか
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体内時計をリセットして生産性向上につなげるための6つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
