シンプルなのに効果は抜群なので、短時間で腹筋の引き締めに一役買ってくれるのが筋トレの人気種目「プランク」です。腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができるため、いわゆる「腹筋運動」が苦手な方にもぜひ実践して頂きたい種目です。 以前の記事『プランクとは？正しいやり方や姿勢とよくあるNG例』で基本のプランクのやり方や、姿勢のポイントについて解説しましたが、今回はさらに負荷を高めた3つの応用版のプランクをご紹介していきます。自分のレベルを見極めながら、ムリせずに実践してみてください。

Excelのピボットが使えない人はすぐ読むべき記事まとめ Excelの数ある機能の中でも“最強”の呼び声が高いピボットテーブル。まさかビジネスマンで使えない人なんて、いな……えっ！ 使えないの？ そんな人のために基礎記事をまとめました。

ピリリとした辛さがクセになる！絶品の担々麺東京5選 冬の寒い日にカラダを温めるのも、夏の暑い日にダラダラ汗を流しながらいただくのも、クセになるのが担々麺。東京の絶品坦々麺のおすすめ5店をピックアップします。

神保町のうまいラーメン屋「何度も通いたくなる名店」10選 神保町というとカレーのイメージが強いけど、実はラーメンも激戦区。一度は行くべき、いや二度三度と通いたくなる名店は多数。神保町でおすすめのうまいラーメン屋さんをピックアップしてみました！

スムースレザーの革靴のお手入れ方法！揃えるケアアイテム一覧最も代表的な革＝牛のスムースレザーをアッパーに用いた靴の手入れ方法や、手入れに使うケアアイテムを解説します。今回ご紹介するスムースレザー靴の手入れ方法は基本中の基本ですので、ご存知でない方はもちろん、既にご存知の方も、必見です！

メインを作り置き！ 簡単おかずレシピ16選 忙しい日や食事を作るのが面倒な時に役に立つ、作り置きできるおかずのレシピをご紹介します。多めに作って冷蔵庫や冷凍庫に保存しておけば、夕食の献立がパッと決まってストレスフリー。お弁当のおかずにもお役立てください。

東京2大激戦区！ 神保町＆下北沢のおすすめスープカレー10選 東京都内で、カレーの街として知られる神保町と下北沢。今回は、2大カレーの聖地から、おすすめスープカレーのお店をまとめてみました！　スパイシーな美味しさをぜひ、チェックしてみてください！

エクセル（Excel）で条件に合うデータを抽出する方法とは？ 関数のテクニックを分かりやすく解説関数を使用して、条件を満たす複数のデータを表から取り出すエクセル（Excel）のテクニックを詳しくご紹介します。VLOOKUP関数で物足りない場合はこちらをご利用ください。煩わしい手間も省け時短になるためしっかりマスターしましょう。

神保町の路地裏に見つけたホンモノ 読者に方にぜひおすすめしたいビストロを見つけた。ホンモノはいつも隠れているとはよくいうが、ここはまさにそれにぴったりとあてはまる。美味しかった！という記憶だけでなく、なんかほんとうにうれしいなあ、という気持ちだ。 一つ一つの料理の素材、仕込みの正確丁寧さ、素材の組み合わせ、野菜や肉のクオリティ、なじよりも「何を食べてどう美味しく感じるか」を追及するシェフの姿勢が、食べる側の私に震えさえ呼び込む。「産地から直送です」、なんてことも言わない。「信頼できる八百屋さんから継続して仕入れています」。その野菜は明らかに生きていて、クレソンの苦味が程よく残り、それをソーヴィニオンブランが身体の奥に流し込む。ワインは種類は多くはないがほんとうに良質なものが揃い、値段も非常に手ごろ。

全ての社会人に捧ぐメンズスーツの一生使える着こなしテク 新入社員はもちろん、中堅のベテラン社員であっても「スーツをビシッと着こなせている」と自信を持って言える人は少ないでしょう。そこで今回は、組み合わせのルール、シーンごとのマナー、Vゾーンコーデなど、一生使えるスーツの知識を集めてみました。

色々使いまわせる！ お手軽常備菜レシピ10選 一度作れば長期間保存ができ、色々な料理に使いまわせる……そんな便利な常備菜レシピを10選集めてみました。冷めても美味しく、お弁当用のストックとしてもおすすめ。毎日の帰宅後にささっと料理ができるよう、ぜひ常備菜を活用してみてくださいね！

お弁当におすすめ！ 20分以内にできるストックレシピ集 一度に作って作り置きしておくと常備菜としても便利！ お弁当におすすめのストックおかずレシピをまとめました。20分でできる簡単なものばかりです。

ホクホクかぼちゃの生姜焼き普段は豚肉で作る生姜焼きですが、今回は豚肉の代わりに、秋の味覚であるかぼちゃを使って作ります。かぼちゃの甘みに生姜の辛みがとてもよく合います。肉や魚が無くても大満足の食卓になりますよ。ぜひ、お試しください。

壁面収納を壁を傷つけないでDIY！「ディアウォール」を使った壁面収納自由に釘やネジ、フックなどを止められるのに、壁を傷つけない棚をDIYしてみませんか？ 「ディアウォール」を使った、人気のインテリア、壁に傷をつけない壁面収納やラックの作り方と取り付け方法を写真付きでご紹介していきます。 壁を傷つけない棚をDIY！ 「ディアウォール」で作る壁面収納 壁に時計や額、フックや飾り棚を飾るとお部屋の雰囲気がグッと変わります。しかし壁に釘を打ったり、穴をあけたりするのには抵抗を感じ方もいると思います。そんな方にオススメなのが専用壁面突っ張りシステム「ディアウォール」。 これを使えば壁に傷をつけずに壁面収納や自由に釘やネジをとめられるマイ柱をつくることができます。しかも2×4材をセットするだけなので簡単に作れます。アイディア次第でいろいろな組み合わせが出来るので、お好みに合わせて制作を楽しんでください

なす、ズッキーニ、パプリカ、オクラなど、夏野菜は油と相性がよいものが多いです。そんな夏野菜を油で揚げて“揚げびたし”にしておき、さらに“ぶっかけそうめん”にアレンジするレシピを紹介したいと思います。 ひんやり冷たい夏野菜の揚げびたしは、暑い時期のおかずにぴったり。ぶっかけそうめんのつゆも、揚げびたしのつゆに調味料を加えて作るので、一石二鳥の便利なレシピです。

ミョウガのみそ焼きレシピ……おつまみにもおすすめ！ミョウガで手軽に一品作りましょう。今回は、ミョウガのみそ焼きレシピをご紹介いたします。みそを塗って焼くだけなのでとても簡単な料理です。ぱぱっと5分ほどで作れるので酒のおつまみなんかにもってこいの一品です。ぜひお試しくださいね。

主菜の豚のごまみそ焼きは、朝5分でできる下ごしらえを済ませておけば、あとは焼くだけの簡単調理。グリルで焼いている間に、サラダとこふきいもの副菜二品と即席スープを仕上げます。 火を使う料理はどうしても手がふさがれてしまいますが、できるだけ手があけられるよう、主菜はグリルで、こふきいもとスープは電子レンジを使って加熱します。フライパンなど大きな調理器具の洗い物も減って一石二鳥です！ ■レシピはこちら！ 豚のごまみそ焼き しらすとトマトのハニーマスタードサラダ アンチョビバター風味のこふきいも もずくの香味スープ 豚のごまみそ焼き定食の段取り 朝5分+夕20分でできる一汁三菜の段取りです。 朝の下ごしらえは、主菜である豚のごまみそ焼きをたれに漬けこむだけ。わずか5分の作業です。肉をタレにつけこんだものは冷蔵庫で2～3日、冷凍なら2週間程度保存できるので、時間に余裕のあるときに作り置きしておくと便

これから旬を迎えるトマトに、独特な香りが食欲をそそるみょうがと香ばしいすり胡麻をたっぷり乗せて食べる。簡単だけれども、箸が止まらなくなるサラダです。 サラダを食べようとしたけれど、「ドレッシングの買い置きが切れてしまった！」というときにも、ごま油と塩があれば大丈夫。大抵の野菜はこれで美味しく食べられます。油に塩は溶けにくく、塩が固まってしまうことがあるので、上からかけるだけでなく、野菜とよく和えるのがポイントです。 このレシピを含めた一汁三菜の献立は、『マスタードチキンロール定食（朝10分＋夕15分）』にまとめてあります。ぜひ併せてご覧ください。

ポケットチーフ（パフド）の折り方……フォーマル&カジュアル用パフドとは、結婚式などに使えるスーツのポケットチーフの挿し方です。ポケットからふんわりと覗かせるパフド挿しは、フォーマルにもカジュアルにも使えます。その折り方と挿し方をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。