皆さんはオートミール🌾 食べたことありますか？ オートミール🌾は栄養たっぷり✨ オートミール🌾の良いところ🙆‍♀️ 👌食物繊維は玄米の3倍 👌鉄分は玄米の2倍 👌タンパク質は玄米の2倍 👌カルシウムは玄米の5倍 👌その他ミネラルも豊富 👌低GI食品 👌胃の中で水分を吸って膨らむ為 少量で腹持ち抜群 玄米🍚よりも優秀✨ 一食の茶碗の白米をオートミール🌾に 置き換えて損はないですよね👌 私がいつも食べてる オートミール 40gだと カロリーは150kcalほど👏 白米🍚茶碗1杯だと230kcal！ カロリーも抑えられる👌 量が少ないと思うかもしれませんが 水を含ませて食べるので 少ないという感覚はありません😌 実際に最近食べてる オートミール🌾がこちら💁‍♀️↓↓ 味噌ほうれん草オートミール🥣✨ 作り方👨‍🍳 【材料】 ・オートミール　半カップ ・

タイトル通りでして🙏 過去ランクインはこんな感じ👇 ⭐1つめ ⭐2つめ ⭐3つめ ⭐4つめ 今回TOP10入りしたキーワードは 『なすレンジ🍆』💁‍♀️↓↓ 皆様に参考にしていただいて感謝🙇‍♀️ 本人👽としては 日々のテキトーご飯🍚を 載せているだけなので😅 こんなの公開していいのか 不安なところはありつつも。🙄 ブログでもさらけ出してますね🤣 ということで、5つ目は 『なすレンジ🍆』でしたー🙋‍♀️ ここからはいつもの晩ご飯👨‍🍳↓↓ 今回の献立🍚 麻婆豆腐🍲 キャベツとちくわのうま煮 ゴーヤと玉ねぎと豆のサラダ🥗 レシピはクックパッド👨‍🍳より↓↓ とも☆ずぼら主婦のキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが333万品 今回の一押し☝️は キャベツとちくわのうま煮🙌 簡単なんだけど好きなんですよね🤤 味付けは鰹節と和風出汁と醤油

こんちわ🙋‍♀️☀️ 昨日の晩ご飯🍚は 胸肉🐓とナス🍆を使って 一品だけ作成👨‍🍳 他のおかずは昨日の残り物🤣 そんな昨日の晩ご飯はこちら💁‍♀️↓↓ 🍚今回の献立🍚 ・胸肉🐓とナス🍆のピタカ ・小松菜と人参のお浸し🥕 ・えのきとこんにゃくの炒め物🍄 レシピはクックパッドより👨‍🍳↓↓ https://cookpad.com/kitchen/40229524#share_url 今回の胸肉🐓は ピタカ🥚にしましたー🙋‍♀️ 焼くとパサつきやすい胸肉🐓も 衣をまとえばしっとりジューシー✨ 美味しかった🤤 余ってたナス🍆も同じように 焼いてみたけど これが美味しかった！Σ👀 ナス🍆も水分が衣で閉じ込められて ジューシーだった🤤 これは新発見👌☆ 💡今回のの学び 『焼くと水分が出てってしまうものは 衣をまとわせろ！』ですね🙆‍♀️ 余談で☝

昨日の晩ご飯は安定の鯖🐟。 安い💰旨い🤤 良質な脂🐟高タンパク質🐟 タンパク質があればね、 旦那は満足🙋‍♂️なんで 高頻出でも大丈夫🤣 ということで 昨日の晩ご飯はこちら💁‍♀️↓↓ 🍚今回の献立🍚 ・鯖の塩焼き🐟 ・小松菜と人参のお浸し🥕 ・えのきとこんにゃく炒め🍄 ・玉ねぎとワカメの豆サラダ🥗 レシピはこちらから👨‍🍳↓↓ https://cookpad.com/kitchen/40229524#share_url 安定の適当ご飯🍚 1品が簡単な分、品目でカバー🤣 今日の晩ご飯も安定の胸肉🐓 安い、高タンパク質、低脂質💪 では👋

昨日の晩ご飯🍚はというと。 無印のカレー🍛👏✨イエーイ 買ってからいつ食べようと 大事にとっておいたやつ🤣 念願の日🙌♪ 人気だと聞いていたので 初めて食べてみました！🤤今更 まずは最新🆕無印カレー🍛 人気ランキングから💁‍♀️↓↓ 無印カレー🍛ランキング👑 🥇バターチキン 🥈グリーンカレー 🥉キーマ 4位 プラウンマサラ 5位 マッサマン でしたー！🙋‍♀️ で、今回食べてみたのは。 こちら！💁‍♀️↓↓ 2位のグリーンカレーと 4位のプラウンマサラ🍽 グリーンカレー🍛 👌スパイスが本格的 👌癖になる 👌辛いけど旨い 👌スッキリした辛さ 👌具がゴロゴロ入ってる また食べたいと思った！🤤 さすが2位🥈なだけある！👏 プラウンマサラ🍛 👌めちゃまろやかクリーミー 👌エビの旨味・香りが良い 👌スパイスも効いてる 👌辛味が少ないのでお

昨日の夜は私1人🙋‍♀️ ぼっちご飯🍚 皆さん1人の時のご飯🍚 何食べてますかね？🤔 私は火🔥は使いたくないタイプ🙄 1人の時のポイント☝️ フライパン🍳使いたくない 時間⏰かけたくない 肉🥩魚🐟はめんどくさい でもタンパク質取りたい🙄 卵🥚か大豆製品でタンパク質摂取💪 野菜🥬も出来れば摂取したい そんな思いで食べてる 1人ぼっちご飯はこちら💁‍♀️ 今回の献立🍚 卵かけご飯🥚 ほうれん草の白和え🥬(豆腐半丁 豆腐のオクラ納豆和え(豆腐半丁 かぼちゃマヨ🎃 オレンジ🍊 タンパク質💪は 卵、豆腐、納豆 野菜🥬は ほうれん草、オクラ、かぼちゃ まあ1人はこんなもん🤣 今回はまじめな方。 豆腐おかず2品w 味付けも醤油、ポン酢、マヨだけ🤣 食べれればなんでもいいさー🤤 卵かけご飯🍚を楽しんだ後は 豆腐のオクラ納豆を ご飯🍚にぶち込みました🤤↓

昨日、旦那🙋‍♂️は上司に誘われて 夜にジムへ💪 いつもは日中に行きます🚗 帰りが21時頃⏰になるということで 私は先に適当にご飯を済ませ🍚 旦那用🙋‍♂️に別で 高タンパク低脂質おかずを作成🔪 それがこちら💁‍♀️↓↓ 今回の献立🍚 鶏胸肉のレモン蒸し鶏🐓🍋 はんぺんのガーリック醤油炒め🧄 今回の栄養成分✍ 🐓鶏胸肉300g(皮なし) ⇒タンパク質 約70g、脂質 約6g 🥚はんぺん ⇒タンパク質7g、脂質 1g未満 鶏胸肉🐓は筋トレ中💪の方には ほんとに神食👏 高タンパク低脂質だし、安い！💰 旦那は毎日胸肉🐓で良いらしい🤣 私は嫌だけど🤣 今回のレシピはこちらを参考に させていただきました！🙏↓↓ 安くて低糖質な鶏むね肉はこれで根絶やしに出来ます…超しっとりな夏の痩せ飯【レモン蒸し鶏】 レンジで作れるので サクッと作れて洗い物も少ない👌 はん