どうして太るのか
どうして太るのか どうして太るか考えてみましょう・・・肥満の構造論 「よく太る体質」といわれる方いますよね。 実際にたいして食べてもいないでしたら確かにそうの通りですね。 ではその「太る体質」は何なのか？ 遺伝ですか？ お母さんも太っていたから・・・なんて言っていたらいつまでたっても肥満体型ですよ。 ダイエットするには、まずはダイエットを知らなくてはいけません。 ダイエットを知るためには、逆に人はどうして太るのか？ を考えてみましょう。 それには人間の消費するエネルギー（代謝量）について考えてみましょう。 ここがポイント！ ダイエットに勝つには肥満の構造を知る 要はエネルギーの問題です。 人気blogランキングへ
筋肉を意識して生活する
筋肉を意識して生活する 身体に筋肉を付ける方法として是非やってほしい方法があります。 ランニングといっても、毎日仕事や家事に忙しくてなかなかまとまった時間というのは取りにくいです。 そこで是非やってほしいのが、 普段の生活の中で筋肉を意識して動くことです。 たとえば階段を上がるときに太股の筋肉を意識してあがります。 足を踏み出したときに「あっ今太股の筋肉がのびたなあ。」 とか「あっ今収縮しようと頑張ってるなあ」とかです。 でもこれは絶対に効果があります。 これを全部応用してやっていきます。 雑巾がけの時は背中と腕、何か物を取るときに身体をひねったときはあばらの筋肉・・・。 プロスポーツでも確立されつつある理論らしいです。 筋肉に意識して脳から命令するとその神経がどんどん太くなって結果的に筋肉が敏感に反応するようになり、とてもよい身体が出来てくるそうです。 私たちはプロのスポーツをしているわ
要はエネルギーの問題
要はエネルギーの問題 人間はエネルギーで動きます。 ガソリンでは動きませんが基本的には車と一緒です。 食べ物もエネルギーです。 ですから食べた量のエネルギーを消費すれば体重は変わりません。 太る体質＝消費エネルギーが少ない ということです。 人間は何もしないでも心臓が動いていたり、呼吸をしたりしてエネルギーを消費します。これが基礎代謝量といいます。 人間の消費エネルギー全体の６０％を占めます。 ですから、基本的には 太る体質というのは基礎代謝量が少ないからなんです。 この基礎代謝量が少ないというのは結構くせ者のようで、いろんな病気の要因になるようです。 これは想像の域を出ませんが、女性に多い冷え性とか便秘なども大きく影響してそうです。 基本的に体の内部が活発に動いていないんですからその辺は容易に想像できそうです。 １日で消費するカロリーは平均的には 男性で２１００Ｋカロリー 女性で１８００
ランニングのダイエット効果は？
ランニングのダイエット効果は？ よく週１回だけテニスなどの結構激しい運動を行う方がおられます。 しかし、これはダイエットという面ではあまりというか、ほとんど効果はないと思った方がいいと思います。 先ず激しい運動は有酸素運動ではなく無酸素運動になります。 先にお話ししたように無酸素運動は脂肪をエネルギーにしません。 筋肉にあるインシュリンがエネルギーになり老廃物の乳酸に変わります。 乳酸がたまると筋肉痛になりますし活性酸素も多く生み出してしまいますから健康上もあまり良いことではありません。 よく激しい運動の後、サウナに入って汗を流し焼き肉食べてビールがぶ飲みってパターンありますよね。 翌日はあちこち痛い痛いといってうれしそうにしています。 ストレス発散という意味ではいいですが、そういう方はたいがい肥満体型です。 ついでにサウナはダイエットには全く効果はありませんから気を付けてください。 ラン
絶対に「しんどい」と思わない運動
絶対に「しんどい」と思わない運動 皆さんが取り組むべき物は有酸素運動です。 ですから、皆さんがこれから運動を行う際には、極端に「しんどい」と思う運動をしてはいけません。 というよりは「しんどい」と思ってしまうような運動を続けるのは精神的にも難しいです。 段階でいえば「かなりしんどい」「しんどい」「ちょっとしんどい」「楽」のうちの「ちょっとしんどい」～「楽」の間のペースが丁度よい運動負荷です。 べつに競技に出て良い記録を出すのが目的ではないですから、苦しいトレーニングをする必要はありません。 だいたいしんどい運動はダイエットを考える場合、続けられません。 「しんどい」と思わずに３０分続けられるペースがベストです。 途中で息切れしてしまうのは完全にオーバーペースです。 ここがポイント！ 「しんどい」と思わずに３０分続けられるペースで運動をする この「ちょっとしんどい」～「楽」のペースってどのく
朝食はしっかり食べる！
朝食はしっかり食べる！ これからダイエットに取り組もうとする方は、基本的に３食しっかり食べましょう。 何故かというと、運動のためにはエネルギー＝食事が必要なわけで、これがない状態で長くいると、身体は自然にエネルギーを貯めておこうとします。 体の中のどこに貯めておくのか？ これが脂肪なんですよ。 お相撲さんが体重をつけたい場合なんかはいい例です。 朝起きて、食事をしないで猛稽古をします。 そして遅い朝食をわんさか食べて後はひたすら寝る。 夕方また大量に食べて、ひたすら寝る・・・こうしてアンコウのような体型を意図的に作り上げるそうです。 横綱 朝昇竜（こういう字だったっけ？）は昼間も筋肉トレーニングに励むのでアンコウ型にはなりません。 特によくダイエットで朝食抜く方おられます。 これは最悪です！ たぶん不健康ダイエットの象徴みたいな物です。 朝食はその日一日活動するエネルギーになりやすいので基
スケジュールを組んでみよう
スケジュールを組んでみよう さて、ではスケジュールを組んでみましょう。 これ結構大事です。 一番はじめにやってみるのはランニングでもスイミングでも近くのスポーツジムのエアロビクスでも何でもいいですが、どんな物か解ってきたら一度仕事の都合なども考えながら１週間のスケジュールを組んでみましょう。 なるべく具体的にくだらない、しょーもない事もいっぱい書き込みます。 これまで運動をしていない方は１ヶ月くらいはウォーキングからにして下さい。 あせっていきなりランニングをすると足腰の故障につながります。 まずは運動する習慣を付けることが重要です。 たとえば 曜日 予 定月早朝AM6:00～○○までランニング ○○の犬に残飯を少しを持っていく。火AM11:00～スポーツセンター エアロビクス３０分、水中ウォーク３０分 帰りは○○と××にランチを食べに行く。水休み木早朝AM6:00～○○までラン
運動に効果的な時間は？
運動に効果的な時間は？ ダイエットを考えた場合、一番効果的なのは朝食前です。 これは、食事後の運動の場合たべたもののエネルギーを直接消費して脂肪が燃焼しにくい状態になるからです。 食事をすると血糖値が上がりそのグリコーゲンが直接エネルギーになります。と言うことは脂肪が燃焼されにくいです。 スタミナを付けるには役立つんですが、ダイエットを考えた場合は効率は悪くなります。 朝食前は脂肪の燃焼効率が一番良くて通常の１．５倍の効果があります。 もし朝食前が無理だという場合、食後３時間以上たってからが効果的ですから、時間を調整してみましょうね。 たとえばお昼休みに、まずはランニングをしてその後昼食をとるなどです。 もう一つ、食事後は食べ物の消化のために胃腸にたくさんの血液が必要になります。 食事後に眠くなるのもそのせいなんですが、このときに運動で血液を使ってしまうと胃腸に負担がかかってしまって食べ物
楽しく運動するための工夫
楽しく運動するための工夫 運動を行うにしても、続けなければ意味がありません。 続けるには楽しんでやる事。 たとえばランニングコースですが、なるべく気持ちがよいコースを選びます。 出来れば公園などの土の上が足腰への負担も少なくなりいいのですが、最近のシューズはとても良いのであまり気にする必要はないかもしれません。 近くにそういうところがない、といわれる方もおられるかもしれませんが、一度地図を広げてみてくださいね。 実際に距離を測ってみると２、３km程度離れたところというのはかなり広いんですよ。 普段の行動範囲とは全く違います。 狭い街ですと中心街も通り越しちゃいますからね。 普段ちょっと車で出かけるような大きな公園も射程距離にはいってきたりします。 どうしても良いところがない場合は自転車を併用するといいと思います。 自転車はランニングほどの負荷はありませんが立派な有酸素運動になりますし、ち
健康的なダイエット
健康的なダイエット 本当に太っているのか？自分を知る 基本的なところから考えていきましょう。 ダイエットを実践するにはしっかり自分で納得してやっていく事が重要です。 大まかに言うとダイエットを考える方のタイプは２つに分かれます。 タイプ１： 根本的な体重オーバー 病気予備軍もしくはすでに医者にかかっていて体重を落とすようにいわれている方が多いですね。 タイプ２： 部分的（お腹や、腰回り、腕、足など）に脂肪が付きスタイルが崩れる ダイエットを考える方は、単純に脂肪が付いたことで自分がデブである、体重オーバーだ と思いこんでいる方がとてもおおいです。 身長と体重を聞いても全く問題ない人が多いのですよ。 つまり、肉の質が問題で同じ体重でも脂肪が多い人は容姿が崩れ太って見えたりスマートに見えなかったりします。 適正体重という物がありますが、簡単な物で非常に一般的なＢＭＩ法という物があります ＢＭＩ
水分をしっかり補給しよう
水分をしっかり補給しよう ランニングや運動を行う場合、最も重要な人間の栄養、水分を絶対にしっかり摂るようにします。 それも運動の前にとっておくと良いです。 よく運動のあとでスポーツドリンクをがぶ飲みする方がおられますが、これはよくないようです。 水分が不足してからではすでに体に負担がかかっている状態ですから遅いのです。 飲むのはまず運動の前にしっかり摂っておきます。 夏の暑い時期は運動しながらでも、こまめに少しずつ摂ると良いです。 そして運動後にも摂ります。 スポーツドリンクは要注意です。 かなり糖分が多いです。 それをそのまま飲んでしまうと一日の必要な棟分量がそれだけで満タンになってしまいます。 ですからミネラルウォーターか、こういったスポーツドリンクを３倍～５倍くらいに薄めた物を用意しておくと良いです。 ここがポイント！ 水分は運動前にもしっかりとる。 スポーツドリンクは要注意！ もう
厳禁！間違ったダイエット
厳禁！間違ったダイエット 食事制限やカロリーカット型のダイエットサプリにたよったダイエットは間違ったダイエットです。 これは 絶対にいけません やめた方がいいです。 もし成功しても、必ずリバウンドします！ ■理由その１ 人間の身体は運動をせずにダイエットした場合筋肉と脂肪のどちらが落ちるか？というと、まず筋肉から落ちます。 もともと筋肉は落ちやすいんです。 運動選手なんかもシーズンオフになるとすぐに筋肉は落ちてしまいますよね。 もともとスポーツをしていた方ならよく解っていただけると思いますが、本当にすぐに筋肉は落ちてしまいます。 でもそういう方は運動をしてタンパク質を摂ればすぐに筋肉はつきます。 もともと身体はそういう仕組みなんのです。 筋肉は必要だからある物で必要なくなればどんどんなくなっていく物です。 ■理由その２ 人間のエネルギーは大きく分けると３つに別れます。 ●基礎代謝＝生命を維
毎日ストレッチ
毎日ストレッチ ストレッチって運動の前にやる物だと思っていませんか？ しかし、実際には運動の前と後、それに何も運動しないときにでも筋肉の疲労物質がなくなり刺激を送ることによって凄く効果があります。 ランニングなどの時間はなかなかとれませんが、ストレッチぐらいなら何とかなると思います。 疲労回復にはストレッチも効果的ですが、入浴にも疲労回復の効果があります。 体を温めると血行が良くなります。また入浴時間を長めにすれば発汗します。老廃物も汗とともに流れ出てしまいます。 「なんかストレスたまったなー」なんて思ったときは、夜ゆっくり時間をとって半身浴が効果的です。 半身浴はぬるめのお湯で胸下～おへそまでお湯に使った状態でゆっきりリラックスしてすごします。 またお風呂の中も、何か観葉植物などをおいたり、アロマ効果があるロウソクで雰囲気をつくるととてもリラックスできます。 人気blogランキングへ
食べ方のこつ－カム！
食べ方のこつ－カム！ 特にダイエットをされる方は食事を摂るときは、とにかくしっかり噛んで食べて下さい。 晩ご飯を少な目にしようと思うとどうしてもつらいです。 物足りなさが残ってしまいます。食べても食べた気がしないです。 それを我慢するこつとしてはとにかく噛む！ そして時間を掛けて食べます。 どうしてかと言うと、 まず食べたものが胃の中に入って消化し満腹感を覚えるまでに時間がかかります。 胃の中に食べ物が入っても栄養が血液中に入って血糖値が上がらないと満腹中枢が働きません。 これにだいたい３０分位かかります。 早食いする人の場合、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまいます。 だから特に夕飯は３０分以上は時間を掛けて食事を摂りましょう。 もう一つ、咀嚼（噛み砕くこと）というのは、脳に色んな信号を送るらしいのです。 良く噛むというのは習慣で、初めのなれないうちは結構つらいです。 噛む回数を決めて
ダイエットは２段階
ダイエットは２段階 多くの皆さんが誤解している事で、ダイエット＝体重を落とす！ と思っていませんか？ ほとんどの方の場合、目的はかっこいいスタイル、健康が理由でダイエットに取り組むことになるな訳です。 しかし、体重100kgでもスタイル抜群で健康であれば 何の問題もないわけです。 それを誤解している方が多くて、とにかく体重を落とすことしか考えないのです。 ここがポイント！ ダイエットは２ステップ！で考えましょう 脂肪が付いたら ->１．脂肪を筋肉に変える ->２．体重を落とす と考えるべきです。そうです 順番が違います。 直接的に体重を落とすのではなく、一度脂肪を筋肉にかえる、というところがポイントです。 こうすれば健康的なダイエットが出来、リバウンドもなく、かつ新しい楽しみを毎日味わうことが出来ます。 ダイエットはポジティブに考えましょう 「筋肉モリモリですか・・・」と考えてる方も、結構
どうしてランニングなのか？
どうしてランニングなのか？ これは簡単にいうと、一番簡単で手軽に出来るからです。 特にランニングはランニングに適したしっかりしたシューズさえあればどこでも出来ます。 ダイエットに必要な有酸素運動にとっても適しています。 おおよそ体重６０ｋｇの人の各運動の消費カロリー（代謝量）は下記のようになります。 運動の種類３０分あたりの 消費カロリー(kcal)ランニング（７分／１ｋｍペース）２４５歩く１４５自転車（時速１０ｋｍ）１２０デスクワーク５５ もちろんこれは目安です。 同じ運動でもぎこちなければよけいにエネルギーも消耗しますから、ペースは自分で楽に出来る範囲で決めていけばＯＫです。 そして、重要なことは続けることです。 いくら効果がある運動でも続けることが出来なければ全く効果は出ません。 週３回くらいのペースでやっていける様にしましょう。 人気blogランキングへ
有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動 人間の運動の種類は有酸素運動と無酸素運動の２種類に分かれ、エネルギーの元になる物質も２つあります。 １つ目は筋肉の中のあるグリコーゲンです。これは無酸素運動つまり比較的急激な運動、強い負荷の時に使われ、これが消費されると疲労物質である乳酸に変化し筋肉痛が発生します。 もう一つは脂肪です。この脂肪は、比較的負荷が小さな運動、有酸素運動の時に消費されるエネルギーです。 有酸素運動の代表的なスポーツといえば、マラソンです。 ダイエットに必要な物は 有酸素運動です。 無酸素運動は瞬発力を鍛えたりして、スポーツの技術の面ではとても大切な物かもしれませんが、ダイエットや健康という面ではあまり役に立ちません。 有酸素運動こそが脂肪をエネルギーに変える運動で、ダイエットに必要な運動です。 息切れするような運動、筋肉痛を起こす運動は逆効果・・・ということです。 人気blogランキング
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
あなたの理想・目標の身体は？