この記事ではメンズこそダイエットが必要な3つの根拠やメンズダイエットのやり方について紹介します。 一般的にダイエットと言えば女性がよく行っているイメージが強いですよね。昨今のフィットネスブームもあり、自宅やジムでトレーニングに励む女性は本当に増えてきました。 では男性はどうでしょうか？もちろん普段から意識を高く持って体をコントロールしている人は多いでしょうが、仕事や学業が忙しくてなかなか体調管理の時間を取れない人も多いのではないでしょうか。 実はそういった忙しいメンズこそ、ダイエットに取り組むべきなのです。 この記事ではメンズこそダイエットが必要な理由、そして具体的なダイエットの取り組み方について紹介していきたいと思います。 メンズこそダイエットが必要な３つの根拠①モテる！見た目の変化 では早速メンズこそダイエットをすべき根拠を見ていきましょう。 まずは最も分かりやすいであろう「見た目の変

この記事では３ヵ月で１０キロのダイエットを成功させるために意識したい１０のことを紹介しています。 夏に向けて体を引き締めたい、そろそろ年齢的にも健康に気をつけなければ・・・などなどダイエットに臨む理由は人によって様々です。 しかし短期間で痩せよう！と意気込んだものの思うように体重が減らず諦めて失敗してしまったという方も少なくないでしょう。 実は数ヵ月という短期間で体重を大きく落とすには知っておかなければならない知識とコツがあります。 ここではそんなダイエット失敗続きの方のために３ヵ月で１０キロの体重を落とすために必要な知識と意識、コツを紹介していきたいと思います。 ３ヵ月で１０キロダイエットは可能なのか？ よくテレビや雑誌、インターネットのサイトで〇ヵ月で１０キロ減量成功！などと謳われていることがありますが、実際３ヵ月という短い期間でそんなに体重を落とすことは可能なのでしょうか？ 端的に言

バキバキのシックスパックの腹筋、憧れますよね。 とは言え実際のところ、腹筋は元々みんな割れています。 それなのに割れているように見えないのは、腹筋の上に乗った脂肪のせいなのです。 腹筋を割るためには脂肪を減らし、腹筋をつけるための食事制限がとても重要。 腹筋を割るための食事制限のポイントや家でできる腹筋メニューを知り、かっこいいシックスパックを目指しましょう！ こちらの記事では、腹筋にまつわる食事制限の仕方や家でできる腹筋メニューについて紹介します。 腹筋を割るための食事制限とは スムーズに腹筋を割るために必要な食事制限についてみていきましょう。 摂取カロリーをコントロールする 腹筋を割るための食事制限でもっとも重要なことはカロリーコントロールです。 腹筋は元々割れていますが、なぜみんなバキバキに割れていないのかというと、お腹の上に脂肪が乗ってしまっているから。 そのため、腹筋を割るには摂

【出典：メンジムによる全国の女性366名にアンケート調査結果　https://mengym.net/】 ①男らしいシルエットに魅力を感じるから 美しいものは誰が見ても美しいもの。 筋肉もそれと同様で、筋骨たくましい肉体は、多くの女性にとって素直に美しいと映るようです。 一部の女性には行き過ぎた筋肉を好まない傾向があるものの、さりげなく見える筋肉や海などで見せる裸などには、ドキドキを感じる女性が多くいます。 第一印象をしっかり良くするためにも、体作りも怠らずにして行きましょう。 また、気になる人がいる場合、その相手がどんな男性の体が好みなのかもリサーチすると良いですね。 ②精神的な強さや意思の強さを感じるから 筋トレを継続するには、それなりにメンタル面での強さが必要です。 人間は楽をしようと考えがちな生き物。 しかし筋肉のついた体は、痛さやつらさに耐えてトレーニングをしてきたという証ですよね

来年こそ絶対ダイエット！きっちり体脂肪を落とすために実践したい9つのことについて解説します。 世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、多くの方がいろいろなダイエット法にチャレンジしては失敗してしまいますよね。なぜダイエットに失敗してしまうのでしょう。 今回の記事では、体脂肪を落とすために実践したい９つのことを紹介しながら、今までなぜダイエットに失敗してきたのかを知っていただきたいと思います。来年こそは絶対にダイエットを成功しましょう♪ 体脂肪を落とすために実践したいこと①適切な期間と目標を設定する ダイエットに失敗する人の特徴の1つとして、目標設定に無理のあることがあげられます。もちろん、もともとの体重にもよりますが、一般的な体重の人が、1ヶ月という期間で10kgも痩せるなどという目標設定をすることには無理があります。 また、そのようなダイエット目標をもし達成したとしても、リバウンド

服を着ているときは分からなくとも、脱ぐと凄い「細マッチョ」。 近年の筋トレブームも相まって、細マッチョの人は男女問わず増えていますよね。 細マッチョは、筋肉量をある程度キープしつつ脂肪も落とした状態を指します。 そして、そこで重要なのがタンパク質の摂取です。 タンパク質を手軽に摂取できるため、最近はプロテインを飲む人も増えてきていますよね。 しかしプロテインって、本当に必要かな？ 別にボディビル大会に出るわけでもない細マッチョにも必要？ そう考えて購入をためらっている人もいるかと思います。 そこでこの記事ではプロテインとはそもそも何か、細マッチョにとってどんな意味を持つのか、おすすめのプロテインの選び方など、細マッチョを目指す方向けに詳しいプロテイン情報をお届けしていきますね。 細マッチョは栄養管理が重要！ まずは細マッチョになるため、必要かつ重要な栄養についてみていきましょう。 タンパク

筋トレを日常的に行う方であれば、「バルクアップ」という言葉をご存知でしょう。 バルクアップ（増量期）とは「体を大きくする」「筋肉を大きくする」という意味です。 ボディメイクに取り組む方の多くは、このバルクアップを目的としている方も多いと思います。 しかしながら、実際に筋肉を大きくするのは簡単なことではありません。 バルクアップの方法はさまざまなものがありますが、なかなか達成できないという方もたくさんいます。 そこで今回は、60kgから100kgまでバルクアップした筆者AKIの体験談を紹介します。 私が実際に増量するさいにどんな筋トレに取り組んだのか、どんな食事内容だったのかを説明するので、参考にしてくださいね。 筆者AKIの簡単な自己紹介 私の筋トレ歴は6年。 もともと177㎝60㎏前半の細身体型から、男らしい筋肉質な体に憧れを抱き、ボディメイクを始めました。 結果、当初の体重60㎏から1

この記事では鶏胸肉の美味しい食べ方や簡単に作れるレシピ、おすすめの調味料などを紹介します。 筋トレ、ダイエット共に重要なのは「タンパク質」ですよね。筋肉を増やす、または維持するためにはタンパク質が必要不可欠です。 日本人が日常的に口にできる食材でタンパク質を多く含む食材は多数ありますが、中でも安価かつ手に入れやすいのが鶏の胸肉になります。おそらくトレーニングをしている人の中にはこの鶏胸肉を意識的に多く食べている人も多いでしょう。 しかしこの鶏胸肉、味も淡泊ですし食感もパサパサしているので毎回食べているとどうしても飽きてしまいがちです。 そこでこの記事ではそんな鶏胸肉を飽きずに食べられる調理法や、振るまたは和えるだけで美味しくなる調味料とレシピを紹介していきたいと思います。 そもそも減量や筋トレにはなぜ鶏胸肉がおすすめなのか 胸肉がおすすめの理由①カロリー ではまずは鶏の胸肉がなぜ減量や筋ト

筋トレがメンタルにどんなポジティブな効果があるのか、具体的な脳内麻薬を解説しつつ、オススメの筋トレ・瞑想・呼吸法までご紹介します。筋トレと聞くと、肉体改造やダイエットなどの言葉を連想されると思いますが、実は人の心にも密接な関係があります。様々な国の研究で、無酸素運動と言われる筋トレでもメンタルへのポジティブな効果が実証されています。筋トレを通して、心身ともにカッコいい自分を手に入れましょう！ 筋トレがメンタルに影響を与える４つの効果 筋トレをすることで、具体的にどんな影響をメンタルに与えることができるのかを見ていきましょう。筋トレを通して、外見だけじゃなく、メンタル面も一緒に鍛えていきましょう！ 筋トレのメンタルへの効果①リラックス効果がある 全身の血流の循環が良くなり、筋トレで筋肉もほぐれることで、リラックス効果を生み出してくれます。筋トレをすることで、心拍数が上がり、酸素をたくさん取り

(引用元：樋口満著 コンディショニングのスポーツ栄養学 市村出版) 上記のように、それぞれの運動内容と強度などの目的に合わせて、プロテイン（タンパク質）を設定していきます。 ご自身のトレーニングの内容・目的に合わせて、ご自身の体重1kgに右に書いてある量を掛けて算出したプロテイン（タンパク質）量を摂るように心がけましょう。 筋トレ増強期（バルクアップ）で70kgを目指すとすると、1日の摂取量120g程度が目安です。ちなみにタンパク質の摂取量は少々多くても問題ないので、筋トレをしている方は体重×2gを目安に計算するのも良いですね。 プロテインには製法の違いによって内容が異なる プロテインサプリメントは、すべての製品が同じ製法で作られているわけではありません。そしてその製法の違いにより、タンパク質の保有量に違いがあったり、タンパク質の純度の高さにも影響してきます。 そのため、プロテインの製法に

フォームローラーとは？ フォームローラーとは、適度な柔軟性のある素材で出来た円筒形のマッサージ器具、ストレッチ健康器具です。 コンディショニンググッズとして、スポーツ選手もフォームローラーを日常的に使用しています。 フォームローラーを使うと効果が期待できるのは次の2つ。 筋肉痛を改善・軽減する 筋肉の発達を促進する 筋肉をほぐし、痛みを和らげる効果が期待できます。 それだけでなく、筋肉への血流量や酸素、栄養の供給量が増えることで、筋肉の発達をより促進できるのですね。 自分のニーズに合わせて購入しよう 「フォームローラー」と一言でいっても、さまざまな種類と特徴があります。 購入する前に自分のニーズと照らし合わせて考えてから購入することが大切。 たとえばスポーツ競技のプロは、異なる効果を持つフォームローラーを複数持っていることが一般的です。 そうすれば部位や症状に合わせて対応できるからですね。

ディップスの概要 筋トレ初心者から上級者まで採用されている、大胸筋に効果抜群のトレーニング種目が「ディップス」。 BIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）に次いで有名な王道の種目ですね。 ディップスにはいくつかのバリエーションが存在します。 大胸筋や上腕三頭筋に特化したトレーニング方法があって、目的に合わせて鍛えられるのが特徴です。 ディップスのメインターゲットは大胸筋。 サブターゲットは上腕三頭筋・三角筋前部です。 肩関節・肘関節を含むため、多関節運動種目（コンパウンド種目）に区別されます。 専用のディップススタンドがあればベストですが、イスを使えば自宅で取り組むことも可能ですよ。 やり方は簡単なので、筋トレ初心者の方にも是非取り組んでいただきたいです。 効果的な負荷を対象筋に与えるためのポイント・コツをおさえましょう。 ディップスが一石三鳥と言われる効果とは では、ディップス

自宅で気軽にトレーニングしてダイエットしたい、自宅でたっぷり汗をかきたいという方には、エアロバイクがおすすめです。 ここでは、エアロバイクでのトレーニングについて紹介します。 ダイエットに適した負荷や心拍数、それだけでなく、おすすめフィットネスバイク も紹介していきますね。 どのエアロバイクを選んだら良いか検討中の方は、是非参考にしてください♪ 初心者でも続けやすい！ エアロバイクがおすすめな理由とは 初心者から筋トレ上級者まで、なぜエアロバイクがおすすめなのかについてみていきましょう。 おすすめする理由は、以下の4つです。 体脂肪は有酸素運動で燃焼できる ながら運動でしっかり有酸素運動ができる 下半身痩せにも効果が絶大 脳が活性化されポジティブ思考になることが期待できる エアロバイクをおすすめする理由①体脂肪は有酸素運動で燃焼できる エアロバイクはどうして多くの方から支持され、高いダイエ