こんばんは。 先日ご紹介した書籍 『小さな習慣』（スティーヴン・ガイズ　ダイヤモンド社　2017年） を改めて手に取ってみました。 最初に読んだときに「ここまで小さくするのか！」という衝撃を受けたことを覚えています。そして、著者の主張する骨子も理解し、私自身の生活にも役立ててきたと自負しています。 でも「何か見逃している部分はないか」「自分の理解が及んでいない部分がないか」を再確認してみたくなった。そしてもう一度読むことにしたのです。 久しぶりに手にした『小さな習慣』。見覚えがあるとはいえ、新鮮な感覚。ある程度の期間を経て再読する時の、独特の感情を抱きます。 一冊の本を初めて読むときと同じ気持ちで向き合ってみました。 本を手にしたときの私のルーティン。 それは、表紙、裏表紙、表紙裏、裏表紙裏、序文、目次を見るというステップ。 いきなり本文に入る人は少ないと思いますが、背表紙を軽視している人

こんばんは。 習慣化を容易にする3つのスキル+α もう一度お伝えしますね。 ①　小さく始める ②　一度にいくつもの習慣化を試みない ③　環境がいい時を活用する、環境を味方につける そして、もう1つが ④　環境が悪い時を活用する 習慣について知識を持っている方であれば、どれも知っているかもしれませんね。最後の4番目は別としても。でも復習を兼ねて、私の文章にお付き合いいただければ、と思います。 逆に「初耳だ！」という方は、これからお話することをぜひ実践していただきたいと思います。 まず一つ目。 ①　小さく始める 具体例を見ていきましょう。その方が分かりやすいですからね。 卑近な例となりますが、私の腕立て伏せと腹筋習慣。何十年に渡り続けてきた良習慣の一つ。つい数年前に改良を重ねた後、今も続けています。 習慣化を試み、実践し始めたのは学生時代だったと記憶しています。運動に明け暮れていたわけではあり

こんばんは。 本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。あなたにお越しいただけることは大きな励みにになります！ 習慣は第二の天性。 良い習慣を身に付けると、生活が豊かになり、人生が上向いていく。 習慣の大切さを認識している人は多いと思います。でも、良い習慣を身に付けられない人があまりにも多いというのも事実。何度もダイエットを試みている人、いつになってもジョギングを始められない人。私たちにとって一番大切な健康という対象に対しても、多くの人が良い習慣を持てていない。 これを「精神力の弱さが原因」で片づけてしまうと、多くの人が救われなくなってしまいます。 「精神力」だけに頼ると継続することは難しいのが実態であり実情。 でも、たやすく習慣化を達成できる人がいるのもまた事実。その人たちは、「習慣化を容易にするコツ」を心得ているのだと思います。 実際にそのようなスキルは数多あります。習慣についての

こんばんは。 先週末の土曜日の夜に、ついに先日の記事で書いた「レトルトの牛たま丼」という強敵と相対しました。「相対した」は適切ではありませんね。こちらから一方的に戦いを挑みましたw 「止めた方がいい」、「捨てた方がいい」といったお気遣いのお言葉をいただきました方々、どうもありがとうございました。ブログをやっていて本当に良かったな～と思える瞬間です、こうやってお気遣いのお言葉をいただけるのは。 でも、その温かいお言葉に逆らって、「食べ切る」ことを実行に移すことにしました。すみません。 土曜日を選んだのは、もしものことを考えて。腹痛を起こしたとしても翌日が休みであれば安心ですからね。まあ、どんな状態でも食べよう、ということではなく、大丈夫そうだったら食べよう、というつもりでしたが。 キッチンの棚から「牛たま丼」を取り出して、賞味期限を再確認。先日書いた「2017年11月」ではなく「2017.6

こんばんは。 「食品の断捨離」。 これはいいな～と感じつつも、そもそもこういう状況を作らなければいい。このことは言うまでもありません。 断捨離をしなくて済むように、食品を買い過ぎない、持たない、という行動をとればいいわけです。 遅々として、ではありますが、ここしばらくはそれまでに買い込んできた食品を食べてストックを減らしていく、という行動をとってきました。 そして、今回の「断捨離」を通して、食品を買う頻度、その量を削減することができ始めています。年末までには、これまでの悪しき行いの残骸を一掃したいと思っています。 「つい買い込んでしまう」という悪習は「ついため込んでしまう」というもう一つの習性とセットになっている。 そう思うのは、この「ついため込んでしまう」という行いで苦い経験をしているからです。 「冷凍庫に物をため込んでしまう」 あなたは、この良くない行いをお持ちではありませんか？ 私に

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 先日の記事で、何年も前の英字新聞とTIMEを読んだ際の気づきをお伝えしました。 いわばこれらを断捨離したのですが、古いものを手放すというのは精神的にいいものだな～と改めて実感しました。 実際的にもいいのは当然。狭い借家住まいの我が身にとっては、特にそうなのです。 使っていないものに占拠されているスペースほど無駄なものはありません。この外的要因のおかげなのか、定期的に大掃除を行い、できる限りモノを処分するのは習慣化できています。 でも、定期的にやらないといけないのは日々新たなものを増やしていることの裏返しでしてもあるのですが…。 ここで、なかなか手を付けられないカテゴリーがあることを告白しなくてはなりません。 それは 食品 です。 そもそも食品を買い込み過ぎるというのが良くないのですが、それを計画的に消費することができないのも自宅に

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 「書く」ことの大切さ。特に精神面に与える効用を中心にお話をしてきました。 自分の生活を振り返ってみると、さまざまな「書く」営みが習慣化されています。 英文日記、日々の気づきメモ、感情日記、感謝日記。仕事においては、昨日お話した「7.5㎝四方のポストイットへのタスクリストアップ」もそうですね。 このブログも「書く」ことの一つです。 私が多くの「書く」を習慣にしていると知った方々から、 「日々の気づきメモとジャーナリングを始めたいのですが、何に書いていますか？」 「専用のノートは必要ですか？」 といった質問をいただくことがあります。 私の答えは 「体裁にこだわる必要はない。何でもよい。」 になりますw この質問に正しい答えというものはなく、人それぞれの考え方や感じ方によって違ってきます。 と言っておきながら、私が気にするポイントを一つ

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきたくありがとうございます。 「次々と不安が押し寄せてきて気持ちが落ち込む」 こんなことはありますよね。 昨日は「あなたが仕事で大失敗をしてしまった」時にどんなことが起きているか、を例としてお話しました。 どうして不安は次から次へと浮かんでくるのか？ それは、私たちの頭の中は無限に広がる抽象空間だから。 私たちは想像力に長けているとも言えます。 私たちは頭の中では何でも描くことができる。無限に思いを巡らすことができるのです。いいことも悪いことも。想像力をいいことだけに用いればいいのですが、実際にはそんなに都合よくいきません。 でも、それらはつかみどころのないものであることが多い。 実際に頭の中に巡った思いを書き出してみると、そのことが分かります。 無数に感じられた不安の数々を書き出そうとしても、思ったほどかけなかったりする。それもそのはず。あなたは同じこと

こんばんは。 「やることが多すぎるように感じて地に足がつかない」 こんな時は「やらなければいけないこと・やるべきことを全部書き出す」ことが効果的。そんなお話をしました。 「頭にあることを全部書き出してみる」ことは、私たちの生活のあらゆる場面で有効な方法です。 次に「次々と不安が押し寄せてきて気持ちが落ち込む」といった状況を見てみましょう。 例えば、あなたが仕事で大失敗してしまったとしましょう。 「会社に損失を与えてしまった」・「上司に迷惑をかけてしまった」という思いから始まり、「これからの自分の立場はどうなるのだろう」といった、将来への不安が頭をもたげてくる。 「もしかしたら降格になるのではないか」「下手をすると首になるかも」と悪い方向へとどんどん想像が膨らんでいく。 その一方で「自分は言われた通りにやっただけだ」「そもそもこんなに難しい仕事を押し付けるのがおかしい」といった責任転嫁の考え

こんばんは。 やることが多すぎるように感じて地に足がつかない。 次々と不安が押し寄せてきて気持ちが落ち込む。 なんとなくモヤモヤしていて気持ちが落ち着かない。 こういうことはありませんか？ こんな時にどうやってその状況を解決・解消されていますでしょうか？ 実は効果的な方法が一つあります。 上記の状況に共通していることはお分かりになりますでしょうか。 それは「現実を見ていない、現実を見ることができていない」こと。そして「漠然とした心配を感じている」ことです。 そうと分かれば、こういう状況においてとても効果的な解決策があります。 それは「頭にあることを全部書き出してみる」ことです。 まず、1つ目の例「やることが多すぎるように感じて地に足がつかない」を見ていきましょう。 会社で次から次へと仕事や頼まれごとが舞い込んでくる。まだ終わっていない業務がたまっているのに。 家庭で突発の用事が何件もまとめ

こんばんは。 私がこよなく愛する読書。 ここ数年、年間170冊以上の冊数を読破してきましたが、今年は数を追うのをやめました。 「インプットよりもアウトプットを！」を標榜したという自発的な要因に加えて、コロナ禍という外的要因が味方しました。私の読書生活に潤いを与えてくれる図書館が長期間に渡り閉鎖してしまったからです。 結果的に読書時間が減ることになったわけですが、読書を手放したわけではありません。読書は自身の生活に根づいており欠かせない存在であることに変わりはありません。読みたい本を読む時間は積極的にとりに行く。この姿勢は変わっていません。 図書館から本を得られない状況で私がとった行動は？ それは 「過去に読んだ名作をもう一度読む」 です。 名作というのは、世間でそう認められているものだけでなく、自身がそう認めているものを含みます。むしろ後者に属する書籍を読み返す時間こそ大切にしたい。 幸い

こんばんは。 読書は人生に彩りを与えてくれる。古から伝わる智慧を、先人の知の結晶を学ぶことができる。想像力を掻き立てて、創造力も磨いてくれる。 読書は本当に得られるものが多い。もしお金に不自由しないで生きられるなら、一生働かずに思うがまま読書にはまりこみたい、そう感じるほどです。 あなたは読書にどのくらいの時間をかけていますか？ 現代人の読書時間は平均で1日30分程度という統計もあるくらいですから、読書家は少数派なのかもしれません。 仮にあなたがある程度の時間を読書に注いでいたとします。「本を読んだ」という行為自体に満足していませんか？ 読書好きのあなたが陥りがちな罠。一つ目は昨日の記事で書いた通りです。 それは「自分にとって価値のない本を読み続けてしまう」こと。 実は私はその一員なのですがw　いや、一員だったといっておきましょう。コロナ禍の図書館閉鎖という外的要因、つまり、新しい本を借り

こんばんは。 「図書館で本を借りる」という営みに潜むネガティブな影響とは？ それは「つまらない本を借りてしまう」ということです。 まあ、これは私に限ったことで、すべての人に当てはまることではありません。 説明しますね。 私が住む地域の図書館はそれなりに蔵書が多く、仕入れる新刊の冊数も少なくありません。 借りることができる冊数は最大で10冊で、予約ができる冊数は20冊。私はこの20冊の予約枠を最大限使うようにしています。というか、いつの間にかそうなっていました。予約本を借りて、枠に空きが出たらすぐさま次の本を予約するのが常になっています。 逐次新刊が入庫されるとはいえ、自分が読みたい本が追加されるとは限りません。実際にはお目当ての本が入らないということの方が多いですね。まあこれは仕方ありません。世の中で出版される書籍は今でも年間７万冊冊ほどあると言われています。図書館に置かれる本はその中の僅

こんばんは。 今年も残り2か月余りとなりました。本当に時間が過ぎるのは早いですね~。歳を重ねるとどんどんそのスピードは加速していきます。 うかうかしているといつの間にか2022年になってしまいます。気合を入れて過ごしたいと思います。 今年の読書記録を振り返ってみました。 ここ数年読破冊数のレコードを更新し続けてきました。 2016年: 120冊 2017年: 121冊 2018年: 170冊 2019年: 172冊 2020年: 206冊 そして2021年が3月終了時点で52冊でした。このことは過去のブログでご紹介しましたね。このペースでいけば自己記録更新かもしれない、と。 そして残り2か月余りとなった2021年10月29日時点の冊数は 135冊 でした。 このペースで行くと年間冊数は160冊となります。 レコード更新ならず…どころか、３年前を下回る結果となりそうです。 実際のところ、読ん

こんばんは。 自宅以外の宿泊先で英字新聞やTIMEを読む。 これは、これまでの私なりの英語学習の手法の一つ。 でも、今回は、自宅でこれらに向き合うことにした。そこには理由があります。 それは、 ・断捨離をしたくなった から。 簡単に言えば、 自宅にある未読の英字新聞とTIMEを一気に読んでやろう！ と思ったのです。 なんのこっちゃ、と思われたでしょうねｗ なぜ、未読の英字新聞やTIMEがあるのか？　と思われたかもしれません。 実を言えばこれらは購入したものではありません。あまりこういうものにお金を使う気になれないのです。日本の新聞や雑誌も久しく買っていません。 では、どうやって手に入れたのかというと、海外への渡航時に、空港のラウンジや航空機の中でいただいたものなのですｗ 無料でこんなに内容の詰まった新聞や雑誌をいただけるのは本当にありがたいですよね～。 それらを手にした時には読む気満々。旅

こんばんは。 日曜日の記事冒頭に書いた「ショッキングな出来事」。 ご心配の声をかけてくださいました方々、どうもありがとうございました。 その出来事とは、お察しの通り「データ消失」なのでした…。 PCが故障して貴重なデータをなくしたのは7月。まさかこんな短期間でまたもこんな重大事に遭遇するとは想像もしていませんでした。 今回失ってしまったのは ・感情記録・感謝記録・日々の気づき記録・英文日記　それぞれ約2週間分 ・記事のドラフト　約30～40記事ほど 後者についてはその数を明確に覚えていませんが、最後に記憶しているWordのページ数から考えるとこのくらいあったと思われます。 個人的にこれだけのものを失ってしまったのは本当に痛いです…。 私は日々のタスクに、ノートPCと自宅のデスクトップPCの2つを用いています。 後者がメインで、多くのタスクを自宅で行うことが多い。そして、これまで重ねてきた記

こんばんは。 「自分を甘やかそう！」の一環として私が取り入れた「週末限定の缶コーヒー」。 そこから話が少し脱線してしまいました。 自分を甘やかすために、もう1つ復活させたことがあります。（甘やかせすぎだ！　という声は無視させていただきますw） 突然ですがここで質問です。 あなたはごはん派ですかパン派ですか？ 私はどっちも好きです（笑）　答えになっていませんね。 でも、どちらかを選べと言えば迷わずパンを選びます。 私が幼い時にパン屋さんが近所にあったのが影響しているかもしれません。そこで売られている総菜パンと菓子パンを食べることで幸福感に満たされていた。そんなに頻繁には買うことができない。ある意味ごちそうだった。それがパンへのあこがれと、満たされた時のうれしさを増幅させたのかもしれない。 高校になると、校内で売られている総菜パンを買うために、売り始めの時間に猛ダッシュしていましたね。 働き始

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 今日は記事アップが遅くなってしまいました。 というのも、ちょっと、というかかなりショッキングなことがあったのです…。また同じ過ちを繰り返したのか、という面もあるのですが。 今日は本当に有意義な時間を過ごせた！　との思いは、自宅のPCを立ち上げてSDカードの中のファイルを見た途端に消え失せてしまいました…。 このことは別途書かせていただきたいと思います。今日は皆さまのブログを確認する時間がないと思います。申し訳ございません…。 まずは本日の記事を更新させていただきます。 缶コーヒーについてのお話を今日も続けます。 缶コーヒーとともに育った私。といっても缶コーヒーを楽しむようになったのは成人に近くなってからだと記憶していますが。 私が缶コーヒーと付き合うことになった頃、それは日常にある当たり前の製品。以前からずっとあって、世界のどこに

こんばんは。 精神的に追い詰められている時には、自分を追い込むことをやめて、自分を甘やかす。そうすることで物事は好転する。 そう考えています。 辛かった時期を振り返って、その時に「何をしていたか」「どうやって乗り越えたのか」を思い返すと、自分なりの対処法に気づくことがあります。 そのような振り返りの中で「自分を甘やかす時間の確保」をとっていたことに気づきました。もちろん、これが状況の打開をもたらした最大の要因ではありません。ただ、少なくとも心の平衡を維持するのに効果を発揮していたのは確か。状況を好転させる精神状態を作ることを助けた、といったほうが正確かもしれません。 そんな私の「自分を甘やかす」方法の一つが、Amazon PrimeでTVドラマを観ること。なんのこっちゃ、と思われるかもしれませんが、当人の役に立てばよいのです。 TVを持たない生活を長きに渡って続けている私はふだんTVドラマ

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 「自分を甘やかそう！」 この一環として、私が最近復活させたものがあります。 それは「缶コーヒー」を楽しむこと。週末限定で自分に許すことにしました。 以前の記事で書いているのですが、私は缶コーヒーを毎日3本くらい消費していた時期があります。 缶コーヒーが好きであったことは確かなのですが、どちらかというとストレス解消が主目的。いつの間にかストレスリリーバーとして頼ることが習慣になっていました。缶コーヒーとともに1日の仕事が始まり、午後に2杯目の缶コーヒー。夕方の気分転換に3本目のコーヒーというのが習慣に…。 健康に悪いことをうすうすわかっていながら長きに続けていた悪習慣。懐への悪影響もあり、「毎日の缶コーヒー」と距離を置いて10年以上は経ったでしょうか。 コーヒー自体は大好きですので、今でも毎日楽しんでいます。自宅でコーヒーを飲むのが