高負荷でスクワットにチャレンジ！ 体が見違えるシングルスクワット [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

自宅でも簡単にできて、筋トレ効果を実感しやすいスクワット。正しく動作すれば、太ももやハムストリングスを始め、体幹や背筋なども一度に刺激することできる効率の高い種目です。 まずは、定番のスクワットを簡単におさらいしていきましょう。 ポイントは、以下の4つ。 ・お尻を突き出し、背すじを伸ばしたままで屈伸する ・ひざがつま先より前に出ないように注意する。 ・勢いや反動をつけずに時間をかけてじっくりと動作する。 ・腰を反らせたり、前のめりにならない。 このフォームで10回/1セットを1日に数セット、難なくできるようになり、ある程度自分の筋力に自信がついた方は、片脚で行う「シングルスクワット」にトライしてみてはいかがでしょうか？ 今まで両脚で支えていた負荷が片足に集中するため、より高い筋トレ効果が期待できます。 今回は、中レベルの「片脚上げスクワット」と難易度がきわめて高い「シングルスクワット」をご

[yfsakurako]

片足スクワットきつそう！！でも効果は抜群ですね。体幹今話題ですね。