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肩を痛めた!筋トレ&減量を中断中
やってしまいました。トレーニング中の怪我で、現在上半身のトレーニングを完全休養中です。それにとも... やってしまいました。トレーニング中の怪我で、現在上半身のトレーニングを完全休養中です。それにともなって減量も中断しています。 怪我の原因 結構重めの肩の怪我。その原因はズバリ、ベンチプレスです。 怪我をしたのは、減量期に入る直前の3月下旬でした。 2月に増量期を終えて、3月は維持期にしていたのですが、MAX体重に近い状態を維持していたため、減量期に入る前にベンチプレスのMAX重量にチャレンジしました。 ウォーミングアップから徐々に重量を上げていき、目標のMAX重量 100kg にチャレンジした時、肩にゴリゴリ?ジャリジャリ?とした違和感を覚え失敗してしまいした。 それからは、痛くてもう上がりません。 トレーニングは週3回の分割法で行っていますので、下半身や腹筋はできるのですが、ダンベルにしろバーベルにしろ肩の前方に負荷をかけると痛むため、上半身の種目は、軽い重量でレップ数を増やして誤魔化し