本書には睡眠を改善するために、誰でもすぐに取り組めるアイデアが散りばめられています。 その中でも特に気に入ったのがタイトルにある自律訓練法を用いた入眠儀式です。この一週間ほど毎日寝る時に試してみたのですが、これがなかなか良かったものですからご紹介しようと思うのです。 羊を数えるより効くかも！？心地よく眠れる入眠儀式のやりかた やりかたは至って簡単です。布団に入ったら、以下の言葉を頭で反復しながら、その様子をイメージするのです。たったこれだけです。イメージできるまでは次に行かないようにします。 １．自分は今リラックスしている ２．右腕が重たい→左腕が重たい→両足が重たい ３．右腕が温かい→左腕が温かい→両足が温かい ４．心臓が規則正しく打っている ５．楽に息をしている ６．お腹が温かい ７．額が心地よく涼しい P.77 本書によると、この方法は自律訓練法というものをもとにしているのだそうです

ブログが縁となり静岡県の中学校の吹奏楽部へ自作曲を提供することになりました！3月23日(土)に演奏されます！ 2013年3月15日投稿 2016年3月22日更新 カテゴリ：自作曲 著者: jMatsuzaki photo credit: cseeman via photopin cc 私の愛しいアップルパイへ 素晴らしいことが起こった！ こんな風に書き出さざるを得ないことが起きました。なんと、我が甘美なる自作曲をある中学校へ提供できることになったのです。吹奏楽部の定期演奏会で演奏する楽曲としてです。Wow！ ブログによって引き付けられた２人 思いがけないことってのは起こるものです。 同じブロガーとして、ブログを通して知り合った「まなびラプソディ」主宰のエム・スギヤマさんから作曲の依頼を頂いたのは昨年の末頃でした。 「おお、貪欲なるjMatsuzakiよ、我が学校の吹奏楽部で演奏する楽曲を提

ゴシックでダンサブル！目が覚めるような１分４５秒の新曲「Gary」を公開しました！！ 2012年12月17日投稿 2016年3月22日更新 カテゴリ：自作曲 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 今日この日をどれだけ待ちわびたことでしょうか。飽きもせず毎日コツコツと積み上げてきた結果、また１人我が子が生まれました。 お聴き下さい。ゴシックでダンサブルな新曲「Gary」です。フシシ :^] １分４５秒の目が覚めるソリッドな楽曲！ 再生が始まりましたか？ 導入は意外にも静かです。インドの民族楽器であるバンスリがニ短調の主題を奏で、少ししてやや左からシタールが鳴り響きます。それから、深いビブラートがかかったバンスリの余韻を遮るように、突如シンセティックなドラムサウンドが鳴り響くんです。 それからの１分３０秒は怒涛の展開です。ドラムの上ではシンセがうねるように響き、ニ短調からイ短

夢見るリアリストの葛藤～独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（３）～ 2012年12月1日投稿 2016年3月22日更新 カテゴリ：フリーランス 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 「おいおいジェイ、ここまで組み立ててきた積み木を今さら崩そうってのか？そりゃないぜ。」 私の人生だけは喜劇だと思っていましたが、この時ばかりはニヤけていられませんでした。 ▼連載記事一覧 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（１） 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（２） 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（３） 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（４） 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（５） 独立後２ヶ月で立ちはだかった２つの壁（６） 恐怖とは真っ向から対決しなければならない 「”お金を稼ぐのが怖い”だって？そんな馬鹿な。」 私は最初、この馬鹿げた恐怖を見て見ぬ振りすることにしま

円滑なプロジェクト運営をするために、課題管理表を使おう！（テンプレート有） 2012年10月10日投稿 2019年9月11日更新 カテゴリ：ライフハック 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 会社に務めていた頃はもちろんですが、フリーランスとして独立した今では特に、円滑なプロジェクト運営のために肝となるのは”課題管理”だと実感しています。これがきちんと出来ていないとプロジェクトが上手くまわりません。 当然のようではありますが、個人同士でチームを組んでインターネット越しに簡単に会議が出来てしまう現在では、FacebookやSkypeなどの一時的な会話で満足してしまい、重要度の高い議論が埋もれて行ってしまうことが良くあります。 ついには重要な課題が忘れ去られてしまい、「ガッデム！あの件はどうなってやがる！」という罵声がどこからともなく聞こえてきたりするのです。 円滑なプロジェ

photo credit: sgis via photo pin cc １．整理は「最新のもの」からやる 写真やアドレス帳、打ち合わせ資料などを整理しようとするとき、全てを”完璧に”整理しようとすると無間地獄に陥ります。”完璧”など空中にそびえ立つ楼閣の如き絵空事に過ぎないからです。 そんなときは最新のものから時間の許す分だけ整理していきます。最新の資料なら記憶が新しく整理しやすいですし、よく使う資料というものは大抵つい最近の資料でしょう。何年も前の資料を掘り起こすなんてことは稀です。古い資料を整理するのは、労力の割にさほど効果は大きくないのです。 ２．集中タスクと分散タスクを交互に取り組む ここでいう「集中タスク」というのは、資料作成などの意識が集中しているときに取り組むべきタスクです。「分散タスク」というのは、メール処理や書類整理など集中力が切れて意識が分散しているときでも取り組めるタ

長所を伸ばせ！手っ取り早く自分の強みをあぶり出すテスト 2012年5月24日投稿 2019年6月9日更新 カテゴリ：ライフハック 著者: jMatsuzaki photo credit: Neal. via photo pin cc 私の愛しいアップルパイへ あなたの長所は何ですか？ そう問われたなら私は「Cooooool!な立ち振る舞いに、Sweeeeeet!!な言葉使いに、Greeeeeeat!!!な考え方ができるところです。」と言います。 おっと、まだ「×」ボタンを押してページを閉じようとするのは早いです。続けましょう。 あなたがより大きな成長を望むのなら、短所を修正するより長所を伸ばす方が近道なのは太陽の光によって明らかです。 しかし、長所というのは思いのほか自分では分からないものです。そこで、もし自分の長所を客観的にあぶり出すようなことが出来たなら、それはすごく大きな一歩になると

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奇跡的に私のブログに辿りついた"珍検索"１０選 #10search 2012年3月26日投稿 2014年2月8日更新 カテゴリ：ライフハック 著者: jMatsuzaki 私の愛しいアップルパイへ 人生は奇跡で満ち溢れています。 奇跡によって創られていると言っても過言ではないでしょう。 際限なく広がるこのインターネットの世界で私があなたと出会えたことも、まさにその奇跡のうちの１つです。それは最も尊い奇跡です。 私は今日、あなたとの出会いの奇跡を呼び込んだものについて、真剣に向き合ってみます。 「ハッとしました！？」 今日ほどこの表現にピッタリは日は無いでしょう。今朝、以下の記事を読んだ時に私はまさにハッとしたのです。 GoogleAnalyticsの検索キーワードを眺めてみると自分のブログ色が見えてくる？ | Cross Mode Life あなたがどんな単語で検索して、この愛すべきブログ