羊を数えるより効くかも！？自律訓練法を用いた自己暗示で、心地よい眠りを誘う入眠儀式！！ | jMatsuzaki

本書には睡眠を改善するために、誰でもすぐに取り組めるアイデアが散りばめられています。 その中でも特に気に入ったのがタイトルにある自律訓練法を用いた入眠儀式です。この一週間ほど毎日寝る時に試してみたのですが、これがなかなか良かったものですからご紹介しようと思うのです。 羊を数えるより効くかも！？心地よく眠れる入眠儀式のやりかた やりかたは至って簡単です。布団に入ったら、以下の言葉を頭で反復しながら、その様子をイメージするのです。たったこれだけです。イメージできるまでは次に行かないようにします。 １．自分は今リラックスしている ２．右腕が重たい→左腕が重たい→両足が重たい ３．右腕が温かい→左腕が温かい→両足が温かい ４．心臓が規則正しく打っている ５．楽に息をしている ６．お腹が温かい ７．額が心地よく涼しい P.77 本書によると、この方法は自律訓練法というものをもとにしているのだそうです

[feelingplace]

ボクもこれを10年以上やってます(^-^)

[tenbitaiko]

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